5 beste Chair Cardio øvelser for å brenne kalorier

Visste du at du kan utføre en stor vekt brenner cardio trening mens du sitter på en stol? Vel, det er sant! Chair Cardio rutiner er den siste kjepphest, og du kan brenne kalorier ved å utføre disse herlige lav-effekt øvelser og få nytte!

Les dette innlegget og lære å utføre disse enkle, men effektive stol cardio øvelser.

Nødvendig utstyr:

• En flat-støttet solid stol (uten hjul)

Når utstyret er klart, går du videre til den første øvelsen:

1. Sittende Jacks:

Vanligvis begynner vi de fleste rutiner med en runde med hopping knekt for oppvarming. Hva er mer utrolig er at du også kan utføre Sittende knekt, som hjelper deg å forbrenne en god mengde kalorier uten å bli gjennomvåt av svette.

Veibeskrivelse:

1. Sitt rett med knærne sammen.
2. Bli med knærne og holde tærne peker.
3. Albuene skal være bøyd og armene åpne til sidene.
4. Håndflatene skal vende fremover.
5. Ta begge beina ut til sidene og bøy føttene.
6. La bena lande på hælen og ta med armene sammen over hodet, akkurat som en vanlig hopping jack.
7. Nå begynner tilbake til utgangsposisjonen.
8. Utfør 25 - 30 reps på rad.

2. Skater Switch:

Denne lav-effekt versjon av en sideløper sprenger kalorier mens inngrep med kjernen, innsiden av lårene, armer og skuldre.

Veibeskrivelse:

1. Flytt til kanten av stolen.
2. Bøy høyre kne ut til siden og strekker venstre ben ut til den andre siden.
3. Hold tærne peker.
4. Begynn å utvide armene og lener seg fremover.
5. Prøv og nå innsiden av høyre fot med venstre arm.
6. Umiddelbart, bytte over og gjøre det samme med høyre arm og venstre fot.
7. Hvile og gjenta.
8. Utfør 25 - 30 vekslende reps.

3. Leg Lift Og vri:

Denne rutinen er ganske gunstig for kroppen din. Benet-lift og vri toner din indre lår, mage og quadriceps.

Veibeskrivelse:

1. Sitte på kanten av stolen.
2. Begynn å utvide din høyre benet rett. Husk å holde foten jordet hele.
3. Krysse armene over brystet og spenne magemusklene stramt.
4. Rotere overkroppen til høyre når du løfter høyre ben til venstre kne.
5. Klem knærne sammen og begynne å vende tilbake til utgangsposisjonen.
6. Skifte side og gjenta.
7. Utfør rundt 15-25 reps.

4. Hengsel og Cross:

Denne rutinen er bra for å styrke magemusklene og ryggmusklene, samtidig som du trener underkroppen.

Veibeskrivelse:

1. Sitt rett med knærne sammen.
2. Hold tærne peker og løft hendene og ta dem bak hodet.
3. Bracing din abs, hengslene tilbake litt slik at skulderbladene knapt berøre stolryggen.
4. Kryss høyre albue og venstre kne.
5. Begynn å vende tilbake til utgangsposisjonen.
6. Skifte side og gjenta.
7. Utføre alternerende 20 reps.

5. Chair Kjører:

Dette er trolig en av de morsomste stol cardio øvelser på denne listen. Kjører fra komfortable stolen kan høres latterlig, men denne rutinen har vist seg å fungere på armer, mage og ben samtidig som det gir deg en utmerket cardio trening. Dessuten, med denne rutinen, kan du kjøre selv når du bruke hæler.

Veibeskrivelse:

1. Sitt rett og forlenge bena.
2. Hold tærne pekte og armene bøyd på sidene.
3. Spenne magemusklene stramme og la skulderbladene berører baksiden av stolen lett.
4. Begynn å bøye høyre kne i brystet og slå din venstre skulder mot kneet.
5. Trekk høyre albue tilbake og bytte sider umiddelbart.
6. Alternativ og gjøre 25 - 30 raske repetisjoner.

Så, hva venter du på? Slå de kjedelige ekstra arbeidstid i en alvorlig trening som vil hjelpe deg å holde seg i form og holde seg frisk. Prøv ut disse sitter cardio øvelser og fortell oss om dine erfaringer. Legg igjen en kommentar nedenfor.