Heavy Bag Workout - Hva er det og hva er fordelene sine?

Treningssentre ser ufullstendig uten en tung bag. Den tunge posen har alltid vært en av de eldste, sikreste måtene å få kraftig anfall. Det er mange grunner til at det fortsatt bør være en del av din fitness rutine; kanskje til og med en del av ditt hjem. La meg vise deg hvorfor.

Gjør deg klar for en full body Cardio Workout

Rislende muskler er ikke gjort på en dag. Jeg er sikker på at ekte jagerfly og spark boksere bare fokusert på å trykke den tunge sekken. Den treningen rett og slett skjedd for å gi dem en definert, utrolig å se kroppen. Jeg har funnet at punching tung sekk også,

• Burns fett og kalorier raskt,
• Forbedrer stoffskifte,
• Engasjerer muskler på begge hender og ben,
• Forbedrer slagkraft,
• Bygger styrke og utholdenhet,
• Bygger koordinasjon,
• Derfor utvikler selvforsvar ferdigheter.

Den tunge pose treningen innebærer bokse en fylt sekk som veier mellom 40 - 100 pounds. Ti runder med høy intensitet øvelser og 45 sekunder med hvile mellom rundene utgjør rutine. Høres tøft? Det bedre være, hvis du ønsker å se og føles som et spark bokser.

Grunnleggende Heavy Bag Øvelser

En tung sekk kan støttet opp hvor som helst, noe som er grunnen til at det kan være en del av stua eller ute (1).

Grunnleggende slag omfatter,

• Rett til høyre eller kryss til høyre
• Rett venstre eller kryss venstre
• Høyre hand eller jab
• Venstre overhand eller jab
• Høyre og venstre hook
• Høyre og venstre uppercut
• Lav spark høyre ben
• Lav spark venstre ben
• Stor sjanse høyre ben
• Stor sjanse venstre ben
• Kne streik

The Workout

Følg denne kaloriforbrenningen cardio rutine to ganger i uken; nyte fordelene av racing stoffskiftet i flere dager etterpå.

1. Warm-up kroppen din med lyse strekninger
2. Sørg for at du utfører felles rotasjoner i tillegg, målretting ankler, håndledd, skuldre og hofter
3. Nå starter med grunnleggende slag
4. Omfatte 25 nålestikk, 25 tverr slag, 25 kroker og 25 høye spark
5. Sørg for at du kaster slag med styrke i stedet for å skyve bort posen; for dette må du opprettholde riktig avstand
6. Etter grunnleggende slag, øke intensiteten ved å kombinere de stempler (2)
7. Hold balansen mens du sparker og traff posen med makt
8. Hver runde må vare i minst 2 minutter
9. Komplett 10 runder med boksing mens vekslende hver punch og retning
10. Hvil i svært korte intervaller i mellom rundene
11. Hold deg i bevegelse rundt selv mens du hviler
12. Når du har fullført alle rundene, kjøles ned med lyse strekninger

For meg høres det formidable. Det er mye cardio på kort tid. Men fra hva jeg hører, hvis du bygger din utholdenhet sakte, er det ingen bedre trening enn dette.

Hvorfor Heavy Bag Workout Works

1. Punching av hjertens lyst forbedrer bokstavelig sin utholdenhet som denne treningen øker hjerte- og åndedretts fitness. Med tiden vil du være i stand til å holde seg på føttene og beveger seg raskere, for lengre perioder.
2. Foruten å koordinere dine lemmer, gjør denne rutinen du utvikle kjernestabilitet. Blanding av slag, å fordele vekten og balansere gjennom alt bidrar til å tone kjernen.
3. Med en tung bag, er du ikke fokuserer på å bygge muskler. Men de høye fettforbrenningen beveger bringe om dannelsen av harde muskler under. De gir en grasiøs og definert utseende til kroppen, som er en glad bivirkning.
4. Kostnaden for denne rutinen er minimal. En tung bag, liten plass, hansker og et par gode sko - og du er klar. Ingen utstyr er nødvendig.
5. En god grunn til å motivere deg selv til å få posen, det er bokstavelig talt en boksesekk. De-stress med en tung sekk og mister mye kalorier mens på den. Uttrykke noen negativitet med noen godt kastet slag, kanalisering din frustrasjon mot pose som ikke vil treffe deg tilbake.

Tips for å gjøre det verdt

1. Fokus på posen

Ikke bare fokusere, men tenk på posen som en motstander som er i ferd med å angripe deg. Bruk hendene til å målrette den øvre halvdel som sikter på hodet, mens bena kan slå form av den nedre halvdelen. Vær oppmerksom på posen slik at du ser hvor du punch.

2. Ikke stirr

Mens det er viktig å fokusere, vil det ikke gjøre det bra å stirre konstant på ett sted. En tung bag trening krever at du flytter rundt hele tiden, kaster en blanding av spark og slag. Stirrer på ett sted vil bare tjene til å miste balansen.

3. Balance, da Punch

Plante føttene, finne balansen og deretter lande punch. Dine kroker og jabs bør ha makt av muskel bak dem. Hvis du faller på posen, er du ikke arbeider muskelen. Også kaller treningen for et slag, ikke en push. Balansert fotarbeid rundt posen gir høyere slagkraft.

4. Bedømme avstanden

Å lande slag effektivt, bedømme avstanden mellom deg og posen under rutinen. Stå for nær og du treffer for sakte. Stå for langt og at du ikke kommer til tung sekk. Så flytter med posen, etter det, eller flytte tilbake raskt mens du plante disse intense slag.

5. Hit Riktig

Uten å risikere skade, truffet med håndleddet holdes rett til alle tider (3). Aldri bøye håndleddet under en punch. Sparke med det tåballen for fram spark og hæl for sidebrønnspark. Teknikk er nødvendig for en effektiv tung sekk arbeide praksis. Bruk vernehansker og fottøy under treningen.

6. Puste riktig

Ikke hold pusten bare fordi du konsentrerer deg om kraften i slag. Hver gang du kaster en punch, puster ut. Dette sikrer riktig oksygentilførsel til blodet, muskler og hjerne. Med hver utpust, kan du også maksimere slagkraft.

Disse tiltakene vil sikre at du har en sikker trening rutine. For å gjøre det fantastisk, anser du er en bokser og kaste alle spark og slag fra en kampstilling. Konsentrer deg om kroppens bevegelser helt til denne tid varighet, og det ville være en følelse av spenning venter på den andre siden.

Likte du innlegget? Vennligst dele dine tanker i kommentarfeltet nedenfor. Vi vil gjerne høre fra deg!