5 fantastiske effekter av jumping jacks øvelser på kroppen din

Alle de beste trenere sverger ved effektiviteten av Jumping Jacks Exercise. Mest sannsynlig har du gjort denne øvelsen siden du var fire år gammel gutt. Hopping jack øvelsen er en av de mest grunnleggende og fundamen calisthenics øvelsene der ute. Denne øvelsen er enkel å praktisere, men samtidig tilbyr en drivkraft for helsemessige fordeler.

Fordeler med Jumping Jacks Øvelse:

Hopping knekt trening gir mange fordeler for å holde kroppen i form og fine. La oss ta en titt på disse fordelene:

1. Brenne kalorier:

Hopping knekt gi deg en total body aerobic trening. Det er en cardio bevegelse, noe som krever et høyt nivå av energi og brenner mye kalorier. Kroppen din blir varmet opp med bare 10-15 knekt. Har 100 hopping knekt, og du vil brenne en masse kalorier.

2. Oppvarming:

Hva er din favoritt og mest konsekvente trekk for å varme opp kroppen din før noen cardio eller slik trening? Hopping knekt, ikke sant? Hopping knekt heve pulsen og samtidig løsne opp lemmer. Som en øvelse, kan det virke 'old school'til deg, men det er fortsatt en favoritt varme opp trening med de fleste trenere over hele verden.

3. Kardiovaskulære fordeler:

Kontaktene holde hjertet sunt og tvinge lungene å puste inn mer oksygen. Dette fordeler det kardiovaskulære systemet og styrker den. Jacks er kjent for å øke kolesterolnivået. Denne øvelsen er også effektivt kontrollerer høyt blodtrykk. Andre kroniske sykdommer som diabetes kan også forhindres ved å gjøre kondisjonstrening som hopping knekt.

4. Bli sterkere:

Hopping jack er en kroppsvekt trening. Det vil ikke beef opp musklene og øke størrelsen som styrkebevegelser, men det vil styrke musklene. Dens viktigste effektene kan bli følt i setemuskler, legger, lår, rygg og skulder muskler. Den treffer alle de store muskelområdet i kroppen din og samtidig kutter ut fettet med integrert hele kroppen cardio bevegelse.

5. Utholdenhet og C:

Jumping Jacks brukes av pro-idrettsutøvere og militære over hele verden for utholdenhet og condition trening. Det forbedrer vår utholdenhet ved å styrke musklene og betingelsene våre kardiovaskulære systemet for bedre ytelse og mer effektivitet.

Hvordan å gjøre Jumping Jacks:

La oss følge trinnene for å gjøre det hopping jack øvelsen:

1. Stå med føttene hip-bredde hverandre, ryggraden oppreist, skuldre rullet tilbake og abs stramt. Hold hendene ved din side.
2. Nå, bøy knærne litt og hoppe i luften.
3. Som du hopper, åpner bena vidt.
4. Samtidig, heve hendene overhead i en feiende bevegelse.
5. Land sakte på bakken med føttene bred og armene over hodet.
6. Nå, hoppe igjen og bringe føttene sammen og senke hendene ned i reversere bevegelse.
7. Land i en liten knebøy og gjøre det igjen.

Variasjoner:

Du kan prøve noen varianter av hopping knekt hvis du er ute etter noe mer utfordrende eller noen form for skade hindrer deg fra å gjøre de vanlige hopping knekt.

1. Half-Jacks:

Hvis du har noen rotator cuff skade, kan gjøre hele hopping knekt forverre situasjonen. Men det betyr ikke at du har å kaste din favoritt cardio flytte, fordi halv kontaktene er der for unnsetning.

• Half-kontaktene er gjort på en lignende måte som hopping knekt. Den eneste forskjellen er at i halv knekt trenger du ikke heve hendene helt overhead. Armene løftes bare til skulderhøyde for å forhindre stress på rotatorkuff.
• The Movement - Gå og utvide dine føtter. Samtidig heve hendene til skulderhøyde med albuene bøyd. Hoppe igjen og komme til utgangsposisjonen.

2. Jumping Jacks med vekter:

Hvis du ønsker å intensivere dine hopping knekt og øke utfordringen, og deretter ta en par manualer i hendene og gjøre knekt. Du kan også knytte ankel vekt og håndleddet vekter.

Tips å følge stund gjør Jumping Jacks:

Følg tipsene som er nevnt nedenfor når du begynner å gjøre hopping knekt øvelser:

• Du kan ta utfordringen opp et hakk ved å hoppe høyere opp i luften og også ved å øke hastigheten som du gjør dine knekt.
• Land i en liten stilling i stedet for å stå rett etter at du fullføre rep. Dette tar bort risikoen for rykk fra leddene og også engasjerer leggmusklene bedre.
• Pare hopping knekt med push-ups og lunges å gi kroppen din en komplett integrert trening og gå ned i vekt raskere.

Hopping knekt vil aldri gå av moten, og nå vet du hvorfor! Så, holde hoppe vei til god helse!

Hva synes du om hopping knekt? Har du liker å gjøre dem? Del dine synspunkter med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.