Spesial K Diet - vekttap oppskrifter og deres fordeler

The Special K Diet lover et vekttap på opp til 6 pounds i 2 uker. Hvis dette er sant, det store spørsmålet er, hvordan det kan hjelpe deg å gå ned i vekt?

The Special K Diet ble skapt av Kellog, en frokostblanding selskap. I denne dietten, har du lov til å erstatte 3 hovedmåltider (frokost, lunsj og middag) med 40 gram av Special K frokostblanding og en kopp lettmelk i 2 uker. Dette hjelper deg til å føle fyldigere lenger timer, spise mindre, og mister mer fett.

Høres kjedelig, ikke sant? Det er nettopp der vår Special K diett plan kommer inn i bildet. Vi har strategisk opprettet en 6-måltider per dag plan, hvor du også spise andre lav glykemisk indeks og næringsrik mat som vil hjelpe din vekttap.

Bare en påminnelse! Dette er en kortsiktig vekttap diett plan og bør ikke bli fulgt utover to uker. Denne artikkelen omhandler alt du trenger å vite om Special K Diet plan for å se nydelig på den spesielle dagen.

Miste vekt med Special K Diet

1. The Science - Hvordan virker The Special K Diet hjelpe deg å miste vekt?
2. Special K Diet Plan
3. Innbyttere
4. Foods å spise
5. Matvarer for å unngå
6. Den beste delen av dette kostholdet
7. Special K Diet Recipes

• Bakt Special K & Vege kotelett
• Special K Nachos og yummy yoghurt Dip

1. Rollen til Exercise
2. Dos and don'ts av The Special K Diet
3. Fordeler med Special K Diet
4. Bivirkninger av The Special K Diet
5. Vanlige spørsmål

 1. Science - Hvordan virker The Special K Diet hjelpe deg å miste vekt?

• Multigrain Special K er rik på fiber, vitaminer og mineraler. Det gjør at du føler deg full, noe som gjør deg mindre utsatt for å føle seg sulten.
• Du vil også spise andre sunne matvarer som frukt, yoghurt, lettmelk, fisk, kylling, grønnsaker og meieriprodukter som er lav i carb og fettinnhold.
• Regelmessig trening vil hjelpe deg å forbruke lagret fett som energi.
• Du vil ikke få lov til å drikke noe alkohol, kunstig søtet, og kullsyreholdige drikker. Dette vil hjelpe deg å opprettholde kaloriinntaket per dag, noe som vil hjelpe vekttap.

Nå som du vet vitenskapen bak Special K dietten, la oss avsløre spesialdesignet 6-måltider per dag diett plan med kalori teller og tid.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Special K Diet Plan

Denne dietten planen er fleksibel og gir deg et daglig inntak på 1200 - 1250 kalorier. Pass på at du inkluderer Special K i to av dine måltider per dag. Unngå fet mat. Spis mat som er rik på fiber, vitaminer, mineraler og proteiner. Følg Special K diett plan for to uker og se synlige resultater.

forholdsregler

Vær forsiktig med porsjonsstørrelsen. Forbruker for mye Special K vil ikke gi de ønskede resultater. Begrens del til størrelsen på håndflaten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Innbyttere

Hvis du er allergisk mot noen av de nevnte matvarer eller rett og slett ikke ønsker å spise de samme grønnsaker eller frukt i 14 dager, her er en liste over mat substitutter for å hjelpe deg å bryte monotonien.

• Honey - Økologisk lønnesirup
• Lemon - Apple cider eddik
• Grønn te - Sort te eller hvit te
• Apple - Pear
• Orange - Grapefrukt eller kiwi
• Banan - 2 datoer
• Lettmelk - Soyamelk
• Druer - Blåbær
• Bær - Orange
• Grønnsak eller kyllingsuppe - Mushroom suppe eller røre stekte grønnsaker
• Tunfisk - Laks eller kyllingbryst
• Yoghurt - Buttermilk
• Digestive kjeks - Multigrain kjeks
• Bakt veggie wafer - Dampet vårruller
• Grillet fisk eller kylling - Kjøttdeig eller linsesuppe
• Asparges - Leek eller selleri
• Spinat - Bok choy eller kinakål
• Sjokolademousse - Rømme
• Gulrotkake - Squash kake eller rødbeter kake
• Fruktsalat - Frisk frukt juice (sil saften hvis du lider av IBS)

Hvis denne listen ikke er tilstrekkelig, har neste avsnitt en liste over mat du kan spise (i porsjoner) mens du er på Special K dietten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Foods å spise

• Grønnsaker - Selleri, gulrot, rødbeter, spinat, grønne bønner, nepe, reddik, flaske gourd, bitter gourd, blomkål, brokkoli, kål, bok choy, purre, kål, paprika, trommestikker, squash, etc.
• Frukt - Peach, eple, appelsin, grapefrukt, vannmelon, melon, plomme, og granateple.
• Proteiner - tunfisk, laks, kyllingbryst, malt mager kalkun, malt magert kjøtt, sopp, soya biter, linser, kikerter og kidneybønner.
• Fett & Oljer - Ris kli olje, olivenolje, linfrø, rapsolje og ghee (avklares smør).
• Dairy - Lav-fett melk, fettfattig yoghurt og egg.
• Krydder - Kanel, ingefær, hvitløk pulver, kardemomme, fennikel frø, bukkehornkløver, løkpulver, gurkemeie pulver, cayennepepper pulver, koriander pulver, spisskummen, muskat, og sort pepper.
• Urter - Koriander blader, oregano, rosmarin, timian og dill.
• Drikker - Buttermilk, frisk frukt, juice og fersk kokos vann.

Mens du prøver å spise den sunneste matvarer, sørg for at du unngår å spise høy glykemisk indeks eller kardiovaskulære sykdomsfremkallende matvarer.

Her er listen over matvarer du bør unngå eller spise i færre mengder.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Matvarer for å unngå

• Grønnsaker - Potet og søtpotet.
• Frukt - Mango og jackfrukt.
• Fett & Oljer - Lard og safflower olje.
• Dairy - Ost, smør og margarin.
• Drikker - Alkohol, pakket fruktjuicer, kullsyreholdige drikker, og pakket kokos vann.

nyttig Tips

Unngå å legge sukker til Special K frokostblanding. Legg friske jordbær eller legge til 2 hakkede datoer for sødme.

Hvordan vil du føle Mens på denne dietten?

Ved slutten av dag 1, vil du føle deg bra om deg selv, som du har fullført den første dagen av denne dietten plan.

Men etter dag 3, kan du føle litt slitt ut som du er nødt til å unngå alle carb og høy sukker fristelser. Ikke gi opp så lett. Stikker til planen vil ikke bare hjelpe deg å miste vann vekt og fett, men også hjelpe deg å bli mentalt sterk for å overvinne trangen til å spise noe fetende mat.

Dag 6 vil bli utfordrende som du vil bli lei av å spise sunn mat. Den beste måten å håndtere dette på er å inkludere Special K i oppskrifter på kreative måter.

Ved slutten av Dag 8, vil du merke en stor forskjell i kroppen din. Du vil veie minst 4 pounds mindre nå. Når du ser resultatene av hardt arbeid, vil du være i stand til å håndtere de siste 6 dager med elan.

Dag 12 vil tøffe som de fleste vellykkede Kosten føler ønsket om å spise mye junk food siden de har mistet en god mengde vekt. Vent til belønning. Du har ikke oppnådd målet ditt i vekt. Vær tålmodig og holde deg hydrert.

Dag 14 vil bringe et stort smil om munnen. Ca 6 pounds mindre i vekt, vil du føle deg mye lettere, og du vil rocke en kjole du har på deg!

Utover andre uke

Det er ikke tilrådelig å fortsette med denne dietten utover den andre uken. Kroppens immunforsvar og styrke nivåer vil være lav, og fortsetter den på ubestemt tid vil føre til alvorlige helseproblemer. Hvis du ønsker å følge denne dietten plan igjen, ta en pause på to uker, og deretter starte Special K diett igjen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Den beste delen av dette kostholdet

Den beste delen av denne dietten - du mister vekt raskt uten å frata kroppen av noen næringsstoffer, eller uten å drepe smaksløkene.

Etter denne dietten Planen er svært enkel og lett. Alle ingrediensene er lett tilgjengelig i supermarkeder, og de trenger ikke mye tid i ovnen. For eksempel, hvis du er sliten og ikke føler for å lage mat, kan du banken på en bolle med Special K og melk. Men hvis du er i humør til å spise spennende mat uten å forstyrre din diett, vil neste avsnitt gi deg to Special K oppskrifter som du vil elske å spise.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Spesielle K Oppskrifter

Her er noen enkle, lett å lage mat, og spennende Special K oppskrifter. Hvem visste multigrain flak kunne smake så deilig!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

 en. Bakt Special K & Vege kotelett

Hva trenger du

• 2 kopper Special K
• En gulrot
• 1 rødbeter
• 4 - 5 aspargesbønner
• 1-2 løk
• 2 poteter
• En håndfull erter
• 1 egg
• 1 ss hvetemel
• 50 g brødsmuler
• En håndfull koriander blader
• 1-2 ts garam masala
• 1 - 2 ts tørket mango pulver
• 1 teskje salt
• 1-2 ts pepper
• 1 ss vegetabilsk olje

Slik klargjør

1. Kutt alle grønnsaker i svært små terninger.
2. Kok potet.
3. Slipe Special K.
4. Pisk egget i en bolle.
5. Tilsett hvetemel og litt vann og bland dem i en tynn konsistens.
6. Varme vegetabilsk olje i en stekepanne.
7. Kast i hakket løk og stek i ca to til tre minutter.
8. Tilsett de andre grønnsaker og kokt potet.
9. Nå legger tre spiseskjeer av bakken Special K og erter.
10. Tilsett salt og pepper og stek i ca 1-2 minutter.
11. Legg masala og tørket mango pulver.
12. Mos poteter og brett grønnsaker i potetmos.
13. Ta kjelen fra varmen. La grønnsaker avkjøles i ca 15-20 minutter.
14. Når avkjølt, enten bruke en skje eller hendene til å lage flate ovale koteletter.
15. Dypp kotelettene i sammenvispet egg eller mel og vann blanding.
16. Smør biffstykker med brødsmuler.
17. Sett dem på stekebrettet.
18. Drypp litt vegetabilsk olje på dem.
19. Bake dem i en forvarmet ovn ved 200 ° C i ca. 15 - 20 minutter på hver side.
20. Pynt med koriander blader.
21. Serveres varm med tomat ketchup og frisk agurk og yoghurt dip.

Hvorfor denne oppskriften anbefales

Denne oppskriften er super deilig, sunn og enkel å lage. Denne oppskriften kan også rocke huset partiet som fingermat. Du kan også bruke noen grønnsaker eller kjøtt for å forberede denne kotelett.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

B. Special K Nachos og yummy yoghurt Dip

Hva trenger du

• 2 - 3 kopper Special K flak
• 100 g yoghurt
• 1 agurk
• En gulrot
• 1 ts stekt spisskummen pulver
• 15 g sedertre ost
• 2 ts chiliflak
• 1 ss sitron
• 1 egg (lett pisket)
• 3 - 4 ss hvetemel
• En klype salt
• En klype pepper
• 100 ml vann
• 1 ss vegetabilsk olje

Slik klargjør

1. Hell litt vann i en bolle og tilsett de Special K flak. Ikke hell for mye vann.
2. La Special K flak absorbere vann og blir fuktig, myk og luftig.
3. Tilsett litt salt, pepper og chili flak, og begynner å blande med baksiden av en skje.
4. Legg hvetemel for å få en konsekvens av brøddeig.
5. Legg deigen på en smør papir og begynne å rulle ut pizzadeig med en kjevle.
6. Lage et tynt ark av deigen med kjevle.
7. Begynne å skjære deigen til ønsket form ved hjelp av form kuttere.
8.  Plasser forsiktig disse på et stekebrett.
9. Forsiktig belegge toppen med egg vask.
10. Dryss litt pepper.
11. Sette den i en forvarmet ovn ved 200 ° C i ca. 15 - 20 minutter.
12. I mellomtiden, ta yoghurt i en bolle.
13. Legg tynne skiver agurk og gulrot.
14. Riv litt sedertre ost.
15. Legg en teskje chili flak.
16. Legg til en klype hver av salt og pepper.
17. Til slutt, tilsett litt sitronsaft.
18. Bland godt.
19. Ta ut Special K nachos ut av ovnen og la dem avkjøle.
20. Spis Special K nachos med awesome dukkert.

Hvorfor denne oppskriften anbefales

Mens det er ikke lett for ikke å motstå suget etter mat, Special K nachos er definitivt en sunn måte å oppfylle disse krav - de er enkle å tilberede og er helt friske og sprø snacks.

Håper disse oppskriftene vil tilfredsstille dine krav. Husk bare å følge Special K diett vil ikke hjelpe vekttap. Du må også trene for å forbruke energi, mobilisere lagret fett, og ser flott ut. Sjekk ut den anbefalte øvelse diett som bør følges hver dag i minst 30 minutter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Øvelse diett Mens On The Special K Diet

Trene er svært viktig å holde deg aktiv og sunn. Siden Special K dietten er bare en 1200 - 1250 kalori diett, ikke velger strenge treningsøkter. Snarere holde seg til yoga og tøyningsøvelser. Praksis yoga i minst 20 minutter om dagen. Her er listen over øvelser som vil holde musklene tonet og cellene aktiv.

• Arm sirkler - 1 sett, 5 reps (med og mot klokken)
• Wrist sirkler - 1 sett, 5 reps (med og mot klokken)
• Skulder sirkler - 1 sett, 5 reps (med og mot klokken)
• Ankel Circles - 1 sett, 5 reps (med og mot klokken)
• Pawanmuktasana - 15 - 30 sekunder
• Trikonasana - Hold til komfortabel
• Supta Matsyendrasana - Hold til komfortabel
• Anulom Vilom - 2 sett, 10 reps

Spise riktig mat i riktige mengder og trening vil hjelpe deg å miste vekt. Men, du må eliminere andre feil i praksis. The Dos and don'ts vil fortelle deg nøyaktig hvor du kan feile, og hvordan du kan få mest mulig ut av Special K diett plan.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Dos and don'ts av The Special K Diet

Så nå vet du de praktiske feil som du kunne ha gjort, og hindret vekttap. Men vet du hvorfor vi sterkt støtte Special K dietten? Ta en titt på fordelene med Special K kosthold for å låse opp mysteriet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Fordeler Of The Special K Diet

• Lett å følge.
• Alle matvarer som er anbefalt i diett diagram er lett tilgjengelig.
• Holder vekten i sjakk.
• Dette middels til lav-kalori diett sikrer at du vil miste vekt raskere.
• Du kan tilberede sunne snacking alternativer lett hjemme.
• Du kan legge frukt, honning eller nøtter til en bolle med Special K og melk for å gjøre det mer deilig.
• Special K består av hele korn, dvs. Den er rik på fiber innhold.
• The Special K kosthold vil holde sultfølelse i sjakk.

Vel, det er sikkert en annen side av mynten. La oss snu det!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Bivirkninger av Special K Diet

• Siden dette er en middels til lav-kalori diett, kan du føle deg trøtt eller svak.
• Sukker stede i Special K frokostblanding kan føre til en økning i sukker nivåer etter at du har spist det.
• Saltet tilstede i Special K frokostblanding kan være skadelig for mennesker som har diabetes.
• Du kan føle deg irritert og oppleve humørsvingninger.

Som en dieter, vil jeg si at Special K dietten gjør mer godt enn vondt. Prøv denne dietten hvis du har en kortsiktig vekttap agenda. Det er også viktig å holde dine vekttap mål reell. Ikke spise riktig kan føre til mange forhold som kan vise seg å være dødelig senere. Også rådføre deg med legen din før du følger denne dietten plan.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Experts svar For Readers' spørsmål

Hvor mye vekt kan jeg tape med Special K Diet?

Du kan miste opptil seks pounds hvis du følger Special K diett og trene regelmessig.

Hvor mye korn skal jeg ta i løpet av denne dietten?

Du kan ta 8 - 10 ss eller omtrent halvparten en middels stor bolle med Special K per porsjon hver dag.

Kan jeg følge denne planen i mer enn 2 uker?

The Special K dietten er ment for kortsiktig vekttap. Utvide varigheten vil bare gjøre kroppen svakere, da dette er en lav-kalori diett. Denne dietten er ikke anbefalt for langsiktig vekttap.

Hva vil skje hvis jeg stoppe kosten før fullført 2 uker?

Hvis du stopper dietten i mellom, for det første, vil du ikke miste fett, og for det andre, vil du legge på mer vekt enn før. Stopp umiddelbart hvis denne dietten påvirker din helse og din lege har bedt deg om å gjøre det. Ikke stoppe fordi du ikke klarer å motstå dine fristelser.

Hva ville være den beste tiden å følge denne dietten?

En spesiell anledning i en fjorten vil den beste tiden for å følge denne dietten plan. Prang på hvilken som helst dag du vil i henhold til din bekvemmelighet.

Spiller det noen rolle hvilken Spesial KI velge?

Det finnes mange varianter av Special K. Alltid se innholdet før du velger en variasjon. Hvis den inneholder for mye tilsatt sukker og salt, unngå det. Spise Special K som er høy i sukker innhold vil ikke tjene formålet. Dessuten er for mye salt innhold ikke er bra for helsen din.

Er det noen aldersgrense for Special K dietten?

Det er ingen aldersgrense. Selv om Special K dietten ikke er ment for langsiktig vekttap, kan du starte din vekttap programmet med denne dietten. Hvis du er overvektig, og legen anbefaler at du mister vekt, starte med Special K dietten. Legen din vil fortelle hvor mye vekt du trenger å miste, eller hvis du trenger å gå ned i vekt i det hele tatt. Noen ganger er det alt i hodet ditt, selv når du har den perfekte kroppen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen