- 420k
- 1k
- 870
Navasana er en asana. Variasjoner inkluderer Paripurna Navasana, Ardha Navasana, og ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna - Full, Nav - Båt, Asana - Pose; Uttales As - par- ee-DÅRLIG-nah nah-VAHS-anna.
Dette asana, hvis det gjøres med stort engasjement og praksis, kan være svært styrkende. Full Boat Pose instills styrke og balanse i våre liv, akkurat som en jevn skipet beveger seg rolig gjennom grov sjø. Den Paripurna Navasana er den fullstendige uttrykk for den positur som krever full forlengelse av både armer og ben, og kroppen for å være i en akutt, båtlignende 'V.' Dette asana kalles ofte Naukasana.
1. Hva må du vite før du gjør Asana 2. Hvordan gjøre Paripurna Navasana 3. Forholdsregler Og Kontra 4. Nybegynners Tips 5. AdvancedPoseVariation 6. Fordelene med Full Boat Pose 7. Vitenskapen bak Paripurna Navasana 8. Preparatory Poses 9. Oppfølging Poses
Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.
Det er best å praktisere yoga i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.
Nivå: Stil: Ashtanga Yoga Varighet: 10 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Hamstrings, fordøyelsessystemet Styrker: magen, ryggsøylen, Hip Flexors
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Som en nybegynner, for å forberede seg til denne positur, kan du gjøre dette mens du sitter på kontorstolen.
Forsiktig: Ta kontakt med din trener før du gjør dette, og gjør det bare på en stødig stol som ikke har noen hjul.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Den Paripurna Navasana er full positur, og det er ingen avansert form av denne asana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen fantastiske fordeler av Paripurna Navasana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
I tillegg til å arbeide overkroppen og bena og gjør ryggraden sterkere, dette asana lærer du mye om deg selv - pusten din, dine følelser, din oppmerksomhet span, og din natur. Med praksis, beveger denne asana utover kroppen din, dvs. Organer, nerver, bein og muskler, og trenger inn i selve kjernen av ditt vesen. Dette asana krever at du tegne din rygg, mage, bryst, skulderbladene, frontarealet av stammen, og bekkenet til sentrum som armer og ben holde fast og stødig. Når du engasjerer hele kroppen i full båt Pose, føler deg sterk, både fysisk og mentalt.
Når hjernen din er distrahert mens du er i denne positur, vil du pleier å miste balansen. Sørg for å finne din stabilitet som du løsne ansiktsmusklene og slappe av. Dette er nøkkelen til å finne stabilitet og balanse. Puste normalt.
Dette asana fungerer på musklene i kjernen, men det er veldig forskjellig fra crunches du gjør på treningsstudioet. Når du trekker ribbeina bort fra magen, lærer du hvordan du kan strekke samt engasjere magen samtidig. Du forlenge forsiden av kroppen din i denne asana, og det er et krav når du øver Pranayama. Dette påvirker og forbedrer pusten din som du praktiserer denne asana hver dag.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Halasana Salamba Sirsasana Utkatasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Det er mange handlinger og en hel masse krefter som går inn perfeksjonere denne asana. Men hvis du finner ut at balanse, vil det hjelpe deg å justere og roe følelser, kropp og sinn.