Hvordan gjøre Padmasana og hva er fordelene sine

Sanskrit: पद्मासन; Padma - Lotus, Asana - Pose; Uttales As - pad-Mahs-anna

Lotus, eller Padma, er en av de mest kraftfulle symboler som er kjent for å ha overskredet både religion og tid. Over århundrer, har lotus vært synonymt med løsrivelse, gjenfødelse, skjønnhet, renhet, åndelighet, opplysning, materiell velstand, og kosmisk fornyelse. Rett fra Egypt til India, har lotus vært en del av mange sagaer. I Hindu ikonografi, gudinnen Lakshmi guddommelig setter seg på en åpen lotus. Selv Herren Ganesha og Lord Vishnu er tidvis vist sitter på lotus. Når vi snakker om buddhismen, er det sagt at uansett hvor Buddha satte foten, en lotus blomstret.

Dette asana kommer fra slike kraftige fabler fra fortiden.

Alt du trenger å vite om Padmasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Padmasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordelene med The Lotus Pose
7. Vitenskapen bak den Padmasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana er en meditativ positur, så det er best hvis du praktisere denne positur i morgen. Men når det er sagt, det er ingen regel at du ikke kan meditere på kvelden.

Det er ikke obligatorisk at dette asana må gjøres på tom mage. Men hvis du er før eller etter den opp med yoga asanas, er det beste du har dine måltider minst fire til seks timer før du gjør dette asana. Sørg også for at tarmene er rene.

Nivå: Intermediate / Advanced Stil: Hatha Yoga Varighet: 1 til 5 minutter (lenger hvis meditere) Repetisjon: En gang med hvert bein på toppen Strekker: knærne, ankler Styrker: Spine, mage, bekken, blære

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Padmasana

1. Sitt på et flatt underlag på bakken med ryggen oppreist og bena strukket ut.

1. Forsiktig bøye høyre kne, og bruk hendene til å plassere den på venstre lår. Såler må peke oppover, og hælene må være nær magen.

1. Gjør det samme med det andre benet.

1. Nå som begge bena er krysset, og føttene er komfortabelt plassert på motsatt lår, modell hendene i en mudra av ditt valg og plassere den i posisjon. Vanligvis blir hendene plassert på knærne.

1. Husk at hodet skal være rett og ryggraden oppreist hele tiden.

1. Pust lang og dyp. Hold stillingen i noen minutter. Utgivelse.

1. Gjenta positur med det andre benet på toppen.

Note: Mudras er kjent for å aktivere energiflyten, og deres effekter multipliseres når praktisert i kombinasjon med Padmasana. Hver mudra er forskjellige, og det er deres fordeler. Dette er noen Mudras som gjør underverker med Padmasana - Chin Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, og Adi Mudra. Føl energiflyten som du praktiserer denne asana med mudra.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet som du må huske på når du praktiserer denne asana.

1. Unngå å gjøre dette asana hvis du har et kne eller ankelskade.

1. Dette asana må praktiseres under veiledning av en erfaren lærer, spesielt hvis du er en nybegynner til denne positur. Det kan se enkelt ut, men det er det ikke.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du sprenger ankelen som du kommer inn i positur. For å unngå dette, må du trykke på innsiden av foten mot den øvre delen av armen din slik at ankelen sin strekningen er balansert. Også når du tar foten nær det motsatte lysken, sørg for strekningen i indre og ytre ankelen er fortsatt den samme.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjon

Matsyasana vil gi deg en dypere strekk hvis du ønsker å intensivere Padmasana. Når du kommer inn Padmasana, hold føttene, løft brystet, og lene bakover, slik at kronen av hodet berører gulvet. Her er en trinnvis redegjørelse for hvordan du kan gjøre dette asana.

1. Ligg flatt på ryggen, noe som gjør at bena er sammen, og hendene er plassert komfortabelt ved siden av kroppen din.

1. Plasser håndflatene etter hoftene slik at de står overfor bakken. Nå, ta med albuene nærmere hverandre, plassere dem nær midjen din.

1. Krysse bena slik at føttene krysser hverandre på din midten, og lår og knær er plassert flatt på gulvet.

1. Pust inn. Løft brystet opp slik at hodet er også løftet, og kronen berører gulvet.

1. Sørg for at vekten av kroppen din er på albuene og ikke på hodet. Som brystet løftes, lett trykkskulderbladene.

1. Hold stillingen bare til du er komfortabel. Puste normalt.

1. Puster ut og slipper den stilling, å løfte hodet først, og deretter slippe brystet til bakken. Gre bena og slappe av. Gjenta med det andre benet på toppen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med The Lotus Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Padmasana.

1. Dette asana beroliger sinnet og beroliger hjernen.

1. Den aktiverer ryggraden, bekkenet, magen, og blæren.

1. Knær og ankler får en god strekk.

1. Menstruasjons problemer og isjias behandles dersom dette asana praktiseres regelmessig.

1. Hvis dette asana er praktisert gjennom svangerskapet, det gjør fødselen lettere.

1. Dette asana åpner opp hoftene, noe som gjør dem mer fleksible.

1. Dette asana hjelper vekke chakraene og også gjør deg mer bevisst på ting.

1. Din holdning er sikker på å forbedre med vanlig praksis i Padmasana.

1. Energinivå er restaurert med praktisering av dette asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Padmasana

Når du føler deg engstelig og usikker, uten en følelse av nøling, komme inn i Padmasana. Det er sikker på å jorde deg. De sier at du vil umiddelbart føle forankring av dine lårben og bosetting i lysken. Du vil føle energien gå opp, og som det skjer, vil du føle en lett pasning gjennom midtlinjen, nesten jording deg. Dette asana er en makt-pakket hofte og hjerteåpner, med en rekke fysiske og åndelige fordeler. Det er en av de beste meditative positurer.

I denne asana, ordningen med føttene ligner kronbladene av den vakre lotus. Det er metaforisk fordi akkurat som lotus blomstene fra gjørme, representerer verdslig liv skitt og søle. Men som du praktiserer yoga, og spesielt denne asana, har du muligheten til å blomstre i en vakker blomst - i live til hvert øyeblikk. Dette asana fungerer flott på mange chakraene, hjelpe dem å balansere ut og vekke.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Virasana Janu Sirsasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Adho Mukha Svanasana Supta Padangusthasana

Selv om dette asana har noen fantastiske fysiske fordeler, er det mer av en åndelig, meditativ positur som kanaler vår livskraft. Når din livskraft er kanalisert, er du nødt til å føle seg mer rotfestet og full av liv. Det er ingenting bedre enn å bruke din energi klokt, og dette asana hjelper deg å gjøre nettopp det.

Tilbake til innholdsfortegnelsen