Stillman diett: hva, hvordan og hvorfor

Er du ute etter den perfekte low-carb diett for å miste disse uønskede pounds? Deretter er Stillman diett noe du bør definitivt prøve ut. Vil du vite hvordan det kan hjelpe deg? Les videre!

Dette low-carb diett krever ikke at du å følge strenge treningsøkter. Du skal ha 6 måltider og 8 glass vann per dag. Den maten du vil spise vil hjelpe deg å kaste fett og bygge muskelmasse. Så kan du miste mye av pounds i bare noen få uker, og opprettholde vekten din også. Men, pass på at du strengt følge Stillman diett plan for å forebygge vektøkning. Uten videre, la oss finne ut hvordan denne dietten fungerer, hva du bør spise, enten det er bivirkninger, og mye mer.

Hvordan Stillman Diet fungerer for vekttap

Stillman Diet er designet av Dr. Irwin Maxwell Stillman i 1967. Også kjent som Doctor Quick Vekttap Diet, oppkalt etter den bok skrevet av Dr. Stillman, er det en low-carb high-protein diett. Faktisk, ryktene sier at Dr. Stillman prøvd denne dietten selv, og mistet 50 pounds i bare noen få uker. Dette gjorde ham trygg på denne dietten plan, og han begynte å anbefale den til overvektige pasienter.

Grunnen til at det fungerer er det tillater deg å spise 6 måltider per dag i stedet for 3 store måltider. Dette holder cellene aktiv og metabolisme skyte. Du drikker 8 glass vann per dag, slik at cellene blir hydrert og utføre sine funksjoner på riktig måte. Det vil også bidra til å skylle ut giftstoffer. Når du er på denne dietten, vil du stort sett spiser protein, en moderat mengde fett, og mindre enn en moderat mengde karbohydrater. Karbohydrater bli brutt ned til sukker i kroppen. Og når du er i overkant, blir de lagret som fett. Når kroppen er på en lav-carb diett, begynner det å bruke protein som en alternativ energikilde. Dette i sin tur fører til vekttap. Stillman Diet er delt inn i to faser - fase 1 og fase 2. Hver fase har forskjellige diett krav, og du må følge dem strengt å miste vekt.

Her er Stillman Diet diagrammer for fase 1 og fase 2.

Stillman Diet Chart - Fase 1

Under fase 1 av Stillman Diet, må du unngå alle kilder til karbohydrater, inkludert grønnsaker, frukt, ris, pasta, brød og alkohol. Du må følge denne dietten plan for en uke.

Hvorfor dette fungerer

Grønn te har null kalorier. Det bidrar til å øke kroppens stoffskifte og skatte de frie oksygenradikaler. Kokt egg er en god kilde til protein. Før lunsj, ta en kopp svart kaffe som den har en appetitt-undertrykke effekt. Ha en lett lunsj med posjert kylling bryst, en mager proteinkilde, med urter for smak og aroma. Siden du vil være å kutte ned på karbohydrater inntak, kan du føle deg sulten. Så, drikker kaffe ville være den beste måten å undertrykke sult. Etter å ha kokt egg og grønn te for kvelden snack vil holde sultfølelse i sjakk. Ha en god protein middag med fisk eller magert kutt biff og krydre det opp med krydder eller tabasco saus.

Stillman Diet Foods å spise - Fase 1

• Proteiner - kyllingbryst, fisk, kalvekjøtt, magert kjøtt, egg og kalkun.
• Drikker - Svart kaffe, grønn te, svart te, oolong te, hvit te og vann.
• Annet - urter, krydder, salt, pepper og tabasco saus.

Stillman Diet Foods å unngå - Fase 1

Grønnsaker, frukt, alkohol, krydder, brød, smør, olje, ris, pasta, luftet drikke og kunstig søtet drikke.

Stillman Diet Supplements - Fase 1

Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog for å vite om du trenger å ta kosttilskudd mens du er på denne dietten. Vanligvis kan du ta vitamin og mineraltilskudd hver dag for å støtte kroppen og redusere risikoen for å bli syke.

Stillman kosthold Trening Plan - Fase 1

For fase 1, hold deg til stretching, meditasjon og yoga. Unngå å gå til gym, løping, eller noen annen streng form for trening. Her er hva du kan gjøre.

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps
• Wrist rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Yoga eller meditasjon
• Tøye ut

Hvordan vil du føle etter Stillman Diet Fase 1

Etter å ha fullført den første uken av Stillman Diet, vil du miste mye vann vekt. Du vil kickstart stoffskiftet, mobilisere fett, og bygge muskelmasse. Du kan føle svake og erfaring humørsvingninger som du vil være på en lav-carb diett. Du kan også føle deg sliten og trøtt hele tiden. For å unngå dette, bør du gjøre yoga / meditasjon og tøyningsøvelser. Men, vil du se frem til neste uke så vil du gå videre til neste fase, som tillater deg å gjeninnføre karbohydrater i kostholdet ditt.

Stillman Diet Chart - Fase 2

I denne fasen vil du gradvis introdusere karbohydrater i ditt daglige kosthold. Her er din Stillman diett diagram for fase 2.

Hvorfor dette fungerer

Grønn te og sitronsaft underverker når det kommer til vekttap. Egg er en god kilde til protein og vil holde deg aktiv hele dagen. Ha en halv eple å sakte innføre karbohydrater og frukt sukker i kostholdet ditt. Svart kaffe er en utmerket vekttap middel som det undertrykker appetitten. Fiskeskinn har mest fett, så har grillet fisk uten hud. Fisk er også en stor kilde til lean protein. Noen grønnsaker med grillet fisk vil gi kroppen din med vitaminer, mineraler, kostfiber og komplekse karbohydrater. For en post-lunsj snack, har en halv bolle med frukt eller grønnsaker for å gi kroppen de næringsstoffene den ble fratatt. Grønn te undertrykker appetitten, og multigrain kjeks er fulle av kostfiber, som hjelpemidler vekttap. Kylling og sjampinjong er begge kilder til protein. Ta med grønnsaker i lapskaus eller suppe for å gjøre oppskriften mer spiselig og næringsrik.

Stillman Diet Foods å spise - Fase 2

• Protein - Fisk, kylling bryst, sopp, egg, magert kjøtt, kalkun, and, og kalvekjøtt.
• Grønnsaker - Alle grønnsaker, men i minimum mengder.
• Frukt - Peach, druer, pluot, plomme, guava, eple, pære, appelsin, sitron, grapefrukt, vannmelon, og muskmelon.
• Drikker - Grønn te, sort te, oolong te, hvit te og svart kaffe.
• Annet - urter, krydder, salt, pepper og tabasco saus.

Stillman Diet Foods å unngå - Fase 2

• Frukt - Mango, banan og jackfruit.
• Dairy - Full-fett fløte, melk og yoghurt.
• Drikker - Soda, pakket juice og alkohol.

Stillman Diet Supplements - Fase 2

Du ville være å spise mer næringsrik mat i forhold til fase 1, men selv da, hvis du føler deg svak; konsultere legen din å vite om du bør ta kosttilskudd.

Stillman kosthold Trening Plan - Fase 2

• Under fase 2 av Stillman diett, kan du følge under trening diett.
• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps
• Wrist rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Hopping knekt - 1 sett med 10 reps
• Fjellklatrere - 1 sett med 10 reps
• Scissor spark - 1 sett med 10 reps
• Yoga / meditasjon
• Tøye ut

Hvordan vil du føle etter Stillman Diet Fase 2

Ved slutten av fase 2, vil du se slankere, veier mindre, og din tillit nivåer vil sveve høyt. Etter en god livsstil belønner deg med både fysisk og mental styrke. Og du vil elske din nye selvtillit! Nå er det store spørsmålet er, hvor mye vekt kan du forvente å tape? Her er svaret.

Hvor mye vekt kan du forvente å tape på det Stillman Diet?

Hvis du avbestiller i kosthold og mosjon plan, kan du forvente å tape 7 - 10 pounds. Men ikke følger det i en lengre periode for å miste mer vekt. Det vil bare gjøre deg svak. Sjekk ut listen over andre matvarer du har lov til å konsumere.

Andre Foods å spise

Med så mye vekt på å ta med bare proteiner i ditt daglige kosthold, må du lurer på hva du har lov til å spise. Dietten anbefaler inkludering av noen avgjørende matvarer. Du kan trygt spise proteinrik mat til ditt hjerte innhold. Slike matvarer inneholder lite fett ost, magert kjøtt, myke eller hardkokte egg, bondens ost, mager fisk som flyndre, torsk, hyse, lav-kalori gelatin og annen mat som hummer, krabber, reker og østers.

I neste avsnitt, lister vi ut andre matvarer du bør unngå når du er på Stillman diett.

Andre matvarer for å unngå

1. Foods som legger Flavor

Stillman diett anbefaler banishing fett og carb-rik mat, for eksempel salatdressinger, majones, ketchup og andre lignende matvarer som brukes for å legge smak til retter. Men til bruk av krydder og urter legge til flere smaker å måltidet er tillatt.

2. Fat-rik mat

Dietten eliminerer all fet mat som margarin, tett hud fjærfe, fet, stekt mat, hel-fete meieriprodukter, saus, saus, tartar, etc.

3. Alle typer sukker

Alle typer sukker, naturlige eller raffinert, er begrenset i løpet av denne dietten. Med unntak av brunt sukker, melasse, hvitt sukker, mais sirup, sukker stokk sirup, naturlig sukker og ulike varianter av raffinert sukker, slik som godteri sukker, juice, sirup med søtningsmidler, søte desserter, etc., er en stor NO i dette diett blåkopi.

4. Stivelsesholdige matvarer

Matvarer som er rike på stivelse, inkludert hele hvete, belgfrukter, tørkede poteter, hvitt brød, bygg, etc., blir forvist fra denne dietten.

5. Grønnsaker og frukt

Stillman diett plan forviser også forbruket av grønnsaker og frukt. Salat og salat også blir truffet av ditt daglige kosthold, som kan bringe et smil på ansiktet til mange!

Så, hva om du fortsetter å unngå å spise grønnsaker, frukt og andre næringsrik mat? I neste avsnitt vil vi diskutere de negative virkningene av å følge denne dietten.

Stillman Diet bivirkninger

Her er bivirkningene av å følge Stillman diett for lenge uten tilsyn av en profesjonell.

• Underernæring ernæringPOS=HEADCOMP
• Fordøyelsesproblemer
• Tretthet og muskelsmerter
• Svake bein
• Nyrestein
• Høyt kolesterolnivå i blodet
• Kortsiktig vekttap

Denne dietten er for de som er ute etter et raskt vekttap plan for en kommende hendelse eller bare for å kickstart deres fettmobilisering. Ikke følg denne dietten plan hvis din lege eller ernæringsfysiolog ikke godkjenner det. Også ta en pause på minst 2 uker før du følger denne dietten plan igjen.

La oss få vite hvordan denne dietten fungert for deg. Hvis du har noen spørsmål, legg igjen en kommentar nedenfor.