Kvinners kondisjon

4 fantastiske fordeler med Duck Walk-øvelsen

4 fantastiske fordeler med Duck Walk-øvelsen

Har du noen gang hørt om duck walk trening når det gjelder styrking av muskler? Det er en styrke øvelse som mål musklene i rumpe og lår. Selv om de er ikke vanlig, de er ganske effektive akkurat som lunges og knebøy. Med fokus på lår og setemuskler, denne øvelsen firmaer dem opp ved å øke muskelmasse. Så hva venter du på? Gjør deg klar og gå som en and!

Hvordan gjøre Duck Walk trening?

Til å begynne med duck walk trening, kan du følge disse enkle trinnene:

  1. Stå fast i posisjon med føttene plassert på en hip avstand. Også holde ryggen rett og abs helt strammet opp. Unngå slouching fordi det er nødvendig for å unngå eventuelle skader på disse områdene.
  1. Nå overføre hele vekten på føttene og senk kroppen din som om du er i ferd med å sitte. Stopp når knærne danner en 90 graders vinkel. Dette vil hindre dem fra noen sannsynlig belastning.
  1. Strekk ut armene på utsiden. Men hvis du synes det er vanskelig å opprettholde balansen i denne posisjonen, kan du hekte hendene tett i front. Det vil hjelpe deg å gjøre duck går lett uten å miste balansen. Dette er knebøy posisjon.
  1. Nå kommer den vanskelige delen av hele denne øvelsen. Du er pålagt å bevege seg fremover ved å holde denne posisjonen firmaet. Ta noen skritt frem og deretter tilbake til startpunktet. Under denne øvelsen, foretrekker å lene seg fremover for å finne den rette balansen og konsentrere vekten på føttene.
  1. Ta minst 12 skritt fremover med hvert ben og holder på å klemme ben og setemusklene mens du går.
  1. Gradvis øke gangavstand, og hvor lang tid for denne øvelsen. Også mellom hvert sett, ta en pause på 1 minutt å holde pusten.

Tips til Duck Walk Øvelse:

Mens du utfører anda gange øvelsen, må du ta et par punkter i betraktning. De er som følger:

load...

Push underkroppen så lav som mulig for bedre resultater. Ikke kjør deg videre ved hjelp av armene. Selv om det reduserer nivået av selen, reduserer det også dens effektivitet.

Hvis du er nybegynner, kan du ta en mer opphøyet posisjon fra bakken. Du kan sitte på huk lavere når fleksibilitet nivået øker og du blir vant til det.

Denne øvelsen kan føre til at noen kneproblemer. Derfor bør du aldri gjøre dette hvis du lider av noen kne-relaterte problemer.

For å styrke sin kompleksitet, kan du også prøve duck walk øvelsen med en motstand band på anklene eller bære en tung vest.

Prøver alltid å gjøre denne øvelsen på et flatt underlag, enten utenfor eller inne i ditt hjem.

Fordeler med Duck Walk Øvelse:

Hvis du tror duck walk handler om en strabasiøs drill, så du er galt. Det er egentlig ikke så. Fra den berømte gitaristen Chuck Berry, til andre samtidige rockeband, and walk stor grad har vært anerkjent av folk. Denne tøffe øvelsen har også mange fordeler knyttet til den. Her er noen Duck walk treningen:

load...

1. Fremmer Ankel Styrke:

Det styrker ankelen muskler. Duck walk spesifikt legger press på ankel leddene. Det bygger opp bindevev rundt disse leddene, noe som gjør dem sterkere.

2. Øker Utholdenhet:

Det har vist seg å øke utholdenhet og immunitet. Ved å redusere helseproblemer og helbredelse arr vev i leggen, holder duck walk deg aktiv og går for hele dagen. Bøying og flytting vil aldri virke så lett igjen!

3. Øker fleksibiliteten i kroppen din:

Dette er en øvelse som legger vekt på å styrke fleksibiliteten i musklene dine. Det forsterker bevegelsen av hoftene og reduserer ryggsmerter. Du lærer å finne den perfekte balansen og utvikle dyktighet med dette regimet.

4. Gunstig under graviditet:

For gravide kvinner, er det en utmerket øvelse. Ved å styrke lårmusklene, hjelper det å redusere smerte og belastning under levering.

Uansett morsomt det kan se, er duck walk øvelsen sikkert nyttig for deg. Enten du ser frem til å redusere fett eller indusere muskelmasse, det går alltid langt i å gi deg det den har lovet. Å tro det, utføre denne cardio og merke endringen. Også dele dine erfaringer i kommentarfeltet med oss!

load...