6 flotte strekker for stramme hoftfleksorer

Shakira sa 'Hips lyver ikke'. Snakker om hoftene, de er trolig den første delen av kroppen vår for å få oppblåst. Hip flexor er en viktig muskelgruppe, som bidrar til å flytte knærne til brystet og bena forfra og bakover og sidelengs. Så mange mennesker sitter på arbeidsstasjoner hele dagen, kan hip flexors blir stramt og stiv. Så, hvordan gjør vi dem smidig og trim igjen?

Det er der de hoftebøyning strekninger komme til unnsetning! Disse strekker hjelpe løsne hip flexors og forbedre fleksibiliteten. Så du ønsker å vite de forskjellige typer hip flexors? Så gi følgende linjer en lese!

Hoftebøyning Strekker - 6 Typer:

1. Stående Hip Hengsel:

Dette er en ideell oppvarming trening for å strekke hip flexors. Støtt ryggen med hendene og bøy overkroppen tilbake. Hold en stund og gå tilbake til startposisjon. For å legge til mer intensitet knele ned og utføre den samme øvelsen. Knelende ned vil strekke hip flexors og firemannsrom også. Dette er en av de beste øvelsene for ryggsmerter og stramme hip flexors.

2. Camel Yoga Pose:

Kamelen yoga positur strekker hip flexors. Det er også en fin måte å utvide brystet og forbedre spinal fleksibilitet. En kamel yoga positur hjelper stramme hofter og bygger muskler i armene. Yoga sier at holdning fremmer flyten av oksygen med hver ny pust. Positur hjelper også styrke armer og skuldre. Dette utgjør er planlagt å åpne opp ditt hjerte chakra og du føler deg mer i takt med verden. Sjekk ut hvordan du gjør en kamel yoga positur.

3. Garland Pose:

Dette utgjør er designet for å frigjøre hoftene og bidra til å forbedre balanse. Krans pose bidrar til å forbedre fleksibiliteten i lårene, ankler og leggen. Det toner også kjernen. Du kan bytte til ved hjelp av en stol å sitte ned hvis husokkupasjon er vanskelig eller ryggproblemer hindre deg i å utføre denne positur. Mens du sitter på en stol, lener overkroppen mot lårene. Hold føttene plantet i bakken og lårene vinkelrett på kalver. Sjekk ut hvordan du gjør det effektive krans positur.

4. Liggende Bound Angle Pose:

Den tilbakelent bundet vinkel stille hjelper strekning lysken og innsiden av lårene, mens utvidelse av brystet. Sørg for at du holde ryggraden oppreist og du ikke bue det. For ekstra støtte vurdere å plassere en hånd håndkle under lavere anklene for å redusere ubehag og en under hodet for å unngå halsen fra å komprimere. Positur hjelper lindre trøtthet og selv mild depresjon. Sjekk ut hvordan du gjør det lent bundet vinkel positur.

5. Den perfekte Pose:

Ifølge legenden, kan den perfekte positur hjelpe deg å skaffe overnaturlige krefter. Det åpner vanligvis opp hoftene og strekker anklene og ryggen. Yoga er vanligvis representert universelt ved denne positur. Det antas å bidra til å fjerne nervøs energi. Positur hjelper roe tankene dine. Det antas å ha store fordeler på mennesker som lider av astma. Sjekk ut hvordan du gjør det perfekte positur.

6. Nedadgående Facing Frog Øvelse:

Den nedadgående frosk positur hjelper åpne opp flexors som du går ned til gulvet. For å forenkle posisjon, plasserer en pute eller hånd-håndkle under knær og ankler. Hvis du fortsatt ikke finner stilling og du belastningen anklene, presse dem mot hverandre i stedet for å la føttene rundt sidene. Sjekk ut hvordan du utfører en nedadvendt frosk trening.

En liten advarsel:

I de fleste tilfeller er tight hip flexors tilskrives lavere ryggsmerter. Derfor, for de av dere som opplever ryggsmerter, ta litt tid til å strekke ryggen og hip flexors å styrke disse muskelgruppene. Du kan velge å gjøre kombinert øvelser som hjelper ryggen og hip flexors sammen.

Dette er noen av de viktigste øvelsene for å strekke hip flexors du kan utføre. Kom i gang på hoftene i dag og kjenn forskjellen! Har du noen gang utført hip strekninger før? Hvordan fikk de til nytte for deg? Del med oss ​​i kommentarfeltet!