30-Day Shred Diet - en komplett guide

Har speilet minne deg hver dag hvordan glamorøse du pleide å være bare noen få år siden? Har du prøvd hver diett plan som har rammet nyheter, bare for å bli skuffet etter måneder med forsøk? Å miste vekt og holde seg i form er synonymt med hverandre. Ja, et dusin diett planer dukker opp hver uke. Noen jobber, andre ikke. Men vi er alltid på utkikk etter at

En diett plan som ikke be deg om å slutte å spise! I dag presenterer vi deg 30 dagers Shred kosthold, som er sikker på å bringe tilbake den tapte ungdom!

Vil du vite mer? Les videre.

Hva er 30-Day Shred Diet Plan?

En rekke populære kosthold og vekttap planer er faktisk utviklet av dietitians, helse guruer og fitness eksperter. En slik kandidat er den 30-Day Shred diett plan. Det er ikke akkurat en diett plan, men mer en fitness program rettet mot hardcore treningsentusiaster. Laget av kjendis trener Jillian Michaels, består det av en øvelse DVD som inneholder krets treningsøkter hver på 20 minutters varighet (1). Michaels, men anbefaler ernæringsmessige og kosttilskudd innganger i den. Det er på ingen måte lett å følge regimet, tatt i betraktning det faktum at det er utviklet av en dame som også kalles “Amerikas tøffeste trener.”

Jillian Michaels pleide å være en overvektig gutt, men siden tenårene har hun viet seg til å utvikle en sunn figur, og det var ingen ser tilbake siden da. Hennes tid på den populære TV-serien 'The Biggest Loser' gjorde henne et kjent navn (2). Men hun har også gitt ut seks fitness bøker og ni fitness DVDer. Hun driver også en helse nettsted som får ca 1,6 millioner månedlige besøkende.

Grunnleggende Of The 30-Day Shred Diet

En rollemodell for de som ønsker å bli kvitt sine oppsvulmet buk, er Michaels en vellykket gründer, en effektiv reality show trener, en populær talkshow vert, en Nesta AFAA, AFPA og Kettlebell Concepts sertifisert profesjonell, en bestselgende fitness forfatter, og en stor motivator. Med så mange fjær i hennes cap, er dette Daytime Emmy-nominerte fitness-ekspert cum wellness coach regnes som en komplett merkevare i seg selv.

De første dagene av hennes 20-årene i fitness industrien var ikke så glatt for Michaels. Dagens store medier suksess, Michaels, måtte slite mye med hennes kroppsvekt. Hardt arbeid, ekte engasjement og sterk vilje hjalp henne umåtelig i å nå sine mål og gjorde henne drøm. Det er hennes personlige reise mot fitness og velvære som inspirerer millioner av mennesker. Hun er nå en av de mest inspirerende personlige trenere i Amerika.

Den 30-Day Shred program, ifølge Michaels, vil hjelpe deg å miste 20 pounds i en måned. Det er tre nivåer i programmet. Hvert nivå er vanskeligere enn den forrige. Du må fullføre hvert nivå innen 10 dager, og deretter gå videre til neste. De treningsøktene er basert på hennes styrke / Cardio / Abs 3-2 - 1 trening krets. DVD kommer også med en nedkjøling og oppvarming økt for hvert av nivåene.

Michaels elsker å dele hennes vekttap hemmeligheter med andre mennesker som er døende å gå fra 'flab' til 'fab'. Ifølge henne, det handler om den perfekte kombinasjonen av et sunt kosthold og utvalgte ab øvelser. Mens 'Jillian Michaels tre DVD Set' kan veilede deg gjennom treningen regime, er vi her for å låse opp den eksklusive 'mage-bloat-forvisning måltid plan' av denne amerikanske fitness guru. Hvis du også ønsker å spise som Jillian for å komme i form, her er hva du trenger å vite - Jillian Michaels diett plan!

Jillian Michaels Diet Program

Jillian Michaels' Breakfast

Michaels mener at strømpe opp på karbohydrater gjennom en skikkelig frokost er viktig for kick-starte en helt ny dag og beholde energi for lang.

1. Hennes favoritt frokost mat er Esekiel engelsk Muffins. Laget av hele korn, er det høy i karbohydrater. Hun bruker to muffins med mandel smør, som gir henne en heidundrende 500 kalorier.

1. Michaels inneholder også ferske hele frukter i henne frokost. De inneholder mange viktige næringsstoffer som er nødvendig for en perfekt sunn start.

1. Økologisk yoghurt er en annen stift element i hennes frokost. Den er rik på probiotika, som gjør prosessen med fordøyelsen enklere og hjelper kroppen å absorbere næringsstoffer mer effektivt. Hun stort sett elsker å konsumere Oikos gresk yoghurt som den er full av protein og smaker fantastisk på samme tid.

1. Michaels holder seg unna bacon samt andre matvarer som er høy i salt.

Jillian Michaels' Lunch

1. Når det kommer til lunsj, fisk er Michaels' førstevalg. Det er en stor kilde til protein og bidrar til sunn muskelmasse. Salman carpaccio er hva hun liker hennes hoved lunsj element. Det kan være en hvilken som helst annen type fisk også.

1. Hun elsker å spise grønnsaker til lunsj. Ferske grønnsaker er lastet med antioksidanter, vitaminer, mineraler og mange andre næringsstoffer, som er nødvendig for å gi riktig næring til cellene våre og bekjempe uønsket kroppsfett.

1. Salat er et must for Michaels' lunsj. Hun inkluderer agurk, grønn paprika, salat, og flere andre greener i det. Hun anser salat som en av de beste naturlige matvarer som fremmer vekttap. Den er full av vann, som holder oss fylt for lang og styrer våre cravings til en stor grad.

1. Michaels helt unngår pommes frites samt andre lignende elementer som de inneholder store mengder olje og salt. Hun styrer også klart av ost.

Jillian Michaels' Dinner

1. Michaels er en stor fan av fisk, og prøver å ta det til middag også.

1. Hun spiser også grillet kylling fra tid til annen for å gi seg selv en sunn boost.

1. Grønnsaker, spesielt spinat eller asparges, er en uunnværlig del av hennes middag. Faktisk er asparges en av de største hemmelighetene hennes vekttap diett. Hun foretrekker disse grønnsaker som skal kokes med hvitløk og sitron for en fantastisk smak.

1. Til middag, prøver Michaels å redusere sin carb inntaket og erstatter henne mat ingredienser med organiske seg der det er mulig. Pizza er en stor 'nei-nei' for henne.

Jillian Michaels' Snacking

1. Michaels sørger for at hennes ettermiddag munchies er frisk nok. Hun enten spiser crunchy gulrot pinner med hummus eller opts for bakt mais chips og salsa.

1. Hvis hun ønsker å glede sine smaksløkene med noe annet, frukt og nøtter toppen hennes liste. Hun elsker bare for å ha rå mandler eller paranøtter med en frisk oransje i kveld.

Jillian Michaels' Dessert

Jillian Michaels diett menyen kan ikke være komplett uten en dessert! Hun kan bare ikke hjelpe, men har hennes mørk sjokolade i mellom måltidene. Hun får 200 kalorier av hele sitt kaloriinntak gjennom disse yummy barer. Det hjelper henne mye i Shedding overflødig magefett og få en vaskebrett ab.

Hvordan å praktisere 30-Day Shred

Michaels tror på å gjøre bruk av hver eneste muskel i kroppen til å kaste overflødig flab og oppnå en tonet kropp. Treningsøktene er strenge i naturen, men du trenger ikke noen tung investering eller utstyr som sådan. Ta noen vekter, bruke 20 minutter til å utføre bevegelser og være i samsvar med det å få de ønskede resultater. Du må også ha komfortable antrekk og sko.

Er den egnet for alle Vektige mennesker?

Mens mange kvinner og menn fra ulike aldersgrupper har dratt nytte av denne vekttap plan, kan det ikke være ideelt for alle. Du bør sjekke din treningsstatus og helsemessige forhold med en lege for å være klart om din egnethet for streng trening plan. Ikke alle mister 20 pounds av vekt i en måned etter å ha prøvd denne planen, men å miste opptil 15 pounds er en felles opplevelse.

Tips for å gjøre 30-Day Shred Plan Effektiv

Du kan godt kjøpe DVD og prøve de beveger seg hjemme, men nøye planlegging er nødvendig hvis du ønsker å få maksimale resultater fra dette programmet. Nedenfor oppført er en rekke praktiske tips som du kan bruke og lykkes i denne forbindelse:

1. Måling før og etter

Før du starter programmet, ta en tape og måle midje, bryst, hofter og lår. Du kan skrive ned de funnet målinger. Dette kan sammenlignes med de endringene du finne etter gjennomføring av programmet en måned senere. På den måten du kan forstå hvor godt du har klart seg.

2. Konsistens

Flid og konsistens er helt nødvendig når du ønsker å felle pounds mens man følger denne planen. Basert på din daglige timeplan, må du planlegge litt tid hver dag for trekk. De vil kreve mindre enn en time. Det kan gjøres enten om natten eller morgenen eller annen gang som passer for deg. Det er imidlertid nødvendig at når du begynner å trene på et tidspunkt på dagen, hold deg til den.

3. Sunt, balansert Eating

Noen vekttap programmet krever tilhengerne å holde seg til et sunt kosthold. Mens Michaels er ikke veldig spesielt om hva du kan og ikke kan spise, forteller hun brukerne å holde seg til det grunnleggende. Først av alt, bør du kaste bort at fett laden behandlet og rask mat fra kjøkkenskap og kjøleskap. Hun peker ut hva slags mat du kan og ikke kan spise på DVD.

4. Forberede kroppen

Mange som kjøper DVD og prøve trekk mislykkes fordi de ikke holder nok tid til å se og utvikle de beveger seg i forkant. Før du starter noen av de tre nivåene som inngår i DVD, se dem flere ganger og øve på trekk. Dette vil spare deg for tid og reduserer risikoen for å bli skadet senere. Etter hvert vil du kunne fullføre hvert nivå på riktig måte.

5. Stretching Hjelper

På begynnelsen av 30-Day Shred program, forteller Michaels du utføre dynamisk stretching. Det hjelper med å åpne opp musklene dine. Men å gjøre dette like før økter kan føre til såre muskler, og du vil finne det vanskelig å bære på.

Å fare bedre, bør du ideelt strekke pectorals, triceps, biceps og kalver. Så må du gjøre statisk stretching før du begynner 30-Day Shred Workout. Dette vil få ned risikoen for å få såre muskler og skader.

6. Stopp sulter deg selv

Michaels forteller deg ikke å sulte bare fordi du vil miste en betydelig mengde vekt i en måned! Mange tror de trenger å spise mindre enn hva de gjør mens man følger dietten. Å spise mindre enn det som kreves kan føre til muskel tap og fett oppbevaring. Dette er definitivt ikke hva du vil!

Du trenger litt karbohydrater for å få energi, men bare ikke gå inn i overdrive. Spis rikelig med grønnsaker og frukt sammen med fullkornsprodukter. Kast raffinert mel basert matvarer.

7. Hydra kroppen

Mens han jobbet og før du prøver de beveger seg i alle ledd, fuktighetsgivende kroppen er svært viktig. Så, sørge for at du tar masse vann og hjemmelagde fruktjuicer. Hver dag, er du sannsynligvis til å miste mye kroppsvæske gjennom svette mens praktisere økter.

8. Fleksibilitet

Noen mennesker kan trenge mer enn 10 dager å fullføre hver fase. Noen har selv strukket det til 50 dager. Mens trener ikke anbefale å gjøre det, må du forstå din komfort med fremgang.

9. Gjøre det behagelig

Øvelsene er alt annet enn behagelig, og så du bør sørge for at det finnes andre mulige midler for å få deg til å føle deg lett. Bruk en polstret sneaker å beskytte føttene fra smerte. Det ville være en god idé å bruke en tykk matte på gulvet. I løpet av treningen, er det naturlig å føle tørst. Så kan du holde en vannflaske i rommet når du prøver trekkene.

Etter Michaels prinsipper Diet

Det er en tøff oppgave å følge kjendis trener i fitness og trening regime, men du kan følge hennes matvaner å gjøre mest mulig ut av 30-Day Shred program.

Michaels ikke tror på helt frata kroppen av mat som er kalori tung. Samtidig unngå bearbeidet mat anbefales, hun unne seg sjokolade noen ganger. Hun spiser kjeks, godteri barer, men sørger for at de ikke inneholder for mange kjemikalier, falske smaker, konserveringsmidler, etc. Så lenge du tar vare på disse, er det ingen grunn til å kutte ned på andre matvarer. I utgangspunktet, holde en fane på kalorier og spise mat kroppen kan prosessen er det som teller.

For å trene hardt og regelmessig, vil ens kropp trenger mye energi. For dette, drikker hun nok av protein shakes, og spiser gresk yoghurt, cottage cheese, etc. En god balanse av fett, protein og karbohydrat i hvert måltid holder henne energi.

Fordeler Of The 30-Day Shred Diet Plan

1. Den korte varigheten av trening er en velsignelse for alle, bokstavelig talt. Selv menn og kvinner som leder et hektisk liv kan presse 30 minutter om dagen fra sine tidsplaner. Michaels er også fleksibel om timing. Du står fritt til å velge et tidspunkt på dagen som per tidsplanen.

1. Planen har hjulpet tusenvis av overvektige menn og kvinner ned i vekt.

1. Det fungerer bra for de som ikke har tilgang til et treningsstudio. Du får spart fra å betale gym avgifter.

1. Etappene innebære en rekke sammensatte bevegelser som gagner kroppen din. I utgangspunktet, kombinerer det mer enn en muskelgruppe, og du ender opp med å blande forskjellige bevegelser som knebøy og skulderpress. Så, du til slutt ende opp med å brenne flere kalorier.

1. Når du følger den anstrengende vekttap plan, får du andre fordeler også. Bortsett fra en slankere kropp, vil du finne din utholdenhet og utholdenhet har skutt opp betraktelig i løpet av en måned.

1. I de fleste kosthold og vekttap planer, vil du finne måter å jukse en gang i blant. Som trener, er Michaels meget streng - hun har opparbeidet seg et rykte for å være strenge på treningskurs. Imidlertid kan de med lavere fitness nivåer finne midlertidige løsninger (3). En av de to damene som følger Michaels i DVD viser trekk som kan gjøres enkelt ved etterfølgere som finner problemer med å gjøre de fullverdige trekk ved Michaels.

Begrensninger av 30-Day Shred Plan

Ingen vekttap plan er feilfri, og dette gjelder også for den 30-dagers Shred. Dens store begrensninger er:

1. Det er ikke benektes det faktum at denne planen er vanskelig å forholde seg til. Varigheten kan ikke være lang, men trekkene er tøft for nybegynnere.

1. De med skader og som rehabilitering av operasjoner bør ikke gjøre det. Den andre fasen er fokusert på knærne, og de med kneskader vil finne det vanskeligere å følge.

1. Ikke alle tilhengere kan miste 20 pounds, som lovet av Michaels.

1. Dette er ikke for de som er ekstremt overvektig. Med denne planen, kan du miste 20 pounds eller så.

1. Michaels sier at du bør øve planen seks dager i uken. Det høres logisk, men for de fleste tilhengere kan dette være en overdose. Det kan føre til overdrevet såre muskler og smerter i kroppen. Mange mennesker vil ikke være i stand til å holde tritt med de hardere faser på denne måten. Prøver trekkene fire dager per uke er ideelt for de fleste tilhengere.

1. Fasene innebærer bruk av manualer, men Michaels spesifiserer ikke om vektene. Dette kan gjøre ting vanskeligere for nybegynnere. Noen trekk kan kreve anvendelse av tyngre vekter enn andre.

Oppsummering det hele opp

Du vil bli hardt presset til å finne noen 'en plan passer alle' type vekttap plan eller diett, som det er. Den 30-Day Shred Planen er sikkert ikke ment for alle overvektige menn og kvinner. Det er helt klart ikke for de som har store mengder kroppsfett. Det er heller ikke ment for de overvektige personer som finner svette ut strengt uegnet. Men treningssøkere med små til middels nivå av kroppsfett og som ønsker synlige vekttap resultater uten å gå til et treningsstudio kan omfavne planen. Med konsistens, hardt arbeid og planlegging, er det ikke umulig å oppnå fordelene ved denne planen.

Føler du deg inspirert til å endre din egen vekttap diett plan tilsvarende? Del dine tanker med oss ​​nedenfor.

Anbefalte artikler

1. Diet Ifølge The Age: Her er hva du trenger å spise i 20-årene 40-tallet, 50-tallet, 60-tallet!
2. 5: 2 Diet En komplett guide
3. 8 Hour Diet-A Complete Guide
4. 10 Super-rare dietter som fungerer Wonders!
5. 5 Sunn Diet Plans - hva er dens fordeler og ulemper?