Diet for PCOS kvinner - Hvilke matvarer å spise og å unngå?

Hvis du har blitt diagnostisert med PCOS, eller polycystisk ovariesyndrom, er en PCOS diett plan avgjørende for å håndtere din tilstand. PCOS forårsaker vektøkning og også resulterer i høye insulin nivåer. Ved å følge en diett for PCOS, kan du regulere insulin nivåer og vedlikeholde vekten din. Det har blitt funnet at mange kvinner som lider av PCOS er resistente overfor insulin, og dette fører til bukspyttkjertelen for å produsere mer insulin.

Forstå PCOS og Insulin: 

Insulin er et hormon som produseres i bukspyttkjertelen. Det er ansvarlig for transport av sukker fra blodet til musklene, og dermed sikre at kroppen kan lage energi fra sukker. Hvis insulinnivået i kroppen din er høy, kan det resultere i mange symptomer på PCOS. Disse symptomene inkluderer vektøkning, fettlever, polycystisk eggstokker, uregelmessig menstruasjonssyklus, hårvekst, hud koder og høyt kolesterol. I tillegg har du også vil lide av begjær og merke økte nivåer av sult. Sikkert du kan identifisere deg med disse symptomene, som du kanskje allerede opplever dem. De er alle forårsaket på grunn av høye nivåer av insulin og dermed administrere insulin nivåer er ekstremt viktig.

Dette er hvor polycystisk ovariesyndrom kosthold kan hjelpe. Vanligvis vil du ha en topp i insulin nivåer hvis du spiser raffinerte karbohydrater. Så bør kostholdet planlegges på en slik måte at du unngår dem. Også må du huske på at mat med høyt fett vil føre til vektøkning, og også øke kolesterolnivået i blodet.

Vanligvis vil helsepersonell be deg om å holde seg til en lav glykemisk indeks (GI) diett for å kontrollere insulin nivåer. Dette betyr tidkrevende ubehandlet mat og helkorn. Noen leger kan sette deg på medisiner for å hjelpe med insulinresistens, hvis du lider av det.

Men når det kommer til PCOS er insulin ikke den eneste hormonet påvirket. Hvis det var, så du og alle andre kvinner som lider av PCOS ville ha blitt diagnostisert med type 2 diabetes, som ikke er tilfelle. Mens PCOS kosthold bør inneholde lav GI matvarer for høye insulin nivåer, du også bør være ute etter å inkludere andre matvarer som kan bidra til å lindre andre symptomer på PCOS.

For mange kvinner kan finne riktig kosthold for PCOS være utfordrende, så det kan variere fra en person til den neste, og det avhenger også av hormonnivået og årsaken til PCOS. Det vil si, en diett plan kan ikke dekke hver eneste kvinne diagnostisert med PCOS.

PCOS kosthold for kvinner: 

Mens det er ingen reelle diett planer for kvinner som lider av PCOS, er det noen generelle kosten retningslinjer som du kan følge.

1. Grønne bladgrønnsaker:

Disse grønnsaker er fulle av næringsstoffer, faktisk mer enn noen andre matvarer du spiser. De inneholder jern, kalium, kalsium, magnesium og vitaminer, slik som B-vitaminer, K, C og E. B-vitaminer er av betydning for håndtering av symptomene man opplever på grunn av PCOS. Dessuten er det viktig å vite at B-vitamin har en viktig rolle å spille i metabolismen av sukker og fett, vedlikeholde hormonbalansen og sikre optimal skjoldbruskkjertelen.

2. Frukt:

Legg frukt til ditt daglige kosthold for å nyte fordelene av fiber, vitaminer, mineraler og fytokjemikalier. Mange kvinner har en tendens til å unngå frukt, som de er bekymret for at disse vil føre til en økning i blodsukkernivået og dermed føre til en topp i sine insulin nivåer. Men du bør ikke bekymre deg for dette, som frukt har en viktig rolle i å gi kroppen din med næringsstoffer for å hjelpe det kamp PCOS. Du bør være ute etter å konsumere frukt med lav glykemisk indeks, for eksempel grapefrukt, plommer, kirsebær, druer, kiwi, epler, pærer og tørkede aprikoser. I tillegg har du også bør spise en håndfull nøtter eller frø etter inntak av frukt, som proteinet i disse nøtter og frø vil bidra til å regulere blodsukkernivået og hindre den skyter.

3. Fargede grønnsaker:

Grønnsaker, såsom pepper, tomater, squash og reddik, som er lyst farget, er rike kilder til antioksidanter. De bør være en integrert del av kostholdet ditt. Det har blitt observert at kvinner med PCOS har en tendens til å lide av høyere oksidativt stress og antioksidanter som finnes i disse grønnsaker kan ødelegge frie radikaler og nøytraliserer effekten.

4. Grass-matet Meat:

Så mye som mulig, bruker bare økologisk kjøtt fra gress-matet husdyr. Selv om dette kan ta en toll på vesken din, vil du ikke tankene kostnadene. Slike kjøtt inneholder ikke hormoner eller ikke har blitt matet med genmodifisert fôr som kan påvirke dine PCOS.

5. Sunt fett:

Ikke unngå sunt fett, som de er en viktig del av PCOS kosthold. Du bør være ute etter å konsumere flerumettet fett og essensielle fettsyrer for å bidra til å styrke og vedlikeholde celleveggene. Dette vil holde næringsstoffer i cellene og holde ut giftstoffer. Dessuten er sunt fett som trengs for å opprettholde din fruktbarhet og hormonelle balanse og administrere din vekt. Prøv å konsumere nøtter, fet fisk, olivenolje, frø og avokado som inneholder sunt fett som vil gagne kroppen din enormt. 

Matvarer for å unngå med PCOS: 

Akkurat som du bør spise mat som bekjempe dine PCOS, det er noen matvarer som du bør unngå, da de kan forverre tilstanden din og / eller symptomer.

1. Matvarer med høy glykemisk indeks:

Dette er matvarer som vil føre til at blodsukkeret til å stige svært raskt, og dermed forårsaker insulin nivåer til også å stige. Vanligvis høy glykemisk indeks matvarer inneholder fiber og andre viktige næringsstoffer, men har en tendens til å smake deilig. Eksempler på høy GI matvarer inneholder potetmos, kaker, muffins, riskaker og hvit ris. Du bør fjerne disse matvarene helt fra kostholdet ditt.

2. Melk:

Hvis du bruker melk for sin kalsium, prøv å få kalsium fra andre kilder, for eksempel grønnsaker. Melk fører til at testosteronnivået å stige, da den inneholder et protein som begrenser normale metabolismen av testosteron. Høye nivåer av testosteron kan gjøre tilstanden verre og også føre til en sprute i hårvekst.

3. Soyaprodukter:

Mange PCOS rammede kvinner ofte slår til soyamelk når de blir bedt om å stoppe melk. Dessverre, bør du unngå soyaprodukter som de kan føre til en forsinkelse i eggløsning. Hvis du har PCOS og prøver å bli gravid, er det best å unngå alle soyaprodukter.

4. Usunt fett:

Mettet fett, transfett og herdet fett er usunt fett, og du bør ikke gjøre dem en del av PCOS kosthold. Mettet fett finnes i rødt kjøtt og meieriprodukter. Disse føre til en økning i østrogennivået som kan utgjøre en hindring i opptaket av visse næringsstoffer. Også høy østrogennivå fører til vektøkning. Transfett og hydrogenert fett kommer fra matolje, bearbeidet mat og margarin. Disse fett kan øke risikoen for å utvikle diabetes og hjerte- og karsykdommer. Og som du lider av PCOS, er risikoen for disse sykdommene er allerede høy. Så hvorfor friste skjebnen? 

PCOS og kosttilskudd: 

Hvis du følger din polycystisk ovariesyndrom kosthold til det fulle, vil du ikke lider av ernæringsmessige mangler. Men sjekk med legen din, som mange kvinner med PCOS har fortsatt en mangel på visse vitaminer og mineraler etter å ha fulgt dietten. Hvis dette er tilfelle, ville du trenger å ta kosttilskudd sammen med PCOS diett for å overvinne manglene.

Prøv å ta en god kvalitet mineraltilskudd og multivitaminer. De bør inneholde vitaminer A, D, E, C, B1, B2, B3, B6 og B12, folinsyre, magnesium, jern, sink, krom, mangan og selen. Hvis du vil, kan du også ta tilskudd av krom, essensielle fettsyrer og vitamin B-komplekset.

PCOS Diet og administrerende Insulin Resistance: 

Hvis legen din forteller deg at kroppen din er motstandsdyktig mot insulin, er det ingen grunn til panikk. Ditt kosthold for PCOS vil hjelpe deg med å håndtere insulin resistens. Du bør være ute etter å legge følgende matvarer til polycystisk ovariesyndrom kosthold for å overvinne insulinresistens:

• Bytt til hele korn, og eliminere raffinert og bearbeidet korn og matvarer fra kostholdet ditt
• Konsumere hel frukt fremfor juice for å administrere blodsukker og insulin nivåer
• Spis mat som er rik på fiber, som de vil forsinke opptaket av sukker og sørge for at blodsukkeret stiger gradvis sammen med insulinnivået. Prøv å spise mye belgfrukter og friske grønnsaker, som de er høy i fiber og inneholder næringsstoffer som vil hindre en topp i blodsukkernivået
• Hvis du spiser karbohydrater, alltid kombinere det med protein. Protein vil hindre at karbohydrater forårsaker en topp i blodsukkernivået
• Prøv å spise små måltider, flere ganger om dagen. Dette vil bidra til å kontrollere sultfølelsen og hindre mat cravings

Det er viktig for deg å forstå at det er ingen kur for PCOS. Derfor må du leve med denne tilstanden. Ved å konsumere en diett for PCOS og følge legens råd, vil du være i stand til å bekjempe dine PCOS symptomer og leve et rikt og givende liv. Mens veien ikke kan være lett, ta trøst i det faktum at det er mange kvinner som deg der ute. Så, hold deg til din PCOS kosthold og ikke avviker fra det hvis du ønsker å gi PCOS et stort spark i baken!