10 Minute Fat-Burning Abs Workout

Lei av å se en vom hver gang du ser i speilet? Er kjolen for stramt rundt midjen? Har du ofte ser magen buler ut når du bærer skinny jeans? Hvis ja, så må du prøve 10-minutters ab workout. Denne treningen består av fire øvelser som kan gjøres i ti minutter.

Vil du vite mer om denne 10 minutters ab workout? Les videre!

1. Chop En Exercise

Denne øvelsen er idyllisk for alle svømmetur dress elskere. Det bekjemper magefett og toner magemusklene som ingen andre.

1. Stå rett og forsiktig skille bena.
2. Armene skal være ved sidene.
3. Nå berøre høyre tå og vri kroppen mot venstre.
4. Venstre arm bør utvides oppover på samme tid.

2. Chop B Exercise

Denne 10 min ab treningen er for armer, midje og mage. Hvis du liker litt av en utfordring, kan du prøve å trene med en 5-pund manual i hver hånd.

1. Stå rett og del dine ben.
2. Bøye venstre ben litt og vippe venstre tå mot bakken.
3. Nå bøyer høyre ben, vri overkroppen mot høyre og nå ned til berører gulvet.
4. Gjør 20 repetisjoner på hver side.

3. Twist bruke manualer

Denne øvelsen vil fungere abs, ben og skuldre.

1. Legg deg ned på en matte og bøy knærne.
2. Nå holder en 5-pund manual i hver hånd.
3. Bøy armene og bringe dem nær brystet.
4. Løft bena til de er parallelt med bakken.
5. Peke bena mot taket.
6. Bringe dem tilbake til det normale og gjenta.

4. Russiske Twists

Russiske vendinger kan hjelpe deg å opprettholde god holdning. De jobber Mage, obliques og dorsi.

1. Sitt på gulvet og bøy knærne først.
2. Støtte kroppen på baken, og opprettholde holdning, løft beina opp i luften (sikre bena fortsette å være bøyd i knærne).
3. Ta frem både hendene og holde dem rett på skuldrene. Bli med håndflatene.
4. Nå bøyer overkroppen, sammen med hendene holdt i samme posisjon, til høyre.
5. Pause i noen sekunder.
6. Gjenta det samme på den andre siden også.

Følgende er de sju beste ab øvelser du kan sjekke ut. Se videoer og inkludere disse treningsøkter i din rutine!

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise er en av de beste trenings trenere, og hennes trekk er moro og like utfordrende. Hun er alltid så oppmuntrende hele videoen. Du er definitivt kommer til å bli imponert av denne jenta. Prøv hennes fantastiske treningsøktene akkurat nå hvis du ikke har.

2. Cassey Ho Abs Workout

Ti minutter til store magemuskler er nå super lett med Cassey Ho er utrolig fett sprengningsarbeid magefett og ab trening. Det beste med Cassey er at hun er alltid så entusiastisk. Hennes treningsøkter er aldri lett, men de er så effektive. Du er nødt til å se gode resultater i løpet av få dager.

3. Fitness Blender Ab Workout

Fitness Blender er kjent over hele verden i dag på grunn av sin fantastiske, effektive og fett sprengningsarbeid treningsøkter. Men det kan bli litt kjedelig etter et punkt siden det er ingen bakgrunnsmusikk for å oppmuntre deg. Pluss fortelleren høres litt monotont. Likevel er treningen fortsatt stor fordi den viser deg alle de riktige trekkene for store magemuskler. Det er nok grunn for deg å se denne videoen.

4. Senk Ab Workout

Denne 10 minutters lavere ab workout designet av Kelsey Lee er super gøy. Det jeg liker med denne trener er hvor avslappet hun er hele tiden. Hun har trent modeller som Victorias Secret engler og er en av de mest inspirerende trenere over hele verden i dag. Hennes øvelser vil få mage fettforbrenning på kort tid.

5. Flat Abs med Jessica Smith

Jessica Smith er ærlig en av de mest velbygde trenerne i verden av fitness. Hennes treningsøkter er svært enkel, men lover deg gode resultater hvis du er ivrig nok.

6. Keaira LaShae Workout

Liker du å danse? Hvis ja, er Keaira LaShae jenta. Hun hjelper deg jobbe disse abs mens dans. Du vil føle at du er på en klubb. Selv om de fleste av øvelsene er cardio, er de fortsatt effektive nok til å hjelpe deg brenne buk fett og forme de abs. Prøv denne snart.

7. FitSugar Økter

FitSugar treningsøkter er vanligvis for de som har jobbet ut på et tidspunkt i livet. Dette er ikke noe nybegynnere kan prøve. Hvis du ikke har trent før, så vi foreslår at du lar dette ut. Men hvis du har litt erfaring, så denne videoen vil passe deg perfekt.

8. Beach Body Workout

body workout The Beach er noe du kan gjøre hjemme, utendørs eller i parken! Denne treningen er effektiv som du vil ha en personlig trener gjennom hele videoen veilede deg. Men sørg for at du er på tom mage mens du gjør denne treningen.

Belly Fat Burning Foods Du må spise

1. Fullkorn

Matvarer som brun ris, økologisk brød, fullkornspasta og havregryn kan klassifiseres som helkornprodukter. De vil bidra til å brenne dobbelt så kalorier når du arbeider ut, og fylle en tom mage på grunn av sitt fiberinnhold. Havregryn gir kroppen din med de nødvendige ingredienser som stimulerer hjernens funksjon, og øke veksten av bein og kalsium (1).

2. Magert kjøtt

Bytt svinekjøtt og oksekjøtt med kyllingbryst, fisk og sjømat. Hvis du elsker fisk, spiser mye laks. Den inneholder proteiner og omega 3-fettsyrer som hjelper deg å miste vekt raskere. Du forbrenner 30% av kaloriene som matvarer inneholder. Magert kjøtt som kalkun er best kjent for kroppen bygge og vedlikeholde muskelmasse (2).

3. Magre meieriprodukter

Magre meieriprodukter inneholder tonet melk, tofu og fettfattig ost. De er rike på kalsium og vitamin D som hjelper deg å opprettholde forbrenningen og bevare muskelmasse. Ost er noe du må prøve. Det hindrer tannråte og inneholder helsefremmende bakterier som forvandler din livsstil over tid (3).

4. Green Tea

Drikk fire til fem kopper grønn te per dag for å kaste 6 til 8 pounds i to måneder. Det hjelper deg å forbrenne mye fett rundt magen og midjen. Dessuten er grønn te bra for din generelle helse. Det senker kolesterol og blodtrykket, øker immunitet og fordøyelse, og reduserer sjansene for slag (4).

5. Linser:

Linser er super sunn. De dekker opp for 35% av ditt daglige behov og gi deg nok energi for dagen. De inneholder alle essensielle næringsstoffer som kroppen din trenger. Spise mer linser vil definitivt hjelpe deg å nå dine vekttap mål. Linser er også en stor kilde til fiber som regulerer blod sukker. Det gjør også mindre utsatt for livstruende sykdommer som kreft (5).

Hurtig Vekttap tips

Her er noen vekttap tips som bør definitivt hjelpe deg å nå dine mål snart!

1. Endre Lifestyle

Ta med en liten endring i hva du vanligvis gjør. Ta fly av trapper i stedet for heisen. Gå hjem i stedet for å ta en taxi. Ikke over bort på måltidet bordet. Ta et glass vann hver gang du er i mellom måltidene.

2. Eliminer Sweets Helt

Når du gir opp på søtsaker helt, vil du være i stand til å si nei til karbohydrater og mister mer vekt. Husk alltid at søtsaker og sjokolade er dine største fiender i din vekttap reisen. Så gjør deg selv en tjeneste og kutte ut på wafere og iskrem du elsker så høyt.

3. Stopp servering utenfor

Gjør det til en vane å spise ute bare en gang i uken. Ja, du kan spise hva du liker best, men sørg for at resten av dine måltider for dagen er lyset. Drikk nok vann og grønn te på samme dag.

4. Avslutt alkohol og sigaretter

Helt gi opp på alkohol og sigaretter. Noen kvinner har hevdet å miste over 35 pounds i to måneder etter avslutte sigaretter.

Visste du liker å lese dette innlegget? Har du prøvd 10 minutters ab workouts før? La oss få vite dine synspunkter ved å kommentere i feltet under.