Topp 10 fettforbrenning Leg-øvelser

Vakre, velskapt ben - definitivt på ønskelisten, ikke sant? Men det er en annen grunn til at du bør strebe for friske bein. Knærne er en av de første kroppsdeler for å bli berørt som du blir eldre. Å ha sterke ben er nødvendig for å opprettholde din mobilitet i alderdommen. Så, velskapt ben i dag, sunne ben i morgen - en vinn, vinn situasjon spør du meg! Her er 10 bein øvelser for å brenne fett som du kan gjøre for å sikre holde seg sterk og smidig selv som du alder bena.

Hvordan å miste etappe fett raskt?

Her er de beste leg øvelser som hjelper i å miste overflødig fett deponert i bena. Lær de 10 ben øvelser for å brenne fett:

1. Knebøy:

Det finnes ulike knebøy øvelser der ute, men du må ta med denne grunnleggende. Dette er den beste øvelsen for å miste beinet vekt som også vil gi deg en god ryggmassasje!

• Stå med føttene skulder bredde hverandre, armene ved din side.
• Skyv baken og bøy knærne ved å senke deg inn i en sittende stilling, så langt du kan godt gå.
• Strekker begge armene frem i skulderhøyde.
• Pass på at knærne ikke utover tærne. Kom tilbake til stående stilling med armene ned - dette er en knebøy.
• Gjøre 2 - 3 sett med 12 knebøy hver. Hold hver knebøy i ca 10 sekunder. 

2. Lunges:

• Stå med føttene hip bredde hverandre og armene ved din side.
• Ta et stort skritt fremover med venstre fot, plante den på gulvet, og bøye venstre kne.
• Bøy høyre kne slik at høyre fot hviler på sine tær.
• Ta med armene frem til skulderhøyde, håndflatene vendt innover.
• Kom tilbake til stående posisjon og gjenta på den andre siden.
• Pass på at knærne ikke er bøyd utover tærne, og det er en rett vinkel på begge knærne.
• Gjøre 2 - 3 sett med 12 - 16 lunges, teller begge sider. 

3. Mountain Climber:

• Komme inn i en pushup posisjon hvor kroppen din er ansiktet ned, støttet på tærne og palmer. Hold en rett linje fra hodet til hælene og fra skulder til håndleddet, abs gjemt i.
• Ta med din høyre foten frem slik at høyre kne beveger seg mot venstre skulder.
• Gå tilbake til å presse opp posisjon og gjenta med det andre benet.
• Har 10 - 12 reps.

4. Jumping Jacks:

• Stå med føttene hip bredde hverandre og armene ved din side.
• Hoppe opp, som strekker seg frem til siden og armene over hodet.
• Før landing, ta føttene og armene til startposisjon.
• Dette er ett hopp. Gjøre 2 - 3 sett med 10 hver.

5. Deadlifts:

• Stå med føttene skulder bredde hverandre, tærne peker utover, armer ved din side med håndtak av manualer i hendene.
• Bøy knærne, presser hoftene til ryggen og redusere manualer til de nesten berører gulvet.
• Ikke slentre, men ikke miste den naturlige kurven i ryggen heller, holde brystet løftes og knærne bak tærne hele.
• Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta. Har 10 - 20 markløft. 

6. Lateral Side hopp:

• Plasser en hoppe tau i en linje på gulvet. Bruk noe som en krakk, for å gjøre det tøffere.
• Stå med begge føttene sammen på den ene siden av tauet, armene ved din side.
• Hopp, løfte foten nærmere tauet over tauet og jord med begge føtter på den andre siden av tauet.
• Gjenta i motsatt retning med den andre foten.

7. Trinn Jog:

• Plasser en øvelse skritt på gulvet og justere den til ønsket høyde.
• Stå bak skritt, og løfter foten og plassere den på trinnet.
• Løft den andre foten og plassere den på trinnet, umiddelbart etter med å ta den første foten ned.
• Fortsett å tråkke opp og ned i skritt raskere, slik at du er jogging med hver alternative skritt på trening trinnet og den andre på gulvet. 

8. Grunn hoppetau:

• Stå med føttene hip bredde hverandre, håndtakene på hoppe tau i hendene og tauet bak bena.
• Jump 1 - 2 inches fra gulvet, slik at tauet bare skli gjennom under føttene. Sikre at bare baller av føttene berører gulvet.
• Hold albuene tett inntil deg mens du svinger tauet, noe som gjør den sirkulære bevegelser med håndleddene.

9. Side Leg Hever:

• Ligg på din venstre side, venstre albue bøyd, venstre hånd å støtte hodet. Sørg for at din høyre ben er stablet oppå venstre.
• Plasser høyre hånd på gulvet foran brystet. Hold bena rett.
• Hold overkroppen stødig, som du øker din høyre ben fra hoften, så høyt du kan. Hold i noen sekunder og slipp til startposisjon.
• Gjør alternative sett på ca 10-20 reps.

10. Speed ​​Walking:

• Få skikkelig støttende sko ment for turgåing og en solid, skli walking overflaten.
• Stå oppreist med skuldrene bakover og nedover, rett rygg og bryst er løftet litt opp.
• Bend armene på 90 grader og svinge dem i opposisjon til føttene.
• Hold nevene løs, som om du holder et egg i begge hender.
• Treffe bakken hælen først, deretter skifte trykket til tåballene og presse ut med tærne.
• Begynner sakte men øke hastigheten til du er litt andpusten, men fortsatt i stand til å snakke.
• Hold hodet, nakke og hofter nivå for å unngå skader.

Det er så mange måter å få bena dine drømmer og alle av dem krever lite eller ingen utstyr i det hele tatt. Bevis på at du ikke trenger fancy utstyr for å brenne fett - alt du trenger er litt tid og fokus!

Nå som du er klar over hvordan å miste etappe fett raskt, kan du prøve disse øvelsene og investere i fremtiden! Hvilke øvelser gjør du for sunnere ben? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.