Hvor mange kalorier hjelper Surya Namaskar å brenne?

Ønsker du å gå ned i vekt, men ikke på den vanlige måten å løfte vekter eller svetting på treningsstudio? Og ønsker du å gjøre kroppen din fleksibel i prosessen? Da den gamle yoga praksisen med Surya Namaskar er en for deg!

Surya Namaskar har blitt anerkjent som en av de mest fantastiske og enkle teknikker for å miste vekt. Det er gamle, kraftig og noe som har vært praktisert i over mange århundrer. Det gjør kroppen fleksibel, form og sterk. De fleste eksperter har hevdet at Surya Namaskar øker også stoffskiftet og hjelper på å bygge magre muskler. Neppe ville du finne en trening i disse dager som leverer slike fantastiske resultater i et kort tidsrom!

Så uten å gjøre noen ytterligere forsinkelse, la oss komme videre med de måtene som du kan kaste vekt ved hjelp av denne fantastiske og gamle yoga teknikk!

Hva er Surya Namaskar om?

Surya Namaskar er også kjent som Sun Salutation på engelsk. Det er en vanlig sekvens av 12 kroppsstillinger. Hver av disse asanas utføres ved strekking første, den høyre side av kroppen, etterfulgt av den venstre side. Dette gjør en runde med sol hilsen. 12 runder, det vil si et sett av 24 asanas bør gjøres. Disse asanas har fenomenal innvirkning på halsen, brystet, hjerte, mage, tarm og ben. I enklere ord, sol hilsen eller Surya Namaskar er en komplett trening for hele kroppen i seg selv. De stillinger i Surya Namaskar spenner fra å bøye seg og bøyer seg for å strekke musklene, mens kontinuerlig puste inn og ut rytmisk. For dette har yoga eksperter kalt Surya Namaskar bunnen av power yoga. Power yoga bare tar sikte på å oppnå flere helsemessige fordeler på kortere tid. Så, hvis du holder veldig travelt eller ønsker å redusere vekten på kortere tid, er dette yoga trening ment for deg.

Som alle andre asana, bør Surya Namaskar praktiseres på tom mage. Det anbefales å holde et intervall på minst to timer mellom å spise og å utføre namaskar. Den ideelle tiden å øve Surya Namaskar er i løpet av tidlig morgen, og dette bør utføres vendt mot soloppgangen. Surya Namaskar tar sikte på å samkjøre kropp, sinn og sjel. De 12 asanas utføres rytmisk i en sekvens og må synkroniseres med pusten din. Og nå for detaljer om Surya Namaskar kaloriforbrenningen.

Hvordan gjøre Surya Namaskar å miste vekt?

For å gå ned i vekt ved hjelp av Surya Namaskar, innlemme følgende trinn i din daglige timeplan. Dette bør absolutt være til nytte!

1. Lær alle trinnene som faller inn under Surya Namaskar. Det er tolv utgjør totalt og du trenger for å utføre dem med presisjon. Det er viktig å lære hvordan du gjør Surya Namaskar på riktig måte hvis du ønsker å gå ned i vekt. Det vil ta deg fra rundt 30 minutter til en hel time å fullføre alle positurer på en gang.

2. Du må utføre trinnene hver dag på samme tid. Dette vil hjelpe deg å miste vekt raskere. Hvis du ønsker å holde motivasjonen oppe gjennom yoga rutine, prøve noen beroligende og skånsom musikk. Pass på at det ikke er noe for høy eller funky. Klassisk musikk ville være et godt valg i denne saken.

3. Du bør utføre trinnene på en langsom og jevn tempo. Hvis du nettopp har begynt å lære om yoga, vil det ta rundt 15 dager å perfeksjonere alle positurer. Dette vil også tillate deg å bygge styrke og bli slank raskere enn du tror!

4. Når du har bygget nok styrke, øke antall runder du gjør! Du kan øve Surya Namaskar for ca seks dager i uken og gjør totalt 12 runder.

5. Du bør avslutte praksisen med 5 minutter av tøyningsøvelser eller avslapping stiller som shavasana.

Kalorier brent I Surya Namaskar:

Studier har vist at ett minutt av Sun Salutation hjelper deg å brenne 3,79 kalorier. Gjennom forskning har det vist seg at en full runde med Surya Namaskar tar ca 3 minutter og 40 sekunder å fullføre. Derfor kalorier brent i en Surya Namaskar kan være opp til 13,91 kalorier. Dette resultatet kan imidlertid variere fra person til person, avhengig av hans respektive kroppsvekt og andre attributter.

Det er et kjent faktum at ett pund av fett tilsvarer 3500 kalorier. Så, hvis du ønsker å redusere om et pund hver uke, må du brenne ca 250-500 kalorier daglig. Ved hjelp av disse figurer skal en gjennomsnittlig veie individ utføre

• 18 minutter fra Sun Salutation å brenne 250 kalorier,
• 25 minutter for 350 kalorier
• 40 minutter for 500 kalorier henholdsvis.

Yoga nybegynnere vanligvis starte med fire runder med Surya Namaskar som får deg til å brenne nesten 55 kalorier. Tellingen skal økes gradvis husk kroppen din kapasitet. 12 runder med Surya Namaskar brenne nesten 156 kalorier som tilsvarer gjøre grundig trening i gymsalen for en time. Noen yoga eksperter selv praktiserer 100 namaskars i hver økt. Men du bør strengt avstå fra å overdrive asanas. Ditt ideelle Surya Namaskar telle for å brenne kalorier bør vurderes å ta hensyn til pulsen, utholdenhet og styrke. Siden stillinger i Sun Salutation kan improviseres avhengig av den enkelte kroppstype, kan det bli startet av noen som ønsker å miste kalorier raskt. Likevel bør nybegynnere utføre asanas under tilsyn fra eksperter for å få maksimal effekt.

Tips å huske:

Det er også noen tips du kan huske når praktisere Surya Namaskar regelmessig. Dette vil definitivt hjelpe deg ned i vekt fort!

1. Prøv å øve Surya Namaskar i morgen. Magen er tom under de tidlige timer av daggry, og ifølge yoga eksperter; du bør ikke spise noe for ca 4 til 5 timer før Surya Namaskar.

2. Hver runde av Surya Namaskar vil brenne totalt 10 kalorier. På denne måten kan du lett brenne rundt 145 kalorier i en førti minutters rutine.

3. Du skal utføre hver bevegelse i en langsom måte. Husk å være grasiøs. Ikke roe det ned for mye.

4. Før du starter, gjør et par varme opp strekninger. Dette vil hjelpe deg lette i yoga rutine og forebygge skader.

5. Du kan synge den Surya Namaskar mantra om å lytte til musikk er ikke noe for deg.

6. Hvis du vil ha raske resultater, gjøre seks sett med Surya Namaskar. Dette vil gjøre kroppen fleksibel og bygge styrke. 108 runder bør være mer enn nok for Shedding ekstra kilo. Men ikke tvinge deg selv mens praktisere. Yoga er ikke ment for å føle deg stresset eller anstrengt.

Surya Namaskar eller Sun Salutation er ikke bare praktisert å brenne kalorier. Det tilbyr en rekke andre fordeler som bedre muskel fleksibilitet, styrke quadriceps, rygg og overkropp, øker luftkapasitet, bedre hjerte funksjon og stimulere fordøyelsessystemet. Det gir også lindring av psykiske belastninger, stress og emosjonell angst. For å oppsummere, er Surya Namaskar mantraet å bo fredelig, sunn og passform.

Yoga har vært der i uminnelige tider, og ingenting kan være klokere enn velger å redusere vekten!

Praktiserer du Surya Namaskar? Har det hjulpet deg i å miste vekt? Gi oss beskjed i kommentarfeltet!