10 effektive øvelser for å redusere sidefett

Har du vært sliter med å bli kvitt den siden fett, men er ikke i stand til? Lurer du på hva slags øvelser kan hjelpe deg å fjerne side fett raskt og effektivt? Side fett ser veldig lite appellerende og er vanligvis den første til å vises, og den siste til å gå.

Hva om det er visse super-enkle øvelser som kan hjelpe deg bli kvitt side fett raskere enn du hadde tenkt? Du vil elske den, ville ikke du? Lurer på hvordan du kan redusere side fett ved trening? Så fikk deg til å lese dette innlegget og prøve ut de beste øvelser som kan kick off den siden fett virkelig fort!

Øvelser for å redusere Side Fat - Topp 10:

1. Starfish:

Starfish er en variant av Side Plank, som er en morder trekk for å redusere side fett.

Hvordan å gjøre:

1. Få i siden planke posisjon og få tak i balansen.
2. Når du er riktig balansert, stable en fot på toppen av den andre og heve armen i luften.
3. Nå løfte beinet på toppen og rette det. På samme tid, prøv å ta på tå med hånden og deretter tilbake til startposisjon.
4. Gjøre 15 reps og gjenta på den andre siden.

2. Side Plank Circles:

Side Plank Circles rettet mot dine skrå muskler, muffins topper, kjærlighet håndtak, nedre mage pooch og toner rumpa.

Hvordan å gjøre:

1. Komme inn i en side planke posisjon og senk kneet nærmere gulvet. Løft øverste beinet før det er vannrett og rett.
2. Nå starter sporing store sirkler med at beinet.
3. Spor 20 sirkler med urviseren og mot urviseren, 20 og deretter gjenta på den andre siden.

3. Oblique Crunch:

Oblique Crunch er rettet mot de skrå musklene og bidrar til å redusere alle side fett. Det retter seg mot ikke bare lavere fett men øvre fett også.

Hvordan å gjøre:

1. Legg deg ned på ryggen og løft bena med bøyde knær inntil leggene blir horisontal.
2. Sett din venstre hånd bak hodet og rette høyre arm til din side.
3. Trykke Nå høyre underarm på bakken, løft din venstre side av overkroppen din og prøve å ta på venstre albue til venstre kne.
4. Slå venstre kne mot venstre albue som du løfter venstre torso.
5. Har 10 reps og gjenta på den andre siden.

4. Piked Elbow Twists:

Piked Elbow Twist er en effektiv trening for å miste siden fett ved å målrette obliques. Flyttingen ble introdusert av Pop Pilates instruktør Cassey Ho å kjempe kjærlighet håndtak.

Hvordan å gjøre:

1. Legg deg ned på gulvet med bena rett og armene utvidet.
2. Nå løft rette ben og armer i en sit-up posisjon til overkroppen er opp fra gulvet, og du balanserer på baken.
3. Hvis rette ben er svært vanskelig for deg, kan du bøye knærne til kalver er horisontal. Opprettholde den posisjonen.
4. Nå vri overkroppen til høyre side, bøy høyre arm og trykk på høyre albue til gulvet.
5. Vri til venstre og ta på venstre albue til gulvet.
6. Hold vekslende og gjøre 20 reps.

5. Triangle Med Dumbbell:

Trekant positur er en stor tøyningsøvelser for sidene og hamstrings. Men når du legger manualer til flytte, blir det en svært effektiv for toning obliques.

Hvordan å gjøre:

1. Stå med føttene langt fra hverandre. Pek med venstre fot mot venstre og høyre fot fremover.
2. Hold en manual i høyre hånd. Du bør bruke tung vekt dumbbell og rett som arm overhead, litt sidelengs.
3. Nå bøyer til venstre side og prøve å nå gulvet til venstre med venstre hånd.
4. Gå så lavt som mulig uten at det går posisjon og med ryggen rett.
5. Gjøre 15 reps på hver side.

6. Mermaid:

Dette Pilates trekk konsentrerer seg om din side musklene spesifikt. Det er bra for å drepe muffins topper og kjærlighet håndtak og er en effektiv midje cincher.

Hvordan å gjøre:

1. Legg deg ned på høyre side med bena rett og føtter stablet sammen.
2. Du kan krysse anklene hvis det hjelper, men holde dem sammen.
3. Også holde bena litt fremover slik at du hviler på rumpa kinnet og ikke på hoften.
4. Løft bena opp så høyt du kan og senke dem ned igjen.
5. Gjøre 15 reps.

7. Ben T:

Leg heiser er svært effektive i å drepe de lavere buk fett og muffins topper.

Hvordan å gjøre:

1. Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet.
2. Plasser hånden under rumpa og rette begge bena.
3. Løft bena opp så høyt du kan og senke dem tilbake uten å berøre gulvet. Hold bena rett hele tiden.
4. Gjøre 15 reps.

8. Hofte Dips:

Dette trekket er svært effektive for toning skrå musklene sammen med alle fordelene med en side planke.

Hvordan å gjøre:

1. Komme i en underarm planke posisjon og rulle til side i underarmen side planke posisjon.
2. Når du får din balanse, plassere den ledige hånden på hoften og begynne å dyppe lavere hip til gulvet opp og ned.
3. Gjøre 15 reps på hver side.

9. Dumbbell Side Bend:

Dumbbell side bend er bare en avansert versjon av din side bend tøyningsøvelser. Det er en morder trekk som kan utslette din side fett med all nåde en ballerina.

Hvordan å gjøre:

1. Grab en manual i hver hånd og stå med føttene hip bredde hverandre.
2. Bend fra midje til din venstre side så lavt som mulig og samtidig feie armene i en bue over hodet som du bøyer.
3. Rett opp og gjenta på den andre siden.
4. Hold vekslende og gjøre 20 reps.

10. Mageplastikk:

Dette er igjen en total kropps trekk som er meget effektiv for toning armer, mage, og angripe den sta side fett. Flyttingen gjøres i 3 deler, men nybegynnere kan starte med bare en del og deretter sakte fremgang å gjøre hele øvelsen.

Hvordan å gjøre:

1. Stå med føttene fra hverandre og abs stramt.
2. Bøye seg fremover med bena rett og gå frem med hendene før du er i en planke posisjon.
3. Bøy høyre kne og prøve å ta den til høyre albue.
4. Nå tar det kneet til sentrum og ta på brystet.
5. Nå tar den til venstre og ta den til din venstre albue
6. Rette ryggen beinet og gjenta med venstre ben.
7. Hold vekslende og gjøre 15 reps.

De fleste av disse øvelsene for å redusere side fett er svært enkel og kan gjøres av nybegynnere. Så slutt varig den sta siden fett og drepe den med disse øvelsene.

Har du side fett? Trener du noen spesiell øvelse for siden fettreduksjon? Dele noen tips med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!