7 enkle måter å kvitte seg med Tummy Pooch - Diett og øvelser

Pokker at magen pooch! Det er ikke bare lite flatterende, men også snakker høyt av usunn mat valg. Det er en grell problem for nybakte mødre og også de som nylig har mistet mye vekt. På toppen av det, må du ha hørt at du ikke kan bli kvitt magen pooch eller at å bli kvitt det er tøft. Men denne informasjonen er ikke sant. Du kan bli kvitt det, og ser hetere enn noensinne ved å tilpasse din livsstil. I dag skal jeg fortelle deg hvordan du får en flat mage enkelt og effektivt. Så gjør deg klar til å forandre ditt liv og din garderobe raskere enn du kan forestille deg! La oss begynne.

Hvordan bli kvitt Tummy Pooch?

1. Eliminer høyt kalori mat

Ja, hvis du ønsker å bli kvitt magen pooch, bør du velge matvarer som er lav i kalorier, men svært næringsrik. Gjør små endringer, for eksempel bytte ut kaker og bakverk med vannmelon is godteri og ingen sukker gelato. Dette kan hjelpe deg å kutte ned på inntaket av kalorier. Unngå å bruke sukker i te eller kaffe. Avstå fra å spise fet og fet rask mat som burger, pizza, pommes frites, stekt kylling, etc.

2. Ta med frukt, grønnsaker, og magert kjøtt i kosten

Frukt og grønnsaker er lastet med antioksidanter og essensielle næringsstoffer og oppfylle alle de ernæringsmessige kravene i kroppen din. Dessuten, disse er fulle av vann og fiber, og dermed fylle opp magen raskt. Derfor ender du opp med å spise mindre. Magert kjøtt og hele korn ta tid å fordøye, og dermed du ikke føler behov for å spise for en lang tid. Inkludert alle slike matvarer i kostholdet ditt kan holde deg mett og kan kutte ned kaloriinntaket.

3. Tupler Technique

Du kan få raskere og bedre resultater hvis du øve Tupler pusteteknikk mens du trener. Teknikken lærer deg å trekke i magemusklene skikkelig før du utfører noen aktivitet, inkludert enkle aktiviteter for ditt daglige liv. I løpet av denne prosessen, sette deg til å bruke transversus abdominis, som er den innerste muskelen som brytes ryggen og magen, akkurat som et korsett. Praktisere denne type pusteteknikk forbedrer styrken av denne muskelen og gjør magen vises flatere.

4. 60 til 90 minutters trening

Hvis du prøver hardt å miste at magen posen, må du trene hardere og lengre enn den vanlige 30 minutters rutine. Hvis walking er din rutine på trening så bør du øke avstanden og så vel som din hastighet gåing. Intense økter i mellom kan hjelpe deg mye i å miste magen fett raskt. Det anbefales å ta en treningsøkt på 60 til 90 minutter under veiledning av en sertifisert trener for bedre resultater.

5. Unngå stress

Stress er en av de viktigste grunnene til fett deponering i magen regionen. Stress fører til en økt utskillelse av kortisol. Dette i sin tur fører til kroppen veksling i sult-modus, og kroppen begynner å lagre mat som fett. Kortisol flytter også fett fra hoftene til magen området som det er flere kortisol reseptorer i mageområdet. Dette visceralt fett øker betennelse og fører til insulinresistens. Unngå stress er den beste måten å bli kvitt magen pooch. For å unngå å bli stresset, bør du tilbringe tid med venner, familie og deg selv. Hold deg engasjert i ulike aktiviteter eller søke hjelp for å hindre stress fra å gå ut av kontroll.

6. Spis til rett tid

Ikke sulte deg selv å miste pooch. Du vil få mer vekt. Spis hver 2 - 3 timer. Har dine viktigste tre måltider, frokost, lunsj og middag, til riktig tid. Du kan snack i mellom, men sørg for å spise sunt snacks. Ikke spise lenger timer vil forsinke kroppens metabolisme og øke fett deponering i magen området.

7. Få Rest

Du trenger ikke å trene, gå på jobb, være sosial, og tilbringe tid med familie og venner, men du bør også ta litt tid for deg selv. Ikke får skikkelig hvile også induserer stress og øker betennelse. Dette fører til stress-indusert vektøkning, særlig i mageområdet. Få minst 7 timers søvn hver dag. Ta godt hvile i helgene ved å slappe av i terrassen eller gå på spa.

Så, disse var syv enkle måter å bli kvitt magen pooch. Her er et eksempel diett diagram som inneholder mat som er kalorifattig og næringsrik for å hjelpe deg å vite hva som er bra for deg og hva som ikke.

Smak Diet Chart For å bli kvitt mage Pooch

Nyttig Tips

Du bør drikke en kopp sitron vann 20 minutter før lunsj og middag. Det vil gjøre deg til å føle fyldigere og undertrykke appetitten. Derfor vil du spise mindre.

Working ut er like viktig som å spise sunn mat. Nå som du vet hvordan du skal bli kvitt magen pooch fort, la oss ta en titt på noen øvelser som vil hjelpe deg i denne prosessen.

Øvelser for å bli kvitt mage Pooch

1. Sykkel Crunches

Sykkel crunches jobbe på øvre mage muskler, midt buk, nedre del av magen muskler, siden midje muskler, quadriceps og kalv. Dette er en morsom treningsøkt og her er hvordan du gjør det.

Steps

1. Legg deg ned på gulvet med bena strukket rett.
2. Plasser hendene på sidene av hodet. Ikke lås fingrene.
3. Bøy høyre kne og prøver å bringe kneet mot brystet.
4. Samtidig vri kroppen og prøve å ta på venstre albue med høyre kne.
5. Vende tilbake til utgangsstilling og gjenta trinn 3 og 4 med venstre ben og høyre albue.
6. Gjenta det 20 ganger.

2. Videre Plank

Dette er en utmerket øvelse for å styrke din kjerne. Forward planke fungerer på setemuskler, øvre og nedre mage musklene, quadriceps og hamstrings. Her er hvordan du gjør det.

Steps

1. Anta katten positur.
2. Nå, gå ned ved å støtte overkroppen på underarmen.
3. Strekke på bena og støtte underkroppen på tærne.
4. Hold stillingen i 20 sekunder.
5. Slapp av i 10 sekunder og gjenta.

3. Side Crunches

Dette er en veldig enkel, men effektiv trening. Det fungerer på midten av magen og nedre del av magen muskler, setemuskler og obliques. Her er hvordan du gjør det.

Steps

1. Legg deg ned på høyre side med venstre fot på toppen av høyre side.
2. Strekk bort fra kroppen ved 90 grader til kroppen din på gulvet, håndflaten ned.
3. Bøy venstre albue og plassere venstre hånd lett på hodet.
4. Begynn med å løfte begge bena mot hodet og bevege hodet mot føttene.
5. Gjør det 10 ganger og slappe av, og deretter gjenta en gang til.
6. Gjenta det samme på venstre side.

4. Scissor Kicks

Dette er en øvelse som ser enkel og lett å gjøre, men er svært effektive når det gjelder å miste magen pooch. Det virker på nedre del av magen og øvre mage muskler. Her er fremgangsmåten.

Steps

1. Ligg flatt ned, vendt mot taket.
2. Nå løft beina opp på 90 grader til kroppen din.
3. Flytt høyre ben mot brystet og venstre ben mot gulvet.
4. Nå flytter venstre ben mot brystet og høyre ben mot gulvet.
5. Gjenta dette 10 - 20 ganger.

5. U- Boat

Dette er en mer enkel øvelse som virker på nedre del av magen muskler. Her er fremgangsmåten for å gjøre det.

Steps

1. Bøy knærne og sitte med føttene flatt.
2. Len deg tilbake og støtte overkroppen med albuene, håndflatene vendt nedover.
3. Løft bena opp, tærne peker og knær rørende.
4. Ta bena til høyre; ikke løft hoftene opp fra bakken.
5. Senk beina og løft bena opp og bringe dem til høyre.
6. Senk beina og gjenta dette i 10 - 15 ganger.

Så var disse fem enkle øvelser for å bli kvitt magen pooch. Etter et riktig kosthold og gjøre en livsstilsendring vil også hjelpe deg å miste de ekstra fett fra magen området. Så, hva er det som hindrer deg? Komme i gang og endre måten du ser og føler om deg selv i dag. Ha det fint.