Kvinners kondisjon

7 fantastiske fordeler med Jump Squats

7 fantastiske fordeler med Jump Squats

Ønsker du godt formet lår og legger? Vel, hvis du gjør det, så er dette innlegget bør du lese! Hoppe knebøy hjelpe utøve quads og kalver samtidig som du tone kroppen din også. Det er mange fordeler forbundet med hoppe knebøy. La oss se på hvordan du utfører knebøy hopp og deres variasjoner. Å vite hvordan knebøy hopp kan være fordelaktig for deg, les til slutten.

Rutinene:

For å begynne, stå foran en full-lengde speil. Bøy knærne litt, sørge for at ryggraden forblir oppreist.

1. Hoved rutine:

  1. Begynn huk. Å sitte på huk, senke kroppen så mye som du kan ved huk. Bøy knærne og ta stilling til å sitte ned. Låret bør være parallelt med bakken. Pause og hold posisjonen.
  2. Lansere kroppen oppover. Løft hendene over hodet som du hopper i luften.
  3. Prøv å lande i samme posisjon. Bringe armene tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta.
  4. Som du lander, gå inn i knebøy for å fullføre en repetisjon. Prøv og land effektivt (du må kanskje mestre denne ferdigheten).
  5. Har 3-sett med 15 repetisjoner. (1)

2. Avansert versjon:

Du kan øke intensiteten på treningen ved å legge noen varianter til de enkle hoppe knebøy. Hoppe knebøy hjelpe tone leggene, setemuskler, hamstrings, kjerne og quadriceps.

load...
  1. Løft et par manualer og holde på sidene, med knokene vendt vekk fra kroppen.
  2. Senk kroppen din så mye du kan ved å huk. Bøy knærne og ta stilling til å sitte ned. Låret bør være parallelt med bakken. Pause og flytte tilbake til utgangsposisjonen.
  3. Lansere kroppen oppover. Løft hendene over hodet som du hopper i luften.
  4. Prøv å lande i samme posisjon. Bringe armene tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta.
  5. Gjøre 2 - 3 sett med 15 repetisjoner.

Tips:

Som rutinen er mer utfordrende enn den normale hopp knebøy, kan du velge å redusere antall repetisjoner eller redusere antall sett. Du kan også øke hviletiden mellom hvert hopp.

Nødvendig utstyr:

  • Manualer
  • Vektvest
  • Vannflasker
  • Håndkle

Advarsler:

Personer med revmatoid artritt og knesmerter bør avstå fra å utføre disse øvelsene.

Ha kne caps og verneutstyr der det er nødvendig mens du trener. (2)

Typer av Squat Jumps:

Her er de ulike typer å utføre hoppe knebøy:

1. Regelmessige Knebøy:

Dette er bare vanlige knebøy. De fokuserer på toning bena og baken.

1. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. 2. Med føttene godt på bakken, presse hoftene ut mens sakte senke deg selv. 3. Kontroller at tærne peker fremover, knærne er i front, og hodet og skuldrene er rette. 4. Rise sakte 5. Gjenta det samme.

load...

2. Vegg Knebøy:

Dette er vanlige knebøy, gjort mot en vegg.

1. Gjør den vanlige knebøy, men i stedet for å skyve hoftene ut sørge for at ryggen er rett med støtte fra veggen. 2. Ikke bøy så dere ikke skader deg selv. 3. Gjenta uten å skyve opp og ned veggen.

3. Ujevne Knebøy:

Hold en planke på en liten høyde for å utføre disse knebøy hopp trening.

1. Plasser en fot på gulvet og den andre på planken. 2. Gjør din vanlige knebøy. 3. Kontroller at du balansere vekten jevnt. 4. Ikke stress kneet. 5. Hvis du har noen problem å gjøre dette, ikke prøv dette knebøy.

4. Prisoner Knebøy:

Disse squats er vanskelig å gjøre.

1. Hold hendene bak hodet. 2. Skyv hoften bakover mens du bøyer. 3. Hold skuldrene og armene rett. 4. Senk kroppen og knebøy

5. Monkey Knebøy:

Monkey knebøy er en av de tøffere knebøy å gjøre.

1. Stå med bena litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. 2. Mast til et kne eller en tå (avhengig av hvor man er fleksibel) som man lavere inn i en knebøy. 3. Fremdeles holder tå, knebøy så lavt som mulig. 4. Sakte stige og slipp tå. 5. Sørg for at du aldri trekke eller skyve tå eller kneet.

6. Sumo Squats:

Disse knebøy er vanlige knebøy, som du trenger for å utføre ved å plassere føttene langt fra hverandre.

1. Hold føttene fra hverandre slik at avstanden mellom dem er mer enn skulderlengde. 2. Pass på at det ikke er så mye at du mister balansen. 3. Hold en tung vekt med begge hendene og utføre en knebøy 4. Husk å holde overkroppen rett som du bøye knærne. 5. Senk deg så mye du kan

7. Enkel Leg Knebøy:

Enkelt leg squats er vanskelig for nybegynnere.

1. Strekk det ene benet ut i front. 2. Strekk hendene i front også. 3. Nå, knebøy så lavt som mulig. 4. Du kan bruke et møbel for å balansere.

8. Frosk knebøy:

Du må utføre disse akkurat slik du gjør burpees.

1. Som du sitte på huk ned, hoppe og lande på føttene med hendene i front. 2. Gå opp igjen og gjenta. 3. Det er lik burpees hvor du fortsetter å strekke ned og opp igjen.

9. Jumping Jack Knebøy:

Jumping Jack knebøy er mer av en cardio trening.

1. Start med hopping jack. 2. Som armene gå ned, sitte på huk ned. 3. Som armene går opp, bør kroppen din squat opp.

10. Knebøy:

Utføre en hvilken som helst av de ovennevnte knebøy, med vekter.

  • 1. Du bør bruke vekter, som du kan løfte komfortabelt.
  • 2. Sørg alltid for at du har en riktig balanse uten vekter. På den måten vil du ikke skader deg selv med vekter.

Fordeler med å hoppe knebøy:

Hoppe knebøy har en rekke helsemessige fordeler. For en start, de bidra til å bygge og tone kalver, setemuskler, hamstrings, kjerne og quadriceps. De har andre fordeler også. Her lister vi noen viktige:

1. Bygger muskler:

Ikke bare hoppe knebøy bidra til å bygge beinmuskulaturen, de bidra til å fremme en Anabole miljø. Dette miljøet bidrar til å bygge andre muskelgrupper i kroppen.

2. Burns mer fett:

Få muskler er en av de beste måtene å brenne kalorier. Med hvert pund av muskel fått, vil du brenne rundt 50-70 kalorier mer enn vanlige dager. Knebøy hjelpe deg å bygge muskler og dermed direkte bidra til å brenne mer fett.

3. Opprettholde Mobilitet og balanse:

Beina er avgjørende for mobilitet. Etter hvert som du blir eldre, minsker ben styrke og knebøy kan hjelpe deg å dempe den naturlige svekkelsen av disse muskelgruppene. Knebøy å opprettholde motor balanse og bidra til å forbedre hjernen til muskler kommunikasjon.

4. Hindre skader:

Hoppe knebøy bidra til å forbedre balanse. De hjelper til å forhindre skader som de direkte øker graden av bevegelse i hofter og ankler.

5. Boost Sports Performance - hoppe høyere og kjøre raskere:

Vitenskapelige studier konkluderte med at husokkupasjon hjulpet idrettsutøvere presterer bedre, spesielt i utholdenhetsøvelser. Dette er grunnen hoppe knebøy er en del av de fleste av de atletiske treninger. (3)

6. Tone baken, ABS og hele kroppen:

Hoppe knebøy bygge muskler som er avgjørende for glukoseregulering, insulinfølsomhet, og lipidmetabolismen. Hoppe knebøy forhindre hjertesykdommer, hypertensjon, fedme og diabetes.

7. Hjelp Med avfall Fjerning:

Hoppe knebøy forbedre kroppsfluidsirkulasjon. De kroppsvæsker bidra til å fjerne avfall og gi næring til vev, organer og kjertler. (4)

Disse er de mange fordelene ved hoppe knebøy! Så gjør inkludere dem i ditt treningsprogram hvis du har ikke ennå!

Du kan også sjekke ut mange videoer på disse øvelsene. Hvis vi gått glipp av noe eller du har noen forslag, vennligst la oss en kommentar nedenfor.

load...