Hvordan gjøre Natarajasana og hva er fordelene sine

Natarajasana eller Lord of the Dance Pose er en asana. Sanskrit: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- konge, Asana - Pose; Uttales As - nut-ah-raj-AHS-anna

Shiva er en av de mange navn på Herren Shiva. Det er hans dans avatar, der hans kjærlighet for musikk, dans og kunst er avbildet. Hvis dette asana er gjort riktig, det ligner på en av de dansende utgjør av Lord Shiva. Ta en titt på alt dette asana har å tilby.

Alt du trenger å vite om Natarajasana

1. Hva du bør vite før du gjør dette Asana 2. Hvordan gjøre Natarajasana 3. Forholdsregler og Kontra 4. Nybegynners Tips 5. Avansert Pose Endring 6. Fordeler av Natarajasana 7. Vitenskapen bak Natarajasana 8. Forberedende Poses 9. Etter Up Poses

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Dette asana må praktiseres på tom mage. Du må gjøre det et poeng å ha dine måltider fire til seks timer før trening, slik at maten er fordøyd, og energien er klar til å bli brukt opp. Sørg også for at tarmer er tom før du øver.

Yoga må praktiseres ved daggry eller skumring for best resultat.

Nivå: Stil: Vinyasa Varighet: 15 til 30 sekunder Repetisjon: Når på hver fot Strekker: Skuldre, Lår, mage, brystkasse, lyske Styrker: Legger, ankler

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Natarajasana

1. Til å begynne med, stå i Tadasana.

2. Puster inn, og løfte den venstre foten, slik at hælen er plassert mot venstre setemuskelen og knærne er bøyd. Hele kroppsvekt må plasseres på høyre fot.

3. Deretter, dytte ballen i høyre lår bein i hofteleddet, og trekke kneskål opp slik at din stående beinet er sterk og rett.

4. Hold overkroppen oppreist. Ta tak i venstre fot fra utsiden med venstre hånd. Du må sørge for at korsryggen ikke er komprimert. Så, sørg for at pubis løftes mot navlen. Og som du gjør det, trykker på halebenet til gulvet.

5. Begynn å løfte venstre fot opp, bort fra gulvet og tilbake, bort fra overkroppen. Utvid venstre lår bak deg og parallelt med gulvet. Høyre arm må strekkes fremover, slik at den er parallell med gulvet.

6. Hold denne posere for ca 15 til 30 sekunder. Slipp og gjenta på den andre siden.



Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå dette asana for enhver pris hvis du har lavt blodtrykk.

2. Du kan be din instruktør til å hjelpe deg med å få balanse når du begynner å praktisere denne asana. Det er best at du konsultere lege før du gjør dette asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kanskje du har en tendens til krampe på baksiden av låret. Du må sørge for at ankelen av hevet foten bøyes. For dette, må du flytte toppen av foten nærmere i leggen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endring

Å utdype positur, kan du fange den indre delen av venstre fot med høyre hånd blåst bak ryggen din. Ta tak i ytterkanten av venstre fot med høyre hånd. Dette er en mer utfordrende holdning og vil øke din evne til å balansere bedre. Denne variasjonen vil heve brystet og gi en dypere strekk til skuldrene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler med Natarajasana

Dette er noen fantastiske fordelene med Natarajasana positur.

1. Praktisere denne asana gir styrke til brystet, ankler, hofter og ben.

2. Dette asana øker stoffskiftet og hjelper i vekttap.

3. Det gir lysken, abdominale organer og lår en god strekk.

4. Din holdning er forbedret, og balansen er økt.

5. Det hjelper bedre fordøyelsen.

6. Du har en tendens til å fokusere mer og er også lettet over stress. Dette asana roer tankene dine.

7. Kroppen blir fleksibel.

8. Hoften flexors er åpnet opp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Natarajasana

Dette asana er en vakker kombinasjon av struktur og bevegelse, og det symboliserer dans av grasiøs Nataraja. Det bidrar til å gjøre deg sterk, og åpner opp ditt sinn og kropp, noe som gir dem så mye nåde og kraft. Det er en dyp backbend. Som du bøye og kroppen balanserer på ett ben, er du hele tiden utfordret. Når du overvinne utfordringen, oppnår du en følelse av fred og ro. Dette asana åpner opp hjertet. Det ber oss om å være stabil, men rolig, dedikert, men ikke festet, engasjert, men i fred. Når vi er åpne for og imot både bevegelse og struktur, bidrar dette asana trekke en klar kommunikasjon mellom vårt vesen og læreren i hjertet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Vrksasana Dhanurasana Eka Pada Rajakapotasana Gomukhasana Hanumanasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Urdhva Dhanurasana Ustrasana Uttanasana Virabhadrasana III Virabhadrasana I Virasana Vrksasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Dette asana er en av de siste asanas i backbend serien. Men for å gi ryggraden trøst og lindring, kan du gjøre det Ardha Uttanasana etter at du har praktisert denne.

Dette asana er vakker holdning dedikert til Herren Shiva, som sies å være herre over tiden, kilden til Yoga, og den kosmiske livsrytme.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Anbefalte artikler

• Hvordan gjøre Matsyasana og hva er dens fordeler
• Hvordan gjøre Halasana og hva er dens fordeler
• Hvordan gjøre Hanumanasana og hva er dens fordeler
• Hvordan gjøre Vajrasana og hva er dens fordeler
• Hvordan gjøre Pawanmuktasana og hva er dens fordeler