- 420k
- 1k
- 870
Gomukhasana eller kufjes Pose er en asana. Sanskrit: गोमुखासन; Go - Cow, Mukha - Face, Asana - Pose; Uttales som: go-moo-KAHS-anna
Dette asana tar sitt navn fra sanskrit ord 'Go', som betyr ku, 'Mukha', som betyr ansikt, og 'Asana', som betyr positur. Forresten, ordet 'Go' betyr også lys.
Så 'Gomukh' kan også bety letthet av hodet eller lys i hodet. Men blir dette asana sitt navn fordi når man utfører denne asana, ligner kroppen en ku ansikt. Lårene og leggene er plassert på en slik måte at de er brede ved den ene ende og smalner av i den andre.
Det er best hvis Gomukhasana utføres først i morgen. Fordelene er mange. Mage og tarmer må være tom når du praktiserer denne asana. Kontroller at du har dine måltider minst 10 til 12 timer før din praksis.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Det er noen interessante forsiktighet som du må huske på før du praktiserer dette asana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Nybegynnere vanligvis finner det vanskelig å få sine sitteknutene å hvile jevnt på gulvet. Dette gjør stabling knærne jevnt over hverandre ganske vanskelig. Ryggraden kan ikke strekke seg skikkelig når bekkenet vippes. Så bruk et teppe eller styrke til å støtte og løfte sitteknutene.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
For å øke strekningen i denne positur, må du ha fleksible skuldre. Bare flytte hendene litt bort fra baksiden av overkroppen. Fra full pose av skjev frem og legging overkroppen på den indre delen av låret på toppen. Hold posere i minst 20 sekunder, og inhalerer når du kommer opp.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen fantastiske fordelene med Gomukhasana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette asana involverer skuldre og hofter, som begge er felles områder som huser spenning og kroniske smerter. Dette asana, ganske fremtredende, øker omfanget av bevegelse i skulderledd. Selv om du har stramme skuldre, og du fortsetter å praktisere denne asana, i et spenn på et par måneder, vil dine skuldre løsne ut. Dette asana er terapeutisk og hjelper i trykkutløsning.
Gomukhasana eller Cow Face Pose, slapper musklene og gir en følelse av ro. Når du prøver å trekke hendene i denne positur, blir spenningen i muskel-sene ledd i kroppen eskalert. Som svar på denne spenning, signaliserer ryggmarg musklene til å slappe av. The 'strekk' denne positur skaper (som de fleste andre yoga) resulterer i utslipp av endorfiner som induserer en følelse av velvære i kropp og sinn (1).
I en studie utført ved det kinesiske universitetet i Hong Kong, ble det funnet at Hatha yoga (som Gomukhasana er en del) kan forbedre kardiovaskulær utholdenhet, fleksibilitet og muskelstyrke (2).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Baddha Konasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette asana er svært enkel, men likevel svært gunstig. Hvem kunne ha forestilt seg at en liten strekk kan gå en lang vei i healing din kropp, sinn og sjel?