Helse og velvære

16 fordeler med jod for hud og helse

16 fordeler med jod for hud og helse

Husker du de TV-reklame der de markedsføre salt som jodisert? Noen ide hvorfor de gjør det? Rett og slett fordi jod mangel er på vei oppover, så mye at rundt 40% av mennesker rundt om i verden er i fare (1).

Bare for å gi en bakgrunn, er jod en viktig komponent for å kjøre kroppens mekanisme, som gjør sitt inntak nødvendig og viktig. Men ikke mange vet om fordelene med jod i funksjon av menneskekroppen. Hvis det er tilfelle med deg også, er dette innlegget for deg.

Hold lesing for å vite mer.

Hva er jod?

Oppdaget i 1800 av en fransk kjemiker, er jod et ikke-metallisk element som finnes for det meste i havet og jord. Det er et sjeldent vannløselige sporstoffet som spiller en viktig rolle i metabolismen og utviklingen av nervesystemet (2). Du trenger å konsumere jod i tilstrekkelige mengder til å opprettholde ulike systemer i kroppen din, spesielt skjoldbruskkjertelen. En mangel på jod fører betydelige konsekvenser og fører til alvorlige helseproblemer (3). Jod kombineres med andre stoffer, slik som kalium, forming kaliumjodid, som er lagt til behandlet salt.

load...

Så, med en så fremtredende rolle å spille, er jod mangel i kroppen din sikker på å bli tydelig gjennom et problem. La oss ta en titt på det aspektet nå.

Jod-mangel

Mangelen på tilstrekkelig mengde jod i kroppen fører til jod mangel. Noen av symptomene omfatte utvidelse av skjoldbruskkjertelen, depresjon, angst, psykiske problemer, og autisme. Begrunnelsen evner avta, og apati tar over. Metabolisme er hardt rammet, noe som fører til vektøkning, forstoppelse, og feil fordøyelsen. Immunitet også minker og du blir mer utsatt for kulde, hoste og feber. Hormonell ubalanse oppstår, og det kan føre til emosjonelle turmoils. Kvinner opplever en svak smerte i brystet (e) under menstruasjon.

Når jod mangel blir ekstrem, det fører til organsvikt og uregelmessig skjoldbruskkjertelen, som påvirker den metabolske aktiviteter i kroppen. Jod-mangel er en alvorlig problem blant gravide kvinnen (4). Det avgjør mors og barns helse og kan majorly påvirke den mentale og fysiske egenskapene til fosteret. Studier har vist at jodmangel og autisme er knyttet (5). Selv om videre forskning er nødvendig på dette området, jod mangel og autisme dele en skremmende korrelasjon (6).

load...

Jod-mangel er et globalt helseproblem som berører både utviklingsland og utviklede land. Med jod-rik matjord raskt tappe over hele verden på grunn av miljøforurensning, er det blitt mer og mer av et problem å skaffe jod naturlig.

For å unngå jod mangel, må du forbruke tilstrekkelig jod og holde en fane på jod nivåer i kroppen din. Hold lesing for å vite hvordan du gjør det.

Anbefalt inntak av jod

Først, la oss finne ut hvor mye jod kroppen din trenger. Den anbefalte gjennomsnittlig daglig inntak for en voksen i det minste er 150 mcg (mikrogram), som går opp til 250 mcg for gravide kvinner (7). For barn, varierer området 90-150 mcg, avhengig av deres alder. Få en sjekk-up gjøres regelmessig for å kjenne dine jod nivåer.

Det finnes ulike kilder til jod. Et par av mat og over mot kosttilskudd inneholder jod som kreves av kroppen vår. Noen av dem er nevnt nedenfor:

  • Kornprodukter
  • Meieri, spesielt melk
  • Egg
  • Sjømat
  • Frukt og grønnsaker
  • Iodized salt

Helsemessige fordeler av jod

Her er noen viktige jod fordeler for helsen din. La oss ta en titt på dem nå. Les videre.

1. Regulerer Metabolism

Jod gjør eller bryter den metabolske funksjon av kroppen din som det hjelper i produksjonen av hormoner som påvirker den metabolske aktiviteten av kroppen din. Jod hjelpemidler bedre absorpsjon av mat og dens etterfølgende omdannelse til energi. Den kalorier blir brent for å slå inn energi, slik at vekttapet. Ellers de blir lagret som overflødig fett, som fører til vektøkning og apati. Denne prosessen holder deg aktiv og energisk hele dagen og fører til fredelig søvn om natten, og dermed indirekte eliminere depresjon og søvnløshet (8).

2. Støtter skjoldbruskkjertelen

Skjoldbruskkjertelen bruker jod for å fremstille hormoner, som tyroksin og trijodtyronin, som hjelper i funksjon av ulike livsopprettholdende mekanismer. Mangel på jod forårsaker skjoldbrusk kjertel for å forstørre og fører til sykdommer som kretinisme, hypotyroidisme, struma og. Skjoldbruskkjertelen trenger mange næringsstoffer for å opprettholde sin funksjon, og jod er det viktigste av alt. Mangel på jod fører til unormal skjoldbruskkjertelfunksjon, som fører til en rekke problemer som hukommelsessvekkelse, håravfall, og allergi (9).

3. Støtter reproduktive systemet

Reproduktive organer vokse og modnes naturlig med hjelp av jod. Dessuten gjør jod lett svangerskap med minimale komplikasjoner og beskytter det ufødte barnet mot nevrologiske problemer. Riktig inntak av jod holder mor og barn sunt, spesielt det ufødte barnet, som det er en avgjørende faktor for deres psykiske og fysiske helse. Jod kosttilskudd er anbefalt for gravide kvinner å møte sin høye krav jod som de har å konsumere for seg selv og det ufødte barnet. Den forsiktige og riktig inntak av jod reduserer sjansene for lav fødselsvekt, for tidlig fødsel, dødfødsel, autisme, og mange andre graviditet relaterte problemer (10).

4. Styrker immunforsvaret

Bakterier og virus kan ikke trives i en jod-rikt miljø. Derfor beskytter jod kroppen fra sykdommer. Det bygger et sterkt forsvar ved å aktivere antioksidanter og skjerming kroppen din fra livstruende problemer som hjertesykdommer og kreft. Jod mangel kan resultere i nedsatt immunitet, og det er derfor tilstrekkelig jod er nødvendig for et sterkt immunsystem (11).

5. Hindrer Hypotyreose

Inntaket av tilstrekkelig jod beskytter kroppen mot en tilstand som kalles hypotyroidisme, utvidelsen av skjoldbruskkjertelen til stede i den fremre delen av halsen. Denne utvidelse fører til mange funksjoner i kroppen for å bremse ned og fører til massiv vektøkning. Det fører til uttørking, lavere konsentrasjon, kramper, hevelse, forstoppelse, og i ekstreme tilfeller, koma og hjertesvikt. Tilstedeværelsen av tilstrekkelig mengde av jod i kroppen eliminerer sjansen for slike ekstremiteter på kroppen (12).

6. Kan hjelpe behandle Fibrocystic Disease

Kvinner som lider av fibrocystic sykdom, kan en tilstand der klumper vokser i brystene, finner trøst i jod. Det reduserer tegn på fibrose og beskytter deg fra smerte og ubehag som følger med det. Jod er derfor brukt mye i moderne og alternative behandlinger for å kurere fibrose. Jod muliggjør stabil og funksjonell østrogenproduksjonen, som tar vare på bryst helse og eliminerer dannelse av klumper og cyster i brystene. Selv om dette område garanterer videre forskning, har forhåndsforsøk vist seg å være bindeleddet mellom jod og fibrocystisk sykdom behandling (13).

7. Opprett kognitive evner

Hvis du kan tenke og oppfatte riktig, bør du takke jod i kroppen din for å hjelpe deg å gjøre det. Hvis det er noen tegn til en nedgang i hjernen aktiviteter, umiddelbart sjekke kroppens jod nivåer. Studier har vist en umiddelbar bedring i mentale ferdigheter etter jod inntak. Det øker produktiviteten hos voksne og utvikler kognitive evner i voksende barn (14).

8. Regulerer hormoner

Skjoldbruskkjertelen produserer og regulerer mange av hormoner i kroppen din. Jod spiller en viktig rolle i funksjon av skjoldbruskkjertelen, og dermed holde hormonene i sjakk og hindre dem fra varierende. Hormoner regulerer en rekke prosesser i kroppen din, og jod gjør dem i stand til å fungere godt (15).

9. Beskytter mot stråling

Jod beskytter skjoldbruskkjertelen i kroppen fra å absorbere radioaktive elementer, og beskytter kjertel fra en etterfølgende strålingsskade. Denne egenskapen av jod kommer godt med hvis det er en kjernefysisk lekkasje eller katastrofe på et kraftverk. Også leger bruker jod for å behandle pasienter som lider av strålebehandlinger (16).

10. Kamper patogener

Jod er foretrukket å behandle sykdomsfremkallende patogener. Antibiotika dreper de gode bakteriene sammen med de dårlige, frata kroppen av sunne bakterier og forlate unødvendig rester i kroppen (17). På den annen side, selv om jod har en lignende effekt som et antibiotikum, det skader ikke de gode bakteriene som kroppen trenger.

11. Tilbyr beskyttelse mot kreft

Jod hjelper kroppen krympe og drepe kreftfremkallende celler. I en prosess som kalles apoptose, som er systematisk celledød i flercellede organismer, stopper jod og dreper cellene som kan kontinuerlig vokse og drepe kroppen. Jod spiller en rolle i å forhindre skjoldbruskkjertel, bryst, prostata, og mage kreft (18).

12. Holder du Energisk

Tilstedeværelsen av jod i kroppen din holder deg oppe og aktiv. Jod hjelper skjoldbruskkjertelen til å fungere ordentlig, og hjelper deg å flytte rundt med entusiasme, smidighet, og positivitet (19).

13. Holder Nails Strong

Jod styrker svake og sprø negler. Det forbedrer deres generelle tilstand og beskytter dem mot smitte. En godt balansert kosthold vil sørge for riktig inntak av jod, som vil opprettholde din spiker helse og garantere klart, hardt, og chip-bevis negler (20).

14. Forbedrer Oral Health

Jod dreper skadelige bakterier i munnen, forebygge tannråte og sløvhet. Den renser og styrker tennene og er et desinfeksjonsmiddel som holder tennene sterk og sunn. Det holder munnen frisk og luktfri (21).

Fordelene av jod for huden

Jod hjelper dannelsen av sunn og strålende hud. Det holder tørr hud i sjakk og regulerer fuktighetsnivået i huden. Den akselererer helbredelse av arr og kutt, fremmer hud reparasjon, og holder en sjekk på hormoner som forårsaker akne. Det forsinkelser tegn på aldring ved å sinke dannelsen av fine linjer og rynker (22).

Fordeler med Jod For Hair

Jod er den går til for lange og skinnende hår som det sikrer riktig hårvekst og hindrer hår brekkasje. Jod er styrkende for håret som det dreper sopp som angriper hårsekkene. Jod er antiseptiske egenskaper beskytter hodebunnen fra infeksjoner, og gir en ren plass for håret å vokse (23).

Å høste disse fordelene, er det viktig at du spiser jod-rik mat. Listet nedenfor er noen av dem.

Jod-rik mat

Forbruker jod-rik mat hjelper deg å unngå jod mangel. Det er best å inkludere matvarer i kostholdet ditt som naturlig inneholder jod i stedet for kjemisk induserte seg. Det er mange jod-rik mat tilgjengelig, og her har vi laget en liste over noen lett tilgjengelige seg.

1. Poteter

Bakte poteter har maksimal jodinnhold i forhold til en hvilken som helst annen form for kokte poteter. En middels stor potet kan gi opp til 40% av det anbefalte daglige inntaket av jod, som er omtrent 60 mikrogram.

2. Melk

Å ha et glass melk en gang om morgenen og en gang om kvelden vil hjelpe deg å møte dine daglige inntak jod. Melk, bortsett fra som inneholder kalsium, vitamin D, og ​​andre nyttige mineraler, har jod i riktig mengde. En middels stor glass melk kan gi 37% av inntaket jod er nødvendig for daglige behov og inneholder 56 mikrogram av det.

3. Iodized Salt

Kan du tenke deg å spise en tallerken uten salt? Vanskelig å forestille seg, ikke sant? Med dette i tankene, har salt blitt iodized slik at det er ingen måte du kommer til å savne å ha det. Det er den enkleste måten å ta i jod, fordi du har en tendens til å legge til salt til nesten hver tallerken du spiser. Et gram av jodsalt inneholder omtrent 77 mikrogram av jod.

4. Kokt egg

Kokt egg er det enkleste å gjøre! De er lette og sunne, og du kan sluke dem opp uten en oppstyr. Ett stort egg inneholder 12 mikrogram av jod, som er omtrent 10% av den nødvendige daglige inntak jod. Ha eggene ved måltidene eller som snacks for å tilfredsstille jod behovene til kroppen din.

5. Bananas

Banan er en allment tilgjengelig frukt som er full av næringsstoffer og fant hele året. En middels stor banan inneholder ca 3 mcg jod. Konsumere frukt hver dag enten ved å spise det direkte eller legge den til en smoothie eller en salat.

Som vi har sett, er jod viktig for kroppen din. Men, som i tilfelle av noe annet mineral, forbruker det i overkant kan ha uønskede effekter. Les videre for å vite mer.

Bivirkninger av Jod Overdose

Jod kan gi bivirkninger i noen få mennesker når det tas i store mengder. Noen ganger, det pleier å forårsake problemer i enkelte mennesker, selv om det ikke er en overdose. Noen bivirkninger av jod er hodepine, kvalme, racing hjerte, høy feber, magesmerter, diaré, oppkast, tørst og rennende nese. Det er best å oppsøke lege når du merker slike symptomer. Du må også holde en fane på inntaket jod og pass på at du ikke gå over med det (24).

En god måte å sikre at du ikke overdrive inntaket jod er å konsumere det naturlig. Hvordan? Det er der vi er på vei.

For å øke jod nivåer i kroppen din naturlig

Som nevnt tidligere, er det best å ta jod naturlig. Kosttilskudd er lett tilgjengelig i markedet, men når du kan få tak i naturlig rike kilder til jod, så det er best å gå med dem. Omgivelsene du er i, stedet maten er økende, og friskheten i luften saken øke jod nivåer i kroppen naturlig. Les nedenfor for å vite hvordan.

  • Spise økologisk dyrket mat og de som kommer fra jod-rik matjord. Pass på at maten blir lagret i keramiske beholdere.
  • Kjøpe brød og mel som er økologisk og hele hvete. Unngå mat som inneholder brom.
  • Kjøpe hudpleieprodukter som er fri for giftige kjemikalier.
  • Når du er i lukkede rom, åpne vinduene og la frisk luft kommer inn for å holde området rent og luftig.
  • Ha rent og friskt vann i stedet for brus og brus.

Tar Jod Supplements

Når inntaket av jod gjennom naturlige måter ikke er tilstrekkelig, ta jod kosttilskudd som kalium jodid, natriumjodid, og Lugols løsning for å forbedre dine jod nivåer. Forbruker dem er enkelt. Bare bland kosttilskudd enten i vann eller en frukt juice og drikke det opp.

Mangel på jod er et alvorlig helseproblem i utviklingsland. Så, er det svært nødvendig for deg å sørge for at kroppen får nok jod og bruker det på en måte som er trygg for hele systemet.

Så, det var om fordelene med jod, la oss nå se på noen vanlige spørsmål:

Experts svar For Readers' spørsmål

Betyr jod kommer inn under kategorien av vitaminer eller mineraler?

Jod er et mineral og et kjemisk element.

Er jod kosttilskudd dyrt?

Jod kosttilskudd er ikke veldig dyrt i forhold til andre kosttilskudd. De er lett tilgjengelig over disk på medisinske butikker.

Hvordan er salt iodized?

Grundig pulverisert salt og en svak oppløsning av kaliumjodat blir blandet for å lage jodsalt.

Er det en forskjell i forekomsten av vanlig salt og iodized salt? / P>

Det er ingen forskjell i utseende og smak mellom begge salter. En salt test må gjøres for å vite forskjellen.

Håper du fant den ovenstående informasjon om fordelene med jod nyttig. Overvåker inntaket jod og være klar over dens virkning, slik at du kan ta informerte valg. Hvis du har tilbakemeldinger eller spørsmål, kan du legge dem i kommentarfeltet nedenfor.

load...