Hvordan å gjøre Sudarshan Kriya og hva er fordelene sine?

Er du ute etter en løsning for å håndtere stress? Ønsker du å føle deg bedre, ser bedre og leve bedre? Ville du tro meg hvis jeg fortalte deg at løsningen på alt dette er å puste godt? Ja, du leste det riktig. Det er så enkelt som at hvis du gjør det riktig.

Spenning og angst er biprodukter av vår raske moderne livsstil. Og det er best å utforske naturlige helbredende metoder for ulike kulturelle tradisjoner som gir langvarige resultater. Sudarshan Kriya er en slik metode fra den gamle yoga vitenskapen om India. Her vil vi fortelle deg alt du trenger å vite om det. Rull ned for å finne ut mer.

Hva er Sudarshan Kriya?

'Su' betyr riktig, og 'darshan' betyr visjon. 'Kriya' i yoga vitenskap betyr å rense kroppen. Som helhet, betyr Sudarshan Kriya 'riktig visjon av rensende handling. Sudarshan Kriya Yoga er en unik puste praksis som innebærer sykliske puste mønstre som spenner fra sakte og beroligende til rask og stimulerende. I denne Kriya, tar du kontroll over pusten, som virker positivt på immunsystemet, nerver, og psykiske problemer.

Ifølge en 2009 publisert studie fra Harvard Medical School, kan Sudarshan Kriya yoga effektivt ta angst og depresjon. Metoden er billig og risikofri og har gunstige effekter på hjernen-kroppen-tilkobling. Med miljøforurensning, dårlige matvaner og en stillesittende livsstil bogging deg ned, er Sudarshan Kriya en vei ut for deg å leve et bedre liv.

Les videre for å finne ut sin prosess. Husk, må du være innviet i Kriya bare av en sertifisert yoga lærer eller guru.

Den Sudarshan Kriya Technique

1. Ujjayi (Victorious Breath)
2. Bhastrika (Bellows Breath)
3. Om Chant
4. Kriya (Rensende Breath)

Før du starter kriya, sitte i Vajrasana posisjon.

1. Ujjayi (seir Breath)

Ujjayi krever at du puster bevisst. Du kan føle pusten ved å berøre halsen. Ujjayi er en langsom prosess puste hvor man puster inn og ut i en avslappet måte, holde varigheten av innånding og utånding like. Denne teknikken krever at du tar 2 - 4 åndedrag per minutt omtrent. Langsom pust lærer deg å få kontroll over pusten din og lar deg forlenge den til nøyaktig telling. Ujjayi roer deg ned og holder deg våken.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Bhastrika (Bellows Breath)

I Bhastrika, må du puster inn og ut luft raskt og kraftig. Du bør være i stand til å gjøre 30 åndedrag per minutt. Puste stil er først og fremst kort og rask. Varigheten av exhalations bør være det dobbelte av inhalasjoner. Bhastrika har den unike effekten av å stimulere legemet etterfulgt av ro.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Om Chant

Den rene lyden av 'Om', grunnlaget for alt liv, ropte 3 ganger. Chanting av Om kobler deg til universets opprinnelse og meningen med livet. Om kjører i pusten som opprettholder livet. Om, når sa høyt, er delt inn i tre deler - AUM. Etter chan to Oms, bør det være stillhet. Det representerer en tilstand av lykke når du kan oppleve Høyesterett.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Kriya (Rensende Breath)

Den tredje og den viktigste formen er den Kriya, som er en avansert form for pusting. Det krever at du puster i sakte, medium og raske sykluser. Den åndedrag bør være syklisk og rytmisk. Sørg for at varigheten av inhalasjoner er det dobbelte av exhalations. Dette siste trinnet fjerner din visjon og renser ditt vesen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hele prosessen vil ta deg ca 45 minutter, og du kan praktisere det når som helst på dagen. Unngå å gjøre det umiddelbart etter å ha et måltid.

Bivirkninger

Ulike internasjonale utdanningsinstitusjoner studert og beviste at Sudarshan Kriya har ingen kjente bivirkninger. De dokumenterte sin måte å undervise og effektivitet. Sudarshan Kriya vil gjøre underverker for deg når lærte fra en ekspert yoga lærer som vil lede deg gjennom det godt. Det er ikke anbefalt å prøve det på egen hånd.

Forholdsregler

Sudarshan Kriya må gjøres rett under veiledning av en yoga lærer. Ellers vil det være ineffektiv og kanskje til og med skadelig. Sørg for at du er fysisk og mentalt kvalifisert til å gjøre Sudarshan Kriya ved å konsultere legen din og yoga instruktør. Det beste er om gravide kvinner, de under alkohol og narkotikamisbruk, og folk som lider av ekstrem mental sykdom unngå dette Kriya.

Fordeler med Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya forbedrer din generelle helse og velvære
• Det øker energinivået og styrker immunforsvaret
• Det reduserer kolesterolnivået og forbedrer organfunksjoner
• Kriya lærer deg å håndtere utfordrende situasjoner på en bedre måte
• Det vil tømme hodet av unødvendig rot og forbedre søvnkvaliteten
• Det forbedrer hjernens funksjon og ups din kreativitet
• Sudarshan Kriya reduserer stress og angst letter
• Det gjør underverker for posttraumatisk stresslidelse og depresjon
• Det vil slappe av deg helt og hjelpe deg å oppnå indre fred
• Kriya vil lette ut spenningene i din personlige relasjoner og bygge en obligasjon av glede, harmoni og kjærlighet
• Det vil gjøre deg oppmerksom på deg selv og dine omgivelser
• Det vil øke tilliten nivåer og gjøre deg mer tålmodig

Nå som vi vet hvordan du gjør Sudarshan Kriya, hva venter du på? La oss ta en titt på noen av de vanligste spørsmålene om praksis.

Experts svar For Readers' spørsmål

Hva er forskjellen mellom yoga og Sudarshan Kriya?

Yoga er mye mer enn de fysiske øvelsene. Det innebærer å engasjere seg med sinnet og pust. Sudarshan Kriya taps din indre energi og kobler deg til livets kilde.

Hva er løsningen på sinne?

Anger er greit bare hvis det varer for en liten stund. Ellers er det skadelig for ditt vesen. Den gode nyheten er at du kan fikse det med meditasjon.

Nå som du vet at en relativt enkel prosess som Sudarshan Kriya kan hjelpe deg å oppnå mentale, fysiske, følelsesmessige og sosiale trivsel, bør ingenting stoppe deg fra å melde deg på et kurs og lære det fra en sertifisert yoga instruktør. Finn et sted og komme i gang!