8 Energizing mat til å spise etter en morgen kjøre

Løping er en utfordring. Folk som kjører hver morgen er klar over det faktum at den bruker mye styrke og energi. Ikke bare brenne en hel masse kalorier, men også etterlater deg andpusten og sliten. Og, selv om det er en stor ting å kjøre hver morgen, folk er ofte forvirret om hva de bør spise etter en joggetur. Hvis dette høres ut som din historie, så vi er her for å hjelpe.

I dette innlegget skal vi gi deg noen virkelig deilig og unike ideer som vil legge liv til frokosten din og hjelpe deg å holde aktiv og pumpet opp for dagen.

1. Kyllingbryst:

Kyllingbryst er svært lav i kalorier og anses å være en av de sunneste kjøttretter for ethvert måltid om dagen. De kan tilberedes med letthet og smaker deilig når tilberedt med alle de riktige krydder. Kyllingen bør kokes før du går for løpeturen. Så, når du er tilbake fra rømmen, kan du bare varme den igjen og spise den. Som antydet tidligere, frokost er et viktig måltid, og bør være det tyngste en. Vi foreslår at du koker kyllingbryst med brun ris. Det vil holde deg mett for en svært lang tid.

Fordel: Kylling inneholder selen som kutter ned risikoen for leddgikt i løpet av de senere stadier av livet (1).

2. Laks:

Når det gjelder sjømat, kan det ikke være et bedre alternativ til laks. Fylt med omega - 3 fettsyrer og antioksidanter, vil laks muliggjøre kroppen din til å komme seg raskt. Du kan lage laksefilet med bakt potet og noen kokte grønnsaker. Tilsett litt olivenolje for noen flere helsefordeler. Hvis du ønsker å prøve et par ekspert anbefalinger, kokk laksefilet med brun ris, asparges eller fullkorn pasta. Det vil holde deg belastet for en lang tid.

Fordel: Laks forbedrer hjernefunksjon og reduserer frekvensen av kognitiv svekkelse hos eldre personer (2).

3. Banana:

Karbohydrater har ganske dårlig rykte, men ikke blant de som kjører. Hver løper / utøveren har til å spise nok karbohydrater som drivstoff for sin energi. En av de beste og sunne kilder til karbohydrater, i dette tilfellet ville være bananer. Du kan alltid lage en sunn banan riste stedet for å spise frukt alene. Ta noen ikke-fett melk, bananer og jordbær. Bland alle ingrediensene i blender og la det churn i to minutter cirka. Legg til litt sitronsaft for krydder. Din banan frokost er godt å gå.

Fordel: Banan inneholder en unik blanding av vitaminer, mineraler og karbohydrater som øker utholdenhet blant idrettsutøvere (3).

4. Fruktsalat:

Frukt er søt, saftig, og en stor kilde til vitaminer. Å spise frukt etter å ha kjørt i morgen kan være bra for helsen. Vi anbefaler deg å spise appelsiner, epler, bjørnebær og grapefrukt. De inneholder antioksidanter og er perfekt for en sunn frokost.

Fordel: Frukt som druer og kiwi inneholde antioksidanter og fiber som opprettholder en frisk blodtrykket og forbedre hjertesykdommer (4).

5. Grønnsaker:

Å spise grønnsaker er også en sunn idé å kickstart dagen. De inneholder antioksidanter, proteiner, vitaminer og mineraler som vil styrke kroppen din, hjelpe deg å bygge slankere muskler og øke immunitet også. Hvis du ønsker å stek, foreslår vi at du prøver spinatblader, salat, brokkoli og gulrøtter. Hvis du vil ha en sandwich i stedet, har en agurk og tomat sandwich. Du kan også inkludere et kokt egg for ekstra protein.

Fordel: Å spise grønnsaker som selleri kan senke blodtrykket og forbruker rosenkål kan avverge kreftceller (5).

6. Mandler:

Mandler er gode kilder til antioksidanter og er kjent for å senke kolesterol, særlig hvis spist på en regelmessig basis. Mandler er også løpere favoritter. Men selvsagt, du kan ikke ha bare mandler til frokost etter å ha kjørt. Vi foreslår at du legger den til din bolle med cornflakes eller noen sunn milkshake. Hvis du er opp for noe tungt, legge den til i bolle med kokt pasta.

Fordel: Mandler er bra for huden din. Ikke bare det, de avverge alle livstruende sykdommer med en konstant tilførsel av vitaminer og mineraler (6).

7. Havregryn:

Havregryn er en ideell parabolen for løpere. Den inneholder protein, fiber og karbohydrater i overflod. Fiber vil du føle deg full, så du vil ikke føle at binging. Men, hvis du finner smaken av havregryn for tørt, tilsett noe frukt du velger å gjøre det mer velsmakende og spiselig. En av de pluss poeng av havregryn er at det reduserer dårlige kolesterolet.

Fordel: Havre inneholder fiber som bidrar til å redusere den høye nivåer av kolesterol (7).

8. Gresk yoghurt:

Gresk yoghurt er en deilig snack for alle idrettsutøvere. Hvis du kjører i 45 minutter eller en time, foreslår vi at du har litt gresk yoghurt. Det er fullpakket med protein og bør spises med frukt og noen mandler for ekstra smak.

Fordel: gresk yoghurt inneholder protein som hjelper på å bygge magre muskler og øke metabolic rate som hjelper deg å forbrenne mer kalorier (8).

Så hvordan fikk du liker dette innlegget? Hva liker du å spise etter trening? Betyr det samsvarer med noen av elementene i denne artikkelen? La oss få vite ved å la en kommentar nedenfor.