Topp 8 matvarer for å forhindre underernæring

Underernæring kan oppstå når en person ikke får nødvendige næringsstoffer. Barn, spedbarn og gamle mennesker er også alltid en økt risiko for underernæring. Barn lider av underernæring som de trenger mer energi og næringsstoffer under deres vekst og utvikling periode, mens voksne kan lide på grunn av tap av appetitt og nedsatt tarm fungerer. Underernæring kan ha korte og langsiktige effekter på helsen. Derfor er det viktig å vite om visse typer mat som hjelper i forebygging av underernæring.

Hvilke problemer har underernæring føre til?

• Utilsiktet vekttap
• Tretthet og utmattelse
• Muskel svakhet
• Depresjon
• Dårlig hukommelse
• Nedsatt immunforsvar
• Anemi
• Hemmet vekst
• Hudinfeksjoner
• Hårtap
• Langvarig diaré
• Nyresvikt

Forebygging av underernæring

Her er topp 8 Foods å hindre underernæring:

1. Karbohydrater:

Karbohydrater hjelper kroppen din for å få energi. De hjelper også på protein lagring i kroppen. Hjernen krever karbohydrater for å få energi, men utilstrekkelig karbohydratinntak for en måned kan stoppe metabolismen av fettsyrer. Dette resulterer i proteintapet fra kroppen og svekker den, forårsaker feilernæring.

Det anbefales å ta 50 til 100 gram karbohydrater for å hindre utviklingen av ketonene. De matvarer som inneholder karbohydrater er hvete, havre, sukker, hvit ris, pasta og honning.

2. Frukt og grønnsaker:

Det anbefales å få vitamin inntak fra frisk frukt og grønnsaker. Inkludere dem i ditt daglige kosthold.

3. Proteiner:

Protein er et viktig næringsstoff er tilstede i hver celle i kroppen. Proteiner gir også kroppen med spesiell nitrogen som ikke kan oppnås fra karbohydrater eller lipider. Proteiner er nyttige ved regulering av pH, eller syre-base-balansen i blodet. Disse kreves for syntesen av hormoner og enzymer. Dette er også viktig for celledannelse og immunsystemet. Under sult, får store mengder muskler bortkastet, og dette fører til dårlig helse. Protein i en tilstrekkelig mengde er nødvendig for å forbrenne og prosessenergi i leveren og nyrene.

Det anbefales å konsumere 10-35% av det daglige kalorier som protein. Matvarer som inneholder protein er belgfrukter, egg, nøtter, havregryn, korn, hvete, quinoa, peanøttsmør, hermetisert kjøtt, fisk og popcorn.

4. Fett:

Fett spiller en viktig rolle i å opprettholde en sunn hud og hår når forbrukes i vårt daglige kosthold. De kan også bidra til å isolere våre kroppens organer mot støt, opprettholde kroppstemperaturen og gir sunn celle funksjon. Fett er nyttige for å lagre energi i kroppen. I tillegg, fett er også en god kilde for essensielle fettsyrer som er nyttige for å forhindre mange sykdommer, inkludert underernæring.

Det anbefales at 30-35% av det daglige kalori må komme fra fett. De matvarer som inneholder fett er peanut smør, olje, melk, sikre, nøtter og frø.

5. Vitaminer og mineraler:

Vitaminer spiller en viktig rolle i å utføre viktige funksjoner i kroppen. Vitaminer og mineraler fremme god helse og gi beskyttelse mot infeksjoner og mange sykdommer. De kan også hjelpe i veksten av kroppen, metabolisme og eliminasjon av avfallsprodukter. Det anbefales å ta disse fra kosten kilder, men hvis det blir funnet utilstrekkelig de kan også tas fra kosttilskudd som et alternativ. De godt hjelpe i underernæring forebygging.

6. Balansert kosthold:

Forbruker et balansert kosthold med multi-vitaminer er en måte å forebygge underernæring. Dette kan også hjelpe deg i å bli kvitt tannproblemer, betennelse, ødem, svakhet, tunge sårhet, anemi, tretthet, diaré, betennelse, prikking i hendene, dårlig vekst, dårlig nerve funksjon og blødende tannkjøtt.

7. Hydration:

Øk vanninntaket med 9 glass per dag. Vann er den beste væske, men andre væsker som teller i tillegg.

Du kan ta andre væsker i form av:

• Suppe
• Kaffe med melk
• Te
• Iste
• Popsicles
• Juice
• Smoothies
• Kokosnøttvann
• Melk

8. Sea Food og Meat:

Ta med mat som kalkun, laks, blåskjell, kylling, biff, egg, krabbe, muslinger, melk som er rike kilder til B - 12.

Sardiner eller makrell, eggeplomme, hermetisk laks, soyamelk, kumelk inneholder en god mengde av vitamin D. Hermetisk tunfisk, østers, ørret, krabbe, sild eller sardiner, er laks en rik kilde av fettsyrer.

Nå som du vet hva slags matvarer som hjelper i forebygging av underernæring, må du være forsiktig i å gi dem til spedbarn, barn og eldre.