Hvordan slutte sukker

Har du krever for sukkerholdige godbiter sent på kvelden eller når du er fornøyd, knust, arbeider, eller lei? Da er du avhengig av sukker - vel, de fleste av oss er! Faktisk er sukker avhengighet grunnen til at det er en økning i diabetes, fedme, hjerte- og karsykdommer, og fedmerelaterte sykdommer over hele verden. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler 6 teskjeer sukker per dag. Men ifølge American Heart Association, de fleste av oss bruker mer enn 22 teskjeer sukker per dag. Det er omtrent 16% av totale kalorier forbrukes! Så, la gå av sukker avhengighet å miste vekt, føler deg glad, være aktive, og sterkere enn noensinne. Lurer på hvordan? Fortvil ikke, det er hva du er her for å finne ut. Jeg vil fortelle deg måter å komme dit. Her er hvordan du kan slutte sukker på bare fem dager.

10 måter å slutte Sugar

1. Positiv tilnærming

Å gi opp sukker betyr ikke at du kommer til å bli fratatt. Hvis du ønsker å slutte sukker, er det viktig at du har den rette holdningen. Det er akkurat som å slutte enhver annen avhengighet. Forlate det å bli bedre og leve lenger. Sukker avhengighet er lik den trangen til å ha alkohol eller nikotin - unødvendig, usunn og farlig, men vi ønsker for det. Så du trenger ikke å føle at du glipp av noe - du bare tar ansvar for din helse, som ikke bare er prisverdig, men inspirerende også.

2. Forvise sukker fra kjøkkenet

Det neste skritt mot å oppnå din no-sukker mål er å ta sukker av ditt kjøkken hyller. Det er den eneste måten du kan hindre deg fra binging på sukker-lastet matvarer. Faktisk bør du også være forsiktig med “usynlig sukker” i ulike bearbeidet mat-kvitte seg med dem så snart som mulig. Frukt inneholder også fruktsukker, fruktose, som også er årsaken til sukker avhengighet. Hold bare noen få frukter som er lagret i kjøleskapet, eliminere melkesjokolade, pakket fruktjuicer, smakstilsatt vann, honning, tørket frukt, frokostblandinger, klar til å spise mat, alkohol og kjeks.

3. Drepe Trigger

Sukker craving er forbundet med vaner du har utviklet seg gjennom årene. For eksempel ser en film på kino betyr en stor bøtte med popcorn med luftet drikke (høy på sukker). Prøv å finne ut hva vaner er forbundet med cravings for sukkerholdige matvarer. Føler du deg sulten midt på natten og krever å ha iskrem eller sjokolade? Føler du behov for å spise frukt rett etter lunsj eller middag? Skriv ned triggere for sukker craving slik at du kan bruke en sunn erstatning.

4. Si nei

Den neste tingen du bør gjøre er å si “nei” til at innblanding stemmen i tankene dine. Høflig avslå til dine venner og familiemedlemmer som tilbyr sukkerholdige godbiter. Du kan ikke unnslippe sukker, spesielt når det er så mange nye dessert steder mushrooming rundt i byen, og partene er kastet for å markere bursdager, avskjed, nye begynnelser, etc. Men hei, du kan feire og kose uten å overbelaste kroppen din med sukker. Så, være høflig og nekter søt i noen form fra din kjære, men si et strengt “nei” til den stemmen i hodet ditt. Når du gjør dette igjen og igjen for noen dager, vil du være i stand til å kontrollere deg selv, selv om Willy Wonka tilbudt deg en sjokoladebit!

5. Stek ditt måltid hjemme

Du kan kutte ned på sukker ved å unngå utenfor mat. De fleste restauranter tilsett sukker og salt i ulike former for å forbedre smaken, smaken og fargen på maten. Så en av de beste måtene å slutte sukker er å tilberede måltider hjemme og bruke ingredienser som ikke inneholder sukker i noen form.

6. Vær forsiktig med te / kaffe

Kan ikke gjøre uten te eller kaffe? Ikke et problem. Du kan fortsette å drikke te og kaffe, men unngå bruk av raffinert sukker eller aspartam.

7. Spis grønnsaker

Grønnsaker er lastet med vitaminer, mineraler, fytokjemikalier, og kostfiber. Når du prøver å bryte sukker avhengighet, forbruker mye grønnsaker vil holde deg full lenger og forbedre helsen din. Dette vil etter hvert dempe sukker cravings på ulike tider av døgnet.

8. Sjekk etikettene

Mange pakket mat inneholder sukker i form av fruktose, dekstrose, HFCS, agave sirup, etc. Du bør alltid sjekke etiketten av brød, sauser, salat dressing, majones, hermetisk mat, og indiske snacks å unngå tidkrevende sukker uvitende. Du kan konsumere ca 50% mindre sukker hvis du sjekke etikettene for å finne ut om en bestemt mat inneholder sukker i noen form.

9. Spis mindre søt frukt

Frukt inneholder fruktose, og kan også gi deg en sukker høyt. Spis frukt som ikke er veldig søtt som jordbær, stikkelsbær, blåbær, tranebær, bringebær, epler, appelsiner, lime, sitron, mandarin, avocado, muskmelon og honningdugg melon. Unngå å spise papaya, mango, druer, ananas, fersken, pære, plomme, etc.

10. Drikk vann

Den siste og viktigste steget er å drikke mye vann for å holde deg hydrert og skylle ut sukker fra systemet. Drikkevann bidrar også til å dempe appetitten, gå ned i vekt, redusere utslett, chapping av lepper, og forbedre hjernens funksjon.

Så det var de 10 måter du kan slutte sukker på bare fem dager. Men hvordan kan du bruke disse metodene til å faktisk slutte sukker? Vel, jeg har forberedt en diett diagram som inneholder alle de matvarer som vil hjelpe deg å slutte sukker for godt. Ta en titt.

Avslutt Sugar Diet Plan

Hvorfor denne dietten plan Works

Denne dietten Planen er utformet med tanke målet ditt å slutte sukker og leve et sunt liv. Matvarer som er oppført her er næringsstoff tett, fylling, velsmakende, og kan hjelpe deg avverge dødelige sykdommer. Men det er flere grunner til å slutte sukker.

Fordelene ved å slutte Sugar

Her er hvordan du kan dra nytte av det.

• Boots viljestyrke.
• Energinivået vil øke.
• Du vil miste vekt.
• Letter leddsmerter.
• Hjernen din vil bli mer aktive.
• Ingen søvnløshet.
• Du vil spare penger.
• Du vil lære å lage deilig mat hjemme.
• Din hud problemer vil forsvinne som magi.

Dette virker fantastisk, men å slutte sukker ikke gå greit for de fleste. Her er sukker abstinenssymptomer som kan påvirke deg.

Mulige bivirkninger av å slutte Sugar

• Du har kanskje ukontrollerbare cravings for sukkerholdige matvarer.
• Du kan få hodepine og kvalm.
• Ikke forbruker sukker kan også gjøre deg irritert og frustrert.
• Kroppen din vil begynne å verke uten grunn.
• Som sukker nivåer slipp i kroppen din, kan du få milde rystelser.

Dette er skremmende, men jeg fortelle deg at dette er normalt for alle som ønsker å slutte sukker. Hvis du kan tåle disse første symptomene, kan du raskt bryte vane å konsumere for mye sukker.

For å konkludere, har millioner av mennesker dratt nytte av å slutte sukker. Så kan du. Bruk denne artikkelen som en retningslinje og få livet tilbake på rett spor for et bedre og sunnere liv. Hurra for å slutte sukker!