Øverste 15 øyeøvelser for å forbedre synet ditt

Har du noen gang tenkt på å trene dine øyne? Aldri tenkt på det før? Det er fordi uansett hvor mye vi liker å trene andre muskelgrupper og til og med hjernen, vi egentlig aldri gi en ekstra tanke til øynene. Glem gå på treningsstudio eller svømmebasseng; Øynene dine trenger også en tid og sted for trening!

Belastning på øynene er en av de fremste årsakene til kronisk hodepine. Eye øvelser er oftest neglisjert. Bare når vi føler noen brennende eller belastning eller kløe, gjør vi noen gang betale akt på dem. Sannheten er at akkurat som alle andre deler av kroppen, øyet muskler, øyelokkene og elever må utøves eller annet de også mister sin styrke.

Behov for Eye Øvelse:

Selv om øyet øvelser kan ikke riktig nærsynthet, skjeling, overdreven blunking og dysleksi, de kan være til stor hjelp hvis pasienten lider av:

• Dårlig fokus på grunn av svake øyet muskler
• Lat øye eller amblyopi
• Krysset øyne eller skjeling
• Dobbeltsyn
• Astigmatisme
• Dårlig 3D visjon
• History of øyekirurgi
• History of øyeskader

Flere og flere mennesker i dag lider av tretthet i øynene og belastning på grunn av deres livsstil og yrkesvalg. Så mange som 40% av utdannet arbeidsstyrke sier at de bruker 10 - 15 timer etter at de fem-dagers arbeidsuke arbeid foran datamaskiner. Selv barn og tenåringer som tilbringer så lite som fem timer per uke foran en spillkonsoll eller PC-skjermen rapport uskarpt syn, tørrhet i øyne og anstrengte øyne. Noen mennesker som arbeider med farlig materiale rapporterer også øyeplager, tørrhet og kløe som et biprodukt av deres arbeid.

Det er andre faktorer som forurensning, overforbruk av kontaktlinser og feil briller som gjør det viktig for oss alle å bruke noen minutter hver dag for å trene våre øyne. Tross alt, vi har bare disse to dyrebare vinduer mot verden.

Øvelser for Øye Helse:

Assimilert i dette avsnittet er 15 enkle øyet øvelser som lover å forbedre øye helse, selv om ingen av disse kan korrigere medfødte øye defekter og 'fjerne briller' som mange gamle koner tales si. De fokuserer hovedsakelig på å forbedre styrken på øyet muskler og oppdatere slitne, tørre og kløende øyne. Dessverre gjør de ingenting for netthinnen, hornhinnen og fundus.

Når du kommer i gang, vil du finne at det beste med øye øvelsen er at det tar svært liten tid og krever ingen utstyr i det hele tatt. Du kan starte og avslutte når som helst, og trenger ikke bruke noen penger på dyrt utstyr. Disse øvelsene for øynene lover å la øynene uthvilt og forynget. Det er en god idé å ta ut minst 5 minutter av fritiden til å gjøre dem, så fort gjort øvelsen vil ikke hjelpe i det hele tatt.

Topp 15 Enkle Eye Øvelser:

1. The Eye Roll: 

Enkleste å gjøre, må dette øyet øvelsen du sitter komfortabelt. Den trenger bare to minutter å gjøre. Hold øynene åpne og rulle øynene først klokken og deretter mot klokken. Gjør det sakte, prøver å strekke øynene så langt de kan gå. Denne øvelsen, når det gjøres i ca 2-3 minutter, vil gjøre øynene dine føle deg avslappet og i stand til å fokusere mye bedre.

2. Gni ned:

Dette er en personlig favoritt for overbelastet øyne. Du kan gjøre dette selv mens bruk av kontaktlinser. Det betyr at denne øvelsen kan gjøres når som helst og sted, når du føler øyeplager og trenger en rask forfriskende øvelse. For å gjøre det, sitte eller stå komfortabelt og briskly gni håndflatene sammen før de føler seg varm. Nå plassere baller av håndflatene over lukket øyelokkene og forestill varmen siver inn i øynene. Husk å ikke trykke ned med håndflatene på dine øyeepler. Gjenta 3 - 5 ganger og komme tilbake til arbeid!

3. Den bevegelige finger:

Denne øvelsen er bra for å trene øyet muskler og er enda foreskrevet av leger for mennesker som lider av dårlig øye muskler. For å gjøre dette øyet muskel øvelser, må du sitte og avslappet. Nå plasserer peker oppover pekefinger (eller tommelen eller en blyant) foran nesen og fokus begge øynene på spissen. Uten å ta øynene bort fingeren, flytte den videre sakte til den når en armlengdes bort fra ansiktet. Neste, ta fingeren nær nesen igjen, uten en gang å flytte øynene vekk fra den. Gjenta 3 - 4 ganger.

4. Shifting Fokus:

En annen enkel en til å gjøre i tilfelle av øyeplager og dårlig øye muskelstyrke, er dette en også foreskrevet av øyet leger. Du kan gjøre dette etter å ha jobbet på en PC-skjerm i mer enn 30 minutter. For å gjøre det, første fokus i ca 5 sekunder på et objekt veldig nær deg. For eksempel: pennen stå. Deretter skifte fokus til et fjernt objekt i ca 5 sekunder. For eksempel: lyskrysset synlig utenfor kontorvinduet. Dette intermitterende skiftende gir styrke til øyet muskler og frisker dem også. I første omgang kan du finne skifter fokus ganske hardt som øyemusklene kan ha blitt lat og slapp. Mens du fortsetter å gjøre dette dag etter dag, vil du finne det mye enklere å gjøre.

5. Varmt og kaldt komprimerer:

Dette kan være en fin avslutning på en hard dag på jobben. For å forberede det, ta en skål med varmt vann og en annen av kaldt vann. Dypp og lett presse en hånd håndkle eller klut i hver bolle. Først plasserer den varme omslag på øynene og øyenbrynene. Kjenn varmen og nyt den i ca 5 sekunder, og slå til den kalde omslag i 5 sekunder. Gjenta minst 5 ganger.

6. Eye Massage:

Denne øvelsen for øynene er gunstig for å redusere belastningen på øynene og tørrhet i øyne når som helst på dagen. Bøy hodet bakover. Med fingrene, forsiktig gni øyelokkene i en sirkulær bevegelse i ca 30 sekunder. Hold øynene lukket i 30 sekunder etter dette øyeblikk massasje og du er klar til å komme tilbake til arbeid! Husk å holde kontakten svært milde så hardt rubbing kan forårsake øyeskader, spesielt hvis du bruker kontaktlinser.

7. The Eye Press: 

Å ha en dårlig stressende dag på jobben? Her er en øvelse for belastningen på øynene som vil berolige dine øyne og stress også. Alt dette i en fei! Sitt komfortabelt, lukk øynene og ta et dypt åndedrag. Nå plasserer tre fingre på begge øyelokkene og trykker veldig lett i ca 10 sekunder. Slipp trykket i ca 2 sekunder og trykk litt igjen. Gjenta 5 ganger. Når du er ferdig, vil øynene dine få en ny spurt i friskhet.

8. Skrive meldinger: 

Nei, jeg mener ikke Post-it-lapper eller SMS es. Heller å berolige belastningen på øynene og også å tone opp øyet muskler, se på en tom vegg minst 8 fot bort fra deg og forestill deg at du skriver på den med øynene. Dette gjør øyemusklene beveger seg raskt i ulike retninger og øvelser svake øyet muskler. Gjør det for ca 15-20 sekunder. Utgangspunktet kan dette virke som en umulig utfordring; som du perseveringly fortsette i noen dager, vil du selv føler en stor forskjell i agility av øyet muskler.

9. The Eye Bounce:

Dette er en morsom øvelse du kan gjøre på jobb, hjemme og selv i sengen med øynene lukket. For å gjøre det, rett og slett fort beveger øynene opp og ned som om du var hoppende øynene. Du kan også holde øynene åpne for denne. Gjør det for omtrent et minutt, og du vil føle spenningen i øyemusklene - et godt tegn på å ha utøvd dem. Gjør denne øvelsen først i morgen eller siste ting før du sovner.

10. Shut-Eye:

Ikke ment som slang for å sove, oppdateres denne øvelsen anstrengte øyne i løpet av sekunder, og også som bygger dem ved å spre en fersk film av tårer over øynene. Mens du sitter eller står, først åpne øynene bred og deretter raskt presse øyelokkene lukket tett. Hold klem i ca 5 sekunder. Åpne øynene og gjenta minst 5 - 8 ganger.

11. Blink: 

Hvordan lat vi at noen trenger å minne oss å blinke! Blinker er fort bli en tapt praksis med utbruddet av digitaliserte medier og dårligere oppmerksomhet spenn. Blinker fungerer som en god øvelse for slitne, tørre og kløende øyne. Gjør det slik - blink øynene raskt i ca 5 sekunder. Du vil føle deg umiddelbar lettelse fra symptomene.

12. Trace-en-åtte: 

Forestille seg en gigantisk lateral (liggende horisontalt) nummer åtte på en tom vegg eller tak. Nå spore en sti langs dette tallet med bare øynene, uten å bevege hodet. Trace figuren om 5 ganger. Du vil føle velvære i trette, såre øyne.

13. Sidelengs øyeblikk: 

No pun intended, er dette bare en øvelse for friske øyne. For å gjøre dette, sitte, ligge eller stå komfortabelt og ta noen dype åndedrag. Nå, holde hodet fortsatt, prøv å se mot venstre så mye du kan, kun ved hjelp av øynene. Hold din visjon for ca 3 sekunder, og ser i front. Nå ser mot høyre så mye du kan og hold din visjon der. Gjenta 5 - 8 ganger. Denne øvelsen er bra for å forbedre øye muskelstyrke.

14. Behandle øyelokkene:

Denne øvelsen er basert på yoga. For å gjøre dette, sitte komfortabelt og massere nedre øyelokk svært forsiktig med ringfinger. Begynn med den indre kanten av den nedre øyelokk og gradvis bevege seg utover. Du kan gå på å massere øyenbrynene i en lignende måte etter endt med nedre øyelokk. Dette er en stor oppgave å stresse øynene og også bli kvitt hodepine som ofte resulterer fra belastning på øynene.

15. The Double Thumbs Up:

For å gjøre denne øvelsen for øyet, må du sitte komfortabelt og ha minst 5 minutter til din disposisjon. Hold begge tomlene på armlengdes avstand, rett foran øynene dine. Nå fokusere synet på høyre tommel i ca 5 sekunder. Deretter skifte fokus til rommet mellom de to tommelen, fortrinnsvis ved et fjernt objekt, for ytterligere 5 sekunder. Nå flytter blikket til venstre tommel og fokus på den i 5 sekunder. Gjenta denne syklusen minst 10 ganger. Denne øvelsen bidrar til å opprettholde bedre fokus og gir bedre øye muskelstyrke.

Alle disse øvelsene for øyne er enkelt å gjøre og lett å huske. De kan gjøres hjemme eller på jobb i løpet av noen få minutter av fritiden. Slutte å lage unnskyldninger for ikke å ha nok tid til å trene øynene! Når muskelstyrken er tapt, vil du trenge medisinsk oppmerksomhet, så det er best å holde øye helse fra begynnelsen selv.

Kost anbefaling til Øye Helse:

I tillegg til disse øye øvelser, det er kostanbefalinger som hjelper opprettholde god øyehelse.

• Øk inntaket av beta-karoten og lykopen rik mat eller ta et vitamin A rik supplement.
• Opprettholde god hygiene av øynene ved å vaske dem skikkelig med kaldt vann eller rosevann hver dag.
• Rose vann er effektivt i å redusere belastningen på øynene og kløe, spesielt om sommeren.
• Unngå å berøre øynene for mye uten å vaske hendene først, og holde en sjekk på helsen til kontaktlinser.
• Unngå for mye soling og prøver å bruke UV-beskyttelse solbriller eller en lue når du begir deg ut i sollyset.

I tilfelle du lider av nærsynthet eller langsynthet, besøke øyelegen regelmessig og erstatte gamle kontaktlinser når og som anvist av legen din.

Hvis du kontrakt noen allergi eller øyesykdommer som stye, rosa øye, etc, gå til en lege omgående og ikke selvmedisinere.

Husk at øynene er naturens mest spesielle gaven, og du må ta vare på dem for å opprettholde forbindelsen med resten av verden. Ta godt vare på øynene dine som de er dine trofaste venner for livet.