12 effektive Baba Ramdev Yoga øvelser for øynene

Før det, la oss finne ut det unike i Baba Ramdev Yoga.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev er en indisk yoga guru som populariserte begrepet yoga i India og noen få andre fremmede land gjennom TV og yoga leirer. Hans yoga påkjenninger på Pranayama og et sett med yoga positurer som behandler visse plager i kroppen. Nå, la oss sjekke noen av dem relatert til øynene.

Baba Ramdev Eye Øvelser

1. Eye Rotation- Opp og ned
2. Eye-Rotation- Sideways
3. Eye-Rotation- klokken og mot klokken
4. Prakke
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Eye Rotation- Opp og Ned

Fordeler: Stadig flytte øynene bidrar til å holde øyesykdommer i sjakk og forbedrer visjon.

Fremgangsmåte: For å gjøre det opp og ned øye rotasjon, sitte på gulvet med bena strukket ut. Hold ryggen og hodet oppreist. Plasser begge hendene på de respektive knees.Close høyre knyttneve og plassere den på høyre kne med tommelen vendt oppover. Hold blikket festet på et objekt foran deg. Nå puster ut dypt og ta blikket oppover, holde hodet fast. Pust inn og komme tilbake blikket til objektet. Gjør det samme fra nedre blikket til øvre blikket. Gjenta samme prosedyre med venstre knyttneve på venstre lår. Lukk øynene i 15 sekunder før du gjentar øvelsen. Gjør øvelsen 10 ganger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Eye-Rotation- Sideways

Fordeler: Side bevegelse av øynene er bra for folk med nærsynthet og langsynthet.

Fremgangsmåte: Slik gjør sidelengs rotasjon, sitte ned i Padmasana holde hodet og ryggen oppreist. Strekk armene fremover med knyttnevene foldet og lukket og tommelen vendt oppover, replikere Linga mudra. Hold blikket festet på tommelen. Ta med foldede nevene nærmere øynene, plassere dem i mellom øyenbrynene. Flytt nevene til høyre, med øyeepler følge stien. Hodet skal være rett mens du gjør det. Ta med nevene tilbake til i mellom øyenbrynene med øynene følge tilbake. Gjenta det samme på venstre side. Gjenta hele prosedyren ti ganger, lukke øynene i 10 sekunder etter hver repetisjon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Eye-Rotation- klokken og mot klokken for

Fordeler: Høyre-mot klokken rotasjoner slappe av øynene og beskytte dem fra eventuelle sykdommer og lidelser. Denne øvelsen er ideell for dem som tilbringer mange timer foran datamaskinen.

Fremgangsmåte: For å gjøre denne rotasjonen, sitte ned i Padmasana med hodet og ryggraden oppreist og hendene hvilende på knærne i yoga mudra. Løft høyre neve med tommelen vendt oppover. Hold albuen rett mens du gjør det. Fokuser øynene på tommelen, holde hodet rett. Flytt tommelen klokken med blikket etter det. Gjenta dette fem ganger og gjøre det samme mot klokken for ytterligere fem ganger. Gjenta hele prosessen ved å flytte blikket mot venstre tommel.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Palming

Fordeler: Palming varmer opp øynene for bedre sirkulasjon. Det er en rask og enkel måte å slappe av øynene dine. Det forbedrer blodsirkulasjonen og holder tretthet og hevelser i sjakk.

Fremgangsmåte: Slik gjør Palming, sitte i en komfortabel stilling. Gni håndflatene mot hverandre, kraftig til du kan føle varmen som stråler fra dem. Plasser håndflatene over lukket øynene og føle varmen sprer seg.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Trataka

Fordeler: Trataka midler til å se på en gjenstand kontinuerlig i en fast periode. Gjør du det forbedrer konsentrasjonen og visjon. Dette øyet øvelsen senker høye nærsynt øye krefter.

Fremgangsmåte: Sett deg ned komfortabelt, enten i Padmasana eller Vajrasana. Plasser et lys i ca to fot fra der du sitter. Tenn stearinlys og stirre på flammen uten å blunke. Du kan telle tallene i hodet for å holde styr på tid og for hjernen din til å ikke vakle. Se så lenge du kan. Jo lenger du gjør det, jo bedre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Bhastrika Pranayam

Fordeler: Bhastrika Pranayam øker blodsirkulasjonen til hodet og forbedrer visjon. Det frisker også din fysiske og mentale velvære.

Fremgangsmåte: Sett deg ned i Padmasana med ryggraden oppreist. Med høyre tommel, lukke høyre nesebor. Innhalere og puster hardt og raskt gjennom venstre nesebor. Gjør dette ca 20 ganger. Du kan føle mage vegger bellowing mens du gjør øvelsen. Gjør din siste åndedrag, lang og dyp. Nå gjentar den samme prosessen på høyre nesebor med venstre tommel lukke venstre nesebor. Etterbehandling øvelsen på begge neseborene gjør for en bhastrika. Slapp av i ca 30 sekunder og gjenta hele prosessen på nytt. Gjør det i ca 10 minutter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Kapalbhati Pranayama

Fordeler: Rens lungene og forbedre sirkulasjonen for en bedre visjon med denne skallen skinner pusteøvelse. Dette er en svært kraftig øvelse som sikrer deg en flatere mage, bedre syn, skinnende hår, og mye mer. Den inhalasjon er nesten null, mens utpust er kraftige og i rask rekkefølge.

Fremgangsmåte: Sitt i en komfortabel posisjon. Det kan være Padmasana, Sukhasana eller Vajrasana. Du kan tillate deg selv å bli støttet av en vegg, hvis du har ryggsmerter, da dette pusteøvelse er en kraftig en, og nybegynnere kan finne seg utsatt for sikkerhets ache.Close øynene og holde hendene i yoga mudra.Focusing på nedre underliv, foreta en rask inhalering, etterfulgt av kraftig og rask exhalations, [omtrent 8 til 10 per inhalere-puster syklus i 1 til 2 sekunder], til å begynne med. En nybegynner kan holde hånden på magen som hun kanskje synes det er vanskelig å konsentrere seg under den første repetitions.Increase antall sykluser sakte. Med vanlig praksis, kan du nå opp til 100 punkter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Bahya Pranayam

Fordeler: Sammen med å være en utmerket måte å forbedre blodsirkulasjonen og rense lungene, bidrar dette også i lettelser lidelser knyttet reproduktive organer. Sørg for at dette Pranayama er utført på tom mage.

Fremgangsmåte: Sitt komfortabelt i Sukhasana eller Padmasana.Inhale dypt og tømme lungene med en kraftig exhalation.Now, holder pusten låse haken med brystet. Dette er kjent som Jalandhar er Bandha.Pull magen innover så mye som mulig, slik at det kommer nærmere ryggraden. Dette er kjent som Udhiyana Bandha.Now, hold lysken muskler oppover eller hold deg i Mooladhara bandha.Hold de Bandhas sammen i ca 10 til 15 sekunder til å begynne med. Ta et dypt åndedrag, slipper Bandhas.Repeat i ca 2 minutter, til å begynne med, øke tiden fra 5 til 7 minutter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Anuloma - viloma Pranayama

Fordeler: Dette er den enkleste av de pranayamas og er også kjent som den alternative nesebor pusteøvelse.

Fremgangsmåte: Sittende i Padmasana eller Sukhasana, strekke ut hendene, hviler håndflatene på knærne i yoga mudra.Lift høyre hånd i Pranayama mudra.Using tommelen, lukke riktig nostril.Take en dyp innånding med venstre nostril.Closing venstre nesebor, tillater utånding gjennom høyre nostril.Now, inhalerer gjennom høyre nesebor og tillater utånding via venstre nostril.This fullført en runde av anuloma - viloma Pranayama.Repeat i 10 til 15 ganger til å begynne med, økende til 50 til 75 ganger, gradvis.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Udgeeth Pranayama

Fordeler: Dette er i utgangspunktet en meditasjon øvelse, hvor du er forventet å synge “OM”. Dette er ideelt for de som ønsker å slappe av. Barn kan praktisere dette til å øke sin hukommelse makt. Denne puste øvelsen innebærer innånding og utånding av lengre varighet.

Fremgangsmåte: Sitt komfortabelt i Sukhasana eller Padmasana.Take en dyp inhalation.As du puster ut, chant Om så lenge du kan. Jo lenger du kan holde pusten, jo bedre resultater are.One chanfullfører en runde. Slapp av med øynene lukket, puster normalt, i ca 15 sekunder før du går videre med neste repetition.Repeat dette for 2 til 3 minutter, til å begynne med, øke varigheten til 10 minutter etter hvert.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Agnisara Kriya

Fordeler: Agnisara er en kombinasjon av to sanskrit ord - Agni (brann) og Sara (rensing eller vasking). For å være mer presis, fokuserer denne øvelsen på rensing av brann eller Manipura chakra ligger i nærheten av navlen.

Fremgangsmåte: Stå med bena fra hverandre og ta et dypt nasal inhalasjon.

Bøy knærne slightly.Bend hodet litt ned og puster gjennom mouth.Make sikker på at ryggen er oppreist alltid, med magemusklene i avslappet stilling. Trekk navlen opp og innover slik at det kommer nærmere spine.Hold pusten i ca 15 teller, og deretter klaff magemusklene, forover og bakover for 10 ganger med pusten under tak.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Shavasana

Fordeler: Du bør la kroppen din til å slappe av etter noen treningsøkten og Corpse Pose er den ideelle asana.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på ryggen position.Keep føttene sammen eller strukket ut, som per din komfort level.Allow hendene hvile på hver side av kroppen, håndflatene vendt mot ground.Close din eyes.Inhale og puster dypt, slik at din kroppen til å slappe helt av.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Øve ovennevnte Ramdev Baba Yoga for synet er garantert å gi deg gode resultater. Likevel bør du inkludere et godt kosthold med tilstrekkelig mengde hvile i livet ditt slik at resultatene kan bli høstet på en bedre måte!