39 fantastiske fordeler med nyrebønner (Rajma) for hudhår og helse

Nyre bønner er en svært populær legume på grunn av sin gode smak, tekstur og smak. De er mørk rød i fargen og er nyre formet. Nyre bønner er fulle av kalium, magnesium, jern og protein. Følgelig er dette en god kjøtt erstatning for vegetarianere. Kidneybønner har også flere sykdomsbekjempende antioksidanter som fremmer en sunn og sterk immunitet.

Andre navn på kidneybønner er 'rajma' i hindi, 'Nallachikkudu' i Telugu, 'Sigappu Karamani' i Tamil, 'Capparadavare' i Kannada, 'Barbati Beej' på bengali, 'Phanasi' i Gujarati og 'rajma' i Punjabi. På grunn av sine ulike helsemessige fordeler, er kidneybønner anses å være en av de beste belgfrukter for alle. De beste helsemessige fordeler av kidneybønner er forklart nedenfor:

39 beste fordelene med kidneybønner

Her er noen av de vanligste kidneybønner fordeler.

1. Cancer Prevention:

Snittebønner er lastet med mangan som fungerer som en antioksidantforsvar (1). Dette bidrar til å redusere frie radikaler i mitokondriene på cellenivå. Denne inneholder også vitamin K som er kjent for å beskytte cellene mot oksidativt stress og ytterligere redusere risikoen for kreft.

2. Brain Function:

Vitamin K er tilstede i overflod som er meget gunstig for hjernen og nervesystemet. Myelinlaget krever sphingo-lipider for riktig dannelse. Vitamin K bidrar i syntesen av sphingo-lipider som hjelpemiddel i friske hjernen og nervesystemet fungerer. Snittebønner inneholder også en god mengde av tiamin som kreves av hjernecellene for kognitiv funksjon. Dette bidrar til å skape acetylkolin for minne (2).

3. Blood Sugar:

Snittebønner inneholder løselig fiber som bidrar til å redusere metabolismen av karbohydrater. Dette kan hindre blodsukkernivået fra fotturer etter et måltid. Nyre bønner er også en god proteinkilde som senker blodsukkernivået (3).

4. Sulfite Avgiftning:

Sulfitter blir tilsatt som et konserveringsmiddel for å tilberede mat som salater og salatbarer. Snittebønner inneholder god mengde molybden som detoxifies sulfitter. Dette er viktig for folk med sulfitt allergier som det bidrar til å redusere symptomer som hodepine etter avgift sulfitt (4).

5. Fordøyelseskanalen Helse:

Snittebønner har uløselig fiber som er nyttig for å regulere avføring og øke krakk. Dette bidrar i gjæring av kostfiber i vår tykktarmen og opprettholder gode bakterier i fordøyelseskanalen. Friske avføring redusere risikoen for kreft i tykktarmen (5).

6. Kardiovaskulære fordeler:

Den høye fiberinnhold i snittebønner kan senke kolesterolnivået (6). Folat i snittebønner kan senke nivåer av homocystein som ytterligere reduserer risikoen for slag, hjerteinfarkt og vaskulære sykdommer. De inneholder også magnesium som hjelpemidler i sunn funksjon av det kardiovaskulære systemet.

7. Energy Booster:

Nyre bønner er en rik kilde til jern som øker energinivået. Jern er også viktig for kroppens metabolisme og produksjon av energi (7). Manganinnhold i kidneybønner bidrar også til produksjon av energi i kroppen din.

8. Høy i Protein:

Snittebønner er lastet med protein og kan være den beste erstatning for kjøtt- eller melkeprodukter. Konsumere bønner med ris for å få fullstendig ernæring (8).

9. Bone Styrke:

Mangan og kalsiuminnholdet i nyre bønner hjelpemidler for å utvikle sterkere bein og dermed hindrer osteoporose. Snittebønner inneholder folat som opprettholder nivået av homocystein og reduserer risikoen for ben- og hoftefrakturer (9).

10. Unngå Bad Kolesterol:

Fibernya til stede i snittebønner produserer syre kortkjedede fettsyrer som kan inhibere syntesen av kolesterol i leveren. Dette bidrar til å redusere og forebygge dårlig kolesterol (10).

11. Unngå risikoen for diabetes:

Nyre bønner inneholder karbohydrater med lav glykemisk indeks. Dette er nyttig for å forebygge risikoen for diabetes (11).

12. Modning av røde blodceller:

Næringsstoffene i snittebønner er nyttige for syntese av DNA og RNA. Dette kan senke homocysteinnivå i blodårene, og dermed redusere risikoen for hjertesykdom (12).

13. Sunn hud:

Snittebønner bidra til å opprettholde metabolismen av aminosyrer, glukoneogenese, neurotransmittersyntese, histamin syntese, fettsyrer, lipider og hemoglobinsyntese. Således kan det være nyttig i å opprettholde en sunn hud (13).

14. Frie radikaler:

Hvite snittebønner er en rik kilde til antioksidanter som inneholder anti-cancer-egenskaper (14). Kroppen produserer frie radikaler som et biprodukt av cellemetabolismen. Nyre bønner er nyttige i avgifte disse frie radikaler, og dermed redusere risikoen for kreft og mange kroniske sykdommer.

15. Rik på fiber:

Hvite snittebønner har både oppløselig og uoppløselig kostfiber (15). Dette løselig fiber kan binde seg med gallesyrer i fordøyelseskanalen for å fjerne den fra legemet. Dette er nyttig for å herde gallesyrer dannelse i leveren og reduserer dermed dårlige kolesterolet. Uløselig fiber kan hjelpe i forebygging av forstoppelse, irritabel tarmsyndrom og divertikulose.

16. Hjerte Helse:

Nyre bønner er rike på vitamin B9 dvs. Folat eller folsyre. Hvite kidneybønner anses hjerte-sunt som de er lave i fettinnhold. Folat bidrar til å redusere nivået av homocystein i blodet (16).

17. Forbedret kognitiv evne:

Hvite snittebønner inneholde en god mengde av vitamin B1 eller tiamin. Det hjelper i dannelsen av hjerneceller og deres funksjon. Thiamin er også nyttig for syntese av acetylkolin som hjelper på hukommelsen fungerer. Forbruke hvite snittebønner for å opprettholde sunn kognitiv funksjon (17).

18. Anti-Aging:

Røde kidneybønner er en rik kilde til antioksidanter. De har anti-aldring egenskaper som fremmer lang levetid og begrense celleskader. Dette kan beskytte huden og kroppen fra helseproblemer forårsaket på grunn av usunn mat (18).

19. Flavonoider:

Røde snittebønner er en rik kilde av flavonoider som proantocyanidiner (19). De fungerer som en anti-rynke mat og opprettholde et ungdommelig hud.

20. Vekttap fordeler:

Røde snittebønner er meget rikt på fiber, protein og komplekse karbohydrater som stabiliserer blodsukkernivået. Det anbefales å konsumere røde snittebønner i tilfellet med insulinresistens, hypoglykemi og diabetes. Stabile blodsukkernivået bidra til å frigjøre mindre insulin i bukspyttkjertelen. Dette fremmer fettlagringen i kroppen og holder insulin nivåer lave for å opprettholde en sunn vekt (20).

21. Migrene:

Folat i snittebønner kan være nyttige for å forbedre hukommelsen. Snittebønner inneholder magnesium som kan forebygge migrene og stabiliserer høyt blodtrykk (21).

22. Sink:

Snittebønner inneholder sink eller vitamin B6 (22). Dette mineralet hjelper i vev vekst og reparerer skadet hud og hår. Sink er også funnet i netthinnen i øyet som hjelper i hamlet opp makuladegenerasjon. Vitamin B6 kan også hindre aldersrelatert hukommelsestap og håret falle.

23. Irritabel tarm syndrom:

Kidneybønner har mange helsefordeler, inkludert kur for 'Irritabel tarm syndrom' (IBS). Fiberen i snittebønner kan senke det ubehag fra IBS (23).

24. Vitamin C:

Snittebønner har vitamin C. Det hjelper i å produsere kollagen av brusk (24). Dette vitamin C kan også forebygge og helbrede artritt og føre til sunn hud og hår. Vitamin C har også vist et positivt resultat i å minske risikoen for makuladegenerasjon.

25. Niacin:

Nyre bønner er en rik kilde til niacin som kan kurere grå stær (25). De er en god kilde til magnesium som gir mange helsemessige fordeler, spesielt for migrenepasienter.

26. Kalsium:

Nyre bønner er en god non-meieri kilde til kalsium som bidrar til å opprettholde sterke bein og kjempe mot PMS symptomer. Nyre bønner inneholde quercetin, et anti-inflammatorisk antioksidant, som kan kurere og forebygge artritt og hukommelsestap (26).

27. Forebygge osteoporose:

Nyre bønner er høy i løselig fiber, kalium, lean protein, folat, magnesium og sink. De er også rik på jern og folat som bidrar til å opprettholde blodtrykket og forebygge osteoporose (27).

28. Alzheimers sykdom:

Nyre bønner er en god kilde til vitamin B, som er et viktig næringsstoff for hjerneceller. Det gir næring også hjernen nerver og celler som kan forebygge aldersrelaterte sykdommer som Alzheimers (28).

29. Cures Akne:

Nyre bønner er en god kilde til sink som spiller en viktig rolle i å opprettholde en sunn hud. Sink sikrer også korrekt funksjon av talgkjertlene som produserer svette. Talgkjertler som er overaktiv kan forårsake kviser.

Nyre bønner er også rik på folat som hjelper i dannelsen av nye hudceller. Regulær produksjon av nye celler kan være nyttig for å fjerne porer og redusere akne (29).

30. Øye Helse:

Konsumere en kopp røde kidneybønner daglig som de er en god kilde til sink som er viktig for øye helse. Tilstrekkelige mengder sink er nyttige for å muliggjøre god nattsyn og for å hindre grå stær.

31. Sunt immunsystem:

Snittebønner inneholder åtte basiske aminosyrer som hindrer mange sykdommer og hjelper i å opprettholde et sunt immunsystem (30).

32. Blodtrykk:

Den kostfiber i kidneybønner kan senke kolesterolnivået i blodet i kroppen din. Dette er på grunn av bindingen til fiberen med gallesyrer i tarmen. Gallesyrer er nødvendig for kolesterolsyntese som senker tilgjengeligheten av syrer. Derfor er faren for høyt blodtrykk reduseres i stor utstrekning (31).

33. Inflammatoriske sykdommer:

Nyre bønner er en rik kilde til mange næringsstoffer som er involvert i avgiftning prosessen. Dette kan redusere risikoen for en rekke inflammatoriske, degenerative og kardiovaskulære sykdommer for å fremme sunn liv (32).

34. Revmatoid artritt:

Kobber i snittebønner bidrar til reduksjon av inflammatoriske tilstander så som reumatoid artritt (RA) (33). Kobber er også viktig for å fremme visse enzymatisk aktivitet og opprettholde elastiske egenskaper for ligamenter, ledd og blodkar.

35. Lindrer Fatigue:

Magnesiuminnholdet i kidneybønner kan gi deg lindring av tretthet. Dette kan også slappe muskler, nerver og blodkar. Snittebønner er også kjent for å redusere virkningene av astma, muskelsmerter, hodepine og migrene (34).

36. Reduser Astma:

Forbruker magnesium-fylt mat som snittebønner for bronchio utvidende virkning i kroppen. Lave nivåer av magnesium kan føre til astma.

37. Sunne negler:

Nyre bønner er en god kilde til biotin som kan hindre spiker brudd og hjelpe til med spiker helse (35). Mangel på biotin kan føre til tørrhet i neglene og tregere spiker vekst. Dette fører også til neglene å bli mørkt.

38. Sunt hår:

Kidneybønner er fylt med biotin, jern og protein som er nødvendig for å styrke hår og negler. Biotin er også nyttig for rask vekst av negler og hår (36).

39. Mat for barn:

Mate barna med kidneybønner som er en god kilde til protein, fiber og jern. De er også myk og lett å tygge.

Nå, la oss se på de kidneybønner ernæring fakta for en bedre forståelse om sin helsemessige fordeler.

Tips til å bruke kidneybønner:

• Gikt og nyrestein pasienter må unngå overforbruk av snittebønner.
• Høy mengde av røde snittebønner kan forstyrre cellulær metabolisme.
• Pre-suge kidneybønner for å hjelpe på fordøyelsen og redusere steketiden.
• Kjøp bønner som er hel og uten sprekker.
• Lagres snittebønner i en lufttett beholder.
• Holde dem på et kjølig, tørt og mørkt sted.
• Du kan lagre dem i opptil 12 måneder.
• Du kan lage dem i en trykkoker.
• Unngå å legge noen salte eller sure krydder.

Vi håper du likte våre innlegg på fordelene av nyre bønner, og vil øke din kidneybønner forbruk for å få sine ulike helsemessige fordeler. La oss få vite hvordan det hjalp deg ved å slippe din tilbakemelding i kommentarfeltet nedenfor.