Sportnæringskart - Hva skal inkluderes i kostholdet ditt?

En sports ernæring diagram er ikke bare ment for en idrettsutøver. Alle med en aktiv og kjedelig daglige rutine kan gjøre bruk av denne oversikten, som hva slags næringsstoffer som en voksen kropp krever er nesten det samme som en sportsmann. Derfor er det svært viktig for aktive mennesker, idrettsutøvere, idrettsmenn og kliniske ernæringsfysiologer å vite particulars av en sports ernæring diagram. Hele rutinen kan styres med denne ernæring diagram som inkluderer høy energi øker mat før trening og andre viktige aktiviteter i løpet av dagen. Du kan lage en sports ernæring diagram av deg selv hvis du kjenner de næringsstoffene som kreves og deres riktige mengder.

Vitenskapelig Sports ernæring:

Ernæring Figur:

Ingen idrettsutøver eller en like aktiv person ønsker å tape på sine aktiviteter på grunn av mangel på næringsstoffer. For dette er en effektiv sports ernæring Diagrammet nedenfor som tar seg av alle næringsstoffer som proteiner, fett, karbohydrater, mineraler og vitaminer.

Veiledning og rettidig fakta om de nødvendige næringsstoffer vil også gjøre en idrettsutøver fall i tråd med hans eller hennes rutine. En passende ernæringsmessig kosthold for en sport person består av minimum 2000 kalorier per dag, hvor divisjonen fra ulike næringsstoffer er som følger

• 55-65% fra Karbohydrater
• 15-20% fra Proteiner
• 20-30% fra fett

1. Proteiner:

Dette er svært viktig i dietten plan for en idrettsutøver som de er ansvarlig for gjennomføring oksygen i kroppen og er også celleskader og celle formasjon agenter. Disse må hentes fra meieri, ikke-vegetarisk, frukt og grønnsaker typen dietter.

2. Karbohydrater:

Alle idrettsutøvere og aktive mennesker bør opprettholde et godt tilsig av dette næringsstoffet som det er en viktig kilde til drivstoff kreves av kroppen. Karbohydrat øker blodglukosenivået i kroppen.

3. Fett:

Fett har den beste konsentrasjonen av energi. Tro ikke at du ikke kan spise før en øvelse rutine. Faktum er - en lav fett måltid kan absorberes lett og et fettrikt måltid må bli hoppet før trening.

Det er ikke nødvendig å drikke så snart du føler deg tørst som det kan være grunn til overdreven svetting. Vanninntaket bør skje langsomt og ikke på en gang. For en idrettsutøver, er vann en viktig del av deres rutine som kan suppleres med glukose tonic som er en god kilde til umiddelbar energi.

4. Iron:

Matvarer rike på jern må inkluderes på en god måte som det er svært viktig for øvelser og bærekraft av kroppen.

5. Kalsium:

Høy kalsium mat må også inkluderes for bein styrke.

Væskeinntak retningslinjer:

Andre fakta om rutine for en idrettsutøver som spiser i henhold til din vekt, opprettholde BMI og mosjon og ikke drikker alkohol må bemerkes for å forbedre ytelsen. En kombinasjon av alle disse næringsstoffer, inkludert vitaminer og mineraler som oppnås fra frukter, spirer og lette veggie dietter er egnet for rutinemessig av en idrettsutøver.

Her er en svært detaljert Nutrition diagram for idrettsutøvere utarbeidet av Coach Rob av utholdenhets atheletes.