7 fantastiske pusteøvelser for å behandle hodepine

Hvis hyppig hodepine angrep hamre hodet ditt, kan du få et helvete tur. Konsentrasjon, fokus og stabilitet gå for en kaste. Smerten rålekkert gjennom hodet ditt myrer deg ned og gjør livet stoppet opp, og dette er ikke noe du ønsker. Hva om noe så opplagt og naturlig som å puste kan løse problemet permanent? Her er syv forskjellige måter som kan hjelpe deg gjøre det. Les videre.

Puste Høyre

Breathing er livskraften som opprettholder kroppen din. Det er avgjørende for din velvære og påvirker din fysiske, følelsesmessig og åndelig helse. Det har makt til å helbrede og er en ideell løsning for hodepine. Hold deg unna grunne åndedrag og styre mot lange, dype åndedrag. Å være bevisst og ha kontroll over pusten din vil beskytte deg mot mange plager.

Det er mange som deg som opplever hyppige anfall av hodepine. Det er et verdensomspennende helseproblem som forårsaker tap av mange produktive arbeidstid. Retten puste kan løse dette problemet, og det er ulike mekanismer for å gjøre det. Alt du trenger å gjøre er å gi noen trodde til gode å puste, og det vil forandre livet ditt. Her er hvordan.

Pust bort din hodepine

Når riktig mengde oksygen går inn i kroppen din, hjelper det tilstrekkelig blodgjennomstrømning, beroligende deg ned og fører kroppen mekanisme for å arbeide sin magi på din hodepine. Den eneste måten å oppnå dette på er ved å puste fra magen, som slapper av og botemidler hodepine. Her er noen puste mønstre som vil hjelpe deg å gjøre det.

Pusteøvelser for hodepine Healing

1. Finn en rytme
2. Balloon Technique
3. Visualiser pusten
4. Terapeutisk Musikk
5. Alternative Neseborene
6. Sudarshan Kriya
7. Bhastrika

1. Finn en rytme

Hold deg unna korte og raske åndedrag - de vil gjøre deg noe godt. Prøv å ta dype åndedrag, telle opp til 10 mens du puster inn og en annen 10 mens du puster ut for å sørge for at dine åndedrag er lengre enn vanlig. Følg denne rytmen og observere hvordan kroppen din reagerer på dette dyp og langsom pust. Det vil slappe av nervene og redusere intensiteten av hodepine.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Ballong Technique

Her kommer en utrolig pusteøvelse for hodepine. Rett ryggen, tenk på et sted under navlen og puste. Pust til du tror luften har nådd stedet du tenkt på. Dette vil fylle opp magen. Deretter la luften ut som hvordan en ballong tømmes - langsom og jevn. Fortsett denne teknikken for innånding og exhaling en stund for å gjøre din hodepine forsvinne.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Visual pusten

Sitte komfortabelt og tenker på luften du puster. Tenk deg det går ned luftrøret, inn i lungene og utvide dem. Føles som om du tar i alt fred og ro du trenger og tenke spenning forlater kroppen din som du puster ut. Gjør dette et par ganger for å holde hodepine i sjakk.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Terapeutisk Musikk

Finn en behagelig og positiv plass og spille beroligende musikk mens du gjør dype og fokusert puste. Pass på at du velger humør oppløftende låter. Musikken roer deg ned, frisker kroppen din, slapper musklene, og smelter bort din hodepine.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Alternative nesebor (Anulom Vilom)

Puste inn og ut gjennom vekslende neseborene kalles Nadi Sodhana i Yoga. Denne berømte praksis er bra for den generelle avslapning av kroppen din. Pust inn gjennom venstre nesebor mens du dekker høyre nesebor og pust ut gjennom høyre nesebor mens du dekke venstre nesebor. Gjenta vice versa for å behandle hodepine.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Sudarshan Kriya

For å gjøre dette tredelte prosessen med å puste, sitte i Vajrasana stilling. Først starter med langsomme og balanserte pust innånding og utånding på en lik hastighet. Deretter bør de exhalations være dobbelt varigheten av inhalasjoner. Og til slutt, de inhalasjoner bør være dobbelt varigheten av exhalations. En kort sesjon i hele prosessen varer i ca 45 minutter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Bhastrika

Denne prosessen innebærer 10 raske åndedrag, etterfulgt av en lang pust. Sitt i Lotus Pose eller Vajrasana og gjelder kraft og hastighet mens inhaling og exhaling gjennom nesen. Brystet området må gå opp og ned i stedet for magen. Gjør 5 inhalasjoner og 5 utpust, etterfulgt av et dypt åndedrag. Gjenta prosessen i minst 5 minutter for å styrke ditt sinn og holde hodepinen i sjakk.

Pustemønster som er nevnt ovenfor neppe ta noen tid og krefter på å gjøre. Alt som trengs er litt disiplin til å praktisere dem regelmessig for å løse spørsmålet om hodepine og migrene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Her er svar på noen vanlige spørsmål om hodepine og pust.

Ofte stilte spørsmål

Hvorfor hodepine oppstår?

En hodepine oppstår når blodkarene i hjernen utvide seg og trekke med jevne mellomrom, noe som resulterer i smerte.

Hva utløser hodepine?

Det kan være mange årsaker til hodepine. Noen av de vanligste er søvnløshet, dehydrering, mangel på fysisk aktivitet, dårlig kosthold, stress og spenning.

Er det tilrådelig å gjøre pusteøvelser etter et måltid?

Pusteøvelser fungerer best når det gjøres på tom mage. Gi en avstand på noen få timer (2 - 4 timer) etter at du spiser for å få best mulig resultat.

Hvilke stoffer må unngås før du gjør pusteøvelser?

Alkohol, trenger tobakk og koffein bør unngås før øvelsene. Ellers vil de ødelegge fordelene med god pust.

Hvordan pust kontroll hjelper i herding sinus?

Sinus kan føre til splitting hodepine. En pusteteknikk som kalles Anulom Vilom frigjør sinus blokken i nesen, og dermed herding sinus og hodepine på en gang.

Hvordan stabilisere seg til å puste ved utbruddet av et migreneanfall?

Når du føler et migreneanfall, gjør Hastapadasana Pose umiddelbart. Det vil øke blodtrykket og roe ned sinnet. Deretter starter du å puste øvelse for å stoppe angrepet fra å ta over.

Har du noen gang vurdert noen av disse pusteøvelser for hodepine relief? Puste riktig er løsningen på alle plager. Når du blir klar over pusten din og styre den på en måte som er gunstig, kan ingenting ødelegge deg, selv de mest standhaftige av hodepine. Så, ta hensyn til det og holde rulle.