Helse og velvære

8 fantastiske Yoga Asanas som vil hjelpe deg å holde deg i form

8 fantastiske Yoga Asanas som vil hjelpe deg å holde deg i form

Din vanlige og dedikert yoga praksis har hjulpet deg å miste vekt. Men nå er den tyngende på deg å opprettholde vekten din, og den gode nyheten er at yoga kan hjelpe deg å gjøre det. Mens mange kompliserte asanas krever en ekspert veiledning, kan disse enkle asanas gjøres ganske enkelt fra komfort til ditt hjem.

8 enkle, men likevel kraftig Asanas som vil hjelpe deg å holde vekten

  1. Tadasana
  2. Trikonasana
  3. Virabhadrasana jeg
  4. Prasarita Padottanasana
  5. Bhujangasana
  6. Anantasana
  7. Salabhasana
  8. Dhanurasana

1. Tadasana

Også kjent som - Mountain Pose

Fordeler - Dette er en av de mest grunnleggende yoga asanas, og det bidrar til å forbedre holdningen din. Som du praktisere det, det holder beina og magen tonet. Det styrker også knær, lår og ankler. Mens alle musklene jobbe grundig for å opprettholde holdning, er kalorier brent, og dermed er vekten holdt i sjakk.

load...

Hvordan du gjør det - Stå oppreist, plassere føttene litt fra hverandre. La hendene til å henge sammen med kroppen din. Stramme lårmusklene, men ikke stivne nedre del av magen. Styrke de indre buene på anklene, og føle energien pasning fra føttene, kommer opp hele veien til hodet. Slå opp og puste. Føler at strekningen i kroppen din som du holder posere for noen sekunder og slipp.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Trikonasana

Også kjent som - Triangle Pose

Fordeler - Dette asana hjelper deg å balansere bedre samtidig som det gir deg muligheten til å forbedre holdningen din. Dette utgjør holder unna uønsket flab som det vrir og toner musklene i hofte, midje og mage.

load...

Hvordan du gjør det - Plasser føttene fra hverandre. Løft armene slik at de er parallelle med gulvet, med håndflatene vendt nedover. Gjør din venstre fot i en 45-graders vinkel, og den rette i en 90-graders vinkel. Hælene bør danne en rett linje. Vri kroppen til høyre, og forlenge overkroppen og bøy mot gulvet. Trykk på høyre fot med høyre hånd, og utvide din venstre arm i luften. Se på din venstre hånd. Hold og slipp. Gjenta på den andre siden.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Trikonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Virabhadrasana jeg

Også kjent som - Warrior Pose

Fordeler - Dette asana lar deg utforske overkroppen. Bortsett fra å åpne opp lunger og bryst og smelter av kolesterol, styrker denne asana rygg, ben, skuldre og armer. Armene er tonet, og vekten blir opprettholdt.

Hvordan du gjør det - Plasser føttene hip-bredde hverandre. Deretter pivot på din venstre fot som din høyre fot peker fremover. Buene av den venstre foten skal være i samme linje som den høyre foten. Senk bekkenet og anta et utfall. Løft armene over hodet og blikket fremover. Du kan puls og hold deretter positur. Opprettholde balanse og integritet mens du gjør det. Slipp og gjenta med venstre foten frem.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Virabhadrasana jeg

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Prasarita Padottanasana

Også kjent som - Wide Legged Forward Fold

Fordeler - Dette er en fantastisk kropp toner. Det fungerer på de muskelgruppene i bena som ellers ignorert. Det brenner fett og hjelper deg å bygge mager muskel i låret området. Dette asana hjelper magen til å få tonet også. Metabolisme er forbedret, og vekten er holdt i sjakk.

Hvordan du gjør det - Strekk bena ut, slik at de er litt mer enn hip-bredde hverandre. Rett ryggen og strekke armene over hodet mens du inhalerer. Puster ut og bøye seg fremover. Du kan enten ta håndflatene til bakken eller bøye albuene og plasser underarmene på gulvet, avhengig av fleksibilitet. Med praksis, bør du være i stand til å ta på kronen av hodet på gulvet. Hold posere for noen sekunder og slipp.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Prasarita Padottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Bhujangasana

Også kjent som - Cobra Pose

Fordeler - Når du praktiserer Bhujangasana, er ryggen bøyes, og holdning er forbedret. Musklene i bena, brystet og armene er arbeidet på. Metabolismen er også holdt i sjakk med denne asana.

Hvordan du gjør det - Ligg flatt på magen med bena strukket ut, føttene vendt ned. Plasser albuene ved din side, og løft brystet, plassere kroppsvekt på albuene. Pust dypt og puster kraftig.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Bhujangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Anantasana

Også kjent som - Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Evige positur, Side-Liggende Leg Lift.

Fordeler - The Sleeping Vishnu Pose toner magen og strekker ryggen. Begge bena og overkroppen blir stimulert som de er grundig strukket. Buken får en god massasje. Derfor er stoffskiftet regulert, noe som gjør det enkelt å vedlikeholde vekten din.

Hvordan du gjør det - Legg deg ned på ryggen og slå til den ene siden. Hvis du slår til høyre først, strekke ut din høyre arm, og bøy albuen. Løft hodet og hvile den på din høyre håndflate. Nå holder stortåen på venstre fot med venstre hånd, og strekke ut armen og beinet. Sørg for at din holdning er riktig. Hold positur og slipp. Gjenta på den andre siden.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Anantasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Salabhasana

Også kjent som - Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordeler - Dette asana styrker armer, ben og buk. Det er den perfekte positur å balansere ut vekten din. Dette asana lindrer stress og forbedrer din holdning også. Dette utgjør også regulerer stoffskiftet. Du er sikker på å forbli i form hvis du praktiserer denne asana regelmessig.

Hvordan du gjør det - Ligg flatt på gulvet med magen mot bakken. Løft bena opp fra gulvet, helt fra lårene. Stram rumpe. Nå, strekke armene tilbake og løft brystet opp fra gulvet. Din kroppsvekt må ligge på magen og bekkenet. Blikket fremover og puste. Slipp etter noen sekunder.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Salabhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Dhanurasana

Også kjent som - Bow Pose

Fordeler - Dette asana også fungerer på fordøyelsessystemet og regulerer stoffskiftet. Praktisere denne asana ikke forbedrer bare fleksibilitet, men også etterlater deg med en meislet magen. Brystet og halsen også få tonet.

Hvordan du gjør det - Ligg flatt på magen. Brett knærne og forsiktig løfte dem opp fra gulvet. Strekk armene på ryggen og nå for dine føtter. Løft brystet opp fra gulvet, slik at kroppsvekten din er på magen. Løft haken opp og sette blikket fremover. Hold posere for noen sekunder mens du puster lang og dyp. Utgivelse.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Dhanurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvis du tror at kampen ender med å miste vekt, du tar feil. Faktisk er det bare begynnelsen på den lange reisen til god helse. Det er viktigere å opprettholde vekten din når du mister det, eller vil du være tilbake til utgangspunktet med masser av vekt for å kaste, enda en gang. Omfavne yoga og du vil ikke ha noen problemer med å holde vekten i sjakk.

load...