Irritable Towel Syndrome (IBS) - Diettplan og behandling

Irritabel tarm syndrom (IBS) er en gut uorden, og symptomer inkluderer magekramper, diaré, og / eller forstoppelse. Hvis du har vært plaget av IBS for lang, må du vurdere å endre kosthold og livsstil for å lette symptomer. Medisiner vil bidra til en viss grad, men en bedre kunnskap om hva slags mat er tillatt, og hvilke matvarer er ikke hjelpe deg å få varig lindring fra IBS.

Irritabel tarm syndrom Diet

1. Irritabel tarm syndrom - årsaker, symptomer, og behandling
2. Irritabel tarm syndrom Sample Diet Plan
3. Foods å spise
4. Matvarer for å unngå
5. Irritabel tarm syndrom Diet Recipe
6. LivsstilsPOS=TRUNC

1. Irritabel tarm syndrom - årsaker, symptomer, og behandling

IBS eller irritabel tarm syndrom er en langvarig forstyrrelse av tarmen som fører til magesmerter, kramper, oppblåsthet, forstoppelse eller diaré.

Årsakene til denne lidelsen er ennå ukjent. Imidlertid er det antatt å være relatert til betennelse i fordøyelsesorganene, endringer i følsomheten av nerver i tarmen som skyldes genetiske problemer, gastrointestinale veisinfeksjoner, familiehistorie med kreft i tykktarmen, etc.

Symptomene på IBS er forstoppelse, diaré, overflødig gass, magesmerter, oppblåsthet, GI veisinfeksjon, utilbørlig vekttap, slim i avføringen, etc. Noen mennesker opplever alle disse mens andre opplever bare noen få av disse symptomene. IBS ikke fører til alvorlige sykdommer, men symptomene er ganske smertefullt.

Musklene i vår tarm kontrakt og slappe av i bølger. Dette kalles peristaltikk, og den er ansvarlig for å skyve ut avfall i form av avføring. For mennesker som lider av IBS, er den normale rytmiske bølger forstyrret på grunn av ineffektiv kommunikasjon mellom hjernen og fordøyelseskanalen. Noen ganger, tarm kontrakter for mye, noe som fører til rask bevegelse av mat gjennom tarmen, noe som resulterer i diaré. Andre ganger, intestinal muskler kontrakt svært sakte eller uten avslappende, og dermed forårsaker forstoppelse.

IBS kan behandles med anti-diaré, antikolinergikum, antispasmodisk, og antibiotisk medisin. Endring av diett og livsstil også hjelpe til ved behandling av IBS.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Irritabel tarm syndrom Sample Diet Plan

 Denne dietten Planen omfatter anbefalte matvarer for irritabel tarm syndrom. Hvis du er laktose intolerant, kan du velge soyamelk i stedet for fett-fri eller lettmelk. Hvis du er gluten sensitiv, kjøpe produkter som er merket glutenfri. Drikker en probiotisk drikke eller aloe vera juice i morgen vil hjelpe berolige magen. Fennikel frø har også en kjølende effekt. Pass på at du drikker nok vann og fruktjuice (anstrengt).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Foods å spise

En. Løselig Fiber

Et høyt fiber diett er generelt ansett som egnet for nesten alle lider av IBS. Men dette er ikke sant i alle tilfeller. Det finnes to typer av fiber - løselig og uløselig.

• Under fordøyelsesprosessen, oppløses løselig fiber i vann, til en gel og bremser fordøyelsen. Løselig fiber finnes i frukter som appelsiner, avokado, jordbær, bringebær, grapefrukt, mandariner, og pærer. Det er også funnet i frokostblandinger som inneholder psyllium, havrekli, havregryn, bygg, hvite poteter og asparges.

• Til tross for å være sunn, er uløselig fiber generelt vanskelig på tarmen hos personer som lider av IBS. Uløselig fiber beveger seg raskt gjennom tarmen, og dermed forverre diaré-dominerende IBS.

• Personer som lider av IBS bør ty til matvarer med løselig fiber. Bønner, linser, erter og er en god kilde til løselig fiber, men de er også gassproduserende. Derfor bør disse tas i passende mengder, slik at de ikke forverre symptomene.

• Plante-baserte matvarer, så som korn og grønnsaker, inneholder både løselige og uløselige fibre. De som lider av IBS kan øke den løselige fiber i særdeleshet.

Selv om IBS kosthold inneholder hovedsakelig matvarer med løselig fiber, anbefales det å spise en rekke matvarer i moderate mengder uten å spise for mye av en bestemt mat eller for mye mat på en gang.

Mens høyt inntak av løselig fiber er anbefalt for diaré-dominerende IBS, er de som lider av forstoppelse-dominerende IBS som kreves for å være mer aggressive i sin kosten mønster. De er nødvendige for å ta tre til seks eller flere daglige porsjoner av løselig fiber i sine måltider og snacks. Delene skal modereres og spredt over hele dagen for å unngå for mye gass og ubehag.

Frukt som epler, fersken, plommer, papaya, avokado, nektariner, aprikos, mango og pærer som er høy i fruktose eller sorbitol og kan være utløse mat for noen mennesker. De er gode kilder til løselig fiber og bør inkluderes i kostholdet.

B. Lave FODMAP Foods

FODMAP står for gjærings Oligo Di monosakkarider og polyoler. Disse kortkjedede karbohydrater er lett fermentert og ikke forårsake mer væske til å gå inn i tykktarmen. Dette resulterer i oppblåsthet, gassdannelse og diaré. Matvarer som er høy i denne type karbohydrat-kjeden er honning, belgfrukter, kirsebær, soyabønner, bønner, full-fett meieriprodukter, hvete, løk og hvitløk. Disse matvarer bør unngås for å hindre mage eller mage-tarmkanalen betennelser og irritasjon.

C. Vann

Vann er svært viktig for normal, sunn fordøyelse. Det er viktig å drikke to til tre liter vann hver dag.

D. Korn

Du kan spise hvit ris, havre, bygg, og quinoa. Men hvis du føler ubehag, slutte å konsumere noen av de ovenfor umiddelbart.

E. Proteiner

Du kan ha egg, fisk, kylling bryst, magert kalkun og biff, soya, sopp og linser.

F. Grønnsaker og frukt juice

Drikk en god mengde grønnsaker eller frisk frukt juice hver dag. Sørg for at du sil saften før du drikker det for å unngå tidkrevende frøet eller skall, noe som kan forverre symptomene på IBS.

G. Andre Foods

Du kan ha mel tortillas, hvitt brød, pasta og nudler.

H. Kosttilskudd

De som lider av IBS kan oppleve vitamin eller mineralmangel. Legen din kan foreskrive kalsium, vitamin D, eller vitamin B12 kosttilskudd. Har konsultere legen din før du tar disse kosttilskudd.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Matvarer for å unngå

Det er visse matvarer som fungerer som utløse matvarer, noe som forverrer eller forverre IBS symptomene. Den vanligste blant disse matvarene er fet mat som stekt mat, tunge måltider i restauranten, fett kjøtt og grønnsaker som blomkål, brokkoli, løk, hvitløk, belgfrukter, hele korn, egg, nøtter og frø.

Følgende er noen av de vanligste utløse mat som bør begrenses i kosten om ikke helt unngås.

En. Hele Melk og melke

Hele melk og andre meieriprodukter er ofte ansvarlig for å forstyrre den normale fordøyelsesprosessen av mange mennesker som lider av IBS. Unngå full-fett melk eller yoghurt, ost, cottage cheese, iskrem, kremet supper, sauser, puddinger, etc.

B. Foods høy i uløselig fiber

Uløselig fiber fungerer ikke bra for IBS pasienter, særlig de med diaré-dominerende IBS. Matvarer som har et høyt innhold av uløselig fiber, slik som hel hvete pasta, hvetekim, popcorn, millets, quinoa, helkornbrød, hele nøtter, og frø, kan utløse IBS symptomene.

C. Hvete

Hvete og hvetemel inneholder et protein som kalles gluten at noen individer finner vanskelig å fordøye. Vanlige utløse mat inkluderer hvite og grovbrød, kjeks, frokostblandinger, pasta og bakt matvarer.

D. Rå grønnsaker

De som lider av IBS bør holde seg til kokte grønnsaker som rå grønnsaker er bra for deres innvoller. Dessuten kan cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål og kål være plagsom selv om de er kokt og deretter spist.

E. Fet mat og rødt kjøtt

Fet eller stekt mat som pommes frites, stekt kylling, stekt fisk og rødt kjøtt er like dårlig for IBS pasienter. Derfor er det bedre å erstatte hamburgere, steker, pølser eller pølser med fjærkre, fisk, og andre magert kjøtt for protein.

F. Bønner og linser

Bønner og linser er vanskelig å fordøye for mennesker med IBS som de ofte forårsake gastrointestinale effekter, oppblåsthet, kramper og diaré.

G. Løk og hvitløk

Løk og hvitløk kan skade fordøyelseskanalen. Erstatte dem med mildere ingredienser som urter, olivenolje og enkle sauser som ikke forverre IBS.

H. Søtstoffer

Sukker og krydder er ikke bra for IBS pasienter. Forskjellige søtningsmidler som inneholder fruktose, så som sukker og honning, fruktjuice, høyt fruktosemaissirup, eller en alkohol søtningsmiddel som sorbitol, maltitol, mannitol eller kan skade tarmkanalen. Derfor unngår sukkertøy, tyggegummi, eller en hvilken som helst drikk som inneholder slike søtningsmidler. Også unngå frukt som inneholder sorbitol som epler, pærer, plommer, aprikoser, fersken, svisker, kirsebær og nektariner.

Jeg. Kullsyrekoffeinholdige og alkoholfrie drikkevarer

Musserende drikke og kullsyreholdige drikker som brus kan gjøre deg gassy. Dessuten alkohol også viser seg å være en gjerningsmann i skjerpende IBS symptomer i noen få personer. Noen mennesker opplever IBS etter å ha drukket koffeinholdige kaffe, te og brus.

J. Sjokolade

Til tross for at mørk sjokolade inneholder kraftige antioksidanter, kan det utløse IBS symptomer hos noen mennesker og forårsake fordøyelsesbesvær. Derfor bør de finne en erstatning for sjokolade og andre matvarer som inneholder sjokolade.

K. Sauser

Sauser lage næringsrike retter mer deilig, men de har lite å tilby i form av ernæring. Faktisk noen krydder som ketchup, sylteagurk, soyasaus, chutneys og grill sauser er sannsynlig å forverre IBS symptomer.

Forsiktighet

Ikke alle “anbefalte matvarer” vil fungere på samme måte med hver pasient. Noen matvarer vil ikke forverre eventuelle symptom mens noen andre vil, avhengig av mengde, tid på måltidet, etc. For å finne ut hvilke matvarer som forårsaker irritasjon, holde en food journal og registrere matvarer og deres mengder som du kan spise eller ikke spise.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Irritabel tarm syndrom Diet Recipe

 Kjøling agurk suppe

 Hva trenger du

• 1 agurk
• 1-2 tomat
• 1-2 avocado
• 1-2 ts bukkehornkløver
• 1 - 2 ts fennikel frø
• 1 ss olivenolje
• Salt

Slik klargjør

1. Hakk agurk og tomat (fjern frø) i små terninger.
2. Grav ut avokado og skjær den i små terninger.
3. I en suppe kjele, tilsett ca en tomme av vann og la det komme til en byll.
4. Tilsett hakket agurk og tomat til kokende vann og kok i ca tre minutter.
5. Overfør grønnsaker med vann til en stålbolle.
6. Tilsett avokado kuber til bollen.
7. Slipe bukkehornkløver og fennikel frø og
8. Tilsette pulveret til bollen.
9. Tilsett en klype salt og bland med hjelp av en nedsenkbar blender.
10. Drypp litt olivenolje på toppen.

Fordelene med denne oppskriften

Agurk, bukkehornkløver, og fennikel frø ha en avkjølende effekt på mage-tarmkanalen og mage. Tomat, skjønt svakt sur, kan spises i små mengder. Avokado og olivenolje er gode kilder til fett som ikke irriterer mage-tarmkanalen fôr. Denne suppen er enkel å lage, tar mindre tid, og kan nytes enten kald eller varm.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Livsstil endringer

I tillegg til riktig kosthold, er rutine like viktig for personer som lider av IBS. Tiden, type og mengde mat inntaket bør være så konsekvent som mulig. Bortsett fra blant annet de nevnte matvarene i kostholdet ditt, god søvn, stille tid til å slappe av og avlaste stress, og regelmessig fysisk aktivitet er også nøkkelen til suksess.

• Trening

Mosjon spiller en viktig rolle dersom du lider av IBS. Utøve daglig i minst 30 minutter. Først, varme opp og strekke seg, og deretter begynne å gå. Intervall Turgåing er den beste måten å øke din utholdenhet og holde energien flyter. Du kan også kjøre på tredemølle. Styrketrening er en annen måte å øke stoffskiftet og energiforbruk.

• Unngå stress

Stress er den underliggende årsaken til mange sykdommer eller forstyrrelser, IBS er en av dem. Derfor unngår enhver faktor som forårsaker stress. Hvis du føler deg stresset ut, enten begynne å kjøre på tredemølle eller praktisere noen yoga asanas. Prøv å ikke utsette. Det er en av de viktigste årsakene til stress.

• Spis riktig

Spis hyppige men små måltider gjennom dagen. Spis anbefalte matvarer og unngå krydret og fet mat. Skrelle frukt og grønnsaker før du spiser eller juicing dem. Sjekk etikettene mens kjøpe hermetisk mat fra supermarkeder. Koker maten hjemme.

• Tidlig i seng, tidlig å stige

Gå til sengs tidlig, slik at du kan ha en god sju timers søvn og ennå ikke for sent til kontoret eller skolen. Du vil ha tid i morgen for trening og frokost også. Disse to er svært viktig når det kommer til velvære.

• Unngå alkohol og røyking

Både alkohol og røyking har blitt funnet å forverre IBS symptomer. Derfor er det best å unngå alkoholholdige drikkevarer samt røyking.

Selv om IBS er en langsiktig tilstand, kan det være effektivt kontrolleres ved å gjøre noen endringer i kosthold og livsstil, for eksempel å unngå matvarer som forverre symptomene, får regelmessig mosjon, og håndtere stress. Kosthold er den primære form for behandling for diaré pasienter, men det er vanskeligere å behandle forstoppelse ved diett alene. Konsultere legen din umiddelbart og få en grundig sjekk gjort hvis du lider av uregelmessig avføring og smerter.

Hvis du kjenner noen andre matvarer eller endringer i livsstil som vil hjelpe lindre symptomene på IBS, dele med oss ​​ved å kommentere i feltet under.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hurra for helse!

Ekspertene svarer for Readers' spørsmål

Hva er konvensjonell behandling for IBS?

Irritabel tarm bevegelse er en gastrointestinal lidelse som er kronisk i naturen. Som det introduserer seg som en vanlig magesyke, er det bedre å behandle den på vanlig måte i utgangspunktet. IBS er et resultat av all usunn junk vi satt i vårt system. I innledende stadier, kan det bli kontrollert gjennom enkle endringer i livsstil som inkluderer riktig kosthold, regelmessig mosjon, væske forbruk, og avslapping. Leger vanligvis foreskrive en høy løselig fiber dietten for mennesker som lider av IBS. Enkelte grønnsaker, fett kjøtt, meieri, og koffein forverre denne tilstanden, og så bør unngås. Spise små, moderate, og regelmessige måltider bidrar til å kontrollere IBS.

Hva er rollen til psykologi i IBS?

Stress er blitt nevnt som en av de viktigste grunnene til IBS. Forskning viser at 40% av pasienter som lider av IBS har vist symptomer på psykisk sykdom. Stress, angst, depresjon og føre til frustrert spising, noe som resulterer i kroniske lidelser, IBS er en av dem. En uregelmessig søvnsyklusen forårsaket av hypertensjon er også en annen grunn til tarmen ubalanse. Når en person ikke er mentalt stabil, til slutt det påvirker kroppens syklus. Dermed psykologiske problemer spille en viktig rolle i forekomsten av IBS. Riktig mat, riktig pleie, avslapping og psykiske stabilitet kan styre IBS for godt.

Hvorfor foreslår at du homøopati for IBS?

Homeopati er en helhetlig behandling uten bivirkninger. IBS er en langsiktig lidelse, og homøopati har vist seg å kurere det. Homeopati medisiner er foreskrevet for ulike symptomer sett i løpet av IBS. Det er en kombinasjon av muskelavslappende og fokusert doser for forstoppelse og magekramper. Homeopati medisiner ikke bare tar for seg tarmsymptomer, men fungerer også på psykiske stabilitet, noe som ofte er årsaken til IBS. Resepten er basert på spesielle symptomer som varierer fra person til person. Homeopati kan være en langsiktig kur for IBS, og det har vært tilfeller der sykdommen ble fullstendig kurert.

Hvordan er stress relatert til IBS?

Stress fører til negative følelser som sinne, angst og depresjon. Når sinnet er ikke stabil, folk hengi seg til trøstespising og lider av søvnforstyrrelser. Alt dette skjer en toll på systemet, som fører til IBS og andre kroniske problemer. Når stressende, en tendens til å spise junk og forbruker koffein og alkohol. Disse matvarer forverre tarm ubalanse, forverring av tilstanden. Således er spennings tett forbundet, og er ofte årsaken til IBS. Forskning viser at 40% av folk som lider av IBS har vist symptomer på psykisk sykdom. Behandlingen for å kontrollere IBS antyder også psykologisk intervensjon for bedre resultater.

Kan IBS være livstruende, og årsaken til noen andre fordøyelsesproblemer?

Selv om irritabel tarm syndrom er ikke livstruende, kan det være svært ubehagelig og smertefullt. IBS er en langsiktig uorden, noe som kan føre til migrene, depresjon, fibromyalgi, og alvorlige magesmerter. Symptomene inkluderer også plutselig diaré eller enorm forstoppelse, og til tider begge. Dette fører til oppblåsthet i magen og mage lidelser. Uutholdelig kramper i nedre del av magen kan forstyrre dine Waters daglige aktiviteter. Hvis ikke behandles i den innledende fasen, kan det bli verre, forårsaker unaturlig vekttap og urinveisproblemer. IBS fører ikke til alvorlige kolon betingelser eller kreft i tykktarmen. Den kan herdes med konvensjonelle behandling eller homøopati.