Hvordan å gjøre Kurmasana og hva er fordelene sine?

Kurmasana eller Tortoise Pose er en yoga asana. Sanskrit: कूर्मासन; Kurma - Tortoise, Asana - Pose; Uttales som: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana eller skilpadde Pose ligner en skilpadde som trekker seg inn i skallet når de blir truet eller agitert. Navnet kommer fra sanskrit ord 'kurma' betyr skilpadde og 'asana' som betyr positur. Praktisere Kurmasana gjør det mulig å trekke innover og kutte ut rot av verden utenfor. Det vil gi deg en euforisk følelse av kontakt med din indre verden.

Alt du trenger å vite om Kurmasana

1. Hva du bør vite før du øver Kurmasana
2. Hvordan gjøre Kurmasana (Tortoise Pose)
3. Forholdsregler
4. Nybegynnere tips
5. Kurmasana Pose Variasjoner
6. Fordeler med Kurmasana
7. Forberedende Poses
8. Oppfølging Poses

1. Hva du bør vite før du øver Kurmasana

Sørg for at du øve Kurmasana tidlig om morgenen på tom mage. Brahma muhurta, som er omtrent en og en halv time før soloppgang, er den beste tiden til å øve Kurmasana som sinnet er iboende rolig da, noe som gjør det enklere for deg å trekke innover i ditt sinn og kropp.

Siden komme opp så tidlig som 5 AM ikke er mulig daglig, kan du øve Kurmasana på kveldene også. Men pass på at det er en optimal gap på 4 - 6 timer fra siste måltid. På kvelden, må du kanskje declutter tankene dine før du kommer inn i positur. Ellers blir det vanskelig å holde fokus og ta fatt på en indre reise.

Nivå: Viderekomne Stil: Ashtanga Varighet: 30 - 60 sekunder Styrker: magemusklene Strekker: Spine og ben

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Hvordan gjøre Kurmasana (Tortoise Pose)

Du kan anta Kurmasana i fire trinn.

1. Sett deg ned med bena spredt ut og tilbake oppreist. Plasser armene langs hoftene. Hold bena armlengdes avstand fra hverandre og trykk lårene i bakken. Løft brystet og ta noen dype åndedrag.
2. Bøy knærne og bringe føttene nærmere hoftene. Strekk armene frem i mellom bena og bøy overkroppen ned og frem sammen med armene.
3. Bøy knærne ytterligere å lette skuldrene for å gå under knærne. Deretter flytter dine strukket armene til sidene. Nå, ta lårene innover og gjennom dem, legge press på skuldrene for å få ansiktet og brystet frem og ned. Rett bena og sørge for at innsiden av lårene ta på side ribbeina.
4. Få ned hodet med haken berører bakken, og blikket nedover. Utvid armene sideveis så mye du kan. Slapp av og pust dypt. Hold posere for noen sekunder. Slappe av.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Forholdsregler å bli tatt

Når du er i Kurmasana, hvis du føler smerter i knærne, bevege armene litt fremover fra sidene for å lindre smerten. Du må forberede kroppen din til å anta Kurmasana. Gjør de nødvendige forberedende positurer før forutsatt positur. Du bør også kjenne kroppen din begrensninger og når man skal stoppe.

Unngå positur hvis du er gravid eller mensen. Det er bedre å hoppe over positur hvis du har herniated plater og stramme nedre ryggmuskulaturen. Hvis du har en skulder, hofte eller arm skade, ikke praktiserer Kurmasana. Ikke overanstrenge musklene mens i positur. Hvis du lider av isjias eller kronisk leddgikt, unngå positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Beginners' Tips

Kurmasana er en avansert positur, og det tar en viss tid for å komme inn i den på riktig måte. Gjør det under veiledning av en yoga instruktør for å gjøre det enklere for deg. En gang i positur, hvis det blir vanskelig å holde hælene på føttene på bakken, plasserer puter eller brettet tepper under bena.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Kurmasana Pose Variasjoner

• Hvis du gjør det Kurmasana blir komplisert, kan du prøve Ardha Kurmasana (Half Tortoise Pose), som innebærer å sitte i Vajrasana og bøye overkroppen fremover med hodet berøre gulvet. Armene må strekke ut fremover, og brystet skal berøre lårene.

• Du kan prøve Supta Kurmasana (Sleeping Tortoise Pose) hvis du befinner deg komfortabel i Kurmasana og ønsker å gå dypere inn i positur. Alt du trenger å gjøre er å ta armene bak ryggen og hekte håndflatene sammen. Få bena over armene og hodet og holde dem krysset oppå den andre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Fordeler med Kurmasana

• Kurmasana forbedrer funksjon av fordøyelses og respiratoriske systemer
• Det beroliger nakke, hode og skuldre
• Det stimulerer mage organer og letter flatulens
• Positur frigjør stramme knuter i korsryggen og sacrum områder av kroppen din
• Det forbedrer hukommelsen ved å øke blodtilførselen til hjernen
• Asana hjelper mennesker som lider av astma og forstoppelse
• Det tar seg av alle ryggproblemer og avtaler med søvnløshet
• Kurmasana forlenger ryggraden og åpner skuld
• Det er en stress Buster og trekker sansene
• Det roer sinnet og forbereder deg for meditasjon
• Tortoise Pose oppdateres og forynger deg
• Det er bra for nervene
• Kurmasana forbedrer din holdning og er bra for dem som lider av livmorhalssykdommer
• Det hjelper du puster godt og gjør kroppen fleksibel og tonet

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Forberedende Poses

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Oppfølging Poses

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

For å være i stand til å bearbeide og vurdere selv, er det viktig at du bruker tid i ensomhet, kutte av mot ekstern støy. Kurmasana er utformet på en måte å hjelpe deg å gjøre det. Legg asana til din oppgave diett så regelmessig overvåking selv vil spare deg for mye trøbbel.