- 420k
- 1k
- 870
Har du noen gang hørt om duck walk trening når det gjelder styrking av muskler? Det er en styrke øvelse som mål musklene i rumpe og lår. Selv om de er ikke vanlig, de er ganske effektive akkurat som lunges og knebøy. Med fokus på lår og setemuskler, denne øvelsen firmaer dem opp ved å øke muskelmasse. Så hva venter du på? Gjør deg klar og gå som en and!
Til å begynne med duck walk trening, kan du følge disse enkle trinnene:
Mens du utfører anda gange øvelsen, må du ta et par punkter i betraktning. De er som følger:
Push underkroppen så lav som mulig for bedre resultater. Ikke kjør deg videre ved hjelp av armene. Selv om det reduserer nivået av selen, reduserer det også dens effektivitet.
Hvis du er nybegynner, kan du ta en mer opphøyet posisjon fra bakken. Du kan sitte på huk lavere når fleksibilitet nivået øker og du blir vant til det.
Denne øvelsen kan føre til at noen kneproblemer. Derfor bør du aldri gjøre dette hvis du lider av noen kne-relaterte problemer.
For å styrke sin kompleksitet, kan du også prøve duck walk øvelsen med en motstand band på anklene eller bære en tung vest.
Prøver alltid å gjøre denne øvelsen på et flatt underlag, enten utenfor eller inne i ditt hjem.
Hvis du tror duck walk handler om en strabasiøs drill, så du er galt. Det er egentlig ikke så. Fra den berømte gitaristen Chuck Berry, til andre samtidige rockeband, and walk stor grad har vært anerkjent av folk. Denne tøffe øvelsen har også mange fordeler knyttet til den. Her er noen Duck walk treningen:
Det styrker ankelen muskler. Duck walk spesifikt legger press på ankel leddene. Det bygger opp bindevev rundt disse leddene, noe som gjør dem sterkere.
Det har vist seg å øke utholdenhet og immunitet. Ved å redusere helseproblemer og helbredelse arr vev i leggen, holder duck walk deg aktiv og går for hele dagen. Bøying og flytting vil aldri virke så lett igjen!
Dette er en øvelse som legger vekt på å styrke fleksibiliteten i musklene dine. Det forsterker bevegelsen av hoftene og reduserer ryggsmerter. Du lærer å finne den perfekte balansen og utvikle dyktighet med dette regimet.
For gravide kvinner, er det en utmerket øvelse. Ved å styrke lårmusklene, hjelper det å redusere smerte og belastning under levering.
Uansett morsomt det kan se, er duck walk øvelsen sikkert nyttig for deg. Enten du ser frem til å redusere fett eller indusere muskelmasse, det går alltid langt i å gi deg det den har lovet. Å tro det, utføre denne cardio og merke endringen. Også dele dine erfaringer i kommentarfeltet med oss!