15 sunn og velsmakende frokostverdier Du kan prøve i dag

Spise det første måltidet av dagen som en konge, og du er klar til å møte dagens utfordringer med energi og utholdenhet. Mens vi er ikke sikker på om den 'spise som en konge' del, er det definitivt sant at hva du spiser på starten av dagen baner vei for resten av dagen.

Frokost er den første måltid den dagen du har når et gap på mer enn åtte timer. Derfor kan du ikke undergrave sin betydning. Det spiller en avgjørende rolle i dine daglige aktiviteter.

Ifølge studier, folk som hopper over frokosten er mer utsatt for å utvikle ulike helsemessige problemer i det lange løp, inkludert fedme og hjerneskade. Mens frokost er viktig, vil knasker på en bolle eller nipper iskrem riste gjøre mer skade enn godt.

15 sunne og velsmakende frokost Delights for deg:

Planlegge hva du skal spise til frokost er alltid vanskelig, så du vil ha noe sunt, men også noe som er mettende og velsmakende.

Her er topp 15 velsmakende og sunn frokost gleder du burde prøve fra i dag.

1. Havregryn:

Lastet med fiber, havre er en av de enkleste og mest velsmakende sunn frokost oppskrifter du kan prøve.

Du kan ha havre grøt laget i skummet melk og tilsett frisk frukt til det.

Du kan også ha en fylling frokost med havre upma, fylt med grønnsaker.

Dette korn er lav i kalorier og er ennå en fylling måltid.

2. Bananer:

Nyte det som sådan eller lage en smoothie med lav fett yoghurt.

Nyt en banan milkshake med godhet skummet melk, havre og honning for en fylling, leppe smacking valg blant sunn frokost oppskrifter.

Bananer er fantastiske kilder til kalium.

Lastet med resistent stivelse, en sunnere karbohydrat, er det lagerbygning av energi. Det er et bevist faktum at å spise en banan etter en anstrengende trening gir kroppen noen sårt tiltrengt energi.

Å være en god kilde til fiber, er disse gule flådd frukt også kjent for å ha gunstige virkninger på fordøyelsessystemet.

Dette mineralet nærvær bidrar til å regulere nivåene av blodtrykket. Dette gjør den til en favoritt valg for frokost blant de som lider av høyt blodtrykk.

3. Whole Wheat:

Sats på en hel hvete smørbrød i stedet for vanlig hvitt brød en.

En sandwich fylt med rosenkål, paprika og litt krydret mint spredt sammen med et glass skummet melk er unarguably blant de mest sunne frokostalternativer å starte dagen med.

Hvis du ikke har nok tid, forberede en sandwich med diverse rå grønnsaker, inkludert tomater, paprika, gulrøtter og vårløk smaksatt med krydder etter eget valg.

Du kan også unne deg din søt tann cravings. Kaste banan med honning og ett eller to spiseskjeer av nøtter og linfrø. Bruk dette som en fylling for sandwich å mette tidlig morgen craving for sødme.

Du kan også nyte hele hvete i form av phulkas. Disse er null olje, lite fett indisk flatbrød laget med hele hvetemel. En god kilde til karbohydrater, disse kan nytes sammen med bare yoghurt også. De som har tid tid kan gjøre en sunn, frisk vegetabilske tallerken som skal nytes sammen med dette.

Lag en velsmakende fylling ved å kaste i din favoritt grønnsaker og krydder etter eget valg. Fyll phulkas med disse og rull den å ta en matbit mens du er på farten.

4. Egg:

Snakker av sunn frokost ideer, egg er en intenst rik kilde til kosttilskudd kolesterol, protein og vitamin D. Sammen med det, egg gjør fantastiske kilder til kalsium.

Et egg er et svært allsidig frokost alternativ som kan være relished i ulike former - solsiden opp, omelett eller eggerøre.

Det kan også bli forvandlet til et pålegg som kan nytes med en multigrain skive.

Egg er en stor kilde til magre proteiner og kan bli omfavnet av de som velger ut av kolesterol og fett nedtynget herligheter.

5. Brown Rice:

Småkoke brun ris i lettmelk og blidgjøre det med jaggery eller honning.

Serveres sammen med skiver av eple og en dash av kanel.

Dette vil være blant de mest super sunn og velsmakende frokost oppskrifter å kick-starte dagen med.

6. Yoghurt:

Det finnes utallige versjoner - gresk, full krem, og så videre.

Sats på en lav fett versjon, hvis du kjøper den fra nærliggende butikk.

Du kan også lage en med lav fett melk hjemme.

En god kilde for proteiner og kalsium, dette kremaktig, kan skarp frokost gods brukes sammen med frukt som en smoothie eller sammen med havre.

7. Ragi:

Kjent som finger hirse, disse dype røde karbohydrater ligne sennepsfrø i form og størrelse.

En fantastisk kilde til kalsium, fyller finger hirse deg opp og gjør protein levere nok til å holde deg energisk hele dagen lang.

En god kilde til fiber, er dette lavkarbo frokostblanding alternativ kjent for å tilby vekttap fordeler også.

En mettende måltid, er det en favoritt valg blant folk som lider av diabetes samt kolesterol.

Hirse, når det spises i brent form, er fordelaktig for de som lider av hypertensjon, hjerteproblemer, astma, så vel som leversykdommer.

Gravide og ammende kvinner anbefales å konsumere ragi som det er fullpakket med kalsium.

8. Peanøtter:

Du kan nyte dette som helt eller i form av peanøttsmør.

Den subtile gyllen hued peanøttsmør, til tross for at en kalori rik mat element, er overdådig i sin proteininnhold.

Sammen med å holde deg full, studier tyder på at peanøttsmør har potensial til å kontrollere nivået av blodsukker gjennom dagen.

Pr studier, inkludert peanøtter i frokosten din som helhet eller i smør skjema undertrykker blodsukkeret stiger etter frokost og lunsj.

Det hjelper også i å redusere sukker nivåer i stor grad i løpet av dagen.

Du kan forvandle ristede nøtter i en velsmakende smoothie og nyt den med smaker av honning.

9. Mandler:

Mandel smør gjør en fantastisk erstatning for egg.

Det er fullpakket med godhet monosauturated fettsyrer.

Almond i form av mandel smør gjør et flott oppslag alternativ for smørbrød og indiske flatbreads.

Selv om det er en kalori laden glede, gjør det et godt valg for de som er veganer eller er allergisk mot peanøttsmør.

Hvis du ikke er en stor beundrer av smør, deretter velge å inkludere mandler i frokosten.

Studier har vist at mandler øke minne makt og holde deg oppladet og full.

Forvandle det til en bedre smak måltid ved å fremstille en milkshake sammen med en spiseskje av usøtet kakaopulver.

10. Paneer og Tofu:

Paneer aka cottage cheese, sammen med frisk frukt gjør en komplett frokost alternativ.

Koble den med hele korn karbohydrater for å nyte en tung frokost.

Du kan selv ha en frukt og cottage cheese salat krydret med friske urter for en gourmet frokost idé.

Tofu kan være et godt alternativ for dem som ønsker et protein alternativ som er lav i fettinnhold.

Laget fra protein rik soya, det smaker ganske likt cottage cheese og dermed er en god erstatning.

11. Bær:

Jordbær, blåbær, bjørnebær, bringebær - uavhengig av bær du velger, er du sikker på å få en god dose av antioksidanter.

Kraftstasjoner av energi, kan disse mini energibomber være sammen med havregryn og yoghurt for en lav fett frokost.

Å spise en frokost lastet med antioksidanter gjør formidle deg mye godhet. Sammen med å forbedre helsen din, bær gir også beskyttelse for din hud og hår.

Bær er også kjent for å holde visse sykdommer i sjakk.

Mens grønnsaker og frukt inneholde antioksidanter, bær er de rikeste kildene til antioksidanter.

Lag en sukkerfri spredning ut av bærene.

Eller hvis du vil ha en søtere versjon, kan du inkludere honning eller sukker erstatter.

12. Wheat Germ:

Kutte ned på mettet fett fornekter kroppen av ulike viktige næringsstoffer. Hvetespirer er en flott måte å erstatte disse næringsstoffene.

Det er en fantastisk kilde til vitamin E og folinsyre, som gjør 15% og 10% av RDA.

En drivkraft for diverse næringsmidler, deriblant sink og jern, kommer denne rikt på fiber også.

En veldig allsidig ingrediens, kan du bruke dette i havregryn, smoothie eller milkshake.

Du kan selv legge til en teskje til sandwich eller lav fett kathi roll fylling å høste fordelene.

Å være lav i fett, er dette en av de beste frokost ingrediensene for de som ønsker å bli kvitt de uønskede flab.

13. Lin frø:

Flaxseeds er rike kilder til Omega 3 fettsyrer.

Omega-3 fettsyrer er essensielle for menneskekroppen for å arbeide med sin anti-inflammatorisk handlinger.

Dette i sin tur er nyttig for å holde medisinske tilstander, slik som kreft, hjertesykdommer, gikt, astma, etc. I sjakk i størst grad.

Å være en god kilde til fiber, er disse kjent for å hjelpe til med vekttap samt tilby hjelp til de som lider av forstoppelse.

En stor kilde til lignans, en antioksidant, er det spesielt gunstig for kvinner.

Disse er kjent for å forbedre fruktbarhet nivåer, lavere pre og post-menopausale symptomer, og enda lavere utbruddet av brystkreft.

Bare legg det din grøt, phulkas, smoothies, eller til og med pålegg for å høste fordelene.

14. Grapefrukt:

Ifølge resultatene av ulike vekttap studier, er inkluderingen av en halv grapefrukt i frokost kjent for å hjelpe i raskere vekttap.

Denne frukten er kjent for å ha en sunn effekt på insulin og blodsukker, og dermed gjør det til et godt valg for de som lider av diabetes.

For en komplett frokost alternativ, pare grapefrukt med havregrøt eller et egg.

15. Tea:

Velg te over kaffe.

Te har høyere nivåer av antioksidanter.

Det være seg svart eller grønn, te er en null kalori drikke.

Denne ydmyke drinken har lavere nivåer av koffein i forhold til kaffe.

Katekiner, en rekke antioksidanter, som finnes i te er kjent for å gjengi immunitet forsterke kraften til mennesker.

Mens alle varianter er sunt, er grønn te kjent for å være den sunneste.

Rikdom av antioksidanter i denne varianten er kjent for å øke hastigheten på hastigheten på stoffskiftet, og dermed hjelpe de som er på vekttap reisen.

Grønn te er også kjent for å være gunstig for dem som lider av diabetes som den har makt til å kontrollere nivået av blodsukker.

Å være en naturlig kilde til antioksidanter, grønn te er også gunstig for huden din som det hjelper på å holde rynker og andre hud problemer i sjakk.

Hvis du er en person som spiser frokost på farten, sørg for at den har alle de ingredienser som er sunne og velsmakende. Prøv å nyte hjemmelaget herligheter så mye som mulig. Hvis det ikke er et mulig valg, og deretter starte dagen med en frukt, gjerne banan, sammen med et glass skummet melk. Dette er det enkleste alternativet frokost du noensinne kan like.

Bud farvel til de øyeblikkelige frokostblandinger som kommer lastet med sukker og høy kalorier. Prøv de ovennevnte femten sunn frokost valg. Hvis du elsker å eksperimentere, variantene er uendelige. Det finnes utallige retter over hele verden, og dermed mulighetene for å opprette en ny velsmakende, men sunn frokost hver dag er ubegrenset. Så, plukke de du elsker, og tatt hensyn til kravene til et balansert kosthold og nyte din første måltid på dagen. Hold deg i form, holde seg frisk!