Hvordan å gjøre Ardha Matsyendrasana og hva er fordelene sine

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose eller Vakrasana er en asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Half, Matsyendra - kongen av fisk, Asana - Pose; Uttales som: ER-dah MAT-se-en-DRAHS-anna

Dette asana er oppkalt etter den yogi Matsyendranath. Navnet er hentet fra sanskrit ord 'Ardha', som betyr halvparten, 'Matsya', som betyr fisk, 'Indra', som står for en konge, og asana, som betyr holdning. Dette asana kalles også Vakrasana. 'Vakra' betyr vridd i sanskrit. Noen andre navn for denne asana inkluderer Half Lord of the Fishes Pose og Halv Spinal Twist. Det er en sittende spinal vri og har en hel masse varianter. Dette utgjør er en av de 12 grunnleggende asanas brukes i Hatha Yoga programmer.

Alt du trenger å vite om Ardha Matsyendrasana

1. Hva du bør vite før du gjør dette Asana
2. Hvordan gjøre Ardha Matsyendrasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynnertips
5. Avansert Pose Variasjoner
6. Fordeler av The Half Spinal Twist
7. Vitenskapen bak den Vakrasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Dette asana må praktiseres enten første tingen i morgen eller minst fire til seks timer etter et måltid. Mage og tarmer må være tom når du praktiserer denne asana. Maten må bli fordøyd, slik at det er nok energi til å bruke i løpet av praksis.

• Nivå: Grunnleggende
• Stil: Hatha Yoga
• Varighet: 30 til 60 sekunder
• Repetisjon: Gjør det på høyre side først og deretter til venstre
• Strekker: hofter, skuldre, nakke
• Styrker: Spine, fordøyelsessystemet, urin System, Reproductive System

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Ardha Matsyendrasana

1. Sitt oppreist med bena strukket ut. Sørg for at føttene er plassert sammen og ryggraden er helt oppreist.
2. Nå, bøy venstre ben slik at hælen på venstre fot ligger ved siden av høyre hofte. Du kan også holde venstre ben strukket ut om du liker.
3. Deretter plasserer høyre ben ved siden av venstre kne ved å ta den over kneet.
4. Vri midje, nakke og skuldre mot høyre, og satte blikket over høyre skulder. Sørg for at ryggraden er erigert.
5. Det er mange måter du kan plassere armene for å øke og redusere strekningen. Men for å gjøre det enkelt, kan du plassere høyre bak deg, og venstre hånd på høyre kne.
6. Hold posere for et par sekunder, ca 30 til 60 som du puster sakte, men likevel dypt.
7. Pust ut og slipp høyre hånd, og deretter midje, bryst, og til slutt nakken. Slapp av mens du sitter rett.
8. Gjenta trinnene på den andre siden, og så puster og komme tilbake til forsiden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Nå som du vet hvordan du gjør halve spinal vri posere, la oss ta en titt på noen interessante forsiktighet må du huske på når du gjør dette asana.

1. Dette asana må unngås under graviditet og menstruasjon som det innebærer en sterk vri på magen.
2. Folk som nylig har gjennomgått mage, hjerte eller hjerne operasjoner, bør ikke praktisere dette asana.
3. De med en brokk eller magesår må gjøre dette asana nøye og under oppsyn av en sertifisert yoga instruktør.
4. Personer som har et mindre skiveprolaps problemet vil dra nytte av dette asana. Men de må gjøre det under tilsyn, og med en lege godkjenning. Hvis du har en alvorlig ryggproblem eller et alvorlig skiveprolaps problem, er det best å unngå dette asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

De mange hånd variasjoner i denne positur kan gjøre det ganske vanskelig for nybegynnere å tilpasse seg. Først av alt, sørg for at du sitter på et teppe og praktisere dette positur. Neste, før du prøver hånden og armen variasjoner, bare pakk den ene armen rundt hevet ben, og klem låret til overkroppen. Med praksis, kan du begynne å prøve andre varianter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Variasjoner

Dette er en avansert positur du kan prøve å utdype strekningen.

1. Hvis hoftene og ryggen er fleksibel nok, kan du ta det øvre venstre arm på utsiden av øvre høyre lår.
2. Holde bena plasseres slik de skal være, pust ut og slå blikket til høyre.
3. Helle vekk fra den øvre del av låret, og bøye den venstre albue slik at den presser mot utsiden av den øvre høyre lår.
4. Nå kose overkroppen mot låret, og arbeide øvre venstre arm på den ytre benet til baksiden av skulderpress mot kneet.
5. La albuen opphold bøyd og hånden hevet mot taket. Lene i å danne en liten øvre del av ryggen bøye. Skulderbladene må være fast mot ryggen. Pass på at du løfter fronten av overkroppen gjennom toppen sternum.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler av The Half Spinal Twist

Dette er noen fantastiske fordeler av Ardha Matsyendrasana.

1. Dette asana gjør ryggraden mer fleksible. Det toner spinal nerver og forbedrer måten ryggmargen funksjoner.
2. Dette asana bidrar til å strekke musklene på den ene siden av kroppen mens komprimere musklene på den andre siden.
3. Dette asana bidrar til å lindre stivhet og ryggsmerter fra mellom ryggvirvlene.
4. Dette asana bidrar til å kurere en skiveprolaps.
5. Komme inn i en vri massasje abdominal organer, derfor øke fordøyelsesenzymer juice og øke funksjon av fordøyelsessystemet.
6. Dette asana bidrar til å massere og stimulere bukspyttkjertelen, og dermed hjelper de som lider av diabetes.
7. Dette asana bidrar til å regulere utskillelsen av både adrenalin og galle.
8. Asana bidrar til å avlaste stress og spenninger som er fanget i ryggen.
9. Det hjelper også å åpne opp brystet og øke tilførselen av oksygen til lungene.
10. Det bidrar til å løsne ledd i hofte og frigjør også stivhet.
11. Det øker blodsirkulasjonen, renser blodet, og detoxifies de indre organer.
12. Dette asana øker sirkulasjonen av blodet til bekken-området, og dermed gi næringsmidler, blod, og oksygen, og forbedre helsen til det reproduktive system, samt urinveiene.
13. Dette asana bidrar også til å kurere urinveisinfeksjoner.
14. Dette asana er også fordelaktig for menstruasjonsforstyrrelser.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Vakrasana

Etter en tøff, utfordrende trening, kan en vri som Ardha Matsyendrasana være svært avslappende. Men dette utgjør er også befeste og har en hel masse fantastiske fordeler. Så ikke la deg bli for selvtilfreds som du gjør dette asana. Komme inn i positur er enkel, men den virkelige godhet er i aksjon for vridning. Når du kontrakten din torso muskler og forlenge og rotere ryggraden mens utdype pusten, er du i stor grad nytte.

Vær bevisst og jobbe mot å få fordelene av Ardha Matsyendrasana steg for steg. Dette asana vil hjelpe deg å strekke på ytre hofter og lår. Det åpner også opp på forsiden av skuldrene og brystet som det bygger styrke langs sidene av kroppen din. Den kronglete vil holde ryggraden sunt som det klemmer og som bygger de svampete plater som ligger mellom ryggvirvlene. Disse har en tendens til å bli komprimert som du alder.

Prøv å unngå å lute og slumping i denne asana - det vil begrense graden av spinal rotasjon at du er i stand til. For en dyp vri, må du forlenge ryggraden og gjør nok plass mellom ryggvirvlene. Bruk pusten til å utdype strekninger. Pust inn og forlenge selv, og puster ut og vri dypere.

Hvis dette asana er praktisert med dedikasjon, kan dette inngrodde vri konfrontere virkeligheten og la deg få vite hva som egentlig skjer i hofter, rygg, og til og med tankene dine. Den lar deg ta hensyn til en oppblåst mage, og også hvis pusten er innsnevret eller musklene er stive.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Baddha Konasana Janusirsasana Virasana Bharadvaja sin Twist Supta Padangusthasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Paschimottanasana Janusirsasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Å få kroppen inn i en dyp vri som dette asana er ikke bare gunstig, men også avslappende. Når du slipper vri, vil du vite hva du føler mentalt, fysisk og følelsesmessig.