Kvinners kondisjon

Seat Row øvelse - Hvordan å gjøre og hva er fordelene sine?

Seat Row øvelse - Hvordan å gjøre og hva er fordelene sine?

Har du bekymret hodet til biter om hvordan å miste de ekstra pounds og ikke få dem tilbake? Vi har alle vært der, og vi er sikker på at du har også! Mens markedet er oversvømmet med diett kosttilskudd som lover vekttap, kan du ikke nekte for at resultatene er langt fra langvarig.

De fleste leger anbefaler at du arbeider ut, for det er den beste måten å holde seg i form. Selv om det er vanskelig å treffe gym eller begynne å jobbe ut, innrømmer det - når du er i vekttrening og trening, er det ingen vei tilbake! Du elsker det og elsker den nye deg. Den beste delen av øvelsen er at det holder får mer og mer utfordrende og fordelaktig. Sittende rad trening anbefales ikke for amatører og nybegynnere. Men folk som har vært trener for en ganske lang tid sverger ved det.

Sittende roing Øvelse: Hva er det?

Som navnet antyder, emulerer sitter rad trening en robåt bevegelse. Dens mål: å styrke musklene som er involvert i roing. Disse muskelgruppen omfatter latissimus dorsi (brukes for å bringe armene mot roer), trapezius og romber (brukes til å trekke tilbake skulderbladene), oppreisnings spinae (brukt til å understøtte ryggraden), quadriceps og lårmusklene (brukt for å støtte bena) og mage og nedre ryggmuskulaturen. Alle de nevnte muskler gjør sittende rad utøve en komplett treningsøkt i seg selv. Det kan gjøres ved hjelp av en spesiell sittende rad maskin eller en enkel kabel.

load...

Sittende roing Øvelse: Hvordan er det gjort?

Så hvordan kan du gjøre det sittende rad trening? Slik gjør du:

  • Vekten trainee setter seg på plattformen og tar tak i baren eller trekant håndtak.
  • Knærne skal være lett bøyd slik at håndtaket kan nås med rett rygg.
  • Uten å bevege overkroppen bakover, det 'roer' drar i håndtaket, og vektene bakover, mot den nedre del av magen.
  • Ryggen skal holdes rett hele tiden. Bevegelsen i ryggen bør bare være at skulderbladene.
  • The 'roer' letter deretter håndtaket tilbake, ikke slippe spenningen.
  • Prosedyren gjentas så mange ganger som anvist.

Sittende roing Øvelse: Forholdsregler:

  • Ryggen skal holdes rett for å unngå skader, unntatt på hoften.
  • Den klemme handling av skulderbladene er avgjørende for å lykkes med denne øvelsen.
  • Vektene må ikke slippes løs etter hvert 'rad'. De må bli lettet tilbake med full muskelspenninger.
  • Personer med en historie med rygg eller skulderskade bør ikke utføre denne øvelsen.
  • En god varm opp er et must før sittende rad er gjort.
  • Pass på å ikke senke tilbake mer enn en mild strekk.
[Les: Triceps øvelser]

Sittende roing Øvelse: Fordelene:

Denne avanserte øvelsen er en utmerket måte å styrke ryggmusklene. Det utøver mange muskelgrupper som den bruker store ledd i kroppen. Hele baksiden er utført i et ikke-stressende måte: oppreisnings spinae i det nedre og midtre rygg, trapezius i den øvre del av ryggen, rhomboids og latissimus dorsi i midten tilbake, og de teres major i den ytre ryggen. Det er, i utgangspunktet, hele ryggen!

Den ekstra fordel er at det er ikke bare ryggmusklene som blir halt og jobbet opp i denne rutinen, men også de bakre deltoids, infraspinatus og teres minor i skuldrene, brachialis og brachioradialis i overarmene samt pectoralis major og sternale hode muskler i den nedre del av brystet.

load...

Hvis du tenker at dette var mye vitenskapelig sjargong, vet jeg ikke klandre deg. Så, la oss sette dette den enkle og klar måte. Den sittende rad fordeler dem som ønsker å styrke sin rygg og skuldre. Det brenner også mye kalorier. Hvis det gjøres trygt og under veiledning, kan det ta deg i hopp og sprang videre inn i treningsopplegget. Husk, som er sant med alle øvelser: ikke overbelaste kroppen din. Såret eller passe - valget er ditt!

load...