- 420k
- 1k
- 870
Ønsker du å miste 10 pounds i bare tre dager? Da Military Kosthold er det beste alternativet! Den 3-dagers militær diett virker ved å begrense kaloriinntaket og øke din metabolic rate. Den mat inkludert i militær diett bedrer insulinfølsomheten. Dette i sin tur bidrar til å senke blodsukkernivået og forebygge vektøkning. Men du kan ikke miste fett i 3 dager. Du vil for det meste mister vann vekt. For å opprettholde den tapte vekten og å mobilisere fett, må du trene, spise godt, og få skikkelig hvile.
Et ord av forsiktighet, er denne dietten strengt ikke tilrådelig for de eldre, ammende mødre eller gravide kvinner. Uten mye larm, la oss begynne med 3-dagers diett plan.
Den tre-dagers diett plan inkluderer mat som er næringsrik, fylling, og lite kalorier. Du vil få lov til å konsumere ikke mer enn 1000 kalorier per dag for disse tre dagene. Her er en diett plan som vil veilede deg om hva du skal spise, hvor mange kalorier å konsumere, og hva oppskrifter du kan prøve med de tillatte ingredienser.
Som du begynner dietten, er Dag 1 trolig den vanskeligste. Hvis du er noen som er vant til å spise som per ditt ønske og krav, kan dietten virke restriktive. Dessuten, avhengig av hvor mange kalorier du er vant til forbruker, kan du føle deg sulten selv etter å ha spist et måltid.
Tidlig morgen (7:30 - 7:45 a.m) | Varmt vann med 1 ss honning og juice av 1 - 2 en kalk |
Frokost (8: 15-8: 30) | 1 - 2 grapefrukt + 1 skive multigrain toast med 1 ss peanøttsmør + 1 kopp svart kaffe - te |
Før lunsj (11:30 am) | 6 mandler + 1 - 2 kopp skiver agurk |
Lunsj (1:00 - 1:30 p.m.) | 1 - 2 kopp tunfisk +1 skive multigrain toast + 1 - 2 kopp blanchert spinat |
Kveldsmat (4:00 - 4:30 pm) | 1 kopp grønn te - svart kaffe (uten sukker) + 1 multigrain kjeks |
Middag (7:00 - 7:30 p.m.) | Stekt kylling eller fisk + 1 - 2 kopp Blanched grønne bønner + 1 - 2 Banan + 1 eple + 1 liten scoop vaniljeis |
På den første dagen av dietten, vil du forbruke maksimalt 1100 kalorier. Dette setter kroppen i en kalori underskudd. Denne spesielle kombinasjonen av mat er også ment å bidra til å øke metabolic rate.
Frukt - muskmelon, vannmelon, guava, appelsin, eple, kiwi og mandarin. Grønnsaker - selleri, purre, bok choy, kål, aubergine, asparges, grønne bønner, spinat, brokkoli, grønnkål, gulrot, rødbeter, reddik, vårløk, erter og tomat. Protein - Fisk, kylling bryst, mager jord kalkun, malt magert kjøtt, nyre bønner, black-eyed peas, kikerter, soya, tofu og linser. Dairy - Lav-fett melk, fettfattig yoghurt, egg, rømme og kulturmelk. Fett & Oljer - Olivenolje, hamp frø, linfrøolje, og ris kli olje. Drikkevarer - frisk frukt og grønnsaker, kokos vann, kulturmelk, og detox drikke. Sauser - salsa, guacamole, sennep saus, hot saus, hummus, og pesto. Urter og krydder - mynte, koriander, rosmarin, timian, dill, fennikel frø, frø spisskummen, korianderfrø, frø av bukkehornkløver, gurkemeie pulver, sorte løk frø, og allehånde.
Frukt - Mango og jackfruit Dairy - Full lettmelk, full-fett yoghurt, og full-fett krem Fett & Oljer - Vegetabilsk olje, smør, margarin og majones Beverages- luftet drikke, pakket fruktjuicer, pakket kokos vann og alkohol sauser - tomatketchup, grillsaus, sweet chili saus, chili saus, ranch, og majones.
Brukes en oljedusj for å forbruke mindre olje.
Kosthold og mosjon går hånd i hånd når det gjelder å miste vekt. Her er en liste over aktiviteter som skal følges på dag 1.
1. Hell tre inches av vann i en gryte og legg i kyllingbryst. La det koke til kyllingen blir myk. 2. Ta ut kyllingbryst og makulere det. 3. Overfør strimlet kylling til en bolle. 4. Legg en klype hver av pepper og salt, oregano, chili flak, og sitronsaft. 5. Kaste dette vil kjøttet omkring å blande krydder.
Hvis du er ny til å trene, kan du oppleve muskeltretthet og smerte. Ingenting å bekymre seg som denne smerten vil avta når du arbeider ut regelmessig. Du vil sove bra i dag, som er nødvendig for deg å starte din Military diett på andre dagen.
Mønsteret på dag 2 er lik som dag 1. Hvis du fant Dag 1 skal være enklere enn du forventet, da Dag to vil være en annen cakewalk.
Tidlig morgen (7:30 - 7:45 a.m) | Varmt vann med 1 teskje eple cider eddik |
Frokost (8: 15-8: 30) | 1 kokt egg + 1 stykke multigrain brød + 1 - 2 banan |
Før lunsj (11:30 am) | 1 kopp gulrotjuice + 2 mandler |
Lunsj (1:00 - 1:30 p.m.) | 1 - 2 kopp ost med 5 tips av sauteed asparges + 1 hardkokt egg + 5 saltinkakere |
Kveldsmat (4:00 - 4:30 pm) | 1 kopp grønn te - svart kaffe (uten sukker) + 1 multigrain kjeks |
Middag (7:00 - 7:30 p.m.) | 2 pølser + 1 kopp sauteed brokkoli + 1 - 2 kopp sauteed gulrøtter + 1 - 2 banan + 1 liten iskrem |
Egg og cottage cheese er høy i protein, bananer er rik på kalium, og brokkoli og gulrøtter har fiber.
Frukt - appelsin, eple, melon, guava, vannmelon, kiwi og mandarin. Grønnsaker - Flaske gourd, bitter gourd, paprika, selleri, blomkål, purre, bok choy, kål, aubergine, asparges, grønne bønner, spinat, brokkoli, grønnkål, gulrot, rødbeter, reddik, vårløk, erter og tomat. Protein - Kyllingbryst, fisk, mager jord kalkun, malt magert kjøtt, tofu, nyre bønner, black-eyed peas, kikerter, soya biter, og linser. Dairy - Lav-fett melk, fettfattig yoghurt, egg, rømme og kulturmelk. Fett & Oljer - Olivenolje, hamp frø, linfrøolje, og ris kli olje. Drikkevarer - frisk frukt og grønnsaker, kokos vann, kulturmelk, og detox drikke. Sauser - salsa, guacamole, sennep saus, hot saus, hummus, og pesto. Urter og krydder - mynte, koriander, rosmarin, timian, dill, fennikel frø, frø spisskummen, koriander frø, frø av bukkehornkløver, gurkemeie pulver, sorte løk frø, og allehånde.
Frukt - Mango og jackfruit Dairy - Full lettmelk, full-fett yoghurt, og full-fett krem Fett & Oljer - Vegetabilsk olje, smør, margarin og majones Beverages- luftet drikke, pakket fruktjuicer, pakket kokos vann og alkohol sauser - tomatketchup, grillsaus, sweet chili saus, chili saus, ranch, og majones.
Blanch eller grill dine grønnsaker å gjøre det smake annerledes.
Du må trene på dag 2 også. Med mindre du hjelpe lagret fett å få brukt opp som energi, vil du ikke gå ned i vekt. Derfor, ta på deg joggesko og gjøre følgende øvelser.
1. Hell 2 inches av vann i en kjele og la det komme til en byll. 2. Tilsett pølser, brokkolibuketter og baby gulrøtter. 3. Ta ut grønnsaker etter to minutter, og ta ut pølser etter seks minutter. 4. Dice pølser og grønnsaker og kaste dem i en bolle. 5. Tilsett salt, sitronsaft og tørket timian. Bland godt.
Etter endt dag 2 av militære kosthold, vil du føle deg lettere og også legge merke til en slankere kropp. Dette vil motivere deg enda mer, og du vil se frem til dag 3.
Dag 3 er den siste dagen av dietten restriksjoner. På denne dagen vil du forbruker ca 1000 kalorier.
Tidlig morgen (7:30 - 7:45 a.m) | 1 kopp fenugreek frø gjennomvåt vann |
Frokost (8: 15-8: 30) | 1 stykke cheddarost + 5 saltskraper + 1 lite eple |
Før lunsj (11:30 am) | 4 valnøtter - 6 usaltede pistasjenøtter + 1 kopp kalsiumstivelse med lavmælk melk |
Lunsj (1:00 - 1:30 p.m.) | 1 hardkokt egg + 1 stykke multigrain toast + 1 kopp kyllingklar suppe |
Kveldsmat (4:00 - 4:30 pm) | 1 kopp grønn te - svart kaffe (uten sukker) + 1 multigrain kjeks |
Middag (7:00 - 7:30 p.m.) | 1 - 2 kopp grillet tunfisk (bruk olivenolje) + 1 kopp blanchert spinat + 1 - 2 banan + 1 scoop vaniljeis |
Igjen, dietten tillater deg å spise nok mat til å holde seg borte fra junk og overspising samtidig holde deg i calorie-brenning sone.
Frukt - pasjonsfrukt, granateple, banan, eple, appelsin, melon, guava, vannmelon, kiwi og mandarin. Grønnsaker - Selleri, brokkoli, blomkål, flaske gourd, bitter gourd, paprika, purre, bok choy, kål, aubergine, asparges, grønne bønner, spinat, swiss Chard, grønnkål, gulrot, rødbeter, reddik, vårløk, erter, og tomat. Protein - Kyllingbryst, fisk, mager jord kalkun, malt magert kjøtt, tofu, nyre bønner, black-eyed peas, grønne bønner, kikerter, soya biter, og linser. Dairy - Lav-fett melk, fettfattig yoghurt, fettfri frossen yoghurt, egg, rømme og kulturmelk. Fett & Oljer - Olivenolje, hamp frø, linfrøolje, og ris kli olje. Drikkevarer - frisk frukt og grønnsaker, kokos vann, kulturmelk, og detox drikke. Sauser - salsa, guacamole, sennep saus, hot saus, hummus, og pesto. Urter og krydder - mynte, koriander, rosmarin, timian, dill, fennikel frø, frø spisskummen, korianderfrø, frø av bukkehornkløver, gurkemeie pulver, sorte løk frø, og allehånde.
Frukt - Mango og jackfruit Dairy - Full lettmelk, full-fett yoghurt, og full-fett krem Fett & Oljer - Vegetabilsk olje, smør, margarin og majones Beverages- luftet drikke, pakket fruktjuicer, pakket kokos vann og alkohol sauser - tomatketchup, grillsaus, sweet chili saus, chili saus, ranch, og majones.
Sug 2 ts bukkhornfrø natten over i en kopp vann. Drikk den så snart du våkner opp om morgenen.
Dag 3 vil være noe forskjellig fra dag 1 eller 2 når det kommer til trening. Du må brenne kalorier for å gå ned i vekt. Her er de anbefalte øvelsene for Dag 3.
Her er en enkel oppskrift gjort fantastiske ved å legge til eksotiske urter. Ta en titt.
1. Skjær kokt egg i skiver. Du kan også rive kokt egg. 2. Tilsett sort pepper, salt, og oregano. Toss godt. 3. Spre på skive ristet brød. 4. Nyt krydret kokt egg med toast til lunsj.
Du vil bli overrasket over å se hvor mye vekt du har tapt i disse 3 dagene. Alt du trenger å gjøre nå er å opprettholde din nye vekt. Her er hvordan du kan gjøre det.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Fra Dag 4-Day 7, vil du forbruke en ernæringsmessig balansert kosthold, som ikke skal overstige grensen på 1500 kalorier per dag. På disse fire dagene, vil kroppen din være i stand til å hvile og komme seg fra 3-dagers lav-kalori diett. Men dette er også den tiden du vil ha en tendens til å overspise. For å hindre overspising, opprettholde en kalori journal for å registrere hvor mange kalorier matvarer inneholder, og hvor mange kalorier du har forbrukt på en dag. Spis suppe, forvellet grønnsaker, bakt fisk eller kylling, frukt eller friske fruktjuicer. Snack på en eller to fordøyelses kjeks, få kaffe eller te uten sukker, mosjon, og få god søvn for å forebygge vektøkning.
Det er best at du starter dietten plan på mandag, slik at du kan nyte i helgen. Ikke fortsett å være på en svært lav-kalori diett utover tre dager. Hvis du ønsker å gå på 3-dagers militær diett igjen, starter igjen på neste mandag.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Når du starter på en diett plan, den første og mest vanlige spørsmålet som kommer til ens hode er hvis en bestemt diett plan er trygt og bærekraftig. Det 3-Day Military Diet Plan har jobbet for mange kvinner rundt om i verden. Det er trygt fordi du vil spise en masse friske grønnsaker, frukt, komplekse karbohydrater og magre proteiner og varigheten er bare 3 dager. Denne dietten, men kan ikke kalles bærekraftig fordi du vil for det meste mister vann vekt i 3 dager. Hvis du går tilbake til tidligere matvaner eller ikke trener, vil du få vann vekt tilbake, og vil ikke være i stand til å brenne fett i det hele tatt.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Lurer på hva som kan være den 3-dagers militær diett menyen? Her er alt du trenger å vite.
Klikk her for å se en forstørret versjon av denne infographic
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Siden dietten forteller deg nøyaktig hva du trenger å spise, trenger du ikke å bekymre deg for stadig å telle kalorier. Det er en stor lettelse som du bare kan holde seg til måltider og stoler på at du vil møte dine vekttap mål.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Den 3-dagers militær diett plan har visse fordeler. De er:
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Det er ingen bivirkninger av denne dietten. Så det er ingen ekstrem slanking eller radikale endringer i matvanene, og på grunn av den korte span av diett-på bare tre dager, er det ingen bivirkninger av den tre dager lange militær kosthold.
Selv om den militære kosthold er tilstrekkelig, kan få feil på en del hindre vekttap. Den neste delen forteller deg nøyaktig hva du skal gjøre og hva du ikke bør gjøre for å få det beste ut av det militære diett plan.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Ting å gjøre | Ting ikke å gjøre |
---|---|
|
|
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvis du fortsatt ikke tror at militær diett kan arbeide, ta en titt på denne videoen for å se resultatene selv.
Denne YouTube blogger tok 3-dagers militær diett utfordring og mistet 7 pounds i bare tre dager! Sjekk ut hennes videoen for å se hvordan hun oppnådd mer enn sine vekttap mål.
Før vi kommer til tips, la oss først forstå hvorfor vi har en tendens til å overspise.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Mange grunner utløse vår sult, og disse årsakene varierer fra person til person. De vanligste grunnene til å overspise i disse dager er stress og depresjon. Denne typen spising er også kjent som trøstespising. Mangelen på en følelse av prestasjon eller prestasjon undertrykker “feel good” hormoner. Derfor, ved å spise mye mer enn hva kroppen trenger, folk får en følelse av tilfredshet.
Overspising kan også være på grunn av insulinresistens eller mindre produksjon av insulin. Kroppen trenger energi for å fungere, og denne energien kommer fra nedbryting av næringsstoffer i sukker. Insulin er påkrevet for sukker absorpsjon. Når mindre insulin blir produsert, eller hvis legemet er motstandsdyktig mot insulin, sukker ikke er absorbert. Dette hever blodsukkernivået. Men siden kroppen mangler næring, personen føler seg sulten og fortsetter å knaske på mat, heve blodsukkernivået ytterligere. Dette fører til slutt til diabetes.
Her er noen håndplukkede tips og hemmeligheter for å hjelpe deg gjennom denne 3-dagers ildprøve av kosten for å miste vekt.
De mye hyped protein barer inneholder maissirup, sukker, transfettsyrer, kunstig farge og smak, og behandlet soyaprotein. Stort rødt flagg! Disse ingrediensene er brukt til å maskere usmakelig smak av fiber, vitaminer og mineraler, og gjøre mer skade enn godt. Derfor tror før du snack på en protein bar. Drikk sportsdrikke som er beriket med karbohydrater og protein før, under og etter treningsøkter. Dette vil hindre deg fra å føle ekstremt sulten og svak etter å ha arbeidet ut og dempe behovet for å snack på en protein bar. Også snack på en skål med gulrot, agurk, frukt, fersk juice, yoghurt, etc. For å holde vekten under kontroll. Men hvis du fortsatt ønsker å snack på en protein bar, sørg for å sjekke ingrediensene og deres mengder før du kjøper baren. Det minste antall ingredienser, jo bedre.
Så, hva kan vi konkludere fra denne radikale diett plan? På forsiden av det, synes de tre-dagers militær diett plan som en vinn-vinn-situasjon for alle som er villige til å prøve det. Siden det bare krever en tre-dagers diett plan som gjør det mulig å spise en sunn mengde mat, er lett å holde seg til dietten. Det er ingen bivirkninger av den militære diett, noe som betyr at folk i alle aldre kan følge den.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Kan jeg snack mens du er på denne dietten?
Dessverre ikke. Den 3-dagers militær diett er planlagt på en måte å hjelpe deg å miste vekt. Hvis du snack, vil du ikke få de ønskede resultater.
Kan jeg drikke vin mens du er på 3-dagers militær diett?
Nei, du bør unngå å konsumere alkoholholdige drikkevarer. Alkohol er brutt ned til sukker og lagret som fett hvis du ikke brenne kalorier.
Hva matlaging metoden vil dra mest?
De beste måtene å tilberede er koking, forvelling, grilling og baking. Bruk sunne oljer slik som olivenolje og riskliolje i begrensede mengder for grilling eller baking. Hvis du ønsker å spise oppstuss stekt grønnsaker, sørg for ikke å bruke for mye olje.
Trenger jeg å ta vitamintilskudd mens jeg er på denne dietten?
Hvis du føler deg svak eller trøtt under dietten, kan du ta vitamintilskudd. Ta kontakt med din lege som vil foreskrive de riktige kosttilskudd.
Hva betyr det militære diett innebære?
Den militære dietten innebærer etter en tre-dagers diett plan, etterfulgt av fire dager med nedetid. I løpet av disse tre dagene, må du spise bare de matvarer som er oppført i kosten plan.
Kan jeg ta kaffe eller te mens jeg er på den militære diett?
Ja. Du kan ta svart kaffe, svart te, grønn te, eller hvit te når du er på denne dietten. Men unngå å legge sukker, kunstig sukker, melk eller fløte.
Hvor mye vekt kan du tape på det militære diett?
Hvis du følger den militære diett flittig, kan du miste 10 - 12 pounds.
Hvor vanskelig er det tre-dagers militær diett plan?
Den militære kosthold er en relativt enkel diett. Det følger ikke noen radikale flytende diett planer eller indusere tvunget sult, så det er lett å holde seg til dietten.
Hvor mange kalorier bør jeg spise etter tredje dag?
Du kan konsumere ca 1600 kalorier per dag etter tredje dag. Hold deg hydrert, trene regelmessig, og avstå fra å spise høy-kalori mat.
Kan noen følge dietten?
Ja, folk i alle aldre kan følge dietten. Men det er alltid best å sjekke med legen din.
Kan jeg følge den militære diett kontinuerlig?
Ja, det er en mer hardcore versjon av denne dietten. Dette betyr, når de tre dagene er over, gjentar du prosessen for ytterligere tre dager. Dette er ikke tilrådelig for alle. Sørg for å sjekke med legen din før du tar dette.
Jeg har ikke mistet noe vekt, kan du hjelpe!
Siden vekttap avhenger av mange faktorer, må du først finne ut om vektøkning skyldes hormonell ubalanse, insulinresistens, eller noen annen medisinsk tilstand. Stress kan også føre til vektøkning, og hvis du fortsatt er stresset, vil du ikke gå ned i vekt. Sjekk med legen din for å vite det underliggende problemet.