5 essensielle vitaminer som vil hjelpe deg å vokse høyere

Ikke bare skylde på genene for kortvoksthet!

Bortsett fra din genetiske struktur, riktig mengde næring og vitaminer er også viktig i å avgjøre din høyde. Å stå høyt, må du sørge for at dine bein er sunn og sterk. Du må få mest mulig ut av din vekst spruter og gi kroppen din de næringsstoffene den trenger for å vokse. Dette kan sikres ved å opprettholde en riktig kosthold, balansert med alle typer næringsstoffer, inkludert alle viktige vitaminer og mineraler. Ja, det er ikke bare en vitamin som hjelper kroppen din vokse. I stedet krever kroppen din forskjellige vitaminer og mineraler i varierende mengder for sin riktig utvikling. Vitaminer kroppen krever er vitamin B1, B2, D, C og mineraler som kalsium og fosfor.

Flere studier tyder på at å spise mat rik på bare ett vitamin vil ikke resultere i at du nå din optimal høyde. Så det er viktig å konsumere et balansert kosthold for å nå ditt genetiske høyde potensial og utover. Et balansert måltid er bundet til å ernære kroppen din med alle vitaminer og mineraler som trengs for å skyte opp vertikalt. Nedenfor er de vitaminer og mineraler som trengs av kroppen og deres sammenheng med vekst.

Vitaminer for å vokse høyere

1. Vitamin D:

Dette er den viktigste vitamin som bidrar i å gjøre skjelettet sterkt og lenge. Når en person ikke får vitamin D i ønsket dosering, hans ben og tenner blir svake. Bortsett fra sollys, noe som er den viktigste kilden til vitamin D, kan du også øke inntaket av blant annet vitamin D rik mat i kostholdet ditt som melk, tomater, sitrusfrukter, poteter og blomkål. Dette vil sikkert gjøre deg i stand til å oppnå den høyden du er forutbestemt til å nå genetisk. Vitamin D bidrar også i veksten av høyden ved å hjelpe kroppen effektivt absorbere fosfor og kalsium som er viktig for vekst av bein.

2. Vitamin B1:

Dette vitamin å vokse høyere er nyttig for å fremme kroppens vekst. Det hjelper også på regularizing fordøyelsen. Vitamin B1 bidrar til å opprettholde et sunt hjerte og nervesystemet, som gir dine organer med vanlig blodtilførsel, slik at kroppen til å vokse. Noen vanlige kilder til vitamin B1 er ris, peanøtter, soyabønner og svin.

3. Vitamin B2 (riboflavin):

Riboflavin er også kjent som vitamin B2. Det er et viktig vitamin som bidrar til å øke høyden. Det fremmer vekst av bein, hud, hår og negler. Mat rik på riboflavin inkluderer egg, fisk, melk og grønne bladgrønnsaker.

4. Vitamin C (askorbinsyre):

Dette vitamin er også kjent som askorbinsyre som bidrar til å styrke de knokler og tenner og fremme deres vekst. Det er en rik antioksidant og forhindrer sykdom, og dermed øke sjansene for kroppen å vokse i ung alder. Rike kilder til dette vitaminet er tomater, poteter, sitrusfrukter og bær.

De ovenfor nevnte vitaminer for å vokse høyere er en nødvendighet for å inkludere; men vil bare vitaminer ikke at du vokser til maksimal høyde. Det er også viktig å inkludere viktige mineraler i kostholdet ditt som kalsium og fosfor for å nå ditt genetiske høyde potensial.

5. Kalsium:

Kalsium er et av de viktigste mineraler som kreves av kroppen for å få fart på bein vekst. Regelmessig inntak av kalsium kan øke levetiden og styrken i skjelettet ditt. De viktigste kildene til kalsium er melk og andre meieriprodukter. Det kan også oppnås fra andre næringskilder som for eksempel kålen, spinat, forsterkede soyaprodukter og rotgrønnsaker. Sammen med kalsium, fosfor også bidrar til å fremme veksten av bein.

Alder-messig retningslinjer for kalsium inntaket:

• 1 til 3 år: 500 mg kalsium
• 4 til 8 år: 800 mg kalsium
• 9 til 18 år: 1300 mg kalsium
• 19 til 50 år og over: 1000 -1200 mg kalsium

Noen av de rikeste kildene til fosfor er fisk, peanøtter, cola og kjøtt.

Husk at bare spise sunt vil ikke gjøre deg vokse høyere. Det er viktig å paret et balansert kosthold med en god øvelse diett for å utlede maksimal effekt av maten du spiser. Oppfordre barna til å hengi seg til idretter som aerobic, svømming og sykling. Disse idrett hjelp i å trene alle deler av kroppen, øke kroppens stoffskifte og sammen bidra til å øke i høyde.

Var denne artikkelen til hjelp? Vennligst dele dine tilbakemeldinger i kommentarfeltet nedenfor.