10 beste tyrosinrik mat

Har du noen gang vet at det er en aminosyre som heter tyrosin som er viktig for kroppen din? Og visste du hva som er de tyrosin rik mat? Dette innlegget snakker om mat med høyt tyrosin, som, hvis konsumert, kan hjelpe deg å holde deg frisk.

Vil du vite mer? Les videre!

Tyrosin - A Brief:

Tyrosin er en av de aminosyrer som er byggestenene i proteiner i menneskekroppen. Som en ikke-essensiell aminosyre, kan kroppen syntetisere tyrosin på egen hånd ved hjelp av en annen aminosyre som heter fenylalanin. Visse mennesker som lider av fenylketonuri, en arvelig lidelse, kan ikke behandle fenylalanin. De er ikke i stand til å gjøre tyrosin på egen hånd og dermed krever sine kosttilskudd.

For resten, så lenge vi spiser de nødvendige matvarer som inneholder tyrosin og fenylalanin, er viktige områder av kroppen næring. Tyrosin spiller en rolle i normal funksjon av adrenalin og dopamin (hjernen kjemiske) (1). Som vi vet, både bistå i å gjøre oss til å føle positive.

Nå, la oss se hva som er de høye tyrosin matvarer.

1. Spirulina:

Spirulina er en tang, som er rik på tyrosin og andre næringsstoffer i tillegg. En 200-kalori mengde av den rå form av tangen har mer enn 2040mg av tyrosin. Det er også lavt kolesterol og gir kalium, magnesium og pantotensyre.

Alternativt tørkede versjoner har om 1800mg for det samme tilbudet.

2. Soy matvarer:

Soy matvarer har den nest høyeste prosenter av tyrosin. Soyamelk, soyanøtter, soyasaus, tempeh, soyaproteinekstrakter og tofu er alt en god kilde av aminosyren. Soya protein inneholder matvarer tilby deg om 2000mg av tyrosin. Hele soyabønner er også en god kilde til kostfiber og protein.

3. Egg:

Den trofaste egg er en drivkraft for nærende vitaminer. En 200-kalori servering av egg inneholder 1900mg av tyrosin. Når vi tenker på ett egg av 50g, får du ca 250mg innhold av aminosyren. Sammen med egg, melk og andre meieriprodukter inneholder også tyrosin.

4. Cheese:

Ost har ca 1840mg av tyrosin, noe som gjør det neste øverste mat etter egg. De mest populære oster rik på aminosyren inkluderer sveitserost, mozzarella ost, parmesan, gruyere ost og cottage cheese. Eksperter foreslår at de lave fett varianter er de beste.

5. Fisk og Salmon:

Fisk gir oss viktige næringsstoffer, inkludert tyrosin. Inneholder om 1770mg av tyrosin per 200 kalorier, fisk og laks er en god måte å holde helsesystemer fungerer godt. Begge arbeider sammen for å forbedre hjernen kjemikalier og kognitiv funksjon. Annen sjømat høy i tyrosin omfatter tunfisk, makrell, reker, torsk og krabbe.

6. Fjørfe:

Kalkun og kylling er en annen god måte å lagre opp på proteiner. De inneholder en høy prosentandel av tyrosin med kalkun som inneholder 1600mg av aminosyren per 200 kalori servering. Kylling er også en god kilde til tyrosin.

7. Kjøtt:

Svin er rik på tyrosin ved rundt 1600gm. Vilt, spesielt elg og elg, er også gode kilder til aminosyren. Kjøttetere er naturlig å absorbere mange næringsstoffer uten deres viten.

Det er imidlertid til vegetarianere som trenger å holde et øye med utvalg av mat de må spise.

8. Bønner og Korn:

Sennep greener inneholder ca 1580mg av tyrosin for en 200 kalori servering. I tillegg, bønner og linser har et meget høyt innhold av aminosyren. Sørg for å inkludere linser, erter, bønner og kikerter i kostholdet ditt. Du kan også prøve hele korn som vill ris, brun ris, hirse og havre.

9. Frø:

Gresskarfrø og sesamfrø er en av de beste kildene til tyrosin. Andre frø med høyt tyrosin inkluderer solsikke og Chia frø.

10. Nøtter:

Man kan lagre opp på nøtter som mandler og peanøtter, som de er en stor kilde til tyrosin. På samme måte kan man oppnå god mengder av aminosyren fra furunøtter, linfrø og pistasienøtter.

En diett supplert med tyrosin vil bidra til å holde deg våken og selv reduserer stress. Som kritiske hjernen kjemikalier er produsert ved hjelp av denne komponenten, har rike tyrosin mat er viktig for vår trivsel.

Tror du dette innlegget har hjulpet deg? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.