Hvordan å gjøre Ardha Chandrasana og hva er fordelene sine

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose er en asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Half, Chandra - Moon, Asana - Pose; Uttales som er-dah chan-DRAHS-anna

Yoga mytologi holder månen i stor symbolikk. Solen og månen er representative for de polare energier av den menneskelige anatomi. Faktisk, når vi adressen Hatha Yoga, er stavelsen 'ha' sies å betegne solens energi, og 'tha' betegner måne energier. Dette asana er en blant de Hatha Yoga asanas, og det sies å channelize dine lunar energier.

Alt du trenger å vite om Ardha Chandrasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Ardha Chandrasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynnertips
5. Avansert Pose Variasjoner
6. Fordelene med Half Moon Pose
7. Vitenskapen bak den Ardha Chandrasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må praktiseres på tom mage. Du må gjøre det et poeng å ha dine måltider fire til seks timer før trening, slik at maten er fordøyd, og energien er klar til å bli utvidet. Sørg også for at tarmer er tom før du øver.

Yoga må praktiseres ved daggry eller skumring for best resultat.

Nivå: Grunnleggende Stil: Hatha Yoga Varighet: 15 til 30 sekunder Repetisjon: Når på høyre side og en gang på venstre Strekker: Skuldre, virvelsøylen, Thorax, hamstrings, kalver, lyske Styrker: Lår, virvelsøylen, Magen, ankler, rumpe

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Start med Trikonasana på høyre side. Plasser venstre hånd på venstre hofte. Så, som du inhalerer, bøy høyre kne, og flytte den samme foten ca 12 inches fremover. Mens du gjør dette, bevege høyre hånd forover og legg den utover tærne på høyre fot.

1. Pust ut, og flytte høyre hånd til gulvet. Trykk den ned. Deretter rette høyre ben. Når du gjør det, løfte venstre ben opp fra gulvet. Sørg for at det er parallelt med gulvet. Finn din balanse, og holde venstre ben sterk. Bare husk å ikke låse høyre kne. Kneskålen må rett og ikke justert innover.

1. Vri overkroppen mot venstre, og flytte venstre hofte litt fremover. Plasser venstre hånd på venstre hofte. Plasser hodet i en nøytral posisjon mens du skuer fremover.

1. Plasser kroppsvekt på beinet som du står på. Din lavere hånd må trykkes i gulvet slik at det hjelper deg å opprettholde balanse. Pass på at du har fast skyve scapulas og sacrum mot baksiden av overkroppen din.

1. Hold posere for noen sekunder. Slipp og gjenta på den andre siden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Personer med nakkeproblemer må fortsette ser rett, holde halsen lang. Ikke se oppover.

1. Unngå å gjøre dette asana hvis du har følgende problemer.

En. Migrene og hodepine b. Lavt blodtrykk c. Diaré d. Søvnløshet

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynner, kan du finne det vanskelig å berøre gulvet med lavere hånd. Du kan bruke en blokk for å hjelpe deg ut. Start med den høyeste blokken, og minske størrelsen når du begynner å balansere kroppen din og bli komfortabel.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjoner

Når du mestrer dette asana, kan du prøve å utdype positur. Bare heve armen på toppen, slik at den er vinkelrett på gulvet. Nå forestille seg en vegg i front. Skyv den øverste hånden inn i dette imaginære veggen. Når du finner din balanse, rotere hodet og ser opp på hevet hånden.

Du kan også plassere den nedre hånden på låret av den stående benet for å gjøre dette asana mer utfordrende. Balansere deg selv når du holder posere for noen sekunder. Utgivelse.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Half Moon Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Ardha Chakrasana.

1. Praktisere denne asana bidrar til å gjøre lår, ankler, rumpe, mage og rygg sterkere.

1. Dette asana gir også hamstrings, kalver, bryst, skuldre, rygg og lyske en god strekk.

1. Dette asana hjelper også deg å balansere og fokus, og gir deg en følelse av bedre koordinering.

1. Det fungerer som en stressavlastning.

1. Det sies å forbedre fordøyelsen også.

1. Det letter også menstruelle forstyrrelser og smerter i bena.

1. Positur bidrar til å lette lavere ryggproblemer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Ardha Chandrasana

Chandra betyr månen i sanskrit, og dette ordet er også konnotasjon for månens glans. Dette utgjør ligner den flate kanten av halvmånen som torso og ben løftes tegne en linje. Energien i den stående ben og forlenget arm sies å utstråle som den lyse månen.

Dette asana er forvirrende, men praktiserer det vil hjelpe deg å bli oppmerksom på og dyrke balanse. Det er vanskelig å 'stråle ut' i en positur som også må balansere. Men hvis du konsentrere deg om asana, og fokusere på å skape stabilitet gjennom din stående fot, halebenet og skulderbladene, vil grunnlaget være sterk, og du vil være i stand til å forlenge og utvide.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana Vriksasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Parivrtta Trikonasana Parsvottanasana Prasarita Padottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Finn balansen og skinne med Ardha Chandrasana.