10 beste øvelser for å øke lungekapasiteten

Visste du at selv lungene trenger mosjon for å holde seg frisk og for at kroppen skal fungere normalt? Kroppen trenger oksygen for å overleve. Hver aktivitet i kroppen er avhengig av oksygen, inkludert den metabolske funksjon av celler. Lungene utføre oppgaven med å levere oksygen til alle deler av kroppen. Og ved å praktisere noen øvelser regelmessig, kan du trene lungene dine for å øke sin kapasitet, som vil hjelpe deg å inhalere mer oksygen. Dette vil i sin tur beskytte kroppen fra ulike puste lidelser, bidra til å øke utholdenhet, og sikre alle deler av kroppen får tilstrekkelig oksygen. Så blar du helt ned og sjekke ut disse super effektive øvelser for å øke lungekapasiteten.

Øvelser for å øke lungekapasiteten

Varme opp

En varm opp er nødvendig før du gjør noe exercise.So, la oss varme opp før du starter øvelsene for å øke lungekapasiteten.

• Leder Tilt (venstre og høyre) - 1 sett med 10 reps
• Hode Nod (opp og ned) - 1 sett 10 reps
• Neck stretch
• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps
• Skulder sirkler - 1 sett med 10 reps
• Waist sirkler - 1 sett med 10 reps
• Bend over og røre tærne - 1 sett 5 reps
• Calf raise - 1 sett med 20 reps
• Passe fingrene, utvide hendene frem og trekk skuldrene tilbake.
• Slow sted jogging - 1 sett med 20 reps

Nå er du klar og kan starte lunge øvelser. Her er hva du må gjøre.

1. Abdominal Breathing

Abdominal pust er en utmerket øvelse når det gjelder å øke lungekapasiteten. Her er en trinnvis forklaring. Du kan også klikke på videolink for å se hvordan du gjør abdominal pust øvelsen riktig.

Trinn for å gjøre Abdominal Breathing

1.  Legg deg ned på ryggen med en hånd på magen og den andre på brystet.
2. Du kan plassere en pute under knærne.
3. Pust inn gjennom nesen, hold pusten og puster gjennom munnen.
4. Prøv og klem magemusklene til slutt for å fjerne eventuelle gjenværende luft fra lungene.
5. Gjør dette 10 ganger, og deretter komme til en sittende stilling.
6. Slapp av skuldrene, holde ryggen rett, og øve abdominal pust.

Varighet

5 minutter hver dag.

2. Rib Stretch

Denne øvelsen handler om å puste gjennom lungene slik at ribbeina utvide og kontrakt som du puster inn og ut. Dette trener også lungene å puste inn den maksimale mengden av oksygen. Det er en trinnvis beskrivelse av hvordan du strekke ribbeina, men du kan også se denne videoen.

Trinn for å gjøre Rib tøyningsøvelser

1. I ribben strekningen, må du stå oppreist, med ryggen rak, og puster all oksygen fra lungene.
2. Pust inn sakte og holde så mye luft i lungene som du kan.
3. Hold pusten i 10 til 15 sekunder før du puster sakte.
4. Gjør denne øvelsen tre ganger om dagen for å bedre lungekapasitet.
5. Plasser hendene på midjen din og bøy på hver side vekselvis.
6. Ta hendene overhead. Ta venstre hånd tilbake til venstre midje og bøy mot venstre for å føle strekningen på høyre side.
7. Gjør det samme på den andre siden. Gjenta dette et par ganger.
8. Avslutt med noen flere ribben strekkåndedrag.

Varighet

2 - 5 minutter hver dag.

3. Nummerert Breath

Denne øvelsen vil hjelpe deg hvis du lider av KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom) eller bare ønsker å øke lungekapasiteten. Følgende er en video og en trinnvis beskrivelse av denne svært effektive pusteøvelse.

Trinn for å gjøre nummerert pusteøvelse

1. Stå rett med føttene skulder bredde hverandre.
2. Pust inn gjennom nesen i 2 sekunder og mens du puster ut, pung leppene og puster i 4 sekunder.
3. Tilsett litt variasjon til denne øvelsen ved griper hendene sammen og utvide armene foran brystet.
4. Pust inn gjennom nesen, og mens du puster ut, vri mot venstre og deretter til høyre. Gjør dette så lenge du puster ut. Pass på at varigheten av utpust er lengre enn for innånding.
5. En annen variant er å bøye albuene og sette fingrene på skuldrene (som en kylling) og inhalerer. Mens exhaling, gjør et sett med arm sirkler.
6. Nå gjør abdominal pust i 1 minutt.
7. Endelig avsluttes med kraftig pusting.

Varighet

5 minutter hver dag.

4. Oriental Breath

Oriental pust er nok en pusteøvelse som hjelper lungene arbeide effektivt og optimalt. Det kan også hjelpe deg å miste vekt. Her er en video som viser det.

Trinn for å gjøre Oriental Breath Exercise

1. Stå med høyre ben foran venstre ben.
2. Klem dine setemuskler, helle litt bakover, og holde skuldrene avslappet.
3. Pust i 3 sekunder. Du kan bevege armene fra sidene til over hodet som du inhalerer.
4. Pause for et øyeblikk og så puster plutselig med makt. Flytt hendene fra over hodet til sidene som du puster ut.
5. Gjenta dette 3 - 5 ganger.

Varighet

2 minutter hver dag.

5. Distribuere

Skyve ut er en super kraftig pusteøvelse som øker kapasiteten på lungene til å absorbere oksygen. Her er en video og en trinnvis beskrivelse av hvordan du gjør det riktig.

Trinn for å gjøre Distribuere Exercise

1. Stå oppreist stilling og løsne knærne.
2. Bøy ned som du skyver ut all luften fra lungene.
3. Kom tilbake til stående stilling, puste i luften.
4. Fylle lungene med så mye luft som mulig og hold pusten så lenge du kan.
5. Utvid armen over hodet og senk tilbake til startposisjon mens exhaling. Gjør denne øvelsen 4 ganger daglig.

Varighet

1 minutt hver dag.

6. Lung Styrking Pranayama

Anulom-vilom er en Pranayama som kan bidra til å forbedre din lungekapasitet. Gjør det riktig kan være utfordrende i starten, men praksis vil gjøre deg perfekt. Her er en video for å veilede deg.

Trinn for å gjøre Anulom Vilom

1. Sitte i lotus stilling. Hold ryggen rett og kjerne engasjert.
2. Lukk venstre nesebor med ringfingeren på venstre hånd.
3. Ta et dypt og sakte puste gjennom høyre nesebor.
4. Nå lukke høyre nesebor med tommelen og samtidig åpne venstre nesebor ved å bevege ringfingeren unna.
5. Sakte puster gjennom venstre nesebor.
6. Ta et dypt og sakte pust fra venstre nesebor.
7. Igjen, lukke venstre nesebor med ringfingeren og samtidig åpne høyre nesebor ved å bevege tommelen unna. Pust sakte ut.
8. Gjør dette 10 ganger.

Tid

5 - 7 minutter hver dag.

7. Aerobic

Aerobe øvelser spille en betydelig rolle i å forbedre lungekapasiteten ved fremstilling av store muskelgrupper bevege seg med en hastighet rytmisk (1). De styrker hjerte og lunger, og også spille en rolle i å forbedre utholdenhet av kroppen. Derfor vil kroppen være i stand til å bruke oksygen mer effektivt, og det kan også forbedre din pust. Du bør ta lange, raske spaserturer daglig. Stasjonær sykling er en annen type aerobic trening som bidrar til å forbedre lungekapasitet.

Varighet

20 minutter hver dag.

8. Vannbasert øvelser

Vann treningsøkter gjøre kroppen din jobbe hardere fordi vannet fungerer som en kilde til motstand. Dette bidrar til å styrke lungene. Du kan gjøre vektløfting og tøyningsøvelser i vann. En person må ha en rutine til hun blir komfortabel med å trene i vann.

Pass på at vannet er halsen dypt mens du trener. Det er viktig å ta raske åndedrag fordi du ville føle komprimering av kroppen din. Med vanlig praksis vil dette bidra til å enormt øke effektiviteten i lungene.

Varighet

20 minutter hver dag

9. Cardio Exercise

Lungekapasiteten økes og fordeler med cardio øvelser. Man trenger minst 30 minutter med trening for å holde seg i form. Grunnprinsippet ligger i det faktum at når en person blir sliten gjør en rask og rask trening, lungene må jobbe hardere. Dette forbedrer sin kapasitet.

Det er mange kardiovaskulære øvelser du kan gjøre med letthet. Noen av de beste cardio øvelser for å utvide lungekapasiteten kjører, jogging og svømming. Du kan også trykke på treningsstudio for å trene på tunge maskiner. Bare husk å varme opp og kjøle seg ned før og etter treningen.

Varighet

20 minutter hver dag.

10. Treningsøkt på høy høyde

Oksygeninnholdet i store høyder er mindre, og dermed lungekapasiteten øker sterkt hvis du trening i slike høyder. Du må starte sakte som det er vanskelig å trene i høyereliggende områder. Du må gi kroppen din minst to uker for å akklimatisere seg til høyden. Sørg for at du tar hjelp fra en kvalifisert instruktør som uten oppsyn trening kan øke sjansene for høydesyke.

Varighet

20 minutter hver dag.

Disse var 10 lungekapasiteten øker øvelser. Men jeg har noen flere poeng for å legge til. Ta en titt.

Tips

1. Sørg pusten er jevn og langsom hver gang du gjør noe pusteøvelse. Mens exhaling, bør lungene tømmes helt.
2. Alltid sitte oppreist mens du utfører pusteøvelser.
3. Trene regelmessig.
4. Du kan også lære å spille et blåseinstrument for å øke lungekapasiteten.
5. Hvis du sprute litt vann i ansiktet ditt mens du gjør pusteøvelser, vil det øke hjertefrekvensen, og bevegelsen av oksygen i hele kroppen vil bli lettere.
6. Ta nødvendige forholdsregler mens du holder pusten. Lær å slappe av dine muskler, spesielt mens de gjør pusteøvelser.
7. Juster kroppen til omgivelsene og temperatur. Dette er også kjent som acclimatizing kroppen.
8. Start med små apparater og langsomt øke varigheten av øvelsen.
9. Konsumere antioksidant-rik mat.
10. Følg alltid sikkerhetsregler, spesielt under vann øvelser.

Advarsler og forsiktighetsregler

• Slutte å røyke eller å være rundt røykere.
• Ikke overexert kroppen din.
• Øv riktige teknikker for å puste inn og puste ut.

Mange føler at de ikke trenger å øke sin lungekapasitet før den tid en enkel og kort øvelse som å spille med barna sine eller kjører med kjæledyr dekk dem og forlater dem andpusten. De kan nå gjøre disse øvelsene for å øke lungekapasiteten og nyte fritiden med sine kjære uten å oppleve kortpustethet og tretthet.

La oss få vite hvordan dette innlegget hjalp deg. Del din tilbakemelding ved å kommentere i feltet under.