10 viktigste vitaminer for kvinner over 40 år

Føler du trøtt hele tiden? Er disse linjer og rynker mer fremtredende enn før? Føler du smerter i leddene? Hvis du svarte med et 'ja' på noen av spørsmålene, kan det være lurt å tenke på, inkludert noen vitamintilskudd i kosten.

Alle fortjener sterke bein, sunn hud og avslappet søvn. Så må du ta vare på deg selv. Det er ikke uvanlig for noen kvinner å oppleve et tap av libido, langsom metabolisme og apati som de når sin 40-årsdag. Aldring er uunngåelig, og som livets annen grusom sannhet, det er ikke pen.

Så, hvordan å holde seg ung og passe så lenge som mulig? Vel, begynne å trene for en, eller du kan vurdere å legge disse vitamintilskudd til kosthold. La oss ta en titt på noen av de mye essensielle vitaminer for kvinner over 40. De vil definitivt holde energinivået skyhøye selv som du alder!

Nedenfor nevnte er de beste vitaminer for kvinner over 40:

1. Strontium:

Kvinner over 40 med en familiehistorie som inkluderer osteoporose, eller risikofaktorer assosiert med bentap bør ta 340 mg av denne mineraltilskudd daglig. “Strontium har vist seg å være nesten dobbelt så effektiv som osteoporose medisiner i bedre bentetthet - uten bivirkninger”, sier Fibromyalgi og utmattelsesSenter direktør, Dr. Jacob Teitelbaum. Studier utført av New England Journal of Medicine har observert at kvinner som hadde strontium kosttilskudd opplevd en økning i bentetthet i korsryggen med rundt 15 prosent i løpet av en treårsperiode.

2. Ribose:

Ribose er vanligvis utelatt fra mainstream vitamin supplement industrien. Det er den mørke hesten blant næringsstoffer. Det har vært kjent for å øke energinivået med nærmere 60% i tre uker. Dr. Teitelbaum forskning i Journal of Alternative og gratis medisin observert at nær 70% av pasientene som inge ribose kosttilskudd utstilt mental klarhet, avslappet søvn, mindre smerter og mer energi. Forskere har også oppdaget at ribose stabiliserer diastoliske blodtrykket hos pasienter med en familiehistorie med hjertesykdom og arteriosklerose.

3. Vitamin D3:

Vitamin D3 er en annen anbefalte vitamin for kvinner over 40 som har mange fordeler. En urovekkende trend er at selv i land med en god mengde sol, mennesker lider av vitamin D-mangel. Ifølge BodyLogicMD medisinsk direktør Dr. Keith Wharton “Forskning har vist at tilstrekkelig nivå av vitamin D3 kan opprettholde en sunn vekt, redusere risikoen for osteoporose og selv avverge depresjon.” Han bemerker også at vitamin D-mangel kan føre til smerter i ulike deler av kroppen. SAD (værsyke) er en lidelse som er karakterisert ved lav vitamin D-serumnivåer.

4. Folat:

Folat er en av de viktigste B-vitaminer. Det har blitt luftet som en stor kur for depresjon som nevnt i Journal of Psychiatry og nevrovitenskap. Den samme forskningen papir sier også at fødselskomplikasjoner utbredt i forventnings post - 40 mødre kan dempes ved å gjenopprette folatnivåer. Ifølge Dr. Wharton ovenfra, “tilstrekkelig nivå av folat har vært knyttet til en redusert risiko for kognitiv svikt forbundet med aldring, demens, Alzheimers”.

5. Kalsium:

Popularisert av ulike TV-reklamer som går til vitamintilskudd for kvinner over 40, er kalsium et av de viktigste mineralene. Tatt sammen med vitamin D, dets absorpsjon øker. Bare husk å ikke ta kalsiumtilskudd med jern eller koffein, som de er kjent for å hindre opptaket av kalsium, henvise det til tarmen. Selv om det er mange kalsiumtilskudd tilgjengelig, kan du vurdere bladgrønne grønnsaker som et naturlig alternativ.

6. Saltsyre:

Saltsyre og pepsin er de to viktigste fordøyelsesenzymer juice i magen. Som du alder, HCL (saltsyre) nivåer begynner å avta. Dette fører til dårlig fordøyelse og oppblåsthet. Dermed er den beste måten å bekjempe denne tilstanden er å ta HCL kosttilskudd. HCL har også blitt luftet for å fremme sunn hud. Lave HCL nivåer føre til dårlig opptak av B-vitaminer. Det konkluderes at “In hudsykdommer forbundet med B-komplekset mangel, er det også en mangel på saltsyre.”

7. Probiotika:

En studie i Postgraduate Medical Journal (PMJ) konkluderte med at rundt en milliard kvinner lider av urogenitale infeksjoner som urinveisinfeksjoner (UVI). Selv om probiotika har blitt funnet å gjenopprette sunne bakterier i fordøyelseskanalen, er deres bruk i forebygging av UVI mangelfulle. PMJ konkluderte med at overskudd av antibiotika er derfor infeksjoner øker. En studie observert at kvinner uten UVI hadde betydelige nivåer av en form for probiotika: laktobasiller.

8. Fish Oil:

Fiskeolje bidra til å gi den riktige mengde av essensielle omega - 3 fettsyrer, EPA og DHA. Fiskeolje kosttilskudd øke vanligvis hjernens aktivitet og hjertestyrken.

9. Resveratrol:

Resveratrol er en polyfenol, som har sterk antioksidantegenskaper. Resveratrol anses som en effektiv beskytter mot cellulær skade; det hemmer kreftfremkallende og bidrar til lavere kolesterol.

10. Linfrø:

Linfrø er et avføringsmiddel, som også bidrar til å redusere kolesterolnivået i blodet. Det har blitt hevdet å øke immunitet og har vært ryktet å forhindre kreft som brystkreft. Supplementet inneholder hovedsakelig omega - 3 essensielle fettsyrer som fremmer hjerne og hjerte helse. Dens olje er vanligvis til stede i myke gel kapsler.

Selv om aldring er uunngåelig, er det absolutt kan bli bremset ned. Og disse vitaminene over 40 + spille en viktig rolle i prosessen! Vi håper denne artikkelen har hjulpet deg å forstå hva vitamin kosttilskudd du bør vurdere innlegget overgangsalder. Må gi oss beskjed om eventuelle forslag. Vennligst legg igjen en kommentar under!