13 grunner til at fysisk trening er viktig

Føler du lethargic meste av dagen? Har du noen gang følt behov for å gjøre noe som kan holde deg upbeat og glade hele dagen lang? Deretter fysisk trening er nøkkelen. Men så, hvor mange av oss gjør det hver dag?

Fysisk trening er en av de viktigste vaner noen trenger å innprente, fordi de fordelene det gir er enorm. Vil du vite mer? Les videre!

Fordelene ved fysisk trening:

Moderat fysisk aktivitet kan være en velsignelse, spesielt hvis du starter fra scratch. Vi vil ikke råde deg til å starte intensiv trening i starten. Dette kan sette deg i fare, i stedet for å forbedre din helse. Starter intensiv trening før kroppen er klar kan føre til leddplager (1), forstuinger, muskler stresset og til og med hjertehendelser.

Vi foreslår at du tar faglige råd før du starter selv en moderat fysisk treningsprogram dersom:

1. Du er over 45 år.
2. Du har smerter i brystet under trening.
3. Du opplever svimmelhet og / eller besvimelser.
4. Du opplever åndenød selv etter moderat fysisk trening.
5. Du er gravid.

Pre-trening screening kan bli benyttet på dine fysioterapeuter til og med leger klinikker. Dette fungerer som et sikkerhetsnett som hindrer noen skade på kroppen din mens du trener.

Hvis du får klarsignal for å starte på en moderat mosjon regime, hopp på trening bandwagon og nyte fordelene.

Moderat fysisk trening kan være super sunt for deg på grunn av følgende årsaker:

1. Hjelper kontrollere vekten:

Som ikke ønsker å gå ned i vekt eller for å opprettholde en ideell kroppsvekt for en hel levetid? Vi vet alle at riktig kosthold og mosjon regime kan hjelpe deg med begge deler. Trening kan hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier. Disse kalorier er de som er ansvarlig for deg pæling på de ekstra kiloene, en pizza en gang.

Så hva gjør du for å opprettholde vekten din? Du kan starte med å gå som det er den tryggeste fysisk aktivitet. Walking ikke skade kroppen din på noen måte. Det er sunt for ledd, hjerte og muskler. Du kan gjøre walking mer intensiv ved å øke tempoet og varigheten av turen. Aerobic øvelser og spille spill kan være neste på listen. Dette kan hjelpe deg ved å holde vekten konstant. Vi foreslår at du gjør minst 30 minutter med moderat trening hver dag for å holde seg frisk og for å opprettholde vekten. Og du kan oppnå dette ved å være mer aktiv hjemme.

Hvis du ikke kan bli med yoga klasser eller gym hver dag, bare få mer aktiv hele dagen - ta trappene i stedet for heisen eller brann piken og rengjøre huset i stedet for å se på TV.

Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, bare rask gange i 30 minutter om dagen vil ikke gjøre jobben. Du må jobbe opp litt svette gjør aerobics og også kutte ned på fett og kalorier til å trimme flab.

2. Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer:

Moderat trening kutter ned på risikoen for både hjertesykdom og slag, ledende dødsårsaker. Bare 150 minutter i uka med moderat trening kan redusere risikoen for disse 2 mordere.

Regelmessig fysisk aktivitet kan også lavere forhøyet blodtrykk og også få tøylesløs kolesterolnivået tilbake kontrollen holde hjertet sunt.

3. Reduserer risikoen for type 2 diabetes og metabolsk syndrom:

Vi vet alle at regelmessig fysisk aktivitet kan få ned blodsukkeret og dermed redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes og også metabolsk syndrom (2). Metabolsk syndrom er en ekstremt farlig tilstand der du kan ha en kombinasjon av for mye magefett, høyt BT, lav gode eller HDL kolesterol, høye triglyseridnivåer ansvarlig for hjertesykdom, og høyt blodsukker.

Forskning viser at regelmessig trening reduserer din tilbøyelighet til å lide av diabetes og metabolsk syndrom etter bare 150 minutter i uka med moderat intensitet aerobic trening. Du kan redusere risikoen ytterligere ved å øke tiden av fysisk aktivitet.

Hvis du allerede lider av diabetes, vil regelmessig mosjon hjelpe deg å kontrollere blodsukkernivået og forhindre skader på vitale organer.

4. Reduserer kreftrisiko:

Å være fysisk aktiv kan beskytte deg mot brystkreft og tykktarmskreft. Forskning viser at folk som regelmessig trener har lavere risiko for tykktarmskreft i forhold til stillesittende mennesker. Tilsvarende fysisk aktive kvinner bære lavere risiko for brystkreft.

Det er sammenhengen mellom livmor (3) og lungekreft også. Selv om forskningen er ennå ikke over, noen funn tyder på at hvis du regelmessig trener risikoen for livmorkreft og lungekreft kan være lavere.

5. Styrker bein og muskler:

Osteoporose er vanlig hos kvinner etter overgangsalderen, fordi i fravær av optimale nivåer av hormonet østrogen som beskytter ben (4), benene starter utvasking av kalsium. Dette gjør bein svak og skjør og kan føre til brudd og skader av bein på grunn av småskader. Forskning viser at kvinner kan redusere deres risiko for osteoporose gjennom regelmessig mosjon. Selv moderate øvelser som å gå og svømme beskytte kvinner mot osteoporose.

Bevis antyder også at eldre mennesker generelt dra mest nytte gjør moderat muskel og bein styrke aktivitet daglig. Oldies som gjør ca 130 min. Moderat aerob trening har en lavere risiko for hoftebrudd, et liv endre tilstand for eldre voksne. Regelmessig trening kan også hjelpe deg med å håndtere smerter på grunn av leddgikt og andre forhold som påvirker leddene.

6. Bygger sterk, sunn muskler:

Trenings særlig vekt trening øker og opprettholde muskelmasse. Du må ha lagt merke til at når vi blir eldre, vi slags krympe. Vi mister både høyde og omkrets. Dette kan tilskrives muskel svinn. Trening kan ta seg av dette effektivt. Dette hjelper deg å opprettholde riktig balanse og forebygge fall som du alder.

7. Holder deg gladere:

Trening er den beste bolverk mot psykiske lidelser som depresjon. Regelmessig trening frigjør humør øke endorfiner i blodet som bidrar til å holde blues unna (5).

Endorfiner utløse en god følelse i kroppen, lik som morfin. Spør løpere og de beskriver en “euforisk” følelsen etter en treningsøkt. Det er deres endorfiner snakker. Dette er også kjent som en "runner høye", og kan være ledsaget av et positivt syn på livet.

Endorfiner virke som analgetika, som betyr at de reduserer smerte. De fungerer også som beroligende midler.

Dette er kanskje den viktigste grunnen til at regelmessig trening har vist seg å redusere stress og sal av angst og følelser av depresjon.

Fysisk aktivitet er veldig bra for hjernen også. Dette er grunnen til at når lav, det er alltid bedre å gå for en spasertur, fortrinnsvis i en hage.

Du kan også føle seg bra og mer trygg på hvordan du ser ut og om deg selv generelt når du trener regelmessig som fysisk aktivitet bedrer selvtilliten.

Trene med andre i et treningsstudio eller yoga studio øker også sosial kontakt, og dette er viktig for å lindre symptomer på depresjon. Og hvis du har mindre smerter, men også forbedrer ditt syn og humør, gjør det ikke?

8. Liv Saver For The Oldies:

Trene er den største gaven du kan gi deg selv hvis du er over 50 år. Du kan forhindre dødelige faller, bedre balanse, forbedre funksjonsevne som hjelper deg fortsette å gjøre den dag-til-dag oppgaver som for eksempel å gå i trapper, matlaging, shopping etc. Du vil oppleve lavere risiko for funksjonelle begrensninger hvis du trener enn folk som er inaktive.

9. Øker Levetid:

Hvis du ønsker å være i live til en alder av 100, kan trening være det beste alternativet. Mosjon forebygger kreft, hjertesykdom og diabetes. Bare 30 minutter med moderat aktivitet som rask gange kan kutte ned på risikoen for at du dø tidlig. Bare tenk på det!

10. Energy Booster:

Hvis du føler deg omstendelig ved bare å ta en runde i kolonien park, kan det være et tegn på at du kan gå glipp av riktig trening. Regelmessig trening forbedrer muskel tone og styrke, og også øker din utholdenhet. Dette skjer fordi trening øker levering av vital oksygen til cellene for konvertering til energi. Trening hjelper også ditt hjerte-systemet til å arbeide mer effektivt. Når hjertet og lungene jobber i tandem, du naturligvis har mer energi til å gjøre jobben, mener og huske.

11. Hjelper Med Sleep:

Insomniacs, prøve å trene mer. Regelmessig fysisk aktivitet kan gjøre både- hjelpe deg å sovne raskere og dypere søvn. Men, ikke trener nær leggetid da dette vil gi deg energi i stedet for å berolige deg.

12. Omdreininger opp sexlivet ditt liv:

Vel, hvis sexlivet er stadig nedoverbakke går, mangel på fysisk aktivitet kan være å klandre. Husk, sex trenger aktive muskler også. Trener regelmessig vil sikre at energinivået er høyt og du føler deg bedre om deg selv. Dette bidrar til å øke intimitet. Men det er ikke alt! Fysisk aktivitet kan føre til økt seksuell opphisselse hos kvinner og menn som trener regelmessig har mindre erektil dysfunksjon enn stillesittende menn.

13. Trening er gøy:

Trening er alvorlig moro. Bare finne den type trening som er mest interessant for deg. Hvis du er en utendørs person, øvelse i en park. Hvis du liker å trene i en AC miljø, kan du besøke et treningsstudio eller aerobic studio. Ta en dans klasse, gå for turer og turer eller spille cricket. Ikke sitte rundt å se på TV, finne en fysisk aktivitet du liker, og gjøre det. Bytte til noe annet, hvis du blir lei. Trening er også en fin måte å få kontakt med venner og familie som du kan gå for piknik eller turer sammen.

Så kan hver og en av dere får de helsemessige fordelene av fysiske øvelser uansett alder, kondisjon, sex, form, størrelse eller farge.

Bare tar sikte på å gjøre 30 minutter med trening om dagen. Dette bør være ditt mantra for å sikre et sunnere liv. Og vi har også fysisk aktivitet Retningslinjer den australske regjeringens gjentok det samme (6).

Det er også funnet at å gjøre noe fysisk trening er bedre enn å gjøre ingen. Så hvis du ikke gjør noen fysisk aktivitet akkurat nå, bør dette motivere deg til å stå opp og gå en rask 30 minutters spasertur rundt blokken din, for startere. Hvis du ikke kan tvinge deg selv til å gjøre dette, starter med en 15 minutters spasertur og bygge opp til 30 minutter gange hver dag. Nøkkelen til god helse er å være aktiv hver dag av livet ditt.

Hvis du har leddgikt, kardiovaskulær sykdom eller andre problemer, kan du fortsatt trene og vi ønsker å gjøre det klart at dette vil være gunstig for deg, forutsatt at du jobber arm i arm med legen din. Bare unngå å være inaktiv.

Men hva gjør du hvis du er i en stillesittende jobb? Ta en pause hvert 20. Minutt eller så som livet ditt avhenger av det. Dette vil også fungere som en motgift mot stress og holde postural belastninger og skader i sjakk.

Og ikke stoppe på bare 30 minutter aktivitet - bygge opp til mer intensive og lengre treningsøkter. Prøv å innlemme 3 timer med intens fysisk aktivitet hver uke. Dette kan inkludere jogging, Ashtanga eller Power yoga, styrketrening, Pilates, eller en kombinasjon av begge moderate og livskraftige aktiviteter hver uke. Vi anbefaler muskel styrke aktiviteter for seniorer og damer på minst 2 dager hver uke.

Nå som du vet betydningen av fysisk trening i det daglige liv, gjør det til en vane. Måtene å øke aktiviteten er å gjøre små endringer i løpet av dagen, som å gå eller sykle i stedet for å bruke bilen, får av buss, tog eller t-bane et stopp tidligere og gå resten av veien hjem, eller gå barna til skolen.

Vennligst fortell oss hvis du fant denne artikkelen nyttig og ikke glem å dele den fysiske treningen her i kommentarfeltet. Som vanlig er vi lytter!