Topp 10 Hula Hoop øvelser og deres fordeler

Hula Hoop trening har eksistert siden aldre og i dag, er det en av de mest morsomme øvelsen regimer. Det er en av de beste måtene å brenne kalorier sammen med fett i magen og midjen området.

Hva er Hula Feste om?

Hula hooping er faktisk en fysisk aktivitet der du må snurre bøylen rundt midje, mage, armer og ben. Den gjennomsnittlige hula bøyle for voksne har en spennvidde på ca. 45 inches i diameter og veier omtrent 2 pounds. Det bidrar til å forbrenne like mange kalorier som du kommer til å brenne i en kickboksing eller aerobic-økt. Ifølge The American Council, hjelper hula hooping deg i å brenne ca 420 kalorier på en time. Så alt du trenger å gjøre er å spille musikk, snurre hula hoop for en time, og du har brent 450 kalorier.

Hula hooping er ikke en nylig oppdaget måte å holde seg i form. Det er bevis de gamle grekerne og egypterne dreide ringer rundt magen sin for å ha det gøy og opprettholde sin form.

Hula hooping ikke bare holder deg i form og i form, men også hjelper på oppløftende humør og bekjempe depresjon. Den har en svært positiv effekt på vår kropp og sinn. Barn og folk i alle aldre fra hele verden nyte denne utrolig, som en form for å spille, så vel som en form for trening. Den viktigste faktoren som enhver annen trening som tredemølle og morgen walker ikke har er 'happy faktor'. Folk innser ikke tiden mens de er hula hooping.

Hvor å gjøre Hula Hoop?

I dag er det mange hula hooping klasser tilgjengelig at man kan bli med å trene og gå ned i vekt. Noen treningssentre og treningssentre også gjennomføre hula hoop dans økter. Disse er stort sett time lange økter som er morsomt og nyttig i holde seg i form. Mange mennesker også øve hula hooping hjemme som det ikke krever noe spesielt oppsett eller miljø. Alt du trenger er en bøyle og nok plass til å svinge den. Å ha et musikkanlegg rundt hooping området ville være en ekstra fordel. Dette er den rimeligste, effektiv og morsom måte å utøve.

Hula Hoop Øvelser

1. Standing Twist

Hula bøyle kan være ganske en effektiv måte å arbeide på abs. Den stående vri danner en veldig god trening for magemuskler. Hold hula hoop på to sider og vri mot venstre, holde underkroppen rett. Etter et tak i 5 sekunder, vri på høyre side nede på nytt i 5 sekunder.

2. Rullende Reach

Den rullende rekkevidde er en effektiv øvelse for rygg og ben. Øvelsen ganske ligner kjøring; det er bare at styringen her er ganske stor. Hold på hula hoop foran deg og bøye fremover, når du tar stilling bare rulle over hula hoop fra venstre til høyre.

3. Arm Circles

For å regne ut armene og skuldrene med en hula hoop, må du kanskje utføre arm sirkler. Alt du trenger å gjøre er å holde den hula hoop opp i luften og sirkle den mellom håndflatene og underarmene. Mens bøye albuen, kan du lett føle presset på skuldrene og armene.

4. Tre Press

I denne øvelsen gjøre deg bruk av hula hoop som en manual. Alt du trenger å gjøre er balanse som du har til å stå rett på ett ben som den andre stikke ut med en støtte fra det andre benet. Hold hula hoop, bak hodet og litt løft opp og bøye seg ned. Gjenta samme prosedyre for 10 ganger.

5. V- Sit

V-Sit er en enkel oppgave, men bidrar til å utvikle sterke abs muskler. Hold omkretsen av hula hoop i tankene, heve føttene sammen i den ene enden av hula hoop og la hendene holder den andre enden. Denne posisjonen pressurizes abs muskel.

6. Brede knebøy

Knebøy er en apt øvelse for hofter og lår og legger en hula hoop hjelpemidler i å miste de ekstra fett på hoftene. Akkurat som du utfører hula hoop sirkler, bøy ned knærne utover og balansere hula hoop.

7. Hoop Boot Camp

En bøyle leir er et spor av trinnvis ytelse med den sirkulære ring. Det er kraftig og hjelper deg til å forme lår, hofter og korsrygg.

8. Hula Hoop Dance

Hula hoop dans trening kan være akkurat som aerobic, hvor du benytte deg av bøylen i stedet for manualer. Alt man trenger er god musikk å groove og la deg gratis som du danse til rytmen og riste booty.

9. Knee Hooping

Knee hooping er god treningsøkt for lårene og baksiden av knærne. Bare prøv å balansere bøyle mellom knærne og unngå at den faller av når du hula hoop.

10. Hula Hoop Torso og Chest

Hula hoop ikke bare gi hoften og booty fasthet og form, men kan brukes for overkroppen og brystet også. Bare sirkel bøyle rundt overkroppen og la det løs i sirkler uten å la det falle av.

Fordeler med Hula Feste

Her er noen vanlige trenings- og helsemessige fordeler forbundet med rokkeringer:

1. Du holder deg i form og i form.

1. Du vil være i stand til å gå ned i vekt i løpet av få uker som det hjelper i å brenne opp til 450 kalorier på en time.

1. Det har en tendens til å styrke musklene som de er involvert i hooping.

1. Det fungerer på abs og kjerne også.

1. Hjelper deg å bekjempe depresjon.

1. Gjør deg tynn og slank med en flat mage.

1. Gjør kroppen mer fleksibel.

1. Som det er en morsom og livlig aktivitet, det gjør deg glad og vedlikeholder positivitet.

1. Det styrker din konsentrasjonsnivå.

Ingen tvil hula hooping er en ny fitness trend. Lang og utmattende treningsøktene kan noen ganger være vanskelig å opprettholde. I stedet er hula hooping en morsom og spennende måte å holde seg i form og i form. Alt du trenger er en 1,5 kg vekt hula hoop og en liten bit av praksis !!