5 effektive Twist øvelser for din Abs

Vi tror at crunches kommer til å gi oss den perfekte vaskebrett abs, ikke sant? Men faktum er at crunches alene kan ikke gjøre noe for å smelte bort lag av fett fra magemuskler. Det første skrittet til en sterk kjerne er å bli kvitt all magen flab. Twist øvelser gjøre akkurat det. De målrette fett og samtidig arbeid på kjernemuskulaturen. Twist øvelser ikke bare fungere på øvre og nedre magemuskler, men fungerer også på skrå musklene.

Typer Twist oppgaver:

Så øke volumet på musikken din høyt og la oss starte kronglete vei til awesomesauce abs!

1. Russian Twist:

Dette er en fullstendig abdominal vridning, noe som innebærer balansering, styrke og isolasjon. Det styrker kjernen, cinches midjen og på samme tid, styrker armene. Du kan gjøre denne øvelsen med en manual eller en kettlebell. Hvis du er nybegynner, så kan du gjøre det uten noe utstyr.

1. Sitt på gulvet med føttene flatt på gulvet og knærne bøyd. Hold ryggen flat og abs stramt. Grip dumbbell eller kettlebell.
2. Nå, lene deg tilbake rundt 15 grader med en sterk rygg og strammet kjerne. Ikke anelse skuldrene eller kran halsen.
3. Nå, sakte løfte føttene opp fra gulvet og heve kalver så høyt du kan, eller til de er parallelle med gulvet. Hvis du er en nybegynner, ikke løfte føttene.
4. The Movement - hold manual i begge hendene. Vri og ta dumbbell først til den ene siden, og deretter tilbake til sentrum. Deretter vri og ta dumbbell til den andre siden.
5. Gjøre 15 reps.

2. Criss-Cross:

Criss-Cross, også kjent som Sykkel Crush, er en crunch øvelse som involverer en vri. Så du får fordeler fra begge verdener. Det retter seg mot musklene, styrker dem og samtidig gir deg en god cardio. En flott måte å angripe at ab-flab!

1. Ligg flatt på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene på gulvet. Hold abs stramt og korsryggen presset ned i bakken.
2. Legg hendene bak hodet, ikke snøre fingrene og løft hodet og øvre del av ryggen opp fra gulvet.
3. Nå løfter begge føttene på gulvet og rett venstre ben mens høyre ben forblir bøyd.
4. The Movement - hva du trenger å gjøre er å vri og ta på venstre albue til høyre kne. Deretter rette høyre ben og bøy venstre ben og vri og trykk på høyre albue mot venstre kne.
5. Øk hastigheten og holde vekslende sidene. Gjør så mange du kan og gjøre dem raskt. Du kan gjøre 50-100.

3. Windmill:

Windmill er en stor vri øvelse for abs, obliques samt nedre del av ryggen. Liggende vri er en av de store for ryggen. Dette trekket er svært effektivt for å krympe din stadig økende waistline også.

1. Ligg flatt på ryggen. Hold skuldrene og korsryggen presset ned i bakken.
2. Bøy knærne og løft føttene opp fra gulvet til kalver blir parallelt med bakken.
3. Nå rett ut armene til sidene og trykk håndflatene flatt ned i gulvet.
4. The Movement - vri ryggraden ta bøyde ben til venstre side. Prøv å nå bakken, men hvis du ikke er så fleksibel det er greit, gå så lavt som mulig.
5. Ta bena tilbake til sentrum og deretter vri til den andre siden.
6. Hold vekslende sider og gjøre 10 på hver side.
7. Pass på at du ikke bøy ryggen og hendene ikke forlater bakken.

4. Hip Twists:

Denne øvelsen er en må flytte for å inkludere i treningen regime. Det retter seg mot din lavere magen fett, helt treffer muffintop området og arbeider på kjernemuskulaturen. Det cinches midjen som et korsett.

1. Komme ned i en planke, kroppen i en rett linje, armene rett, abs stramt og skulderbladene tilbake.
2. Nå bøye albuene og komme ned i en underarm planke.
3. The Movement - Twist hoftene og trykk du høyre hofte til gulvet, vri på nytt til venstre side og trykk på venstre hofte til gulvet. Hold vekslende sidene i 1 minutt.

5. Leg sirkler:

Leg sirkler er utrolig effektive i å bli kvitt den gjenstridige nedre mage pooch. Denne øvelsen er også de irriterende kjærlighet håndtak og bygger sterke magemuskler.

1. Ligg på gulvet med bena utvidet rett. Hold abs stramt og korsryggen presset til gulvet.
2. Løft bena rett opp til de er vinkelrett på gulvet.
3. The Movement - begynne å tjene store sirkler med bena bundet sammen. Starter fra sentrum, tegne en sirkel ved å ta bena til venstre, deretter ned og opp til høyre og tilbake til sentrum.
4. Har urviseren samt mot klokken, 10 ganger hver retning.

Så, prøv disse fantastiske vri øvelser og bygge sterke, steinharde magemuskler. Det mest utrolige er at du kan gjøre noen hip vendinger og noen vindmøller selv mens du ser på TV-en vinn vinn situasjon spør du meg!

Så, gjør din trening diett inkluderer vendinger? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.