Topp 10 kardio øvelser Du kan gjøre hjemme

Du trenger ikke en tredemølle eller elliptisk trener til å gjøre en cardio rutine lenger. Brenne kalorier og rev opp metabolismen med disse cardio øvelser hjemme.

Flott cardio øvelser hjemme

1. Jumping Jacks:

En klassisk kardiovaskulær trening, brenner det en god mengde kalorier. Plus, det toner dine indre og ytre lår, quadriceps, laterale og deltoids. Tuck i magen mens du gjør disse for toning nedre magemuskler også.

Hvordan å gjøre:

1. Strekk armene og bena godt før du starter knekt.
2. Stå oppreist, ryggen og hodet rett, armene hvile ved siden av kroppen din, og føtter sammen.
3. Bøye knærne litt, hoppe opp i luften så høyt du kan.
4. Spre ut bena litt bredere enn skuldrene når du hopper.
5. Strekk hendene, samtidig, på linje med skuldrene.
6. Mens kommer ned, sørg for at føttene hviler på gulvet i skulderbredde, mens hendene er strukket ut over hodet.
7. Raskt hoppe tilbake til trinn 3 og gjenta trinn 4-6, uten pause til du har fullført ett sett.

Har 2 sett med 30 representanter hver til å begynne med, øke reps til 100 med tiden.

2. Cross Jacks:

Dette kalori knaser flyttingen er en ideell måte å bust fett akkumulert i lår, biceps, tricpes, og selv leggen. Du kan bruke den som en abs toner, forutsatt at du er i stand til å holde magen i som du svaier med luften.

Hvordan å gjøre:

1. Stå oppreist, ryggen og hodet rett. La armene hvile ved siden av kroppen din, foten sammen.
2. Strekk beinet utover å hvile på hip bredde.
3. Hoppe opp så høyt som mulig.
4. Samtidig la armene gå over hodet krysset ved håndleddet.
5. Som du kommer ned, krysser foten ved anklene.
6. Samtidig, ta armene ned krysse dem foran hoftene.
7. Prøv å puste mens hoppe opp og puster mens krysset føttene på gulvet.
8. Raskt gli inn i trinn 3 og gjenta trinn 3-6, uten pause til du har fullført ett sett.

Har 2 sett med 30 representanter hver til å begynne med, øke reps til 100 med tiden.

3. Spot joggeturer:

Du kan gjøre dette cardio trening hjemme, uavhengig av tid og sted, når det passer deg. Du kan tilberede te som du gjør dette. Ja, vitser ingen her. Etter den tid vann til te koker, kan du fullføre en rask runde på 30 stikkjoggeturer, fullføre en runde. Løft knærne så høyt som mulig og prøve å sparke rumpe. Du kan også bruke armene til å heve frekvensen av hjerteslag, forbedre fordelene ved denne øvelsen. Hvis du gjør det på fritiden, så sørg for at du flekk jogge kontinuerlig i minst 60 sekunder.

4. Skater Squat:

Dette er en stor oppgave for en slankere deg av to grunner - det brenner kalorier og to, det innebærer kjernemuskulaturen som du suge dem i mens du gjør knebøy. Setemuskler, kalver, korsryggen, deltoids, og quads også få tonet opp i prosessen. Kort sagt, en komplett body toning trening!

Hvordan å gjøre:

1. Stå rett, rygg og hodet oppreist. Hold føttene sammen, mens du lar armene hvile ved siden av kroppen din.
2. Gå til venstre mens utvide din venstre arm bakover.
3. Samtidig ta med høyre knyttneve mot haken.
4. Den venstre foten bør plasseres på gulvet mens høyre beinet er hevet bakover.
5. Krangel raskt og umiddelbart.
6. Gjør den samme prosessen med den andre siden.
7. Fortsett treningen, endre sider raskt og flytende.

Har 2 sett med 30 representanter hver til å begynne med, øke reps til 100 med tiden.

5. Skipping:

Du trenger ikke et hoppetau for å hoppe. Vær den øye hoppe eller hoppe og flytte, du kan brenne ca 200 + kalorier hvis du hopper kontinuerlig i 20 minutter. Mens hoppetau er tilgjengelig på minimal kostnad, kan du også ta hjelp av en lang og solid tau. Hva mer, betyr det ikke krever noen spesielle ferdigheter eller tilbehør!

Hvordan å gjøre:

1. Stå rett, rygg og hodet oppreist, tau holdt med hendene bak kroppen din. Pass på at hendene er minst en fot bort fra kroppen ellers er det sjanser for ditt snubler over.
2. Sving tauet frem og hoppe over det, slik at det å bevege seg bak kroppen.
3. Gå på tærne. Tillat at håndledd og hånd for å flytte sammen med håndtakene.

Har 2 sett med 30 representanter hver til å begynne med, øke reps til 100 med tiden.

6. Jump Lunges:

Dette er en av de en annen cardio wokrouts hjemme som hjelper i toning lårene, mens økende hjertet ditt slår, og at også uten utstyr. Det hjelper også på å forbedre kroppens koordinasjon samtidig som den nedre kroppen mer smidig og tonet.

Hvordan å gjøre:

1. Stå rett, foten sammen, hendene hviler ved siden av kroppen din. Holde ryggraden og hodet oppreist.
2. Inhalerer og deretter gynge forover med den høyre ben bøye albuer, hender foldet inn i never. Ta med din venstre hånd foran brystet, mens rette hviler på hoften.
3. Hoppe, raskt bytte armer og ben, tillater deg selv å lande i et utfall med venstre fot.
4. Dette gjør en rep. Hold vekslende bena som du hopper og utfall uten å bryte, før du har fullført ett sett.

Har 2 sett med 30 representanter hver til å begynne med, øke reps til 100 med tiden.

7. Høy Knee mars:

Dette er ganske enkel, men effektiv form for cardio. De tappe energi mens hjelpen du eier en tonet rumpe og kjerne. De utholdenhet nivåer får også et løft, mens skjenke en tonet lår, hofter og mage. Gjør hele 60 sekunder, og deretter oppleve energien renner ut av kroppen din.

Hvordan å gjøre:

1. Stå oppreist på gulvet, holde ryggraden og hodet oppreist.
2. Du foten skal være sammen, mens hendene hvile sammen med kroppen din.
3. Løft deg føtter, en om gangen, slik at knærne for å komme frem til midjen din.
4. Samtidig flytter de alternative hender. Det er - venstre med høyre kne og vice versa.
5. Opprettholde tempoet, marsjerer kontinuerlig i 50 punkter, som ideelt sett tar 20 sekunder.

Har 3 slike sett å høste maksimale fordeler.

8. Undersetsig hopp:

Disse plyometric Allsidige øvelses peps opp frekvensen av hjerterytmen, forbedre sirkulasjonen nivåer og øke stoffskiftet. Det brenner masse kalorier og øker kraften i beina. Ingen utstyr, ingen spesiell opplæring! Du kan gjøre dette selv blant dine oppgaver, hvis du ikke har en dedikert fitness rutine.

Hvordan å gjøre:

1. Stå oppreist med føttene spredt ut i bredden på skuldrene. Hendene hviler på begge sider av kroppen.
2. Strekk hendene på linje med brystet, parallelt med gulvet, og presse deg inn i en knebøy.
3. Tuck i musklene kjernen og hoppe opp, så høyt som mulig, i en brennende måte.
4. Løft hånden opp over hodet samtidig.
5. Land tilbake på gulvet i knebøy.
6. Dette gjør en rep.

Gjør to sett 10 reps.

Tips

Ikke hopp med tærne, men med hele foten. Ikke bøy skuldrene eller kroppen mens du gjør dette.

9. Surya Namaskar:

Lurer du på hva Surya Namaskar gjør her? Det er en enkelt kardiovaskulær trening som vil hjelpe deg å holde seg i form og fab. Består av 12 fantastiske yoga asanas, hjelper det deg å holde deg i form, samtidig som tankene dine rolig og fattet. Det eneste kravet - gjør det på tom mage som det har inversjon positurer. 25 minutter fra Surya Namaskar vil forbrenne rundt 350 kalorier. Gjør hver positur med presisjon og et raskere tempo vil hjelpe deg å forbrenne mer. Begynn sakte, med fem runder, øke teller gradvis over tid. Slapp av i ca 15 sekunder etter hver rep.

10. Mountain Climbers:

Brenne kalorier, tone din abs og lår, styrke musklene og forbedre sirkulasjonen nivåer med denne raske og enkle cardio hjemme

Hvordan å gjøre:

1. Ligg på gulvet i planke posisjon med kroppen balanserer på håndleddene.
2. Kroppen skal være i en rett linje fra topp til tå.
3. Holde korsryggen buet, bøy venstre kne mot brystet.
4. Hold positur i 2 sekunder, går tilbake til utgangsstillingen, og hurtig gjenta med det høyre ben.
5. Dette gjør en rep. Gjøre dette uten pause før du har fullført ett sett.

Gjør 2 sett med 20 representanter hver, bedre reps til 50 med praksis.

Cardio trening er avgjørende for å holde hjertet sunnere og øke stoffskiftet. Så begynne å gjøre disse 10 cardio øvelser hjemme med en gang. Holde seg frisk, holde seg i form!