Ett måltid en dag Diet - den ultimate guide

Er diett plan du følger skal etter planen? Hvis ikke, kan det være lurt å vurdere å endre det til ett måltid om dagen diett. I dag ernæringseksperter anbefaler å bruke det som en måte å møte ens vekttap mål. Det er blitt en populær trend som mange mennesker, spesielt overvektige, har problemer med å følge en diett plan som er forhåndsdefinert eller utføre en trening diett.

Dette innlegget snakker om en ett måltid om dagen diett plan, og på hvilke måter det kan nytte for deg. For å vite mer, holde lesing!

Ett måltid om dagen Diet - En oversikt

Periodisk faste, som ett måltid kosthold, innebærer praktisering av å eliminere eller begrense inntaket av mat og drikke under bestemte tider på dagen eller dager i uken. Vitenskapen bak denne typen faste er ikke komplisert. Det betyr ganske enkelt at i løpet av fastende tilstand, er lagret fett stadig brytes ned av kroppen din og bli omdannet til energi. Dette er en situasjon som er ideell for vekttap og langsiktig vektkontroll som kroppens generelle evner for fettforbrenning er enormt maksimert.

Det finnes ulike typer av periodisk faste som du kan ta i bruk. Den som vil fungere best for deg, avhenger av din livsstil og tidsplan (1). De populære inkluderer dagaktive faste, annen hver dag fasting - som også er kjent som hver-andre-dag faste, to-dagers faste og selvfølgelig, ofte praktisert en-dags faste.

Den mest distinkt type av intermitterende faste er diurnal fasting (2). Når du adoptere denne typen faste, avstå du helt fra matvarer samt drikkevarer i løpet av dagen. Du har lov til å spise bare om natten. Hva gjør dagaktive fasting så unik, blant de mange periodisk faste typer, er det faktum at du ikke trenger å gå gjennom en hel dag uten mat. Det handler om å opprettholde timing av måltider. Denne dietten er stor som kroppen din ikke trenger å gå glipp av viktige næringsstoffer som den trenger på en dag-til-dag basis.

Hva er grunnleggende ideen bak ett måltid om dagen diett?

Den grunnleggende ideen bak ett måltid diett plan er ganske enkel. Hver dag spiser du ett stort måltid, gjerne om natten, og spole hele dagen. Du kan spise en eller to biter av frukt, og hvis du trener, kan du selv ta protein pulver. Den grunnleggende ideen er å ta i en stor del av de nødvendige kalorier i løpet av en enkelt måltid. Dette betyr at du kommer til å spise så mye du vil, og dette igjen gjør at du føler deg mer mett.

Det er naturlig å oppleve sultfølelse når du trenger å gå gjennom hele dagen uten å spise en eneste ting. Som nevnt tidligere, hvis du føler deg litt sulten i løpet av dagen, er 1 eller 2 biter av frukt tillatt. Du trenger bare å sørge for at det du spiser ikke overstiger 200 kalorier. Eksperter anbefaler to store epler som den er rik på fiber og har et høyt vanninnhold, som begge bidrar til å holde deg mett.

Du kan drikke brus hvis du liker; bare sørg for at den har null kalorier. Kaffe har også fått klarsignal som det fungerer veldig effektivt som en appetitt suppressant.

Trinn å følge The One-Måltider

Som en generell regel, er den beste måten å gå ned i vekt er å spise flere små måltider i løpet av dagen. Når kroppen er ute av nok kalorier, vil stoffskiftet tregere, og prosessen med fettforbrenning i kroppen stopper. Men det er tider da spiser bare ett måltid om dagen er akkurat den løsningen du trenger for å jumpstart din vekttap plan.

Her er fremgangsmåten du må følge for å kick-starte ett måltid om dagen diett:

Trinn 1

Som alltid, lage planer for å spise frokost, lunsj og middag. Det vri vil være at to måltider skal være laget av flytende matvarer, som består av juice laget av frukt og grønnsaker, buljonger og supper, og protein shakes og urtete. Drikke så mye som du trenger for å føle deg mett og å sikre at et konstant nivå av energi opprettholdes. Forskning har vist at å drikke naturlige stoffer er gunstig fordi det gir deg utholdenhet. Rødbete juice er flott som det forbedrer kroppens utholdenhet makt. Du kan også velge frukt milkshakes, som er rike på karbohydrater og er lav-fett, slik at kroppen din til å oppnå optimal ytelse under trening. Naturlige væsker er anbefalt av ernæringseksperter, selv om du ikke er på en diett som de nytte samlede generelle helse uavhengig av kjønn og alder.

Steg 2

Ha ett måltid av dagen i lunsjen eller middagen. Men eksperter anbefaler å ta dette ett måltid om natten som det er mer egnet for en-måltid plan. Pass på at du spiser magre proteiner som kylling eller fisk, og at måltidet ikke har en høy olje eller fettinnhold. Unngå også å ha stekt mat. Du bør også huske å legge til minst en kopp grønnsaker som er ikke-stivelsesholdige og en til to hele korn porsjoner samt til måltidet. Dette vil hjelpe kroppen din bli bedre kjent med mat som er sunn.

Trinn 3

Det er viktig at du drikker rikelig med vann hele dagen. Du bør drikke minst 8 glass daglig; du kan øke antallet hvis du ikke drikker for mange kopper andre væsker som te. Vann er viktig fordi det hjelper på å holde stoffskiftet aktive, opprettholde hydration nivåer og spyle ut giftstoffer som er utgitt av slanking prosessen.

Trinn 4

Det er viktig å finne måter å håndtere lav energi og cravings. Selvfølgelig, spise bare en gang daglig er ikke en lett oppgave, og det kan gjøre deg svak og svimmel. Du kan også finne konsentrere vanskelig. Ikke bare er avhengig av koffein for å gi deg energi; stedet, holde deg aktiv for å føle seg energisk. Alltid gjøre det et poeng å ha en liten snack, som noen nøtter, slik at din energi pumpes opp før du starter en treningsøkt.

Her er noen andre tips for å hjelpe deg med ditt et måltid kosthold:

1. Snakke med en lege: Som du allerede vet, er det viktig å konsultere legen din før du begynner å følge noen diett. En profesjonell vil være i stand til å gi deg ekspertråd basert på din fysiske evner. For eksempel, hvis du lider av en sykdom som diabetes, en tryggere løpet av denne dietten plan vil bli anbefalt til deg.

1. Unngå alkohol og sigaretter: Unødvendig å si, er det viktig å avstå fra stoffer som alkohol og sigaretter (3). Dette vil hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil. Unngå disse stoffene vil også dra deg umåtelig som det holder deg mer fokusert på dine vekttap mål.

1. Opt for lett trening: I stedet for å gjøre anstrengende øvelser, gå for de som er lettere, for eksempel jogging. Ta turer og gjøre andre lette aktiviteter hjelp i å holde tankene dine på ting som er mer produktive. Det gjør det også lettere for deg å følge denne dietten plan.

Hvorfor ett måltid om dagen diett fungerer så bra?

Her er 5 grunner til at ett måltid om dagen Diet er en utmerket plan å følge når du prøver å gå ned i vekt:

1. Gir deg energi: Har du spist lunsj og følte helt lei et par timer senere? Det føles forferdelig! Det er en tro på at lunsj gir deg en energi boost, og det kan gjøre det for noen mennesker. Men en stor andel av folk sier at de faller inn i en etter-lunch nedgangen, som har en negativ effekt på produktiviteten. Med ett måltid kosthold, trenger du ikke å bekymre deg for dette som faste i løpet av dagen gir deg en energi bølge som varer hele dagen.

1. Ikke følelsen fratatt Mat: Sult er en av de viktigste årsakene til svikt når det gjelder dietter. For eksempel, når du følger en diett som krever deg til å spise 6 små måltider om dagen, er alt du trenger for å overleve på et par hundre kalorier hver noen timer. Dette etterlater deg følelsen misfornøyd på slutten av dagen. Ironisk nok, spise et enkelt måltid hver dag løser dette problemet for mange mennesker. Når du faster hele dagen, appetitten undertrykkes, og når du endelig får å spise på slutten av dagen, føler deg mer fornøyd og full.

1. Gir deg tid til å bli mer produktive: Har du noen gang tenkt på hvor mye arbeid du kan få gjort om du ikke trenger å tenke på dagtid måltider og snacks? Når du faster i løpet av dagen, har du mer tid og dette igjen gjør at du kan bli mer produktiv. Og når fokus er på annet enn mat ting, trenger du ikke har tid til å tenke på om du er sulten. Mange har hevdet at ett måltid diett har hjulpet dem til å bli mer effektiv og produktiv, og med praksis, tanken på mat krysser neppe deres sinn i løpet av dagen som de er så opptatt.

1. Alt smaker mye bedre: Det er bare naturlig at når du ikke spiser for hele dagen, craves kroppen din for mat på slutten av den. Når du endelig sitte ned for et måltid på kvelden, vil du finne at alt du spiser smaker bedre. Du vil sette pris på alt du spiser på måter som du aldri har gjort før. Mange har hevdet at de beste måltidene som de noen gang har spist i sitt liv er de etter en lang rask. Nyter mat er viktig når du er på en diett, og med dette, du definitivt får oppleve det.

1. Mer Control: Ønsker du mer kontroll over vekten din? I så fall er det ett måltid om dagen diett definitivt for deg. Når du er på denne dietten, gjør du beslutningen om hvor mange kalorier du ønsker å ta i hver dag. Du vil også finne at det ikke er vanskelig å holde fast med en kalori beløp som du har bare ett måltid å jobbe med. Cravings kan også bli redusert som du er i stand til å konsumere mye kalorier. Enten du ønsker å gå ned i vekt eller vedlikeholde den, justere mengden kalorier du tar i er mye enklere fordi mengden kalorier du kan arbeide med, er mer og du holde unna de pesky sultfølelse som plage deg om natten.

For mange mennesker, denne dietten plan som fungerer best, og det er all grunn av årsakene nevnt ovenfor. Når du prøver å gå ned i vekt, å følge en diett som har for mange restriksjoner eller begrensninger kan noen ganger virke mot deg. Med ett måltid om dagen diett, får du nyte forskjellige typer deilig mat, så lenge de er næringsrikt og du beholder måltidet timing.

Hva er ulemper med dette kostholdet?

Den ett måltid om dagen diett kommer med ganske mange fordeler, spesielt når du ønsker å gå ned i vekt effektivt og fortsatt spise deilig mat. Denne dietten har ikke en spesifikk liste over matvarer som du bør eller ikke bør spise. Men som med alle andre type diett plan for vekttap, det også kommer med noen bivirkninger. Disse inkluderer følgende:

Økning i blodtrykk og blodsukker nivåer: I to studier som ble gjennomført i 2007, ble middelaldrende deltakere med normal vekt gitt ett måltid om dagen som hadde samme antall kalorier som et alternativ måltid plan som besto av tre måltider om dagen (4). Forskerne fant at deltakerne som spiste bare ett måltid om dagen hadde blodtrykk og blodsukker nivåer høyere enn de som forbrukes tre måltider om dagen.

Nedre Immune Funksjon: I 2017 ble en studie utført på middelaldrende mennesker med normal vekt for å finne ut effekten av ett måltid diett (5). De ble gitt et måltid som er designet for å ha samme kaloriinnhold som et alternativ måltid plan som besto av tre små store måltider om dagen. Forskerne fant at deltakerne som spiste bare ett måltid om dagen hadde immunforsvar som var mindre effektive enn de som var på en daglig tre-måltid kosthold. Studier blir stadig gjennomført for å finne ut mer om virkningene av en ett-måltid kosthold på helse. Forskere er fortsatt usikkert om hvorfor forbruker ett måltid per dag kan ha uønskede medisinske konsekvenser. De fortsetter å utforske ulike teorier om mulige årsaker.

Ett måltid om dagen diett for vekttap og vedlikehold

For mange mennesker i dag, spiser bare ett måltid om dagen kan virke utenkelig. Du kan selv tenke at det er umulig eller for vanskelig å vedlikeholde. Men det er egentlig ikke så vanskelig. Hvis du ser tilbake i historien, dette er hvordan de første menneskene spiste. Deres dager ble brukt samlings mat og jakt og på slutten av dagen, hadde de en stor fest. De hadde ikke problemer med lavt energinivå eller treg metabolisms. De også hadde ikke fedme å bekymre seg for. Hvis du tenker på det, er ett måltid om dagen den mest naturlige måten å spise.

Når du spiser ett måltid om dagen, hjelper det du spiser mindre fordi vane å spise hele tiden er brutt. Siden dietten kan du spise til du er full, er det ikke vanskelig å holde tritt med den. I motsetning til en seks-måltid diett plan, betyr det ikke forlate deg som ønsker å spise mer. Du kan miste 10 pounds ved å spise seks små måltider gjennom dagen, men når du ikke er fornøyd, er sjansene for at du vil spise mer enn du burde. Dette vil gjøre deg opp i vekt i stedet for å miste det som du har planlagt.

Når du følger ett måltid om dagen kosthold, vil kroppen din være i stand til å eliminere avfall og detox ordentlig når du ikke spiser. Det hjelper på å bli kvitt overflødig vann vekt, noe som ikke bare legger ekstra, uønskede pounds, men også gjør kroppen din ser klumpete. Denne dietten ikke passer for alle, men hvis du er ferdig med å være besatt om mat og spise hele tiden, eller hvis du føler at diett du nå følgende er ikke hjelpe deg å miste vekt effektivt, kan det være lurt å gi det et forsøk.

Å spise ett måltid om dagen er en fin måte å gå ned i vekt fordi når mindre mat er fortært, magen, på en gradvis måte, begynner å krympe naturlig. Når du spole hele dagen og lage middag det eneste måltid, er magen størrelse redusert, og dette gjør spise små mengder mat mindre av en utfordring.

Overvåke kaloriinntaket

Hvis miste vekt er målet ditt, overvåke mengden kalorier du tar i er mye enklere når du spiser bare ett måltid om dagen. Holde en sjekk på kaloriinntaket er mindre komplisert enn det er når du spiser seks måltider om dagen. For mange mennesker som følger ett måltid om dagen diett, blir kalori telling selv unødvendig. Kalori telling kan være kjedelig, og det kan også hindre deg fra å nyte maten. Med ett måltid kosthold, trenger du ikke å stresse for mye om kalorier du forbruker.

Hvordan ett måltid om dagen diett hjelper i vekttap

Som allerede nevnt, med ett måltid om dagen Diet, kan du spise små porsjoner med frukt eller grønnsaker, en protein shake eller fersk juice i løpet av dagen. Ifølge eksperter, hjelper dette i å maksimere kamp eller flukt reaksjon av det sympatiske nervesystemet. Dette i sin tur spiller en rolle i å stimulere fettforbrenning, øker energi og fremme årvåkenhet. De sier også at det fest fase som oppstår om natten maksimerer muligheten for det parasympatiske nervesystemet å hjelpe kroppen i rehabilitering og fremmer fordøyelsen, avslapning og ro. Næringsstoffene absorberes av kroppen blir også brukt for vekst og reparasjon. Det er også antatt at det å spise om natten hjelper kroppen i å brenne fett og produsere hormoner. Denne dietten effektivitet har blitt rapportert fra hele verden; og mange mennesker har gått god at denne dietten har hjulpet dem med å miste vekt på riktig måte.

Diett trender kommer og går, og mange av dem er ikke så effektiv som de er spioneringen å være. Etter hypen dør ned, folk finner ut at de ikke har mistet mye vekt de hadde ønsket eller ikke klarer å opprettholde sin nye vekt. Den ett måltid om dagen diett er ikke bare en måte å kaste disse uønskede pounds, men en god livsstil endring som vil få deg til å føle deg mer energi og mentalt. Denne dietten er definitivt verdt et skudd hvis du ønsker å gå ned i vekt uten å måtte bekymre seg for maten du kan eller ikke kan spise.

Klar til å prøve denne nye dietten? La oss få vite hvordan det gikk for deg! Kommentar i boksen nedenfor!