9 enkle ting du kan gjøre for å øke høyden etter 18

Har du blitt sett ned på hele ditt liv? Tvunget til kran halsen for å snakke med høyere folk? Har du sluttet deg til det faktum at du er forbi økende alder, og det er ingenting du kan gjøre? Vel, det er mange ting du kan gjøre for å bidra til å øke høyden et par inches, selv om du er forbi 18. Ja, du leste rett. Det er fortsatt håp for deg. Les videre.

Slik forlenger Høyde Etter 18

1. Få Riktig Ernæring
2. Trene regelmessig
3. Få nok søvn
4. Unngå veksthemmere
5. Øv God holdning
6. Gjør Strekker
7. Gå ut i solen
8. Gjør Hengende Øvelser
9. Wear heiser

Før vi kommer til hva du kan gjøre for å øke din høyde, la oss forstå hvordan kroppen vokse naturlig, og hva vi kan gjøre for å forsterke og supplere disse prosessene.

Første ting først, er din høyde i hovedsak definert av genetikk. Dine foreldres gener vil i stor grad avgjøre hvor høy du vil bli. Det er andre medvirkende faktorer som riktig ernæring, søvnmønster, og fysisk aktivitet. Imidlertid er deres rolle i høyden utviklingen ikke like viktig som genetikk.

Din hypofysen HGH (Human Growth Hormone) som er ansvarlig for muskel og benvekst, metabolisme av fett, og kroppssammensetning (1). Dette skjer vanligvis rundt puberteten, rundt som de fleste har vekst spruter som vanligvis starter mellom 12 og 13, og fortsette i fem til seks år. Noen folk fortsetter å vokse selv etter dette, men det er et unntak snarere enn normen.

Høyden er forbundet med attraktivitet og anse. I moderne kultur, er kortere folk alltid neglisjert til fordel for sine høye jevnaldrende. Tall mennesker er også assosiert med makt. De fleste av verdens ledende administrerende direktører og verdens ledere ble funnet å være over gjennomsnittlig høyde. Så det er naturlig at folk alltid strebe etter å legge til noen flere inches til høyden sin. Her er hvordan du kan gjøre det:

1. Få riktig ernæring

Hva trenger du

En godt balansert kosthold med mye grønnsaker, frukt, proteiner og karbohydrater.

Hva du må DoEven om kroppen utskiller lavere mengder av veksthormoner, er det fortsatt mulig å øke produksjonen ved å spise riktig. Et sunt kosthold bør være rik på proteiner, essensielle fettsyrer, komplekse karbohydrater, og alle næringsstoffer og vitaminer mulige. Mat er drivstoff for kroppen å vokse. Melk, magert kjøtt, bladrike grønnsaker og nøtter bør være bærebjelkene i høyden økende kosthold.

Hvorfor dette fungerer

Gi kroppen din riktig drivstoff vil forbedre funksjonaliteten til alle dine systemer. Økt sirkulasjon, høyere stoffskifte, sterkere og lengre bein - disse er alle biprodukter av å spise riktig. Vitamin D er viktig fordi det hjelper bein absorbere kalsium som er direkte ansvarlig for bein vekst og styrke (2).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Tren regelmessig

Regelmessig mosjon er den beste måten å øke høyden etter 18.

Hva trenger du

Et par joggesko, et svømmebasseng medlemskap, eller tilgang til en sportslig innretningen av ditt valg.

Hva du trenger å gjøre

Som vi alder, er det viktig å inkludere noen form for fysisk aktivitet i våre rutiner. Mer så, hvis du ønsker å legge til et par inches til rammen. Enhver fysisk aktivitet som innebærer hopping, løping, eller andre aerobic aktiviteter vil føre til lengre og sterkere bein.

Hvorfor dette fungerer

Det sies at øvelsen stimulerer nerveendene som er direkte knyttet til hypofysen. Kjertelen utskiller deretter mer HGH, og dette kan føre til en økning i høyden, selv etter at de typiske vekst tidene (3).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Få nok søvn

Hva trenger du

En komfortabel madrass.

Hva du trenger å gjøre

Det er ingen hemmelighet at våre legemer er alltid fungerer, selv når vi sover. Barn vokser mest i søvne. Derfor er det viktig at du sover godt i minst åtte timer.

En annen faktor som bestemmer hvordan du vokser er din sovestilling. For best resultat, legg deg ned på ryggen uten en pute. Hev knærne litt ved å plassere en liten pute under dem. Dette er den mest naturlige holdning for ryggraden.

Hvorfor dette fungerer

Sikre at du får minst åtte timers søvn er viktig som din hypofysen er mest aktive i denne perioden (4). Rette ryggraden mens du sover hjelper strekke ut diskene i ryggen. Dette bidrar til å øke din høyde og reduserer sjansene for ryggskader og ryggsmerter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Unngå veksthemmere

Hva trenger du

Sunn frukt og grønnsaker.

Hva du trenger å gjøre

Hvis du er ute etter å få litt høyde, unngå alkohol og røyking.

Hvorfor dette fungerer

Regelmessig inntak av alkohol er blitt funnet å hemme vekst og påvirker kroppens naturlige funksjon. På grunn av dets uheldige effekter på lever, blir overdrevent alkoholforbruk ikke anbefalt (5). Røyking er også skadelig for de som ønsker å vokse høyere. Røyking øker nærvær av karbonmonoksyd i blodet (6). Dette begrenser flyten av blod og næringsstoffer til de områdene som vokser, og dermed stunting deres vekst. Røyking resulterer også i lavere produksjon av testosteron, et anabolt hormon relatert til muskel og benvekst (7). Igjen, vil dette ha en ødeleggende effekt på høyden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Praksis god holdning

Hva trenger du

For å øve god holdning og alltid stå eller sitte oppreist.

Hva du trenger å gjøre

Vår holdning spiller en stor rolle i vårt utseende og hvordan vi blir oppfattet, og kan indikere en persons selvtillit og humør. Det spiller også en viktig rolle i å bidra til å øke høyden. Den ideelle holdning er oppreist stilling med våre skuldrene tilbake og en svak kurve i vår korsryggen.

Hvorfor dette fungerer

En lutede holdning er synlig åpenbar, og gjør at du virker kortere og mindre imponerende. Korrigere dette vil ideelt sett bidra til å forbedre en persons høyde. Dette gjelder også når vi sitter ved et skrivebord eller spisebord. Vår hake bør være parallell med gulvet, skuldrene tilbake, og ryggraden med en liten naturlig bøy på baksiden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Gjør Strekker

Hva trenger du

Nok plass til å strekke ut i 15 minutter hver morgen.

Hva du trenger å gjøre

Stretching er en ideell måte å avlaste stress på korsryggen og la ryggraden strekke ut i sin fulle lengde. Det finnes flere populære yoga, som Surya Namaskar, som nok strekke kroppen din. Disse strekningene skal utføres sammen med riktig trening og balansert ernæring. Dette vil sikre de beste resultatene.

Hvorfor dette fungerer

Stretching utgivelser spenning på korsryggen og gjør at ryggraden til å strekke ut. Regelmessig strekninger kan føre til en økning i høyden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Gå ut i solen

Hva trenger du

Et par joggesko, en park eller uteområde.

Hva du trenger å gjøre

Gå en tur eller jogge i solen, ideelt om morgenen når solen ikke er på sitt lyseste.

Inkluderer naturlige kilder til vitamin D i kosten som melk, ost, egg og fisk (8).

Hvorfor dette fungerer

Sollys er den enkleste måten å absorbere vitamin D som hjelper kroppen absorbere kalsium i skjelettet. Dermed blir mer sollys du absorbere, jo bedre er det for den samlede bein styrke og lengde.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Do Hengende Øvelser

Hva trenger du

En stang eller hylle istand til å holde vekten.

Hva du trenger å gjøre

Visste du at din høyde varierer fra nesten en tomme i løpet av dagen? Når du sover, er ryggraden strukket helt ut. Når vi står opp, på grunn av vår kroppsvekt, komprimerer den. Dette betyr at høyden minker som dagen går.

Ved å utføre noen øvelser, er det mulig å forlenge tiden du bo på full høyde. Dette kan suppleres ved å satse på lavere tilbake øvelser som markløft og bøyd-over rader.

Hvorfor dette fungerer

Hengende øvelser styrke korsryggen og legge muskelen. De ringvirkningene er bedre holdning og en økning i muskelmasse mellom ryggvirvlene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Bruk Heiser

Dette er ikke en naturlig metode for å vokse høyere, men er svært effektive. Det er en favoritt verktøy som brukes av filmstjerner som ønsker å fremstå som høy som deres andre aktører.

Hva trenger du

Et par sko med “heiser” dvs. Tykke såler som legger noen inches.

Hva du trenger å gjøre

Hvis du er bekymret for din høyde og er fast bestemt på å se noen inches høyere, er dette den enkleste og mest idiotsikker metode. Sko med heiser er lett tilgjengelig og er utformet for ikke å gi inntrykk av å være uregelmessig.

Hvorfor dette fungerer

Sko med heiser ser det samme som vanlige sko og har polstring inni dem. Dette gjør dem perfekt for luftgitar legge noen inches av høyde.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan å øke høyden etter 18 år, fortvil ikke! Mens høyden kan være et ømfintlig tema, kan disse tipsene hjelpe deg å få noen få inches og at ego boost. Men det er viktig å merke seg at høyden er ikke så viktig som en persons karakter og utseende er generelt overvurdert.

Kjenner du noen andre tips for høyde vekst etter 18? Føl deg fri til å dele med oss ​​ved å kommentere nedenfor.