- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Uttales As - boo-jang-GAHS-anna
Den åttende positur av de 12 utgjør av den Surya Namaskar, blir Bhujangasana også kalt Cobra Pose. Dette energigivende backbend ligner hevet panseret av en kobra.
Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi til å utvide i løpet av praksis.
Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.
Nivå: Grunnleggende Stil: Ashtanga Yoga Varighet: 15 til 30 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: mage, skuldre, bryst, lunger styrker: Vertebrale kolonner
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Denne øvelsen bør unngås hvis du lider av følgende problemer:
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Som en nybegynner, må du ikke gå all inn i asana. Hvis du gjør det, vil du ende opp med å belaste rygg og nakke. Du må finne en høyde som passer deg, og at du ikke press rygg og nakke. Når du gjør det, ta hendene fra gulvet for en stund, slik at du har en grundig forlengelse.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette asana har en variant kalt Bheka Bhujangasana, der bena er bøyd i kneet, og føttene er krysset under lårene. Denne handlingen forsterker backbend.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen fantastiske fordelene med Bhujangasana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Cobra Pose er en av de allsidige yoga som er viktig i din yoga praksis, fordi den har noen betydningsfulle helsemessige fordeler. Som nevnt tidligere, er det en stor backbend som også styrker, toner og bøyer ryggraden. Det gjør fordøyelses og reproduktive systemer mer effektive.
Hva mer, det fungerer på å åpne opp chakraene også. Forresten, fungerer Bhujangasana på fire av de syv chakraene - The Visuddhi Chakra, Anahata Chakra, den Manipura Chakra, og Svadhisthana Chakra. Når dette asana er praktisert med åpne øyne, som du ser opp dine optiske nerver og visjon nytte av det.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Urdhva Mukha Svanasana SETU Bandhasana Sarvangasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Backbends
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Takket være vår stillesittende livsstil, trenger ryggen ikke få mosjon, på grunn som de er svekket. Dette asana er en enkel og effektiv måte å styrke ryggen og løse en rekke andre problemer.