20 effektive Crossfit treningsøkter for å tynne kroppen din

Når Crossfit Workout ble utviklet, grunnleggerne hadde noe spesielt i tankene. De ønsket å komme opp med en øvelse som vil øke styrke, utholdenhet så vel som den generelle stabiliteten i kroppen. Og det er akkurat hva de gjorde!

Når du starter med Crossfit trening, vil du innse at dette regimet består av et bredt spekter av oppgaver, og hjelper kroppen komme i form ganske raskt!

Før du begynner med rutine, er det bedre å snakke med en ekspert, siden de ville vite bedre om kroppen din! Det kan være litt vanskelig å gjøre øvelsene i starten, men med litt tålmodighet og praksis, er du definitivt kommer til å spikre alle trekkene.

Topp 20 CrossFit Økter:

Her er de 20 beste CrossFit Økter:

1. Theresa Workout:

Theresa Workout er en av de tøffeste blant alle andre CrossFit trening. Det vil sikkert gjøre du går tom for pust, så holder en flaske vann med deg.

Starter med en 100 hopping knekt og slutter med en en mil å kjøre, er denne øvelsen vanskelig å gjøre. Hvis du ikke kan spikre dette på den første dagen, ikke fortvil! Fortsette å øve, og du vil være der på et blunk.

2. Filthy Femti:

The Filthy Femti er akkurat som navnet. Det er vanskelig å spikre og kommer med mye arbeid og tålmodighet. Du er nødt til å bli bestemt gjennom hele rutinen for å fullføre dette på en gang. Fra og med boks hopp, deretter kursen mot tøffere oppgaver, som for eksempel å hoppe pull-ups, benkpress og burpees, er denne treningen gal!

3. Grunnleggende Crossfit Workout:

Basic Crossfit trening er perfekt for nybegynnere. Dette krever ikke noe utstyr og er ideell for alle som er ute etter noen raske vekttap. Du må fullføre 5 sett av hver øvelse og fullføre totalt 2 runder. Du kan også ta en pause når du er ferdig med første runde. Husk å holde fokus!

4. Seks Pack Abs Workout:

Den seks Pack Abs Workout er fantastisk for alle som håper å få seg litt flat abs. Den har fire runder totalt og har 5 øvelser. På slutten av hver runde, må du kjøre for en - fjerde av en mil. Det er ikke den enkleste oppgave å gjøre, men definitivt effektive. Hvis du er flittig, vil gode resultater sikkert komme din vei i slutten av denne måneden.

5. Abdominal Crossfit Workout:

Den Abdominal Crossfit trening har to sett med 8 øvelser totalt. Mens sit-ups og leg raises er for 50 reps, må resten gjøres 100 ganger. Denne har blitt designet for alle som har en slapp mage og ønsker å tone det opp! Drikk mye vann i mellom. Og ikke glem å puste.

6. Reverse Pyramid Crossfit Workout:

The Pyramid Crossfit Workout er fantastisk! Hvis du kan gjøre dette 6 ganger i uken, er du definitivt kommer til å kaste mye av pounds i løpet av kort tid. Starter med sit-ups og på vei mot push-ups, boks hopp og pull-ups, er denne treningen gal. Ikke bare vil du tone det opp, men også endre kroppen din drastisk.

7. Crossfit Countdown Workout:

Den Crossfit Nedtelling består av en perfekt kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening. Det har turgåing, jogging, gange lunges, crunches og Burpees. Hvis du er nybegynner eller en mellomliggende, er denne treningen perfekt for deg. Du kan gjenta dette to ganger og gjøre det 5 ganger i uken. Flid og besluttsomhet vil bidra til å nå dine mål raskere enn du kan forestille deg.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit har blitt designet for alle dem som er ute etter raske resultater innen kort tid. Med 10 trekk og 50 reps, er du definitivt kommer til å slippe disse pounds og tone opp innen en måned eller så. Du kan gjenta dette to ganger eller mer hvis du vil. Jo hardere du jobber, jo mer innsats du legger i, og jo raskere kroppen forandre. 

9. Half Cindy Workout:

De som ikke kan spare 20 minutter per dag på trening kan sikkert prøve 10 minutters Half Cindy Workout. Denne vil tone kroppen din som aldri før, og få deg i form. I tilfelle du ikke er kjent med denne typen trening, kan du gå tom for pust innen utgangen av første runde. Men med tid og nok praksis, skal Half Cindy treningen være et stykke kake! Hvis du ønsker å endre noen av trekkene, kan du bruke motstand band i stedet for barer. Sørg for å holde rede på rundene. Spill godt, slik at du kan vite din fremgang.

10. Crossfit Totalt:

Den Crossfit Total treningen fokuserer på løft. Den består av rygg knebøy, overhead presser og døde heiser. Ikke vær redd hvis du ikke har brukt vekter før. Det er i orden! Denne treningen er bare kommer til å hjelpe deg å bygge magre muskler. Hvis du ikke er så sikker på om de beveger seg, ta kontakt med din personlige trener. Ingen ønsker du å få vondt mens du trener.

11. Helen Workout:

Helen Workout er utfordrende og designet for de som har jobbet ute i flere måneder. Den har 3 runder totalt og kan gjøre du går tom for pust på slutten av den første selv. Et tips til å gjøre denne treningen den riktige måten er ikke å gi i 100% i løpet av den første runden. Hvis du gjør det for fort i starten, vil du gå tom for energi. Hvis du ikke gjør amerikanske vannkoker bell svingninger, ikke fortvil! Prøv den russiske vannkoker bell svinger i stedet. I stedet for å bruke en bar for pull-ups, kan du prøve motstand band også. Effekten vil være den samme.

12. Wall Ball Og Burpees Workout:

Denne treningen har blitt delt inn i 21, 15, 9 reps. Det er ingen klare grunner til hvorfor tallene er så rart, men skillet mellom representanter er nødvendig, slik at du kan ta pusten. Mens du gjør dette treningen, husk alltid å bruke hoftene mens kaste ballen. For å redusere utmattelse, fange og kaste ballen på de høyeste punktene. Mens du gjør Burpees, er det best ikke å stoppe.

13. Sit-Up og lunges Workout:

Denne treningen krever at du presse så hardt du kan. Du må holde det gående i 3 minutter og deretter hvile for de neste 2 minutter. Det vil ikke bare hjelpe deg å bli kvitt magefett, men også tone denne delen av kroppen din. Hvis disse trekkene kommer over så altfor lett, legge noen vekter for å gjøre det utfordrende. Hvis det er for vanskelig, det finnes måter å endre treningen også. Du kan alltid endre representanter for dette formålet. Men det er viktig å huske på å ikke gi opp.

14. Annie:

For å gjøre Annie Workout, må du gjøre følgende:

• Doble unders (50)
• Sit-ups (50)
• Doble unders (40)
• Sit-ups (40)
• Doble unders (30)
• Sit-ups (30)
• Doble unders (20)
• Sit-ups (20)
• Doble unders (10)
• Sit-ups (10)

Før du starter med treningen, må du gjøre en varm opp i 2 minutter. Spot jogging og hoppe tau bør nok.

15. Mary:

Mary Workout varer i ca 20 minutter og er veldig intens. Du må gjøre følgende øvelser for dette:

• Handstand push-ups (5)
• Ett ben knebøy (10)
• Pull-ups (15)

Håndstående push-ups er den tøffeste å gjøre ut av alle øvelsene. De trenger mye skulder styrke hele. Du må fullføre så mange runder som mulig i løpet av 20 minutter. Jo mer innsats du legger i, jo bedre resultater vil være.

16. Angie:

For å gjøre det Angie Workout, må du gjøre følgende trekk:

• Pull-ups (100)
• Push-ups (100)
• Sit-ups (100)
• Knebøy (100)

Denne treningen er ganske grei, og har en god kombinasjon av kroppsvekt øvelser. Ikke bare vil du ha en banging kroppen på slutten av dette, men også tone opp innen 20 minutter. Poenget er å være flittig. Hvis du kan holde fokus hele veien, skal nå dine mål være et stykke kake.

17. Fran:

Den Fran Workout er et allment praktisert exercise.The standard vekt for menn er 95 pounds. Som for kvinner, er det 65. Du kan ikke hvile i midten av treningen og gjenta to ganger. Men prøv ikke å tvinge deg selv. Det er ikke bra for treningen. Gjør følgende trekk og du vil bli gjort:

• Thrustere (21)
• Pull-up (21)
• Thrustere (15)
• Pull-ups (15)
• Thrustere (9)
• Pull-ups (9)

Den største utfordringen i denne treningen er å fullføre de første 3 minuttene. Når du er ferdig med det, vil resten være enkelt.

18. The Seven Crossfit Workout:

The Seven Crossfit Workout består av 7 øvelser og må gjøres totalt 7 ganger.

• Handstand push-ups
• Thrustere
• Knees til albuene
• Døde heiser
• Burpees
• Kettle bell svinger
• Pull-ups

19. Nasty Girls Workout:

Den Nasty Girls trening er ekkel, akkurat som navnet! Det er totalt 3 runder og består av følgende oppgaver:

• Knebøy (50)
• Muskel-vinduer (7)
• Handy kraft renser (10)

20. Fight Gone Bad Workout:

Denne treningen består av 3 runder og har blitt designet for alle dem som liker utfordringer. Den har 5 øvelser og må gjort i ett minutt hver. Du må gjøre følgende trekk for å fullføre treningen:

• Vegg baller i ett minutt
• Sumo døde løft i ett minutt
• Box hopper i ett minutt
• Push trykk i ett minutt
• Rad i ett minutt

Fordeler med CrossFit Økter:

La oss ta en titt på fordelene med CrossFit Økter:

• Det har blitt oppdaget av sent at hvis du gjør det Crossfit Workout på regelmessig basis, kan du utvikle muskelstyrke og øke din fitness nivåer raskere enn gym workouts.
• Siden det ikke krever mye utstyr, kan du gjøre noen av dem hjemme uten å måtte bekymre seg om penger!
• Crossfit Økter er ikke bare utfordrende, men moro på samme tid. Siden bevegelsene dine kommer til å være forskjellig hver dag, vil du fortsette å bo interessert og utfordret.
• Crossfit Økter er ideelle for alle som er på jakt etter den perfekte kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening. Dette vil hjelpe deg å bli fleksibel og sterkere med tiden.
• Denne treningen vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men også få muskler samtidig.

Bor sunn og passform er definitivt ikke den enkleste ting i verden, men det er bedre å alltid prøve enn å aldri gjøre det i det hele tatt. CrossFit trening er noe som vil forandre kroppen din på måter du aldri har forestilt seg. Gjør det til en del av livet ditt, og jeg forsikre dere vil ikke angre!

Hvis du har spørsmål eller ideer om denne artikkelen, gjerne dele dem i kommentarfeltet nedenfor! Inntil da, bo trygt og holde treningen.