Beste Selen Rich matvarer - vår topp 10

Selen er en nødvendig mineral for mange planter og dyr. Selen bidrar i enzymatiske reaksjoner i cellene og i skjoldbruskkjertelen funksjon av kroppen vår. Det hjelpemidler i retting av blodpropp, immunsystemet, og i rensing av kroppen. Selen er også viktig for mannlig fruktbarhet som det forbedrer sperm dødelighet.

Voksne som er eldre enn 19 år bør spise 55mcg av selen hver dag for god helse. Selen er nyttig i behandling av tilstander av skjoldbruskkjertelen, hjertesykdom, normal leverfunksjon, og det bidrar til å kurere mange kroppsrelaterte problemer.

Selen finnes i ulike matvarer. Mange matvarer som kaviar, nøtter, frø og brun ris kjøtt, sjokolade, melkeprodukter, etc. Er gode kilder til selen. Selen mangel kan behandles med riktig kosthold eller med Selen kosttilskudd.

Anbefalt inntak av selen for:

• Barn i alderen 1 - 3 - 20 mikrogram / dag
• Barn i alderen 4 - 8 - 30 mikrogram / dag
• Barn i alderen 9 - 13 - 40 mikrogram / dag
• Barn i alderen 14 og oppover, og voksne-55 mikrogram / dag
• Gravide kvinner - 60 mikrogram / dag
• Ammende kvinner - 70 mikrogram / dag

Best Selen Foods

Her er en liste over selen inneholder matvarer.

1. Kjøtt

Kjøtt er en god leverandør av selen, bortsett fra proteiner. Kjøtt som biff, lever, lam, svin, kalkun og kylling inneholder selen.

2. Seafood

Sjømat er et annet sett av selen mat. Et stort utvalg av sjømat inkludert tunfisk, kveite, sardiner, flyndre, laks, østers, hummer, krabbe, blåskjell, reker, muslinger, Red Snapper, sild og kamskjell er svært gode kilder til selen.

3. Egg

Egg inneholder en høy andel av selen. Egg er hverdagsmat, og er lett tilgjengelig, og alle elsker dem.

4. Linser

Belgfrukter som erter, peanøtter, solsikkefrø, bønner, peanøttsmør, nøttesmør, og limabønner har en god mengde av selen, som er nødvendig for kroppen. Nøtter og bønner er også gode kilder til proteiner.

4. Sjokolade

Yummiest av all maten! Usøtet kakaopulver eller varm sjokolade, sukkertøy, melkesjokolade, inneholder fudge høye nivåer av selen.

5. Grønnsaker

Grønnsaker som løk, rå brokkoli, pinto bønner, kokte bananer, kokt rosenkål, stekt fersk spinat og avskallede soyabønner inneholder gode mengder selen. Sopp er den rikeste selenkilde.

6. Frukt

Frukt er en annen kilde til selen. Frukt inneholde antioksidanter, vitaminer, mineraler sammen med selen, som er meget viktig for menneskekroppen. Frukt som hjelper i å gjøre Selen er datoer, bananer, rosiner, bær, avokado, grapefrukt, Kiwi, vannmelon, druer og jordbær.

7. Nøtter

Paranøtter, mandler, peanøtter, cashewnøtter, pistasjenøtter, pinjekjerner, Peanut Butter, hasselnøtter og valnøtter er rike kilder til selen. Deres bruk i mat hver dag kan gi jern i kroppen. Disse nøtter inneholder også en god mengde av omega - 3 fettsyrer som hjelper i å opprettholde sunn hud, hår og negler.

8. Korn

Brød og pasta laget av hele korn hvetemel, hvetekim, bygg, brun ris og havre er rike på selen. Hel hvete inneholder høyeste beløpet av selen.

 [Les: Karbohydrat Rich Foods]

9. Drikkevarer

Drikker som sort te, te, Malted Drinks, kakao, kaffe, øl og vin har en liten mengde selen til stede i dem. De kan oppfylle minstekravene selen i kroppen. Men de må tas i små mengder på grunn av tilstedeværelsen av koffein i det.

10. Aloe Vera

Frisk Aloe Vera har små mengder av selen. Det er også nyttig i hydra kroppen, smøre hjernen og nervesystemet, i leddene, og huden.

Noen viktige tips

1. Unngå inntak av overskytende mengder selen. Det er giftig hvis tatt i store mengder.

1. Overdrevent inntak kan føre til depresjon, hudproblemer, tap av negler, respiratoriske problemer, lever nyrer og hjerte sykdommer og kardiovaskulære problemer.

1. Dets bivirkninger inkluderer håravfall, hudkreft, og hvite flekker på neglene, tretthet, svimmelhet, kvalme, nerveskader og diabetes.

Selen mangel

Årsaker til selen mangel

• Tarmfunksjonen lidelse
• Gastrointestinal bypass operasjon
• Personer over 90 år
• Mat som er dyrket fra selen-mangelfull jord
• Kolesterolsenkende medisiner
• Parenteral eller enteral ernæring
• Mal-absorpsjon
• Kroniske tilstander

Selen mangel symptomer

• Generell trøtthet
• Mangel på energi
• Uvanlig tretthet
• Apati
• Manglende evne til å utføre grunnleggende fysiske oppgaver
• Hypotyreose

Selen mangel sykdommer og behandling

1. Keshan Disease

Denne sykdommen oppstår på grunn av mangel på selen i kosten. Dette påvirker i hovedsak barn og unge kvinner. Det kan videre føre til hjertesvikt, lungeødem, og lav immunitet.

2. Kashin-Beck

Kashin-Beck er en viktig sykdom forårsaket av lave selen og jod nivåer i kroppen. Det omfatter ulike symptomer som degenerasjon, nekrose, og hemmet vekst.

3. Hypotyreose

Selen mangel kan øke risikoen for hypotyreose. Dette kan føre til problemer som struma, kretinisme, slapphet, hjertebank, emosjonell forstyrrelse, tørr hud, lysfølsomhet og gjentatte aborter.

4. Immunsystem

Selen mangel kan også forsinke funksjon av immunsystemet. Det kan føre til humørsvingninger, gastrointestinale problemer, skrumplever, tretthet, hvitløk ånde, håravfall, diaré og chipping av negler.

5. Skjelettmuskelsykdommer

Selen mangel hos mennesker kan forårsake skjelettmuskelforstyrrelser som inkluderer symptomer som proksimal svakhet, muskelsmerter, tretthet, og serum kreatin kinase nivåer høyde.

6. Cancer

Lav selen i kroppen kan også føre til døden fra lunge, prostata, og kolorektal kreft. Riktig mengde selen beskytter mot kreft. Dette er fordi selen fungerer som en antioksidant som beskytter kroppen og forhindrer veksten av tumorer.

7. Arthritis

Reduserte nivåer selen kan øke problemene med mennesker med leddgikt. Selen inneholder antioksidantegenskaper som hjelper til å lindre symptomene på leddgikt.

8. HIV-

Selen bidrar til å bremse eller forhindre progresjonen av HIV på grunn av sin antioksidantegenskaper. Leger kan noen ganger råde selen som en del av en HIV-behandlingsplan. Mangel på selen kan øke utvikling av HIV / AIDS.

9. Astma

Lave nivåer selen i astmapasienter kan gi dem flere problemer. Pasienter rådes til å ta selen kosttilskudd for å kontrollere astma problemer som oksidativt stress.

10. Diabetes

Personer med lave nivåer selen i kroppen er mer utsatt for å erverve sykdommer som Type 2 diabetes. Derfor et riktig kosthold for å opprettholde nivåer selen i kroppen anbefales å bruke naturlige kilder eller kosttilskudd.

11. Mental trøtthet

Dette er en svært vanlig lidelse forårsaket av selen mangel. Det blir vanskelig for en person å finne ut av dette symptomet, og er vanskelig å diagnostisere også.

Håper du fant denne artikkelen informativ. Må slippe inn dine synspunkter i boksen nedenfor!